For foreldre er tiden et barn tilbringer foran smartskjermer smertefull fordi den går raskt over og er vanskelig å kontrollere. Hva med foreldrene selv?
Skjermavhengighet hos barn er en vanlig lidenskap og yrke blant foreldre i denne alderen. Som alle andre ansvarlige foreldre kan du fortsette å overvåke enheter for å se hva barna dine gjør på nettet; Du har sannsynligvis blokkert nettsteder med voksent eller upassende innhold på datamaskinene deres, og du kan ha angitt en times skjermtid for dem. Men når det kommer til skjermtiden din, er det ingen grense, er det nå?
Det er ingen som hindrer deg i å se favorittprogrammene dine på TV eller lese e-bøker på smarttelefonen. Men før du skjeller ut barna dine om skjermtid, tenk nøye gjennom dine egne vaner og spør deg selv om du også trenger en skjermtidsbegrensning. Hvis du er ærlig med deg selv, vil din indre stemme sannsynligvis si ja.
Hvordan påvirker skjermtid livet ditt?
Det er greit å se favorittprogrammene dine, spille videospill eller sende tekstmeldinger til vennene dine hver eneste dag. Det er helt menneskelig, men hvor mye tid du bruker på disse aktivitetene er grunn til bekymring.
Du må ha lest nok artikler om hvorfor du må redusere skjermtiden for barnet ditt, men les videre i dag for å finne ut hvorfor du som forelder må redusere skjermtiden også. Det påvirker forskjellige aspekter av livet ditt, og du har kanskje ikke innsett det. Her er hvordan det påvirker deg.
1. Din mentale helse – veien til depresjon
TV-serier, filmer og sosiale medier kan enkelt hjelpe deg med å unnslippe eller unngå problemer i den virkelige verden, men samtidig kan de lure tankene dine ved å ta deg med på en reise inn i en konseptuell verden. Den inaktive livsstilen de fleste av dere sannsynligvis fører kan gjøre deg utsatt for depresjon. I følge en studie var moderate til alvorlige nivåer av depresjon assosiert med bruk av datamaskiner og overdreven TV-tid. Folk som ser på TV eller bruker en datamaskin i mer enn 6 timer om dagen har større sjanser for å synke ned i depresjon enn folk som ikke bruker mye tid foran disse enhetene.
2. Din fysiske helse
Den stillesittende livsstilen som de fleste av denne generasjonen fører setter dem i fare for å få flere sykdommer. Når du bruker telefonen eller datamaskinen, eller ser på TV, gjør du det sannsynligvis fra en stol eller sofa – det hjelper ikke kroppen din i det hele tatt. Å sitte i lange timer og ikke gjøre noen fysisk aktivitet kan sette deg i fare for helseproblemer, som diabetes, fedme og til og med kreft. Holdningen din påvirkes også – du kan oppleve smerter i nakken som følge av å konstant se på telefonen.
Det er imidlertid aldri for sent å begynne å trene og gjøre kostholdsendringer. Du kan gjøre yoga, cardio, zumba, leke ute med barna dine, til og med gå turer for den saks skyld – gå med de som trøster deg til å leve aktivt for å forebygge sykdommer.
3. Søvnen din
Trangen til å sjekke de nye meldingene du mottok på WhatsApp før du legger deg er så fristende at du gir deg uten mye ettertanke. Det neste du vet, er det allerede over midnatt, og du stirrer i taket på soverommet ditt og venter på at søvnen skal komme over deg. Men det vil det ikke, fordi jamming av telefonen din, spesielt om natten, forstyrrer søvnmønsteret ditt.
Det blå lyset som sendes ut fra smarttelefonskjermer undertrykker produksjonen av melatonin (hormonet som regulerer kroppens søvnsyklus), og forstyrrer søvnrutinen din. Mangel på søvn kan få deg til å føle deg slapp og trøtt gjennom dagen, noe som påvirker arbeidet og daglige rutiner.
4. Dine relasjoner
I dag legger mange par ut bildene sine (med intime bildetekster) på sosiale medier, og definerer eller redefinerer ektefellen og familiens mål. Og selv om det ikke er noe galt med det, kan det ta dem bort fra å oppnå deres sanne forholdsmål!
