O suicídio, pôr fim à própria vida, é uma reação trágica a situações estressantes da vida e, o mais trágico, é a prevenção do suicídio. Se você está pensando em suicídio ou conhece alguém que teve pensamentos suicidas, aprenda os sinais de alerta de pensamentos suicidas e como procurar ajuda imediata e tratamento profissional. Você pode salvar uma vida, seja a sua vida ou a vida de outra pessoa.
Pode parecer que não há como resolver seus problemas, e que o suicídio é a única maneira de acabar com a dor. Mas você pode tomar medidas para se manter seguro e começar a aproveitar sua vida novamente.
É claro que os transtornos de saúde mental eDepressão Mais provável para Estudantes de graduação e universidades em comparação com o estudante americano médio
Estudos recentes da Universidade de Harvard
Um estudo recente de Harvard concluiu que estudantes de pós-graduação são três vezes mais propensos do que o americano médio a sofrer de distúrbios de saúde mental e depressão. O estudo com mais de 500 estudantes de economia de oito universidades de elite descobriu que um em cada 10 teve pensamentos suicidas durante um período de duas semanas, o que é consistente com outros relatórios recentes. Embora essas descobertas sejam alarmantes para alguns, elas são surpreendentes. Mas para entender as dificuldades dos alunos de pós-graduação, é preciso entender a estrutura da própria pós-graduação.
Causas de pensamentos suicidas e tentativas de se machucar
Pensamentos suicidas começam a vir à mente quando uma pessoa sente que não pode mais lidar com eventos e sentimentos extremos. Isso pode ser resultado de problemas financeiros, perda de um ente querido, fim de um relacionamento, doença ou saúde debilitante Pensamentos suicidas também podem resultar de tristeza ou depressão. Abuso sexual, rejeição ou desemprego. Há vários fatores que aumentam o risco de pensamentos suicidas, sendo os mais importantes:
- Ter histórico familiar de violência ou suicídio.
- Negligência e abuso na infância.
- Distúrbios de saúde mental.
- Sentimento de desespero e frustração extrema.
- Envolver-se em comportamentos impulsivos.
- Sentindo-se isolado ou solitário.
- Falta de apoio da família e amigos.
- Incapacidade de acesso aos serviços de saúde para transtornos de saúde mental.
- Não pedir ajuda por medo, timidez ou qualquer outro motivo.
- Exposição à discriminação, preconceito e bullying.
- Exposição a grandes choques de vida.
- Tentativas anteriores de suicídio ou tentativas de automutilação.
- Dependência de álcool e drogas.
Sintomas e sinais
Os pensamentos suicidas podem não aparecer com clareza, e você ou alguém próximo pode sofrer de uma de suas formas, e então você deve notá-lo o quanto antes para ajudar a superá-lo e superá-lo. Entre os sintomas e sinais mais importantes que podem ser visto nestes casos:
- Sentimento constante de frustração e desespero.
- distúrbios emocionais graves;
- Concentre-se em pensamentos de violência, morte ou ferir a si mesmo ou aos outros.
- Mudanças de humor, sejam felizes ou tristes.
- Conversa constante de vingança ou culpa.
- Ansiedade intensa e persistente.
- Alterações graves de personalidade ou alterações nos padrões de sono.
- Envolver-se em atividades perigosas, como dirigir sem cautela.
- Desistir de coisas importantes, como trabalho, emprego ou estudo.
- Posse de armas de fogo ou drogas perigosas.
- Isolamento da família ou amigos.
- Sofrendo de depressão permanente ou ataques de pânico.
- Baixo desempenho no trabalho e baixo desempenho acadêmico.
- Conversa constante de ser um fardo para os outros.
- Perda de prazer em atividades que você costumava gostar.
- Constante conversa sobre suicídio e pensando sobre isso.
Sinais de alerta de suicídio ou pensamentos suicidas incluem:
- Falar sobre suicídio como "Vou me matar" ou "Gostaria de estar morto" ou "Gostaria de não ter nascido"
- Obter os meios para cometer suicídio, como comprar uma arma ou estocar pílulas suicidas
- Afastamento de situações de contato social e desejo de solidão
- Sofrer de mudanças de humor, como se sentir otimista em um dia e deprimido no dia seguinte
- Uma obsessão com a morte, morte ou violência
- Sentindo-se preso ou sem esperança sobre uma situação
- Uso excessivo de álcool ou drogas
- Mudar rotinas normais, incluindo padrões de alimentação ou sono
- Fazer coisas prejudiciais ou autodestrutivas, como usar drogas ou dirigir de forma imprudente
- Livrar-se de pertences ou colocar as coisas em ordem quando não há outra razão para fazê-lo
- Diga adeus às pessoas como se você nunca mais as visse
- Mudanças de personalidade ou aumento dos sentimentos de ansiedade ou raiva, especialmente quando ocorrem alguns dos sinais de alerta mencionados acima
as razões
Os pensamentos suicidas têm muitas causas. Na maioria das vezes, os pensamentos suicidas são o resultado de você se sentir fora de controle quando se depara com o que parece ser uma situação avassaladora na vida. Se você não tem esperança para o futuro, pode erroneamente acreditar que o suicídio é a resposta. Você pode experimentar uma espécie de paroquialismo, acreditando que no meio de uma crise, o suicídio é a única saída.
