Løping er en av de viktigste idrettene som mange tyr til.
I det siste har det dukket opp mange nye treningsmoter og treningsøkter. Hver og en hevder at hans idrettsmetode er "behandling"Rask og god reparasjon for god helse og en sprek kropp." Dette kan være veldig forvirrende. Men jogging er en ideell øvelse siden den har vist seg gunstig i det lange løp. Det har bestått tidens tann.
Hva er egentlig jogging?
Det er en form for kontinuerlig løping eller trav i et jevnt og sakte tempo. Det er mye tregere enn sprint, men raskere enn å gå. Hovedformålet med jogging er å opprettholde tempoet uten å forårsake for mye stress på kroppen. Den bruker mye mindre energi, og bidrar dermed til å opprettholde samme tempo over lengre tid.
Løping er best egnet for folk som ikke abonnerer på strenge treningsregimer. Det er mye brukt av folk for å varme opp og kjøle ned kroppen under trening eller rutine. Folk som forbereder seg til å løpe og løpe maraton for å bygge kropp og jobbe med utholdenhet og kroppsforberedelse.
Grunner til at løping er bra for deg
Jogging er en komplett opplevelse og forbereder også kroppen på intens trening og andre fysiske aktiviteter. Du vil bli overrasket over å vite at løping gjør mer enn bare å hjelpe kroppen din Vekttap. Det hjelper Utholdenhetsbygging og evne i kroppen uten å være for hard. Det styrker muskler og bein og vedlikeholder også hjertehelse Og sinn. En lang liste over helsemessige fordeler med jogging har blitt diskutert nedenfor:
1. Jogging hjelper med vekttap
Å jogge i en halvtime brenner lett rundt 300 kalorier. Jogging forbedrer prosessen Metabolisme Og mer effektivt enn bare Gå. Et sunt kosthold kombinert med vanlig jogging vil smelte bort de ekstra kiloene du alltid har ønsket å miste. Jogging forbrenner ikke bare fett, men hjelper deg også å holde vekten.
2. Det forbedrer beinstyrken
Fordelen med å jogge er at det henger med beinhelse. Når du begynner å løpe, vender beinene mot hverandre understreke og graviditet. Løping forbereder beinene til å ta på seg det ekstra stresset som de begynner å ta på seg regelmessig. Løping styrker bein og forhindrer beintraumer og skader. Forbedrer beintykkelsen og eliminerer problemer som osteoporose og revmatoid artritt. Det gjør også hoftebeinene og ryggraden sterkere.
3. Utvikler muskler
Løping hjelper kroppen til å bli kraftigere. Der den jobber på og utvikler store muskler. Den er flott for hamstrings, legg, setemuskler, etc.
4. Holder et sunt, balansert sinn
Jogging spiller en stor rolle i å forbedre en persons mentale helse. Når du jogger, frigjør kroppen hormoner som kalles endorfiner som bidrar til å løfte humøret ditt og få deg til å føle deg positiv om deg selv. Det er derfor du føler deg rolig og forynget etter løping.
5. Bra for hjertet
Jogging er en utmerket kardiovaskulær trening som øker hjertehelsen din. Det hjelper kroppen å bli kvitt hjerteproblemer og sykdommer. Jogging sørger for at blod pumpes raskere til hjertet og opprettholder igjen blodtrykket. Kolesterol- og blodsukkernivået er også under kontroll.
6. Fremmer luftveiene
Som all annen aerobic trening, øker jogging lungekapasiteten og styrker muskler Luftveiene. Dette sikrer at lungene tar opp mer oksygen og fjerner karbondioksid effektivt. Dermed forbedrer det utholdenheten til åndedrettsmusklene.
7. Det forhindrer infeksjon og smittsomme sykdommer
Det er kjent at jogging stimulerer celleproduksjonen lymfe Som er anti-infeksjon i kroppen. Det hjelper med å bekjempe virusinfeksjoner som f.eks influensa وForkjølelse Samt noen bakterielle infeksjoner.
8. Demp psykisk stress
Jogging hjelper til med å roe sinnet. Det reduserer Understreke Det fjerner også unødvendige tanker fra sinnet. Løping har en positiv effekt på mennesker og endrer deres holdninger og forventninger til det bedre.
9. Jogging har anti-aldringsfordeler
Fordelene med jogging ligger også i å vedlikeholde hud Hvor det fungerer for å gjøre det hydrert og mer ungdommelig. Dette er fordi jogging sørger for at huden får mer oksygen og blod.
10. Bygger immunforsvaret
Jogging forbedrer ikke bare det fysiske, men også det mentale. Løping gjør deg sterkere og du kjemper Depresjon وUnderstreke. Eliminerer tretthet, fremmer produksjonen av hvite blodlegemer i kroppen og bygger immunitet.
Som du ser er bruken av jogging mye. Det er også kjent for å øke levetiden.
Hva er den riktige måten å løpe på?
Er jogging bra for helsen?
