改善消化系統的十大自然方法
消化問題可能是所有健康問題中最容易被忽視的問題。 腹脹、便秘、腹瀉、脹氣、胃灼熱、噁心、腸易激綜合徵和炎症性腸病 (IBD) 是最常見的消化系統疾病類型。 他們不僅不舒服和煩人，而且還可能有些尷尬。
不良的生活方式選擇、不健康的飲食習慣和不規律的作息是導致消化問題的主要原因。 消化系統疾病有許多藥物和治療方法，但它們可以完全避免，並且僅適用於嚴重病例。 您可以自然地增強消化系統並過上完全健康的生活。 你所要做的就是擺脫一些不健康的習慣，開始專注於你的身體。
如何自然地改善你的消化系統
健康的身體和健康的消化系統的關鍵是做出一些有意識的生活方式選擇，從長遠來看可能是有益的。 傾聽你的身體，密切關注它需要什麼。 以下是一些關於如何通過簡單的家庭療法改善消化系統的提示：
1. 在桌子上準備一些“真正的”食物。
健康腸道的第一步是結束與垃圾食品的有害關係。 加工食品和其他包裝食品和快餐食品含有危險的飽和脂肪、精製糖和其他有害的有害脂肪。
人造甜味劑和添加劑（如葡萄糖和其他化學物質）會加重腸道炎症，並可能導致所謂的腸漏綜合徵。 結果，毒素和細菌開始穿透腸壁進入血液。 這會導致腹脹、皮膚問題和其他消化問題。
改用新鮮的全食物，以獲得健康、強大的消化系統。 烹飪食物以改善消化； 它們有助於消除有害細菌，防止感染和其他消化問題。 添加富含谷氨酰胺和鋅的食物。 谷氨酰胺是一種對腸道健康至關重要的氨基酸，鋅有助於治療腹瀉、腸漏和結腸炎等胃病。 雞蛋、大豆和杏仁富含谷氨酰胺，應經常食用。 你可以用牡蠣、葵花籽和牛肉來補充每日的鋅。
2. 儲備益生菌。
益生菌是具有許多健康益處的活細菌，尤其是對消化系統。 它們常見於酸奶、康普茶、泡菜等。 益生菌是每餐都應包含的支持腸道的營養素。 酸菜、味噌等發酵食品也是益生菌的來源。 直到下一次，喝一杯酸奶或任何其他富含益生菌的食物，你就可以永遠接受消化問題。
3. 纖維是一種祝福。 糖和脂肪不是。
與常見的時尚不同，您應該定期食用可溶性和不溶性纖維。 前者會抽出額外的水分以防止大便滲漏，而後者有助於增加大便的體積。 全穀物、麥麩和蔬菜富含不溶性纖維，豆類、種子、燕麥麩和堅果有助於滿足對可溶性纖維的營養需求。
減少膳食中的糖和脂肪含量。 眾所周知，人造甜味劑會在腸道中產生有害細菌，而高脂肪食物會導致便秘和腹脹。 相反，您應該包括含有健康 omega-3 脂肪酸的食物，例如鯖魚、鮭魚和沙丁魚。
4. 精神集中。
您的日常工作和生活方式甚至可能無法讓您注意到您的胃部正在發生什麼。 這造成的傷害比你想像的要大。 消化不良、腹脹和脹氣會讓你在公共場合感到尷尬。 另一方面，吃硬的食物有助於避免那些令人尷尬的消化問題。
所以，從專注於每一餐開始。 慢慢吃，注意食物的顏色、溫度、質地和味道。 吃飯時擺脫手機、標籤和其他小工具。 正念飲食加強了您的心理健康與吃飯這一簡單的身體行為之間的聯繫。
5.慢慢咀嚼。
當您咀嚼食物時，消化就從口中開始。 我們往往會忘記這一點，而不注意牙齒在磨碎食物中的作用。 將食物分成更小的部分有助於它順利通過消化系統。
咀嚼食物也會在口腔中產生唾液，唾液會釋放出有助於消化的消化酶。 你咀嚼得越多，唾液產生的就越多。 這將防止常見的問題，如胃灼熱和消化不良。
6.記得保持水分。
水對消化和身體至關重要。 防止便秘和其他與消化有關的問題。 你應該每天至少喝 1.5 到 2 升水。 繼續攝入液體，如湯、新鮮果汁、椰子水、花草茶等。 遠離軟飲料和咖啡因，因為它們富含糖分。
在日常飲食中加入水果和蔬菜，如葡萄、草莓、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、甜瓜、桃子和葡萄柚。 毫無疑問，它很有營養； 它的含水量也很高。
7、按時吃飯。
不規律的飲食習慣是你能為你的腸道做的最糟糕的事情。 與其吃 3 或 XNUMX 頓重餐，不如在一天中定期吃小餐或小份。 定期遵循膳食計劃，讓您的消化系統保持最佳狀態。
8. 沒有什麼比運動更有效的了。
很明顯，慢跑和騎自行車等運動對身體有好處。 它對消化系統也有好處。 任何形式的定期運動可確保適當消化並防止便秘和腹脹。 您甚至可以嘗試深呼吸並保持良好的姿勢。 這將減少胃灼熱的機會。
選擇您選擇的運動，以獲得健康的腸道和健康的身體。
9. 改掉壞習慣。
吸煙和飲酒等不良習慣對您的消化系統健康以及您的整體健康都有害，尤其是如果它們不受控制的話。 如果必須，請謹慎行事並適度行事。
吸煙會導致頻繁的酸反流和潰瘍。 它可能導致胃癌和腸癌。 酒精消費也不甘落後。 酒精含量高，會增加胃灼熱的風險。 過量飲酒可能會導致消化道發炎和嚴重出血。
此外，遠離深夜小吃。 它們在維持健康的消化系統方面沒有任何作用。
10. 避免壓力。
壓力管理對於健康的腸道和適當的消化至關重要。 任何形式的焦慮、抑鬱或壓力都會擾亂消化系統。 採取健康的做法，如瑜伽、冥想和深呼吸練習來對抗壓力和緊張。 得到適當的休息，不時讓你的身體放鬆和放鬆。
如果你想知道如何改善你的消化系統，在某種程度上 阿育吠陀 ，你必須堅持你的身體。 吃天然產品，避免吃得太飽。 保持積極態度，遠離負面情緒和想法。 定期冥想和瑜伽不僅能讓你的腸道保持快樂，還能讓你的身體保持快樂。
因此，問題的癥結在於做出健康的選擇，比如按時吃飯、健康飲食和定期鍛煉。 一個健康的身體和一個健康的頭腦將確保一個快樂的腸道。 掌管你的身體，為胃病和問題祈禱。