压力如何影响儿童并帮助他们摆脱压力

压力已成为许多家庭的常态。 想想看——你的家人——或任何其他家庭——最后一次长时间不使用智能手机或其他电子设备或看你的智能手表是什么时候？

尽管一种称为“压力因素”的压力可能是积极的和富有成效的，但正常压力是一种健康的或帮助您感到满足的压力（例如，当您进行有趣的锻炼或以某种方式挑战自己时所经历的那种压力） ) – 但许多人经常遭受负面压力。 所有这些压力导致我们以不健康的方式行事，影响我们的整体健康和福祉。 不幸的是，压力不仅是成年人的问题。 有证据表明，青少年也容易受到压力及其影响。

最新的美国心理学会 (APA) 民意调查是由美国心理学会 (APA) 进行的，该协会调查了居住在美国的 1 名 018-13 岁的成年人以及 17 名 XNUMX-XNUMX 岁的青少年在过去一个月的压力情况。 尽管美国成年人报告的压力水平继续高于他们认为的健康水平，

该调查还显示，我们在成年人中看到的不健康压力行为模式也会影响青少年。 根据调查，许多美国青少年表示他们的压力处于不健康的水平，似乎不确定自己的压力管理技巧，并且会出现症状 强调 在反映成年人经历的数字中。 青少年时期的压力似乎也会对行为、营养和生活方式行为产生负面影响，这些行为无疑会影响当前和未来的习惯和健康。

压力以多种方式影响青少年。 例如，调查显示，36% 的青少年表示感到疲倦或感到疲倦。 35% 的报告在晚上保持清醒。 32% 的人报告有头痛。 23% 的人表示不吃午饭。

该报告还显示，与成年人相比，青少年对压力可能对其身心健康产生的影响知之甚少。 事实上，42% 的青少年表示，他们经常不知道如何应对压力，或者不确定自己是否做得足够好。

1% 的人报告说，虽然压力管理对他们很重要，但超过十分之一的人报告说没有时间进行压力管理。 10% 的青少年表示，他们每个月最多只花几次时间进行压力管理。 尽管 55% 的人通过锻炼或步行，37% 的人通过锻炼来控制压力，但许多青少年通过久坐行为来应对压力。

例如，许多青少年指着屏幕来应对压力。 事实上，46% 的人表示会玩电子游戏，43% 的人会上网或上网，36% 的人会看电视或电影来缓解压力。

尤其是对于十几岁的女孩，该报告显示压力会影响与食物相关的行为。 例如，39% 的人表示他们吃得过多或过少，35% 的人表示吃过或吃过不健康的食物，31% 的人表示不吃一餐，22% 的人表示在压力下食欲会发生变化。

从这项 APA 调查中可以清楚地看出，年轻人和老年人（以及我们中间的人）很容易受到压力的影响。 无论是与学校、工作、人际关系、财务或任何因素的组合有关，压力都是每个人生活中不可避免的一部分。

如果我们经常以消极的方式看待我们周围发生的一切，并导致我们以不健康的方式适应，那么压力会给我们带来沉重的负担（更不用说我们周围的人了）。 研究表明，压力会对我们的饮食和健身习惯以及我们的睡眠和保持睡眠的能力产生负面影响。

正如“美国压力”调查中所讨论的那样，研究还表明，压力会削弱和耗尽身体的免疫力，增加体内炎症（从而增加患心血管疾病的风险），并使我们更容易患感冒。

由于压力的许多风险，父母必须找到积极有效地管理压力的方法。 长订单，我知道。 但是因为我们的孩子看到我们做什么以及我们如何处理不同的情况和压力，情况变得更糟，

我们必须做到最好 积极的 感知和处理压力。 如果我们优先考虑寻找积极和富有成效的方法来应对挑战，我们的孩子更有可能看到我们的榜样并学习如何更好地应对。

虽然没有万能的压力管理策略，但一系列行为可以帮助我们更好地应对并促进整体健康和福祉。 保持身体活跃，参加运动和少坐可以缓解压力。

可以导致发现 活动 我们喜欢的——尤其是在阳光下——可以提升情绪，帮助我们的心脏更健康。 吃来自所有主要食物组的各种营养丰富的食物 الحبوبالكاملة 水果、蔬菜、瘦蛋白食品、低脂乳制品、健康脂肪——全天和定期食用有助于稳定血糖水平，并具有促进情绪的益处和其他益处。

通讯 定期与其他人一起，大笑和冥想也会有所帮助。 通过定期和一致的就寝时间获得足够的睡眠也可以帮助我们避免任何怀疑本身可能导致不健康行为的疲劳。