Det konstante behovet for å sjekke telefonen din kan påvirke mengden og kvaliteten på dine virkelige interaksjoner med partneren din. Selv når du går ut med vennene dine på en restaurant, er de fleste opptatt med å klikke på bilder av maten, i stedet for å nyte selve måltidet. Du kan prøve å ha en ekte samtale med ektefellen din og barna, men du vil sannsynligvis bli fastlåst av viktige samtaler og uviktige varsler, og menneskene som sitter overfor deg kan utilsiktet sette seg i baksetet i livet ditt. Når du er sammen med familien din, spesielt barna dine, sørg for å gi dem din fulle og ikke fullstendige oppmerksomhet. Varslene kan fortsette å dukke opp, men ingenting vil bringe tilbake de gode stundene du hadde med dine kjære!
5. Din lykke - den viktigste og mest ignorerte
Hvis du leser dette punktet, antar vi at du har gått gjennom de fire ovennevnte. La oss komme ned til det – hvordan kan utvidet skjermtid gi deg lykke, hvis det er en av grunnårsakene til mange av de andre problemene nevnt ovenfor? Selv om vi innser at du ikke kan kutte ned på arbeidsrelatert skjermtid, hva er unnskyldningen din for å holde deg til skjermer for tidsfordriv? Uansett hvilken tid du har i dag, som du en gang brukte på å drive hobbyene dine og gjøre daglige gjøremål, ruller du nå gjennom Facebook og Instagram. Uten engang å sjekke det ut, kaster du bort mye tid, føler deg glad og usikker på samme tid. Tiden du bruker på sosiale medier er som å få tomme kalorier, hvor du kanskje føler deg spent i noen minutter, men har noe du senere kan angre på at du ikke gjorde noe nyttig. Denne ulykken vil gjenspeiles i ditt daglige liv, og den resulterende negativiteten kan også påvirke din familie og venner.
I denne teknologidrevne verdenen føler du sannsynligvis at du går glipp av livet ditt hvis du ikke er aktiv på sosiale medier. Vi sier ikke at du ikke trenger å være med. Alt vi foreslår er at du setter noen sunne grenser for deg selv, akkurat som du ville gjort for barna dine, fordi det er så lett å miste deg selv i den fristende digitale verdenen.
Nå som vi vet "årsakene", la oss diskutere løsningene som kan hjelpe deg å nå målet ditt om å begrense skjermtiden.
løsninger
-
Ta en pause på jobben
Ta pauser ofte mens du jobber. Se bort fra skjermene hvert 20. minutt. står og går rundt; Fyll opp vannflasken og bruk trappene i stedet for heisen. Mens du sitter i stolen, strekk regelmessig nakke, rygg og ben. Du kan også lære noen øvelser som du kan gjøre ved skrivebordet ditt.
-
Teknologibruk
Alt har to sider - positive og negative - hvordan du ser på det eller i dette tilfellet bruker det, gjør hele forskjellen. Smarttelefoner, Internett og sosiale medier kan være uunnværlige for deg nå, men hva med deg fra nå av, for alltid å konsumere dem? Last ned applikasjoner som kan fungere som et middel til å nå dine mål. Du kan stille inn alarmer på telefonen for å fortelle deg å ta en pause. Du kan laste ned en app for å beholde huskelisten din. Du får også apper som hjelper deg å holde styr på antall kalorier du forbruker eller antall skritt du tar i løpet av en dag. Se, det er så mange positive måter du kan bruke skjermtiden på!
-
Gå mens du snakker i telefonen
I stedet for å sitte og snakke i telefonen, gå rundt og ha de lange samtalene med bestevennen din. På denne måten vil du holde deg frisk og opprettholde relasjonene dine med menneskene som betyr mest for deg!
-
Vær kreativ
Ja, du kan ta en hobby selv om du er i slutten av XNUMX- eller XNUMX-årene – det går aldri glipp av å lære noe nytt. Bortsett fra det kan du også unne deg kreative aktiviteter med barna dine. Prøv kunst- og håndverksaktiviteter med dem, eller bare gå ut og ha det gøy. Gjør noe som ikke minner deg om telefonen din.
-
øvelsen
- Du visste at dette kom, ikke sant? Trening kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon og søvnløshet, og det kan hjelpe deg å holde deg i form. Det kan hjelpe deg med å takle alle problemer knyttet til skjermtid. Dessuten, når du er klar til å trene, vil du nesten ikke bruke telefonen i løpet av den tiden, og kroppen din vil ha nytte av treningen også. Så reis deg og kom i gang!
Å holde seg unna skjermer, spesielt i denne digitale tidsalderen, kan være tøft, men det er noe du må lære deg å gjøre. Det er viktig å ta pauser fra skjermer for å leve et sunt og lykkelig liv. Så, inkorporer sunne vaner i livet ditt og adieu adieu for skjermavhengighet.
