Bilmeniz gereken yüzme sağlık yararları

Yüzme en iyi egzersizlerden biridir. Kardiyo ve kas eğitiminin bir kombinasyonudur ve sağlığınız için harikalar yaratabilir. Yüzme, kalori yakmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek eksiksiz bir egzersizdir. Ama bunun için daha var. Yüzmenin faydalarını bilin.

Yüzmenin faydaları

Yüzmek gibi canlandırıcı bir egzersiz olamaz! İşte yüzmenin bazı faydaları.

1. Kalp sağlığını iyileştirir

Yüzme, kalp atış hızınızı hızlandırır, bu da kalp kaslarınızı çalıştırır. Bu nedenle, haftada en az 3-4 kez en az yarım saat yüzmek, herhangi bir kalp probleminin olasılığını azaltabilir. Yüzme kalbinizi ve akciğerlerinizi daha güçlü hale getirebilir.

2. Kilo vermenize yardımcı olabilir

Bir kardiyomiyopatidir ve tüm vücut kaslarınızı egzersiz eğilimindedir. Bu kalori yakar ve formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

3. kaslarınızı güçlendirebilir

Yüzerken, suda hareket etmek için daha fazla kas grubu kullanırsınız. Bacaklarınızı tekmeleyerek kollarınızı dışarı çekin. Bu şekilde vücudunuz tamamen uzar ve daha esnek hale gelir. Yüzme size tam bir vücut egzersizi verir.

4. Solunum problemlerini iyileştirir

Astımı olan insanlar spor salonunda egzersiz yapmayı zor bulabilir çünkü hava orada kuru olabilir. İnsanlar astımı önleyebilen ve akciğerlere de fayda sağlayabilecek nemli havada yüzerken nefes alırlar.

5. Stresi azaltmaya yardımcı olur

Yüzme sizin yaptığınız gibi sizi yeniler ve rahatlatır yoga Veya pranayama. Yüzmenin insanlar üzerinde sakinleştirici ve yansıtıcı etkisi vardır. Daha iyi odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Enflamasyonu azaltır

Yüzme ayrıca kalbinizde ateroskleroz birikmesine yol açan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Yüzme ayrıca artritli insanlar için harika bir egzersizdir. Ağrıyı biraz azaltabilir ve yaralanmalardan kurtulma sağlayabilir.

7. Bu harika bir hamilelik egzersizidir

Hamilelik sırasında sağlıklı ve aktif kalmak çok önemlidir. Yüzme hamilelik sırasında yapmak için harika bir egzersizdir. Formunuzu korumanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kilonuz olduğunda, hamilelikle ilgili sorunların çoğu halledilecektir. Bu nedenle, düşük etkili bir egzersiz olarak yüzmek hamilelik sırasında harika bir egzersizdir.

8. Sırt ağrısını azaltır

Genellikle çalışırken veya bisiklet sürerken sırtımızı sezme eğilimindeyiz. Bu kötü vücut pozisyonlarına neden olur ve bu nedenle Sırt ağrısı. Yüzme, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve sırt ağrısını bile önleyebilir.

9. Uykusuzluk tedavisi

Hareketsiz insanlar, iyi bir gece uykusu almakta zorlanabilirler. Bununla birlikte, yüzme, vücut kaslarını yorduğu için iyi bir uyku çekmelerine yardımcı olabilir.

10. Kan basıncını düşürür

Kardiyo egzersizleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yüzme, sadece kalp kaslarınızda değil, bir bütün olarak vücudun kaslarında da çalışan, yüksek tansiyonun bir başka nedeni olan aşırı vücut yağını kaybetmenize yardımcı olan iyi bir kardiyo egzersizidir.

Yüzmeye nasıl başlanır

Yüzme, formda kalmak ve fiziksel olarak formda kalmak için harika bir yoldur. İşte her yeni başlayanın yüzmeye başlamadan önce bilmesi gereken bazı ipuçları.

• Her şeyden önce, bütçenize ve zamanınıza uyan yüzme sınıfına katılın.
• İyi bir çift gözlük, şapka ve mayo satın alın.
• Yüzme gözlüğü takmak ilk başta rahatsız edici olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce giymeyi deneyin.
• İki gözlük seti bulundurun. Biri bulutlu günler için açık, biri güneşli ve aydınlık günler için karanlık.
• Havuz kenarını iki elinizle tutarak ve bacaklarınızın yüzmesine izin vererek suya dalın.
• Suyun altında nefes vermeyi öğrenin.
  Yeni başlayanlar, havuz kenarına yapışıp suya tekmeleyerek bacaklarını suda kullanma alıştırması yapmalıdır.