Também pode haver uma ligação genética ao suicídio. As pessoas que completam o suicídio ou que têm pensamentos ou comportamentos suicidas são mais propensas a ter um histórico familiar de suicídio.
1. Superlotação dos correios
A maioria das pessoas provavelmente agrupará estudantes de doutorado na mesma categoria que estudantes de graduação ou estudantes de escolas profissionais, como direito ou medicina. A realidade é seu estilo de vida e a natureza de seu trabalho são fundamentalmente diferentes. Nos campos de ciência, tecnologia e engenharia (STEM), assim como em muitos outros campos, os alunos de pós-graduação dificilmente são estudantes. Na maioria de seus programas, com duração média de seis anos, eles não se preparam para exames escritos, não fazem cursos ou realizam nenhuma das tarefas normalmente associadas à vida dos alunos. Em vez disso, eles geralmente dedicam mais de 60 horas por semana para fazer pesquisas de ponta e escrever artigos de periódicos que serão usados para gerar milhões de dólares em financiamento de pesquisa de graduação.
2. Receitas financeiras
Enquanto os estudantes de pós-graduação são remunerados por seu trabalho por um professor honrado, seus salários ficam muito aquém do que o mercado de trabalho aberto ofereceria a pessoas com suas qualificações, que muitas vezes incluem mestrado e graduação. Por exemplo, os salários dos alunos de graduação são normalmente de cerca de US$ 30 por ano para aqueles em áreas STEM – e podem ser significativamente menores para aqueles em outras áreas.
3. Trabalho
Além disso, ao contrário de muitos alunos de escolas profissionalizantes, os alunos de doutorado não saem do programa com segurança no emprego ou mesmo com uma perspectiva financeira otimista. De fato, de acordo com um estudo de 2016, quase 40% dos estudantes de doutorado não têm emprego no momento da formatura. Mesmo para aqueles que trabalham horas extras, seus salários no meio da carreira podem ser significativamente menores do que aqueles recebidos por indivíduos que se formaram em outros programas profissionais.
Se os alunos de doutorado são mal pagos e pagos em excesso, por que mais de 100.000 alunos - mais alunos do que as faculdades de odontologia, direito e direito - completam esses programas a cada ano?
4. O futuro
Há muitas respostas para essa pergunta, e elas variam de departamento para departamento, de indivíduo para indivíduo. Para alguns, a pós-graduação é um próximo passo mais conveniente, uma maneira de estreitar o caminho para a vida adulta, mantendo suas opções de carreira abertas e permanecendo em um ambiente universitário familiar. Para outros, a pós-graduação oferece algo que eles não conseguem em nenhum outro lugar. Esses alunos ingressam na pós-graduação porque são tão apaixonados por seu campo – e motivados o suficiente para dedicar mais de seis anos ao estudo de ideias de pesquisa de parede em detalhes excruciantes.
fatores de risco
Embora as tentativas de suicídio sejam mais frequentes para as mulheres, os homens são mais propensos do que as mulheres a cometer suicídio porque normalmente usam métodos mais mortais, como uma arma de fogo.
Você pode estar mais propenso a cometer suicídio se você:
- Eu tentei cometer suicídio antes
- Sentir-se sem esperança, inútil, irritável, socialmente isolado ou solitário
- Passar por um evento estressante na vida, como a perda de um ente querido, serviço militar, separação ou problemas financeiros ou legais
- Você tem um problema de abuso de substâncias – abuso de álcool ou drogas pode piorar os pensamentos suicidas e fazer você se sentir impulsivo e impulsivo o suficiente para realizar seus pensamentos
- Você tem pensamentos de suicídio e tem acesso a armas de fogo em sua casa
- Você tem uma doença mental subjacente, como depressão maior, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno bipolar
- Você tem um histórico familiar de doença mental, abuso de substâncias, suicídio ou violência, incluindo abuso físico ou sexual
- Você tem uma condição de saúde que pode estar ligada à depressão e ideação suicida, como: uma doença crônica ou terminal
- Ela é: Lésbica, gay, bissexual ou transgênero com uma família sem apoio ou em um ambiente hostil
Prevenção
Para aumentar sua capacidade de resistir ao desejo de suicídio:
- Receba o tratamento que você precisa. Se você não tratar a causa subjacente, é mais provável que você tenha pensamentos suicidas novamente. Você pode se sentir envergonhado de procurar tratamento para problemas de saúde mental, mas obter o tratamento certo para depressão, dependência de drogas ou outros problemas subjacentes melhorará seu senso de vida – e o ajudará a ficar mais seguro.
