Для батьків час, який дитина проводить перед розумними екранами, є болючим, оскільки він швидко минає і його важко контролювати. А як щодо самих батьків?
Екранна залежність у дітей – звичайна пристрасть і заняття батьків у цьому віці. Як і будь-який інший відповідальний батько, ви можете продовжувати контролювати пристрої, щоб бачити, що ваші діти роблять в Інтернеті; Ймовірно, ви блокували веб-сайти з вмістом для дорослих або неприйнятним вмістом на їхніх комп’ютерах і, можливо, встановили для них годину екранного часу. Але коли справа доходить до вашого екранного часу, тепер немає обмежень, чи не так?
Вам ніхто не заважає дивитися улюблені шоу по телевізору або читати електронні книги на смартфоні. Але перш ніж лаяти своїх дітей за час перед екраном, добре подумайте про власні звички та запитайте себе, чи потрібне вам також обмеження часу за екраном. Якщо ви чесні з собою, ваш внутрішній голос, ймовірно, скаже «так».
Як час за екраном впливає на ваше життя?
Це нормально дивитися улюблені шоу, грати у відеоігри або писати друзям щодня. Це цілком людсько, але кількість часу, який ви витрачаєте на ці дії, викликає занепокоєння.
Ви, мабуть, прочитали достатньо статей про те, чому вашій дитині потрібно скоротити час перед екраном, але прочитайте сьогодні, щоб дізнатися, чому вам, як батькам, також потрібно скоротити час перед екраном. Це впливає на різні аспекти вашого життя, і ви, можливо, цього не усвідомлювали. Ось як це впливає на вас.
1. Ваше психічне здоров'я - шлях до депресії
Телешоу, фільми та соціальні медіа можуть легко допомогти вам уникнути або уникнути проблем реального світу, але водночас вони можуть обдурити ваш розум, відправляючи вас у подорож у концептуальний світ. Малорухливий спосіб життя, який найчастіше ведеться, може зробити його схильним до депресії. Згідно з дослідженням, помірні та важкі рівні депресії були пов’язані з використанням комп’ютера та надмірним часом перед телевізором. Люди, які дивляться телевізор або користуються комп’ютером більше 6 годин на день, мають більше шансів потонути в депресії, ніж люди, які не проводять багато часу перед цими пристроями.
2. Ваше фізичне здоров'я
Малорухливий спосіб життя, який веде більшість представників цього покоління, створює для них ризик зараження багатьма захворюваннями. Коли ви користуєтеся телефоном чи комп’ютером або дивитеся телевізор, ви, ймовірно, робите це, сидячи на кріслі чи дивані – це зовсім не допомагає вашому організму. Тривале сидіння та відсутність будь-якої фізичної активності може призвести до ризику таких проблем зі здоров’ям, як діабет, ожиріння та навіть рак. Це також впливає на вашу поставу - ви можете відчувати біль у шиї через постійний погляд на телефон.
Однак ніколи не пізно почати займатися спортом і змінити дієту. Ви можете займатися йогою, кардіотренуванням, зумбою, грати на вулиці з дітьми або навіть гуляти, якщо на те пішло – вибирайте ті, які вас розслабляють, щоб жити активно, щоб запобігти хворобам.
3. Ваш сон
Бажання перевірити нові повідомлення, які ви отримали в WhatsApp перед сном, так спокусливо, і ви здаєтеся, не замислюючись. Наступне, що ви знаєте, вже година після півночі, і ви дивитеся на стелю своєї спальні, чекаючи, коли ляжете спати. Але не буде, тому що глушіння телефону, особливо вночі, порушує режим сну.
Синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів, пригнічує вироблення мелатоніну (гормону, який регулює цикл сну в організмі), порушуючи режим сну. Нестача сну може спричинити відчуття млявості та втоми протягом дня, що вплине на вашу роботу та щоденну рутину.
4. Ваші стосунки
Сьогодні багато пар публікують свої фотографії (з інтимними підписами) у соціальних мережах, встановлюючи або переосмислюючи цілі своєї пари та сім’ї. І хоча в цьому немає нічого поганого, це може відвернути їх від досягнення справжніх цілей у стосунках!
