0年目（12～XNUMXヶ月）に必要な離乳食と栄養
あなたは確かにあなたの子供に健康的な食べ物を食べさせたいと思っていますが、どの栄養素がどのくらいの量で必要か知っていますか? ここに簡単な要約があります。
赤ちゃんの生後 12 か月間は、乳児の発育に必要な栄養をたっぷりと補給する必要があるため、非常に重要です。
赤ちゃんの生後約 6 か月間は母乳だけで育て、その後も母乳育児を続けることを忘れないでください。 固形食の開始は12か月まで そしてその先は、赤ちゃんにとって最高の人生のスタートとなります。
必須栄養素
母乳育児
- 母乳は新鮮で赤ちゃんにとって消化しやすく、赤ちゃんに必要な栄養素が含まれています。
- 母乳は赤ちゃんが健康的に体重を増やし、乳がんを減らすのに役立ちます。
母乳育児は、赤ちゃんをあなたの近くに保ち、赤ちゃんが安心して愛されていると感じるのに役立ちます。 母乳が十分でない場合は、母乳を粉ミルクに置き換えることができます.小児科医が赤ちゃんに適した粉ミルクを提案する場合があるため、最適な粉ミルクについては小児科医に相談してください.
出発固体
固形食品を食べることは習慣に従ってください。 生後6か月頃から赤ちゃんは固形物を食べ始めます。 母乳やミルクは赤ちゃんにとって依然として非常に重要です。
リンゴ、洋ナシ、ニンジンなどの全粒穀物から始めて、その後パパイヤ、サポタ、バナナなどのピューレ状の果物に移行します。 XNUMX歳までは塩、砂糖、蜂蜜は禁止です。 強化食品は赤ちゃんにとって安全ではないため、避けてください。
手作りの食べ物はいつでも新鮮で、赤ちゃんにとって良いものです。 自家製セレラック、スジキール、アイ、ディロもお召し上がりいただけます。 子供がその食べ物に適応できるように、そしてどの種類の食物にアレルギーがあるかを知ることができるように、常にその日の体重基準に従ってください。
7〜8か月
ハイハイや寝返りは赤ちゃんのあらゆる動き方です。
赤ちゃんに母乳やミルクを与え続けてください。 よく潰した果物や野菜を入れてください。 普通の牛乳を加えてもよい。
生後XNUMXか月目には、リンゴ、アボカド、バナナ、梨、パパイヤ、カボチャにんじん、サツマイモ、ビーツ、トマト、インゲン、グリーンピース、米、ラギ、大麦、スジ、オーツ麦、黄ドンムグなどを赤ちゃんに与えることができます。彼はよく調理して食べます。
赤ちゃんが8か月に入ると、同じ食べ物を続けますが、キウイ、アプリコット、イチジク、カリフラワー、ズッキーニなどの新しい食べ物を導入することもでき、マッシュしてマッシュした卵をゆでます。
熟したバナナやよく調理したカボチャなどのフィンガーフードを提供します。
9-10ヶ月
- この頃の赤ちゃんは、家具や手をつかんで支えがあればハイハイしたり立ったりできるようになります。
- 赤ちゃんはおそらく 3 ～ 4 回の食事と 1 ～ 2 回のおやつを食べ、母乳またはミルクを飲み続けることになります。
- ヨーグルトは果物と一緒に与えることができます。 生後6～8ヵ月からはフードを継続し、生後9ヵ月になったらスイカ、ひよこ豆、グリーングラムを追加します。
- XNUMXか月目の後半には、ほうれん草、キュウリ、ほうれん草、鶏肉、魚を追加できます。
- 柑橘類を除く季節の野菜や果物も忘れずに与えてください。
11〜12か月
- 母乳または粉ミルクはまだ必要です。 6～10か月前に与えられた食品を継続し、柑橘系の果物を導入し、
- 季節の果物と野菜すべて 豆類すべて 牛乳を除くすべての乳製品。
- 卵、鶏肉、子羊肉はすべてみじん切りにし、うまく調理しました。
- お子様が食事をするとき、安全性は非常に重要です。 注意して観察することで、窒息の問題や食べ物への反応を防ぐことができます。 食べ物を持ったままお子様を一人にしないでください。 ホールナッツなどの固形物は与えないでください。
