Se você já ouviu ou leu sobre a meditação da atenção plena - também conhecida como atenção plena - pode estar curioso para saber como praticá-la. Vamos descobrir como praticar a atenção plena e quais são seus benefícios potenciais.
A meditação consciente é uma ótima maneira de reduzir o estresse e aumentar o foco. Aprender a fazer isso pode levar algum tempo, mas traz muitos benefícios. Neste artigo, falamos sobre como fazer meditação mindfulness e como isso beneficia você.
O que é atenção plena?
Como o nome sugere, sua mente se enche de bons pensamentos quando você pratica a meditação da atenção plena. Você pode estar se perguntando como a conscientização pode ser útil. Em vez de ter a mente cheia de pensamentos indesejados, você pode decidir pensar em assuntos que fazem você se sentir bem. Os pensamentos negativos não terão espaço para aumentar quando você se concentrar em um tópico específico. Assim, você pode fazer uma pausa para se livrar da ansiedade. Na maioria das vezes, as pessoas superam suas preocupações e problemas que consumirão cada momento acordado. Quando você pratica a atenção plena, sua ansiedade para e, eventualmente, uma sensação de calma se resolve.
O que é atenção plena?
A meditação mindfulness é uma prática de treinamento mental que envolve focar sua mente em uma experiência como suas emoções, sensações e pensamentos, no momento presente. Pode ser simplesmente definido como o ato de prestar atenção a cada sentimento que você está experimentando quando o está experimentando. Você será capaz de dar atenção suficiente para se concentrar quando decidir desviar sua atenção da tagarelice diária de sua mente para poder se acalmar. Esta meditação inclui imagens mentais, prática de respiração, consciência mente-corpo e relaxamento corporal e muscular.
Quais são os benefícios da meditação mindfulness?
Há uma série de benefícios para esta prática incrível.
1. Melhorando Dormir
Se você já sofreu os efeitos mentais e físicos de uma noite mal dormida, apreciará este importante benefício da meditação da atenção plena.
2. Progresso em direção aos seus objetivos perda de peso
Essa mediação foi considerada uma ótima estratégia para apoiar suas metas de perda de peso se você estiver constantemente experimentando flutuações de peso.
3. Níveis de estresse reduzidos
O estresse diário é comum nesta sociedade em ritmo acelerado. Aprender a reduzir o impacto do estresse na mente e no corpo é fundamental para o bem-estar.
4. Reduz a solidão dos idosos
Os relacionamentos podem ser pessoalmente enriquecedores. Mas conforme você envelhece, construir relacionamentos se torna um desafio. A meditação mindfulness reduz a solidão em idosos.
5. Elimine sentimentos negativos temporários
Ficar sentado em uma mesa o dia todo é terrível para sua saúde. Quando você faz meditação mindfulness, há menos impacto negativo.
6. Melhore a atenção
Uma breve meditação pode aumentar a capacidade de manter a atenção. Outras melhorias são um aumento na memória, funcionamento executivo e aumento da atenção plena.
7. Manejo da dor crônica
meditação mindfulness e ioga Pode levar a melhorias significativas na ansiedade, dor, bem-estar e na capacidade de participar das atividades normais da vida.
8. Ajuda a prevenir depressão e depressão
Uma técnica especial em O poder da mente e do corpo é mostrar como se livrar dos pensamentos muito profundos que acompanham a depressão.
9. Reduza a ansiedade
A mediação pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular em pessoas com ansiedade moderada.
10. Aumento da massa cinzenta no cérebro
Outro benefício surpreendente é que pode aumentar a massa cinzenta no cérebro. Esta parte está envolvida na regulação das emoções, memória e processos de aprendizagem.
Como fazemos meditação mindfulness?
1. Sente-se
Onde quer que você decida se sentar, uma cadeira, banco de parque ou almofada de meditação, encontre um lugar que lhe dê confiança, estabilidade.
2. Observe suas pernas
Se decidir sentar em um travesseiro, no chão, coloque as pernas confortavelmente à sua frente. Se você já tem uma pose de ioga em mente, vá em frente. Se você decidir sentar em uma cadeira, é melhor tocar o chão.
3. Endireite a parte superior do corpo
Você não precisa endireitar a parte superior do corpo porque a coluna tem uma curvatura natural. Ombros e cabeça podem descansar confortavelmente sobre as vértebras.