Постійна потреба перевіряти свій телефон може вплинути на кількість і якість вашої взаємодії з партнером у реальному житті. Навіть коли ви йдете з друзями в ресторан, більшість із них зайняті фотографіями їжі, а не насолоджуються самою їжею. Ви можете спробувати по-справжньому поговорити зі своєю дружиною та дітьми, але, швидше за все, ви застрягнете на важливих дзвінках і неважливих сповіщеннях, а люди, які сидять перед вами, можуть ненавмисно відійти на другий план у вашому житті. Коли ви перебуваєте зі своєю родиною, а особливо з дітьми, приділяйте їм свою повну або неповну увагу. Сповіщення можуть постійно з’являтися, але ніщо не поверне приємні моменти, проведені з вашими близькими!
5. Твоє щастя - найважливіше і найбільше недооцінене
Якщо ви читаєте цей пункт, ми припускаємо, що ви пройшли чотири вище. Давайте перейдемо до цього: як подовжений час перед екраном може принести вам щастя, якщо це одна з основних причин багатьох інших проблем, згаданих вище? Хоча ми розуміємо, що ви не можете скоротити час перед екраном, пов’язаний з роботою, яке ваше виправдання, щоб використовувати екран для розваг? Незалежно від того, який час у вас є сьогодні, ви витратили день на захоплення та щоденні справи, тепер гортаєте Facebook та Instagram. Навіть не перевіряючи це, ви втрачаєте багато часу, почуваючись щасливими та незахищеними водночас. Час, який ви проводите в соціальних мережах, схожий на отримання порожніх калорій, коли ви можете відчувати збудження протягом кількох хвилин, але є щось, про що ви можете потім пошкодувати, що не зробили нічого корисного. Це нещастя відобразиться на вашому повсякденному житті, і негатив, що виник у результаті, також може вплинути на вашу родину та друзів.
У цьому технічному світі ви, ймовірно, відчуєте, що втрачаєте своє життя, якщо не будете активні в соціальних мережах. Ми не кажемо, що ви не повинні брати участь у цьому. Все, що ми пропонуємо, це встановити для себе певні здорові межі, як і для своїх дітей, тому що дуже легко загубитися в привабливому цифровому світі.
Тепер, коли ми знаємо причини, давайте обговоримо рішення, які можуть допомогти вам досягти вашої мети – обмежити час перед екраном.
рішення
-
Зробіть перерву в роботі
Під час роботи часто робіть перерви. Відводьте погляд від екранів кожні 20 хвилин. стоячи і ходити навколо; Ідіть, наберіть свою пляшку води та скористайтеся сходами замість ліфта. Сидячи на лаві, регулярно розтягуйте шию, спину та ноги. Ви також можете навчитися деяким вправам, які можна виконувати у своєму офісі.
-
Використання техніки
У всього є дві сторони - позитивна і негативна - те, як ви на це дивитеся або, в даному випадку, використовуєте це, має значення. Смартфони, Інтернет і соціальні медіа зараз можуть бути для вас незамінними, але як щодо вас відтепер, ви споживаєте їх назавжди? Завантажте програми, які можуть служити засобом досягнення ваших цілей. Ви можете встановити будильники на своєму телефоні, щоб сповістити вас про перерву. Ви можете завантажити програму, щоб зберегти свій список справ. Ви також можете отримати програми, які допоможуть вам відстежувати кількість спожитих калорій або кількість кроків, які ви робите за день. Бачите, є так багато позитивних способів використання часу перед екраном!
-
Ходьба під час розмови по телефону
Замість того, щоб сидіти і розмовляти по телефону, прогуляйтеся, ведучи ці довгі розмови зі своїм найкращим другом. Так ви збережете здоров’я та збережете стосунки з людьми, які для вас важливіші за все!
-
Будь креативним
Так, ви можете зайнятися хобі, навіть якщо вам трохи за двадцять або за тридцять – ви ніколи не пропустите можливість дізнатися щось нове. Окрім цього, ви також можете зайнятися творчістю зі своїми дітьми. Спробуйте з ними займатися декоративно-прикладним мистецтвом або просто вийдіть на вулицю та розважтеся. Робіть те, що не нагадує вам про ваш телефон.
-
вправа
- Ти знав, що це буде, так? Фізичні вправи можуть допомогти вам боротися з депресією та безсонням, а також залишатися у формі. Це може допомогти вам вирішити всі проблеми, пов’язані з часом перед екраном. Крім того, коли ви готові йти на роботу, ви майже не будете користуватися телефоном у цей час, і ваше тіло також отримає користь від вправ. Отже, вставай і рухайся!
Вижити поза екраном, особливо в цю епоху цифрових технологій, може бути складно, але це те, чого ви повинні навчитися. Важливо робити перерви від екранів, щоб вести здоровий і щасливий спосіб життя. Отже, впроваджуйте здорові звички у своє життя та прощайте залежність від екрану.
