Віддаючи своїм дітям щасливий Це може підготувати їх до здорового дитинства та успіху в житті. Але багато батьків задаються питанням, як саме виростити щасливих дітей у сучасному світі?
Виховання щасливих дітей — це не надання їм тимчасового задоволення чи миттєвого задоволення. Насправді все якраз навпаки.
Щасливі діти мають набір навичок, які дозволяють їм насолоджуватися довготривалим щастям у житті. Вони здатні миттєво отримувати задоволення, намагаючись досягти своїх цілей.
Ви можете допомогти своїм дітям розвинути ці навички, прийнявши здорові звички на все життя. Ось 10 способів виростити щасливих дітей.
Заохочуйте ігри на свіжому повітрі
Ніколи не недооцінюйте силу ігор на свіжому повітрі. Дітям корисно бігати по траві, лазити по деревах, сидіти на гойдалках і копатися в землі.
Дослідження показують, що аромати, пов’язані з природою, такі як сосни, скошена трава та лаванда, можуть покращити настрій вашої дитини. Тож ви можете заохотити свою дитину почитати книжку на вулиці або зробити домашнє завдання на веранді, щоб вона миттєво відчула щастя.
Ігри на свіжому повітрі можуть покращити соціальні навички дітей. Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sports, показало, що діти, які збільшували час ігор на вулиці, збільшували свою емпатію, залученість і самоконтроль — життєво важливі соціальні навички.
Діти з кращими соціальними навичками мають більше шансів мати здоровіші стосунки. Одне дослідження показало, що діти з кращими соціальними навичками вдвічі частіше відвідують коледж і менше схильні до зловживання психоактивними речовинами, ожиріння та насильства.
Тож зробіть ігри на свіжому повітрі щоденною звичкою. Навіть коли погода не ідеальна, заохочуйте своїх дітей кататися на велосипедах, грати з сусідськими дітьми та бігати на свіжому повітрі.
Обмеження часу використання екрана
Ваша дитина може наполягати на тому, щоб вона грала багато годин Відео ігри Це робить його щасливим. але багато Екранний час Погано для психологічного благополуччя вашої дитини.
Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Emotion, показало, що підлітки, які витрачали менше часу на свої цифрові пристрої та більше часу на заняття поза екраном, такі як спорт, виконання домашніх завдань, релігійні служби та інші особисті заняття, були щасливішими.
Встановіть чіткі обмеження на час перебування дитини перед екраном. Якщо у нього є смартфон, обмежте його доступ під час сімейних занять, їзди в машині або коли він грає на вулиці. Встановіть чіткі вказівки щодо того, скільки часу можна витрачати на перегляд телевізора та використання комп’ютера.
практикувати вдячність
Включення вдячності у ваше повсякденне життя може допомогти дітям стати щасливішими та здоровішими. Але майте на увазі, що існує величезна різниця між словом «дякую» та його справжнім значенням.
Дослідження вдячності 2012 року показало, що люди, які відчувають вдячність, мають кращі стосунки — і це може бути ключем до щасливішого життя. Один із найкращих способів допомогти дітям бути по-справжньому вдячними – це моделювати вдячність.
Висловлюйте щиру подяку, коли ви вдячні комусь іншому. Висловлення подяки за те, що роблять ваші діти, навчить їх робити те саме.
Візьміть у сім’ю звичку говорити про те, за що ви вдячні. Перелічіть три речі, за які ви вдячні за обіднім столом, або поговоріть про те, що ви відчуваєте перед сном. Це допоможе вашим дітям навчитися шукати речі, за які вони можуть бути вдячні у своєму повсякденному житті.
Зробіть це звичкою Надсилайте листи подяки Крім того. Замість того, щоб просто підписувати своє ім’я, заохочуйте дитину назвати щось конкретне, за що вона хоче комусь подякувати.
Для подарунків теж не обов’язково зберігати подячні записки. Ви можете запропонувати своїй дитині написати лист подяки вчителю за допомогу протягом навчального року або ви можете написати записку тренеру, який був особливо добрим.
У них високі очікування, але не надто високі
Незважаючи на те, що це не весело проводити години, навчаючись для іспиту чи вправляючись на інструменті, діти, які прагнуть робити складні речі, швидше за все, житимуть щасливіше.
Ваші очікування мають величезний вплив на готовність вашої дитини випробувати себе. Ваші діти наполегливо працюватимуть, щоб виправдати ваші очікування, якщо ваші очікування розумні.
Дослідження показують, що коли батьки мають високі академічні очікування щодо своїх дітей, діти краще вчаться в школі та довше витримують складні завдання. Високі очікування також пов'язані зі школою та соціальною стійкістю.
Але важливо відзначити, що не варто очікувати досконалості. Встановлення занадто високих прагнень для вашої дитини, ймовірно, буде контрпродуктивним.
Очікування, що ваша дитина буде ідеальною, може збільшити ризик проблем із психічним здоров’ям у вашої дитини. Ваша дитина також може відмовитися від поставлених цілей, якщо відчує, що ви поставили планку занадто високо.
Навчання самоконтролю
З’їсти зайву цукерку, пропустити домашнє завдання, щоб повеселитися з друзями, і дивитися телевізор замість того, щоб займатися справами, може принести дітям тимчасове задоволення. Але, зрештою, відсутність самоконтролю приносить більше шкоди, ніж користі.
Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Personality, показало, що люди з кращим самоконтролем повідомляють про кращий настрій.
Цікаво, однак, що дослідники відзначили, що люди з кращим самоконтролем не так часто потрапляли в спокусливі ситуації, як інші люди. Вони в основному налаштовують себе на щастя.