- 一緒に食べる。 規則的な食事と間食のスケジュールに従ってください。 子どもが食べ物に手を入れてから口に入れたい場合は、学習プロセスに参加させてください。
新しい食べ物には時間がかかることもありますが、ストレスよりも効果があるため、忍耐が必要です。 子どもが食べ物を「嫌」と言ったら、無理に食べさせないでください。 - 乳児と子供は、3 歳未満のどの年齢でも、特に XNUMX 歳未満の子供と乳児は食べ物で窒息する可能性があります。
赤ちゃんが寝たら寝る。
子供に与えることができる最大の贈り物は健康であるため、栄養価の高い食べ物をすべて子供に食べさせてください。
子供の栄養
子供への給餌は、大人と同じ給餌の考え方に基づいています。 ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪など、誰もが同じ成分を必要としています。 それらは栄養素と呼ばれます。 ただし、子供は年齢によって特定の栄養素の量が異なります。
子供の成長と発達に最適な食事パターンは、子供の年齢、活動レベル、およびその他の特性を考慮に入れています。 アメリカ人のための食事ガイドラインの最新版に基づいて、子供たちに食事を与えるためのこれらの重要なガイドラインを学びましょう.
栄養豊富な食品 - 砂糖、飽和脂肪、または塩分がほとんどまたはまったく添加されていない食品 - は、栄養密度の高い食品と見なされます. 栄養密度の高い食品に焦点を当てることで、子供たちは総カロリー摂取量を減らしながら必要な栄養素を得ることができます.
次のような栄養素が豊富なこれらの食品を食べるように注意する必要があります。
- アロティン。 魚介類、赤身の肉、鶏肉、卵、豆類、えんどう豆、大豆製品、無塩のナッツや穀物を選ぶようにしてください。
- くだもの。 新鮮な、缶詰の、冷凍された、または乾燥したさまざまな果物を食べるように子供に勧めてください。 低糖と表示されているか、同じ種類のジュースに詰められた缶詰の果物を探してください。 これは、追加される砂糖の量が最小限であることを意味します。 ドライフルーツのXNUMX/XNUMXカップは、同じ種類の新鮮な果物のXNUMXカップに相当することに注意してください.
- アラビア語。 新鮮な野菜、缶詰、冷凍野菜、乾燥野菜など、さまざまな種類の野菜をお子様に提供してください。 毎週、色とりどりの野菜と一緒にエンドウ豆や豆類を選んでください。 また、缶詰や冷凍野菜を選ぶときは、低ナトリウムのオプションを探してください。
- 穀物。 全粒粉のパンやパスタ、オートミール、ポップコーン、キノア、玄米、ワイルド ライスなどの全粒穀物を選びます。
- 牛乳と乳製品。 牛乳、ヨーグルト、チーズなど、脱脂または低脂肪の乳製品を子供に食べさせる. 乳製品には大豆飲料も含まれます。
お子様が摂取するカロリーを減らすことを目指します。
- 砂糖を加えた。 果物や牛乳に含まれる天然糖は、添加糖とは見なされません。 しかし、追加された砂糖の例は、ブラウンシュガーと、コーン、コーンシロップ、ハチミツからの甘味料です. 砂糖の追加を避けるために、栄養と成分のラベルを確認してください。 砂糖の添加が最も少ない朝食用シリアルを選びましょう。 ソフトドリンクや砂糖を含むその他の飲み物は避けてください。 果汁の量も減らしてください。 ただし、お子様がジュースを飲むことを好む場合は、砂糖を加えていない 100% 天然ジュースであることを確認してください。
- 続きを読む. 飽和脂肪は主に、赤身の肉、ソーセージ、鶏肉、バター、その他の全脂肪乳製品などの動物由来の食品に含まれています。 ピザ、サンドイッチ、ハンバーガー、ブリトーも飽和脂肪の一般的な供給源です. ケーキやアイスクリームなどのデザートも、飽和脂肪の一般的な供給源です。 調理するときは、飽和脂肪を排除し、体に必須脂肪酸とビタミンEを提供する植物油とナッツ油を使用する方法を探す必要があります.
