Er du lei av å hele tiden bruke slumreknappen og ikke klare å våkne tidlig, her er løsningen, les artikkelen for å vite de ulike årsakene til at du ikke kan våkne, og hvordan du kan stå opp tidlig.
Genetikk spiller en mulig rolle for om noen våkner tidlig om morgenen eller sent på grunn av å være oppe sent på kvelden. Men andre ganger kan årsaken være den daglige rutinen, som ikke tillater å legge seg til passende tider, og dermed lider folk av søvnløshet, stress og helseproblemer senere.
Og som det vanlige ordtaket bekrefter: "Våkn opp tidlig... helse blir bra."
Hvis det å våkne tidlig er et problem for deg, enten det er på grunn av genetikk eller livsstilen din, gir Care2 viktige råd som støttes av bevis og erfaringer publisert på spesialiserte nettsteder som sleep.org, Heathline og Forbes magazine, for å hjelpe deg å lykkes med å bli personen du ønsker å være.
Det viser seg at det å våkne tidlig ikke bare er for produktiviteten, men også bra for følelsesmessig og fysisk velvære. Det er noe mystisk med å stå opp ved morgengry og starte dagen på riktig måte. Du kan ha mer tid, gjøre mer, og innen klokken XNUMX er du klar til å ta fatt på dagen.
Og vitenskapen forteller deg hvordan du starter dagen og hva som er den beste måten å skjære ut resten av dagen på. La oss utforske mer om hvorfor og hvorfor vi må våkne tidlig, og fortsette nedenfor.
Hvorfor er det bra for deg å stå opp tidlig?
Hemmeligheten for meg til å være en aktiv person om morgenen og kvelden er å ta en lur, vanligvis mellom XNUMX og XNUMX et sted. Jeg foretrekker også å fullføre oppgaver som kan hope seg opp om morgenen, og svarer ofte på e-poster.
Har du funnet deg selv bundet til tid eller alltid løpt døgnet rundt? Kanskje du alltid har ønsket å trene og komme i bedre form, men finner ikke tid etter å ha stått opp sent og rett på jobb. Ettersom livene våre blir travlere med dager, er det tilrådelig å stå opp tidlig, da det lar deg ha litt personlig tid. Tenk på det som alenetid med deg selv for kreativ tenkning og å være mer produktiv.
Dessverre er det ikke lett å skape nye vaner. Du må jobbe og engasjere deg. Men vi kan hjelpe deg med tips og teknikker som vil gjøre overgangen til tidlig stige lettere.
Det er mulig at du ikke får nok søvn og trenger å justere sengetidsrutinen din, men hvis en søvnforstyrrelse eller helsetilstand forårsaker søvnighet om morgenen, finnes det behandlinger tilgjengelig.
Vi snakker mer om disse mulige årsakene, og hvordan du står opp tidlig, nedenfor:
Hvordan stå opp tidlig om morgenen?
For å lære hvordan du står opp tidlig, hold deg til følgende tips:
1. Sett vekkerklokken utenfor rekkevidde
Med mindre du har en ekstra time eller to til å sove, hjelper det ikke å trykke på slumreknappen. På den annen side hjelper det å synkronisere kroppens indre biologiske klokke å våkne så snart du hører alarmtonen og legge deg i tide.
2. Slipp lyset inn
Et av svarene på hvordan du kan stå opp tidlig er at så snart du våkner, åpne persienner eller persienner, eller gå ut. Naturlig lys stimulerer hjernen din og holder kroppsklokken på rett spor.
Hvis du lider av morgenhjernetåke eller lider av sesongbetinget affektiv lidelse eller depresjon, prøv å slå på lysboksen, det kan løfte humøret og hjelpe deg å føle deg mer våken.
3. Spis en sunn frokost
Havregryn, grønne bladgrønnsaker og til og med vann hjelper deg til å føle deg mer våken i de tidlige morgentimene. Noen vet også at epler er en naturlig koffeinforsterker. De inneholder faktisk ikke koffein, men fiber og naturlig sukker kan hjelpe deg med å vekke deg opp. .