Починайте привчати дитину до самодисципліни з раннього віку. У той же час навчіть її не оточувати себе занадто великою кількістю спокус.
Ось деякі з способів, якими ви можете допомогти їй у цьому:
- Поставте на кухні кошик для смартфонів. Скажіть своїй дитині, щоб вона клала свій смартфон у кошик, коли вона робить уроки, щоб у неї не було спокуси переглядати Інтернет, коли вона повинна робити свою роботу.
- Заповніть свій холодильник і шафи варіантами здорової їжі. Якщо він зберігає вдома цукерки, зробіть це трохи складніше, розмістивши їх на високих полицях або заховавши в задній частині комори, щоб не було видно.
- Поставте всі електронні пристрої в загальну частину будинку перед сном. Тоді у вашої дитини не буде спокуси використовувати свій планшет чи телефон, коли вона лежить у ліжку.
налаштування бізнесу
Вашим дітям зараз не сподобається прибирати зі столу чи у вітальні. Але призначення справ може бути ключовим фактором, який допоможе їм досягти довгострокового щастя.
Одне дослідження показало, що головним фактором довгострокового успіху є доручення дітям домашніх справ у віці 3-4 років.
Діти, які займаються домашніми справами, можуть почуватися затребуваними, і це допомагає їм відчувати себе більш зв’язаними зі своєю родиною. І це відчуття зв’язку може допомогти їм залишатися психічно сильними у важкі часи.
Домашні справи також можуть навчити дітей різноманітним життєвим урокам, таким як відповідальність і громадська робота. Вони також можуть дізнатися, що можуть справлятися з нудними завданнями або що вони здатні продовжувати, навіть коли почуваються пригніченими.
Застилання ліжок і прибирання на кухні також може дати їм відчуття успіху та показати їм, що, незважаючи на те, що вони молоді, вони здатні змінити ситуацію.
Доручайте регулярні домашні справи та очікуйте, що ваші діти їх виконають. І це допоможе їм освоїти життєві навички, які допоможуть їм жити щасливіше у дорослому віці.
Вечеряйте разом
Коли діти займаються спортом, іграми та іншими позакласними заходами, може виникнути спокуса взяти щось на ходу та поїсти в різний час. Але їсти в сім’ї може бути однією з найкращих речей, які ви можете зробити, якщо хочете виростити щасливих дітей.
Одне дослідження показало, що більша частота сімейних прийомів їжі тісно пов’язана з позитивним настроєм підлітків. Інше дослідження показало, що підлітки, які їдять зі своїми сім’ями, мають більш позитивні погляди на майбутнє.
Сімейні обіди також можуть сприяти міцному здоров’ю. Діти, які їдять разом з батьками, рідше страждають від надмірної ваги або харчових розладів. Підлітки, які вечеряють зі своїми батьками, також менш схильні до проблем зловживання психоактивними речовинами або поведінкових проблем.
Якщо ви не можете щовечора збиратися разом за сімейною трапезою, не хвилюйтеся. Більшість досліджень виявили, що дітям корисно їсти з батьками кілька вечорів на тиждень.
Уникайте надмірного балування своїх дітей
Якщо купувати дитині забагато подарунків на свята або давати їй усе, що вона захоче, це не зробить її щасливою. Насправді надмірне балування дітей може справді вплинути на їхнє психологічне благополуччя.
Деякі дослідження показують, що гіперімпульсивні діти частіше відчувають почуття хронічного невдоволення. Їм може бути важко визначити різницю між потребами та предметами розкоші, і тому вони можуть вірити, що щастя походить від матеріальних благ.
Тож протистоять бажанню мати все, що хочуть ваші діти. Хоча вони можуть наполягати на тому, що новітній смартфон, більш фірмовий одяг і кращий велосипед зроблять їх щасливими, дослідження показує інше.
Дайте їм шанс отримати бонуси. Вони будуть цінувати речі більше, коли їм доведеться наполегливо працювати, щоб отримати щось, замість того, щоб передавати все їм.
Зосередьтеся більше на досвіді, а не на речах. Дослідження показують, що щасливі люди витрачають свій час і гроші на створення спогадів, а не на збирання нових речей.
Тренуйтеся всією сім’єю
Незалежно від того, вирішите ви піти на нічну прогулянку всією сім’єю чи подивитеся відео з вправами, не виходячи з вітальні, фізичні вправи можуть зробити всіх членів сім’ї щасливішими.
Дослідження 2018 року в Journal of Happiness Studies показало, що тип вправ не має значення. Аеробні вправи, вправи на розтяжку та рівновагу, а також важка атлетика – усе це підвищує щастя.
Але ви можете подумати, що немає потреби займатися разом — зрештою, ваша дитина, ймовірно, отримує фізичні вправи під час канікул або під час спортивних занять. Але вправи, швидше за все, зроблять вас щасливішими
останнє слово
Майте на увазі, що дітям не обов’язково бути щасливими весь час. Насправді їм потрібно відчувати дуже неприємні емоції, такі як смуток, гнів, страх і розчарування.
Немає потреби заохочувати своїх дітей або вживати заходів, коли вони відчувають дискомфорт. Натомість навчіть їх і допоможіть знайти способи заспокоїтися та впоратися зі своїми почуттями.
Це не відображення, якщо вони не щасливі кожної хвилини дня. Ваша робота не стане відповідальною за щастя ваших дітей. Натомість ви повинні надати своїм дітям навички, необхідні для здорового управління своїми емоціями.
Нарешті, найкраще, що ви можете зробити, щоб допомогти виростити щасливих дітей, це створити для них любляче оточення. Діти, які знають, що їх люблять і про них піклуються, мають більше шансів процвітати, навіть коли вони стикаються з важкими життєвими обставинами.