- です。 米国のほとんどの子供は、毎日の食事で過剰な量の塩分を摂取しています。 塩はナトリウムとも呼ばれます。 塩はサンドイッチに含まれています. パン、肉、調味料、トッピング、調味料にはすべてナトリウムが含まれています. ピザ、パスタ料理、スープなどの加工食品には、多くの場合、大量の塩が含まれています。 ポテトチップスやクッキーの代わりに果物や野菜を間食するよう子供たちに勧めてください。 食品表示を確認し、減塩製品を選びましょう。
子供の食事について質問がある場合、または子供の食事に関する特定の懸念がある場合は、子供の主治医または登録栄養士に相談してください。
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1000 ～ 1400 |
| タンパク質 | 2 ～ 4 オンス (60 ～ 113 グラム) |
| ページ | 1.5杯からXNUMX杯まで |
| 野菜 | 1.5杯からXNUMX杯まで |
| 穀物 | 3 ～ 5 オンス (85 ～ 140 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 2～2.5カップ |
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1000 ～ 1600 |
| タンパク質 | 2 ～ 5 オンス (60 ～ 140 グラム) |
| ページ | 1.5杯からXNUMX杯まで |
| 野菜 | 2杯からXNUMX杯まで |
| 穀物 | 3 ～ 5 オンス (85 ～ 140 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 2～2.5カップ |
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1200 ～ 1800 |
| タンパク質 | 3 ～ 5 オンス (85 ～ 140 グラム) |
| ページ | 1.5杯からXNUMX杯まで |
| 野菜 | 1.5～2.5カップ |
| 穀物 | 4 ～ 6 オンス (113 ～ 170 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 2.5カップ |
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1200 ～ 2000 |
| タンパク質 | 3 ～ 5.5 オンス (85 ～ 155 グラム) |
| ページ | 2杯からXNUMX杯まで |
| 野菜 | 1.5～2.5カップ |
| 穀物 | 4 ～ 6 オンス (113 ～ 170 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 2.5カップ |
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1400 ～ 2200 |
| タンパク質 | 4 ～ 6 オンス (113 ～ 170 グラム) |
| ページ | 1.5～2カップ |
| 野菜 | 1.5～3カップ |
| 穀物 | 5 ～ 7 オンス (140 ～ 200 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 3カップ |
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1600 ～ 2600 |
| タンパク質 | 5 ～ 6.5 オンス (140 ～ 185 グラム) |
| ページ | 1.5～2カップ |
| 野菜 | 2～3.5カップ |
| 穀物 | 5 ～ 9 オンス (140 ～ 255 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 3カップ
|
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、1800 ～ 2400 |
| タンパク質 | 5 ～ 6.5 オンス (140 ～ 185 グラム) |
| ページ | 1.5～2カップ |
| 野菜 | 2.5～3カップ |
| 穀物 | 6 ～ 8 オンス (170 ～ 227 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 3カップ |
| カロリー | 成長と活動レベルに応じて、2000 ～ 3200 |
| タンパク質 | 5.5 ～ 7 オンス (155 ～ 200 グラム) |
| ページ | 2～2.5カップ |
| 野菜 | 2.5～4カップ |
| 穀物 | 6 ～ 10 オンス (170 ～ 280 グラム) |
| الحليب ومشتقاتک | 3カップ |