4. Begynn å trene
Enten du går en løpetur, drar rett til treningsstudioet eller bare hopper på soverommet ditt, er trening akkurat det du trenger for å få blodet til å pumpe og er en måte å stå opp tidlig på.
Turgåing er den beste formen for morgentrening siden den er effektiv for å få kroppen til å føle seg energisk om morgenen og glemme søvnighet.
5. Legg deg tidlig
Når det gjelder hvordan du står opp tidlig, må du få mye søvn. Dette betyr å legge deg tidlig, selv om du er vant til å være sent oppe.
6. Redusere belysning og slå av elektroniske enheter før sengetid
Sterke lys om natten kan senke melatoninnivået, og det er ikke bare overlys, gløden fra mobiltelefoner, datamaskiner og fjernsyn bremser melatoninproduksjonen.
Demp lysene i hjemmet ditt, og slå av alle skjermer og elektroniske enheter minst en time før du planlegger å legge deg.
7. Prøv et melatonintilskudd for å komme tilbake på rett søvnspor
Når det gjelder hvor tidlig du kan ta et melatonintilskudd for å omdirigere kroppsklokken din, fungerer ikke melatonin bra for alle søvnforstyrrelser, og det kan føre til søvnighet neste dag for noen mennesker.
Det er alltid en god idé å snakke med legen din før du tar kosttilskudd på grunn av mulige bivirkninger og interaksjoner med andre medisiner du kanskje tar.
Personer med autoimmune lidelser eller diabetes som tar p-piller, blodfortynnende midler, beroligende midler eller noen typer blodtrykksmedisiner bør ikke ta melatonin uten først å diskutere det med en lege.
8. Delta i en søvnstudie
Hvis du ikke kan stå opp om morgenen etter å ha prøvd andre metoder, eller du merker noen av varseltegnene på en søvnforstyrrelse, snakk med legen din om en henvisning til en søvnspesialist.
Å delta i en polysomnografi kan bidra til å diagnostisere en søvnforstyrrelse som kan forårsake morgentretthet.
9. Behandle søvnforstyrrelser
Hvis du har fått diagnosen med søvnforstyrrelser, Som for eksempel Kronisk søvnløshet Eller restless leg syndrome (RLS – Restless leg syndrome), behandling kan hjelpe deg med å sove og våkne bedre.
Den beste måten å våkne tidlig om morgenen
Her er noen av de beste måtene å våkne tidlig om morgenen
1. Bli kvitt gardiner og alt som hindrer solens inntreden
Hvis du sover med et vindu nær deg på soverommet, eller nær hodet, er den beste måten å stå opp tidlig på å begynne å kvitte seg med gardinene. Dette høres kanskje rart ut, men det fungerer hver gang. Så snart dagslyset treffer kroppen din om morgenen, signaliserer det tid for å våkne. Kom deg ut av søvntilstanden din så snart du åpner øynene, ingen unnskyldninger.
2. Øv qi kung
Qi Gong er kunsten å dyrke og sirkulere Qi i kroppen din. Hvis du tar en titt på Morning Qi Gong-øvelser, vil du legge merke til at de forynger og forynger deg. Det er mye bedre enn koffein og kvitter seg med morgenkrattheten. Ikke gå på treningssenteret neste gang du våkner. Gjør litt Qi gong, og du vil finne deg selv å grue deg mindre og våkne tidligere hver dag.
3. Start med noe morsomt
Hvis du vil stå opp tidlig og er spent på det, start dagen med noe morsomt. Dette kan være å skrive en dagbok i notatboken, lage kunst, lytte til musikk eller ha en samtale med vennen din. Nye vaner basert på lykke og nytelse. Tross alt, hvorfor forplikte seg til noe hvis det ikke er morsomt i det lange løp?
Det samme gjelder å stå opp tidlig.
