항상 배가 고픈 12가지 이유

배고픔은 모든 사람이 경험하는 자연스러운 육체적 감각입니다. 몸에 연료가 부족하고 에너지가 필요하다는 것을 알려줍니다.

그러나 식사 후에도 계속 배고프거나 피곤함을 느끼는 것은 좋은 징조가 아닙니다. 우리는 당신이 가장 좋아하는 사탕이나 감자튀김에 대한 갈망에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 만성적인 배고픔은 보통 식사 후에도 포만감과 활력을 느낄 수 없음을 의미합니다.

이러한 증상은 건강이나 생활 습관 문제로 인한 것일 수 있습니다. 여러 요인에 의해 유발될 수 있는 부신 피로로 알려진 상태와 관련이 있을 수 있습니다.

항상 배가 고픈 이유

항상 배가 고프고 피곤함을 느낄 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 수면 부족

적절한 수면 일정은 건강에 매우 중요합니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 특정 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

수면 부족은 그렐린(식욕 조절) 호르몬의 증가와 포만감을 유발하는 렙틴 호르몬의 감소로 이어질 수 있습니다.

졸리면 탄수화물과 지방이 많은 음식을 더 원하게 될 수도 있습니다.

2. 탈수

연구에 따르면 30% 이상의 사람들이 배고픔과 목마름을 구별하지 못하는 것으로 나타났습니다. 따라서 항상 배가 고프다면 하루 종일 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 당신은 탈수되어 그가 목이 마르다고 생각할 수 있습니다.

3. 스트레스와 우울증

정서적 스트레스는 섭식 장애의 주요 요인이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 우울증과 불안으로 고통받는 사람들은 "감정적 섭식"이라는 현상을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이것은 장기적으로 중독성이 있고 해로울 수 있습니다.

스트레스는 또한 혈액 내 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 식욕 조절을 담당하며 변동으로 인해 하루 종일 배고픔을 느낄 수 있습니다.

4. 술을 많이 마신다

최근 연구에 따르면 알코올은 뇌를 "기아 모드"로 만들 수 있습니다. 그것은 그렐린(식욕을 조절하고 음식 섭취를 증가시키는 호르몬)을 증가시키고 칼로리 밀도가 높은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다.

따라서 과도한 음주는 피로와 지속적인 배고픔과 관련이 있습니다.

5. 갑상선 기능 항진증

갑상선은 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 갑상선이 과도하게 활동하면 호르몬 과잉 생산과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 신진 대사가 증가하고 고칼로리 음식에 대한 갈망이 생깁니다.

갑상선 기능 항진증의 다른 증상으로는 심박수 증가, 머리카락과 손톱이 부서지기, 탈모 및 과민 반응이 있습니다.

6. 당뇨병

당뇨병 환자의 혈당 수치가 조절되지 않으면 지속적인 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이것은 신체가 인슐린에 저항하기 때문에 발생합니다. 따라서 섭취한 음식은 에너지로 전환될 수 없습니다. 이것은 식사와 고혈당의 지속적인 주기로 이어집니다.

만성적으로 혈당 수치가 높은 당뇨병이 있는 경우 적절한 식단 계획에 대해 의사와 등록된 영양사와 상담하십시오.

7. 의약품

일부 약물은 식욕을 증가시키고 빈번하거나 많은 양의 식사를 하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 체중 증가에 간접적으로 기여합니다.

항정신병제, 항우울제, 수면제 등은 배고픔을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

8. 저혈당

저혈당 또는 저혈당은 배고픔, 현기증 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 이것은 심각한 상태이며 매우 낮은 수준에서 인슐린 쇼크를 유발할 수 있습니다.

약물이나 인슐린 주사를 복용하는 당뇨병 환자는 식사를 제시간에 먹지 않으면 특히 저혈당이 발생할 위험이 있습니다.

9. 월경전 증후군(PMS)

일부 여성들은 월경 주기 동안 배고픔을 경험합니다. 주기의 황체기는 변동하는 호르몬으로 인해 고칼로리 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

10. 임신

임신 중 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 대부분의 여성은 적절한 영양과 아기의 성장을 보장하기 위해 평소보다 더 많은 영양소와 칼로리가 필요합니다.

11. 기생충 감염

때때로 지속적인 배고픔은 소화기 계통의 기생충 감염의 징후일 수 있습니다. 촌충과 요충은 섭취하는 영양소를 공급하고 지속적으로 배고프게 만드는 기생충의 몇 가지 예입니다.

12. 단백질을 충분히 섭취하지 않는다

연구에 따르면 단백질은 호르몬 그렐린 수치를 억제하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식욕을 채우고 에너지를 더 오래 유지하려면 하루에 최소 50-60g의 단백질을 섭취하십시오.

왜 항상 배가 고픈지에 대해 연구에서는 무엇을 말합니까?

만성 기아와 피로에 대한 몇 가지 주목할만한 연구가 있습니다. 일부 최근 보고서에 따르면 식사 후 "혈당의 현저한 감소"가 지속적인 배고픔의 원인일 수 있습니다. 어떤 사람들은 식사 후 짧은 시간 동안 혈당이 현저히 떨어지는 것을 경험합니다.

만성 굶주림이 있는 사람들의 저혈당과 기타 의학적 상태 사이에는 아직 연관성이 없습니다. 그러나 모든 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 포만감과 활력을 유지하는 좋은 방법입니다. (17)

사이클을 깨는 방법

다음은 배고픔을 조절하고 음식에서 최대한의 에너지를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 일찍 잠자리에 들고 밤에 깊은 잠을 자도록 노력하십시오.
• 단백질, 탄수화물, 비타민 등의 권장량으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
• 설탕과 단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
• 운동을 하고 규칙적으로 명상을 한다.

마지막 단어

만성 기아는 특정 생활 방식 선택과 식습관의 결과일 수 있습니다. 그러나 때로는 건강 상태나 복용 중인 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다.

밤에 8시간을 자고, 제 시간에 잘 먹고, 물을 많이 마시고, 스트레스를 풀기를 바랍니다. 이 모든 조치를 취해도 증상이 가라앉지 않으면 의사에게 정확한 진단을 받으십시오.