Deneyebileceğiniz yüzme egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz bazı yüzme egzersizleri:

1. Ücretsiz

Yeni başlayanlar için inme hastalıkları için en iyi yüzme türlerinden biridir.

talimatlar

• Yüzünüzü suya, yüzen vücudunuza koyarak ve ellerinizi başınızın üzerine uzatarak başlayın.
• Sağınızı alın ve suyu geri itin ve sağ eli başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Sağ eliniz başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünde, sol elinizin suyu geri itmesine ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin verin.
• Nefes almak ve nefes almak için başınızı sağa ve sola döndürürken hareketleri iki elinizle tutun.

2. Geri vuruş

Sırt ve el kaslarını güçlendirmek için büyük bir darbe.

talimatlar

• Ellerinizi yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü yüzün.
• Sağ elinizi kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürmek için suyun altında dairesel hareketlerle hareket ettirin.
• Aynı zamanda sol elinizi kaldırın ve aynı hareketi yapın.
• Her iki bacağınızla suyu tekmeleyerek her iki elinizle hareket etmeye devam edin.

3. Göğsüm

Kollarınız, bacaklarınız, omuzlarınız ve boynunuzda çalışan öğrenmesi kolay bir yüzme tekniğidir.

talimatlar

• Yüzünüz aşağı gelecek şekilde su üzerinde yüzün. Kollar başınızın üzerine uzatılmış ve bacaklar doğrudan duvara yaslanmış.
• Ellerinizi kutuya doğru tutarak su çizerek başlayın.
• Avucunuz göğüs seviyesine ulaştığında, başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
• Aynı zamanda, suyu bacaklarınızla tekmeleyin ve nefes almak için başınızı suyun üzerine getirin ve ekshalasyon için suya geri koyun.

4. Kelebek

Zor bir egzersizdir ve bunun için kuvvet ve koordinasyon gerektirir.

talimatlar

• Yüzen vücudunuz, yüzünüz ve avuç içi aşağı ve kollar başınızın üzerine uzatılmış olarak başlayın.
• Bacakları yarım daire şeklinde hareket ettirin.
• Onları suyun üzerine getirin ve aynı hareketi tekrar uygulayın.
• Kollarınızı kaldırırken, başınızı ve çenenizi suyun üzerine getirin ve nefes alın.
• Bacaklar, aşağı doğru tekme yaparken üzerinde sivri uçlu parmaklarla tutulmalıdır. Ancak,
• Vuruşlar vücudunuzun ilerlemesine yardımcı olacak kadar güçlüdür.

5. kürek köpek

Sizi suda tutabilen bir yüzme tekniğidir.

talimatlar

• Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı gerin.
• Başınızı suyun üstünde tutun, tıpkı köpeklerin suda yaptığı gibi hem elinizle hem de bacaklarınızla kürek çekin.

Yüzerken dikkat edilmesi gerekenler

Aşağıda, yüzme sırasında akılda tutulması gereken bazı ipuçları verilmiştir.

• Havuza girmeden önce ısın ve kaslarınızı gerin.
• Yüzmeden önce ağır yemek yemeyin.
• Yeni başlayanlar veya uzun süre yüzmemiş insanlar 20 ila 30 dakika yüzmeye başlamalı, sonra zamanı yavaş yavaş artırmalıdır.
• Kulak yaralanmasını önlemek için kulaklık takın.
• Yüzerken bacaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için yüzgeçler giyebilirsiniz. Ayrıca bileklerinizi daha esnek hale getirir.
• Suda nefes almaktan ve yüzme tekniklerinize odaklanamamaktan daha fazla endişeleniyorsanız, bir yüzme şnorkel kullanın.

Sorular ve Cevaplar

Aşağıda yüzme ve sağlık yararları hakkında sık sorulan soruların bir listesi bulunmaktadır.

1. İyi bir antrenman için ne kadar yüzmem gerekiyor?

Sağlıklı, formda ve sağlıklı kalmak için haftada üç kez yarım saat yüzebilirsiniz.

2. Aç karnına yüzmek güvenli midir?

Aç karnına yüzmeye gitmek arzu edilmez. Yüzmek çok fazla enerji gerektirir ve enerji tasarrufu yapmanın tek yolu yemek yemektir. Ancak yüzmeden önce ağır bir yemek yemekten kaçının ve yüzmeden en az 2-3 saat önce yemek yiyin.

3. Sabah yüzmek daha mı iyi?

Hızlı bir şekilde kilo vermek için bir yüzme rutinini takip ederseniz, sabahları aç karnına yüzmeniz önerilir. Ancak, günün herhangi bir saatinde yüzebilirsiniz.

Fitness rejiminizde yüzmeyi içerir. Zinde ve sağlıklı kalacaksınız.