- Estabeleça sua própria rede de apoio. Pode ser difícil falar sobre sentimentos suicidas, e seus amigos e familiares podem não entender completamente por que você se sente assim. Comunique-se de qualquer maneira e certifique-se de que as pessoas que se preocupam com você saibam o que está acontecendo e estejam disponíveis quando você precisar delas. Você também pode obter ajuda de um local de culto, grupos de apoio ou outros recursos da comunidade. Sentir-se conectado e apoiado pode ajudar a reduzir o risco de suicídio.
- Lembre-se de que os sentimentos suicidas são temporários. Se você está se sentindo sem esperança ou que a vida não vale mais a pena ser vivida, lembre-se de que o tratamento pode ajudá-lo a restaurar sua perspectiva – e a vida melhorará. Dê um passo de cada vez e não aja impulsivamente.
Quais são os métodos de tratamento e lidar com pensamentos suicidas?
Se você tem pensamentos suicidas, mas sua condição não é crítica ou ruim, seu médico ou psicoterapeuta pode recomendar iniciar psicoterapia ou farmacoterapia ou fazer algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir o risco de suicídio, e um dos tipos mais importantes de tratamento usado para tratar e lidar com pensamentos suicidas:
- Psicoterapia: É um tipo de terapia em que você conversa com seu médico ou terapeuta sobre seus sentimentos negativos e pensamentos suicidas e como lidar com eles e superá-los.
- Terapia familiar e de grupo: Envolver familiares e amigos no plano de tratamento ajuda a entender melhor o que você está passando, facilita a identificação de sinais de alerta e melhora drasticamente as relações familiares.
- Fazendo modificações no estilo de vida: Isso inclui gerenciar tempo e esforço, melhorar o sono e a alimentação, exercitar-se regularmente e reservar tempo para hobbies e interesses.
- terapia medicamentosa: Na verdade, esses medicamentos são usados para tratar distúrbios de saúde mental que levam a pensamentos suicidas e incluem antidepressivos, antipsicóticos ou medicamentos anti-ansiedade.
Embora os tratamentos anteriores apresentem excelentes resultados na maioria dos pacientes, eles devem estar sempre sob a supervisão de um especialista ou psicoterapeuta.
Dicas importantes para superar pensamentos suicidas
Além dos diferentes tipos de tratamento, existem algumas maneiras que ajudam a reduzir, superar e superar pensamentos suicidas e voltar ao caminho certo. Os mais importantes desses métodos são:
- Identificação de fatores predisponentes: É necessário identificar os fatores ou condições predisponentes que levam a sentimentos de desesperança, como a quase morte ou a perda do emprego, e lidar com esses fatores desencadeantes é um passo essencial para a superação dos pensamentos suicidas.
- Lembre-se de que esses pensamentos e sentimentos são temporários: Mesmo quando estiver desesperado, lembre-se de que os sentimentos vêm e vão e não são permanentes e que você precisa aprender a lidar com o estresse da vida para parar os pensamentos suicidas.
- Cuide bem de você: Coma refeições saudáveis regularmente, evite pular refeições e descanse o suficiente para que seu corpo o ajude a se recuperar de pensamentos negativos.O exercício também é importante para aliviar o estresse e melhorar seu estado emocional.
- Estar em um ambiente de apoio: Dedique mais tempo a estar com pessoas que têm influências positivas em sua vida e que fazem você se sentir bem consigo mesmo.Ajudar e retribuir aos outros também pode ser uma ótima maneira de superar sentimentos negativos e recuperar sua confiança.
- Fique ativo: Para deixar de lado os pensamentos suicidas negativos, substitua-os por novos pensamentos positivos. Certifique-se de desenvolver seus interesses pessoais e profissionais e encontre coisas divertidas para fazer. Isso fará com que você se sinta melhor consigo mesmo e terá menos probabilidade de retornar sentimentos negativos .