4. Still inn to alarmer for å vekke deg
Still inn en alarm på Fitbit eller i nærheten av sengen din innen rekkevidde og en annen litt lenger unna. Sørg for at det er 15 minutters mellomrom mellom de to. Det dette gjør er at det hjelper deg med å våkne hyggelig og ikke oppleve den grusomheten om morgenen. Når du våkner til den første alarmen, begynn å gjøre noe hyggelig som å lese eller ligge i sengen. Når den andre alarmen går, våkn opp, vask ansiktet og gjør deg klar til å starte dagen. Du føler deg heller ikke skyldig, og det er lett å forplikte seg til. Med trening vil du stå opp tidligere uten alarm.
5. Du har en grunn
Grunnen din er den viktigste grunnen til å våkne tidlig uten alarm. Ha en grunn bak hvorfor du gjør det. Er det fordi du ønsker å tilbringe mer tid med familien eller lære en ny ferdighet? Eller fordi du ønsker å utvikle deg selv og vokse karrieren din ved å lære mer?
Et skip uten en destinasjon går ingensteds. Det samme gjelder for å mestre hvordan du står opp tidlig og føler deg uthvilt.
6. Planlegg fritiden din
Noen av dere kan være veldig produktive på hverdager og spør kanskje: "Hva er nytten med å stå opp tidlig i helgene?"
Vel, det er her fritiden kommer inn. Tenk på favoritthobbyene dine eller hva du ønsker å forbedre. Det er dette helgene er laget for. Tenk på det et minutt og planlegg helgene dine til det punktet hvor du er opptatt og ikke la dem stå med et spørsmålstegn.
7. Arbeidsdetaljer
Når du står opp tidlig, og du sitter igjen med så mye fritid, kan det være skremmende. Du må kanskje trykke på slumreknappen. Det er derfor vi snakket om din egen grunn. Men i denne sammenhengen snakker vi om din lille sak. Begynn å tenke på hva du vil gjøre etter at du har våknet.
Vil du pusse tennene, jobbe noen minutter og dra til kontoret? Eller bruk tid på lesing, noen øyeblikk med familien din, og deretter jobb. Planlegg tiden eller hvor lang tid du vil bruke på disse "små oppgavene", og bruk dem til de blir enklere for hver dag.
8. Hold deg unna elektronikk
Ikke bruk smarttelefoner, bærbare datamaskiner eller nettbrett en time før sengetid. Gi dem til noen andre og ikke bry deg om å lete etter dem. Hold dem langt unna, utilgjengelig for soverommet ditt.
9. Instinkt
Å stå opp tidlig er vår naturlige design som mennesker, men med all buzz i verden kan noe så intuitivt virke unaturlig. Minn deg selv på fordelene med å stå opp tidlig og hvordan det er din naturlige tilstand. Lad opp sinnet ditt med positive tanker, jobb med dem, og fortsett å gjenta dette trinnet for å endre livet ditt.
10. Start med din favoritt ting
Hvis du elsker å ta kjæledyret ditt på tur, er det på tide å ta hans hjelp til å stå opp tidlig. Mat kjæledyret tidlig om morgenen og påminn deg hver dag. Hvis du går glipp av en dag eller ikke står opp tidlig, kan du være trygg på at det vil være på deg som utløser av sikkerhetsbruddet.
11. Skaff deg en ansvarlighetspartner
Å finne nye venner som står opp tidlig eller bor i nærheten av huset ditt er en utmerket måte å få ballen til å rulle. Gå ut for tidlig trening eller ta en tur med den vennen og be dem om å banke på dørstokken din hvis det ser ut som du kommer til å gå glipp av en dag. Det blir som magi.
12. Prøv polyfasisk søvn
Det er for de som ønsker å stå opp tidligere samt sove mindre, uten å ofre øktkvaliteten. Normalt sover verden 8 timer om dagen. Du har fire stadier av søvn og to tilstander kjent som "Slow Wave Sleep (SWS)" og "Rapid Eye Movement" (REM). Søvnkvaliteten din ligger i REM-stadiet.