Ikke hvis du ikke gjør det riktig. Her er noen tips å følge under joggerutinen:
Rådfør deg med legen din før du starter en joggekur for første gang eller hvis du ikke har trent i det siste. Hvis du er over 40 år, lider av en kronisk sykdom eller er overvektig, bør du ta legehjelp tvungent.
Oppvarming og tøying er et must. Dette gjør kroppen klar for løping.
Start i sakte tempo. Begynn å gå. Du kan gå videre til rask gange i 30 minutter hver dag. Når du faller inn i rytmen, kan du begynne å jogge i korte intervaller. Nybegynnere må kanskje bytte mellom å gå og jogge en stund.
Når kroppen din har blitt vant til, kan du gradvis øke varigheten av joggeøktene dine.
- Ta med deg en vannflaske og hold deg hydrert.
- mer væskeinntak Før og etter en løpetur og også resten av dagen.
- Unngå harde eller løse overflater som veier og sand for løping. Du bør ideelt sett løpe i flate gressområder. Du kan til og med løpe på tredemølle.
- Kle deg passende. Bruk bomullsklær. Trange klær bør unngås.
- Bruk løpe- eller joggesko som ikke bør være for trange. Unngå å bruke gamle sportssko som ikke sitter dårlig.
- Bruk solkrem på utsatte deler av kroppen din for beskyttelse.
- Tidlig morgen eller kveld er den beste tiden å løpe. Unngå trafikkerte veier eller rushtrafikk fordi du risikerer å puste inn forurenset luft.
- Hvile er livsviktig. Sørg for at kroppen din får minst to dager med skikkelig hvile i løpet av uken.
Helse- og sikkerhetstips å huske på mens du jogger
Her er noen tips du bør huske på når du jogger:
- Spis et sunt og balansert kosthold.
- Væskeinntaket bør økes ogDrikk mye vann.
- Ikke spis rett før eller etter løpeturen.
- Ta med deg mobiltelefonen.
- Informer et familiemedlem eller en venn før du jogger. Fortell dem også hvor du planlegger å dra og når du kommer tilbake.
- Ikke spill veldig høy musikk på hodetelefoner eller øretelefoner. være cerfull.
- Ikke begi deg ut på øde veier og løpeområder.
- Slå alarm eller ring etter medisinsk hjelp hvis du skader deg mens du løper.
Fordelene med å jogge
Fordelene med løping er mange og varierte. Her er de viktigste fordelene med denne sporten:
- Forbedring av mental helse og humør generelt, og bli kvitt stress og stress.
- Forbedre helsen til lungene og luftveiene.
- Overflødig vekttap.
- Bekjempe hjerte- og karsykdommer, senke blodtrykket og senke dårlige kolesterolnivåer.
- Styrking av bena og styrking av leddene deres.
- Styrker immunforsvaret, og øker dermed kroppens evne til å bekjempe sykdommer.
- Forbedre kognisjon og mental helse selv med alderen.
- Redusere sjansene for ulike sykdommer og forsinke tegn på aldring.
spørsmål og svar
1. Hva er forskjellen mellom jogging og løping?
Den primære forskjellen mellom jogging og løping er at jogging er i et lavere tempo. Og ikke bare jobber du raskere, men du bruker mer energi og forbrenner flere kalorier. Jogging er lettere for muskler, hjerte og lunger.
Ved løping er føttene i maksimal kontakt med bakken sammenlignet med ved løping. Men mens du løper, er føttene bare i minimal kontakt med bakken. Dermed er jogging et større vekttap.
2. Er det greit å løpe daglig?
Daglig jogging er kanskje ikke like anstrengende som løping, men det er absolutt høyere i intensitet enn å gå. Du må ikke overdrive og bevare deg selv for enhver pris. Kroppen din bør få nok hvile til å slappe av og komme seg. Ellers belaster det ledd og muskler. Du kan ende opp med skader. Det kan til og med forårsake overdreven tretthet og depresjon.
3. I hvilken alder kan et barn begynne å løpe?
Det rette tidspunktet for et barn å begynne å jogge er rundt 7-8 år. Barn i aldersgruppen 4-14 år kan enkelt løpe ca 4 kilometer eller i ca en halvtime. Nøkkelen er ikke å forhaste seg. Barnet kan begynne å løpe 2-3 km, først, og kan deretter øke varigheten og distansen gradvis.
4. Er det bedre å løpe om morgenen eller om kvelden?
Det anbefales ikke å jogge tidlig om morgenen. Dette er fordi kroppstemperaturen er lav og kroppsfunksjonene er ikke helt eliminert i løpet av denne tiden. Jogging om kvelden er mer gunstig og passer for kroppen. På dette tidspunktet er lungefunksjonen bedre og bein er aktive og flytende. Kroppstemperaturen er også høyere om kvelden, noe som gjør det lettere å føle seg nedslitt eller jogge.
Selv om det kanskje ikke er mulig for alle å ta seg nok tid i løpet av siste halvdel, er det best å trene når det er mulig i det hele tatt.
Med så mange fordeler er jogging et effektivt og givende treningsvalg. Vi må glemme fancy treningsrutiner og streng diett. Så trekk opp sokkene, gjør en innsats og løp for et sunt liv.