Embora os pensamentos suicidas sejam um dos desafios mais difíceis que uma pessoa pode enfrentar, seguir os passos anteriores ajuda muito a superá-los.
soluções lógicas
negligência administrativa
Infelizmente, como o estudo mostrou, muitas vezes eles não funcionam. Ao negligenciar a atenção informal à emoção, muitos alunos percebem no meio do caminho que não estão tão motivados quanto a isso como pensam em sua pesquisa. Ainda a vários anos de se formar, eles precisam considerar o resto do programa ou sair mais cedo e entrar no mercado de trabalho em uma situação crítica: qualificados em comparação com outros doutores e inexperientes em comparação com outros que ingressaram no mercado de trabalho imediatamente após a faculdade.
graduação anual
Mesmo aqueles que se preocupam com seu trabalho têm que lidar com datas de formatura infinitamente adiadas. Ao contrário de outros programas, não há um “limite de módulo” que você deve cumprir para se formar, em vez disso, sua data de graduação é determinada principalmente pela quantidade de novas pesquisas que você faz. Não importa o quanto você trabalhe, nenhum resultado provavelmente significará nenhum grau. Mesmo os melhores pesquisadores podem ver anos sem resultados significativos como resultado de fatores completamente fora de suas mãos, como equipamentos defeituosos, orçamentos de pesquisa cada vez menores ou buscar ideias de pesquisa que simplesmente não funcionam.
exploração intelectual
Mesmo para os alunos sortudos o suficiente para alcançar resultados, os professores têm seus próprios critérios para o que constitui "pesquisa suficiente" para a graduação. São quatro artigos de pesquisa para o primeiro autor? Que tal um artigo de revisão e algumas apresentações em conferências? As respostas que você ouve variam muito e, em última análise, o professor supervisor do aluno tem a única autoridade para determinar quando o aluno se forma. Na melhor das hipóteses, isso cria um sistema confuso onde os alunos realizam quantidades completamente diferentes de trabalho para o mesmo grau. Na pior das hipóteses, promove uma dinâmica de poder sinistra, pois os alunos se sentem impotentes para falar contra professores que criam condições de trabalho tóxicas, mesmo em casos de exploração.
Pesadelo cognitivo
Depois, há sempre a pergunta existencial: "Qual é o meu propósito?" Um buraco negro mental no qual muitos estudantes de pós-graduação caem. Sim, a pesquisa historicamente produziu inovações que revolucionaram a sociedade. Mas para cada hack, há muito mais resultados sem qualquer aplicabilidade social óbvia e, devido ao processo de pesquisa lento e meticuloso, talvez você não consiga dizer qual link está acontecendo. Como estudante, pode ser fácil duvidar se você está buscando um trabalho que será útil, levando a uma sensação de inutilidade em algumas pessoas que pode facilitar a depressão.
a verdadeira razão
É claro que se aproximadamente 10 por cento dos graduados estão tendo pensamentos suicidas, então algo não está funcionando corretamente no sistema. No entanto, o progresso nessas questões tem sido lento, em grande parte porque as pessoas mais afetadas - os estudantes de pós-graduação - são muitas vezes as pessoas com menos agências para catalisar a mudança. Como estudante, quando você vir as rachaduras na infraestrutura da academia, provavelmente terá mais alguns anos para se formar. Você realmente quer dedicar tempo para reformar o sistema que você deixará em breve, quando puder fazer uma busca de carreira na profissão? Você está disposto a arriscar professores irritantes que ditarão cartas de recomendação para suas perspectivas de emprego? Para muitos, a resposta é não.
Esforços
É certo que as questões que envolvem a saúde mental dos estudantes de pós-graduação são muito mais fáceis de serem ditas do que descritas. Mas se a academia é boa em alguma coisa, ela aborda problemas complexos e multifacetados como este, e há vários pontos de partida para estudantes e administradores daqui para frente. Por exemplo, as universidades podem exigir que vários orientadores de campo de estudantes avaliem os cronogramas de notas e evitem abusos no trabalho por um único professor com interesses adquiridos em prolongar as datas de graduação.
soluções lógicas
Os departamentos também podem simplificar seus critérios de graduação para reduzir a disparidade na carga de trabalho dos alunos entre os diferentes grupos de pesquisa e aumentar a transparência nos requisitos de graduação. Além disso, as autoridades podem aumentar o financiamento para serviços de saúde mental estudantil e moradias subsidiadas que ajudam os alunos formandos a compensar as despesas de custo de vida. Algumas universidades já adotaram essas políticas a sério e outras apenas nominalmente, mas o ponto é que as instituições acadêmicas precisam fazer um esforço conjunto para melhorar a experiência dos alunos de pós-graduação. Por todas as pesquisas que fizeram, os alunos de pós-graduação merecem começar a ver alguns resultados.