Du kan prøve å dele opp søvnen eller dele den 8-timers syklusen i tre deler. Seks timer om natten og fire 30-minutters power naps i løpet av dagen. Bare søk etter termer som bifasiske sykluser eller Everyman-søvnsykluser, så skjønner du.
Og prøv å endre leggetid gradvis
Hvis du sliter med å våkne og føle deg trøtt hver morgen, er det viktig å finne ut om du får nok søvn (eller om det er et problem med søvnkvaliteten). I følge Mayo Clinic-nettstedet trenger en gjennomsnittlig voksen 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver natt.
For å trene kroppen din til å elske morgenen, må du stille inn en alarm for å våkne tidlig og legge deg tidlig hver kveld. Sleep.org anbefaler også å følge «kvarttimesregelen», som er å legge seg 15 minutter tidligere hver natt, ettersom du gradvis tilpasser deg den nye timeplanen. Du vil finne deg selv å legge deg en time tidligere etter bare 4 netter.
13. Avslappende og rolige tider
Det vil ikke være lett å legge seg tidlig hver kveld hvis du ikke føler deg uthvilt. Så bruk tiden din om kvelden til å slappe av og roe ned, slik at kroppen din kan starte den naturlige søvnprosessen. Sleep.org anbefaler å slå av sterkt lys, da de kan blokkere virkningen av det søvnfremkallende hormonet melatonin. Dette gjelder også lyse skjermer som TV, smarttelefon, nettbrett, etc. Prøv å slappe av minst en time før du legger deg, og du vil sannsynligvis sovne lettere.
14. Forbedre det du spiser
Kostholdet ditt påvirker hvordan du føler deg før du legger deg og etter at du våkner. Hopp over koffein og unngå urtete. Spis mer frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og få proteinet ditt fra magert kjøtt. Veldig god økologisk mat. Jo renere du spiser, jo mer disiplinert blir det. Og jo mer disiplin og viljestyrke du dyrker, jo lettere blir det å skape nye vaner – som å stå opp tidlig. Det er en slags positiv kjedereaksjon.
15. Vær konsekvent
Når du begynner å stå opp tidligere, vær konsekvent og hold deg til det. Ingen unnskyldninger.
Det spiller ingen rolle om det er en ferie, ferie eller en spesiell begivenhet. Det fungerte for henne, og nå vil hun ikke børste dette av. Husk hvorfor du begynte å stå opp tidlig i utgangspunktet og vær tro mot grunnene dine.
Ditt sinn og kropp vil takke deg i det lange løp. Det kan du satse på.
Å våkne tidlig er som å bygge en ny vane. Det handler om å være tro mot seg selv og være ærlig og engasjert. Selv om tipsene og teknikkene ovenfor vil hjelpe, må du ha lyst til å endre deg. eller viljen til å gå videre. Når du først har lysten brenner inni deg, blir disse verktøyene og teknikkene utnyttet best mulig. Og husk – det tar tid. Det vil ikke skje over natten, så gi deg selv et lite spillerom og vær forsiktig når du starter. Og ikke glem å fortelle oss hvordan det går.
Hva er årsakene til problemer med å stå opp om morgenen?
Etter at du vet hvordan du skal stå opp tidlig, forteller vi deg at vanskeligheten med å våkne om morgenen ikke bare er fordi du elsker å sove og hater å stå opp om morgenen, men livsstilsfaktorer og enkelte helsetilstander og medisiner kan gjøre det opp om morgenen vanskelig, inkludert:
- Patologisk søvnforstyrrelse: som søvngjengeri, søvnsnakking og natteskrekk.
- Søvnapné.
- Mangel på søvn.
- stress og angst
- Depresjon.
- Døgnrytme søvnforstyrrelser.
- Visse medisiner, for eksempel: betablokkere, noen muskelavslappende midler og noen antidepressiva.
- kronisk smerte