4. Braços e parte superior do corpo
Mantenha os braços paralelos à parte superior do corpo. Coloque as mãos em cima das pernas. Quando você dá muito, você se sente perdido.
5. Abaixe o queixo
Você pode deixar cair o queixo ligeiramente para a frente e deixar seus olhos olharem suavemente para baixo. Você também pode permitir que suas pálpebras caiam ligeiramente ou completamente. Apenas olhe para o que estiver diante de seus olhos, sem deixar que seus olhos se concentrem nisso.
6. Esteja lá
Esteja lá por alguns minutos. Apenas relaxe e concentre sua atenção nos sentidos do seu corpo ou na respiração.
7. Sinta sua respiração
Sinta sua respiração ou simplesmente siga-a conforme ela entra e sai. Traga sua atenção para a sensação física da respiração. Cada vez que inspirar, observe que está "inspirando" e "expirando".
8. Perca-se, mas volte
Eventualmente, você deixará sua atenção ir para sua respiração e vagará para outros lugares. Não há necessidade de bloquear esse fluxo de pensamentos. Quando sentir que está vagando por um tempo, volte lentamente à atenção da respiração.
9. Pausa no treino
Tente parar antes de planejar fazer quaisquer ajustes reais. Transforme-se no momento que escolher, com a intenção, e dê espaço entre o que você escolhe fazer e o que vivencia.
10. Constantemente encontrando sua mente
Você pode encontrar sua mente vagando constantemente, o que também é normal. Tente observar esses pensamentos sem lutar ou se envolver com eles tanto quanto possível. Apenas sente-se e preste atenção nisso. Você logo perceberá que, por mais difícil que seja manter, isso é tudo. Sem julgamento ou expectativa, volte sempre.
11. Levante o olhar
Quando estiver pronto, olhe para cima com cuidado. Reserve um minuto para perceber todos os sons diferentes ao seu redor. Observe a maneira como seu corpo se sente, seus pensamentos e sentimentos. E então decida como você quer que seja o resto do dia.
Outras maneiras de praticar a meditação mindfulness
A vida cotidiana oferece muitas oportunidades para praticar isso.
1. Lave a louça
Você provavelmente já percebeu que ninguém tenta chamar sua atenção quando você está lavando a louça. Essa combinação de atividade física e tempo sozinho torna a limpeza um ótimo momento para tentar. Olhe para as bolhas, saboreie a sensação da água e os sons da panela. Entregue-se à experiência.
2. Escove os dentes
Você não pode começar um dia sem escovar os dentes. Então, faça desta outra oportunidade para praticar isso. Sinta as escovas na mão, os pés no chão e o movimento dos braços.
3. Condução
realmente fácil de sair ao dirigir. Use isso para manter sua atenção dentro do carro. Desligue o rádio ou mude para canais com música suave e imagine sua coluna alongada. Também não aperta o volante com muita força.
4. Prática
Desligue todas as telas e concentre-se na respiração durante o treino.
5. Hora de dormir
Não tente apressar seus filhos para a cama, simplesmente aproveite a experiência. Abaixe-se ao mesmo nível de seus filhos, olhe-os nos olhos e ouça-os. Eles vão relaxar.
6. Coma com cuidado
eu monteiEle perdeu um pouco de pesoAo comer com cuidado. Realmente aprecie a comida que você come. Monitore a textura e sinta sua comida. Observe o sabor e como é gostoso de mastigar.
perguntas e respostas
Abaixo estão as respostas para algumas perguntas que você possa ter.
1. Por quanto tempo devo fazer meditação consciente?
O tempo que você gasta na meditação da atenção plena varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas gostam de meditar por 20 minutos, enquanto outras podem querer fazê-lo por uma hora. É de acordo com sua conveniência. Se você é novo, pode começar com dez sessões de 10 minutos e aumentar gradualmente o tempo.
2. Qual é o momento ideal para fazer meditação mindfulness?
A melhor hora para fazer esta meditação é pela manhã, pois é uma maneira refrescante de começar o dia. Você sempre pode decidir fazê-lo mais tarde durante o dia.
Pratique ser considerado diariamente. Muitas vezes é considerado muito simples, mas não é tão fácil assim. O trabalho é continuar e você finalmente conseguirá se concentrar bem e reduzir o estresse.
