基礎體溫 (BBT)：跟踪、圖表等

追踪和解讀基礎體溫是女性想要使用的方法之一 天然避孕藥. 這也是打算懷孕的女性最易受孕的時期。 本文幫助您了解該過程的“為什麼”和“如何”，並指導您為自己創建基礎體溫圖表。

什麼是基礎體溫（BBT）？

基礎體溫 (BBT) 是 24 小時內達到的最低體溫。 顯然，這將是你休息的時候。 在幾個月閱讀您的 BBT 之前獲得的綜合模式可以讓您更好地了解您的排卵期和排卵時間。

在進行任何可能降低體溫的體育活動之前，您應該測量您的 BBT。 排卵期可能會略微提高您的 BBT 水平，因此隨著時間的推移篩查 BBT 可能會發現相應的差異。 這就是使 BBT 成為跟踪月經週期的自然方法的原因，尤其是在您試圖懷孕時。 如果您在進行一些體力活動後測量體溫，那麼錯誤的 BBT 值和稍高的 BBT 值可能會導致您的月經週期的錯誤階段被識別出來。

眾所周知，BBT 水平在排卵期間會略有上升。 因此，在一段時間內記錄您的溫度將在發生時向您顯示不同的模式和形狀。 這樣，您將能夠跟踪您的月經週期，如果您想懷孕，這非常有用。

如何追踪 BBT？

那麼，你如何測量你的基礎體溫呢？ 讓我們首先從基礎開始，了解用於測量它的設備，BBT 溫度計。

建議使用基本溫度計或 BBT 溫度計而不是數字溫度計來測量 BBT 溫度，因為與普通溫度計相比，它們足夠靈敏，可以記錄體內發生的最細微的變化。 一醒來就用它來提高體溫，甚至在你把腳放在地板上之前。 由於 BBT 通常記錄 24 小時，因此請盡量每天在同一時間起床以獲得準確的記錄。 這也有助於調節您的睡眠，這是一個額外的好處！

BBT 的典型值是 36.22 到 36.5 華氏度，排卵可能會使您的正常分數增加 0.5 到 1 度。 這將持續到您的月經開始，這將真正幫助您確認排卵。 除了排卵日之外，您的 BBT 可能會在其他日子出現一些痙攣。 但是，這只會持續一兩天。 一旦你排卵，從那天到月經的所有讀數中，BBT 的值往往更高。

以防萬一 懷孕 排卵後，BBT 將在整個期間保持升高 懷孕 ，滿足保持高位的條件。

BBT 圖表有什麼幫助？

維護大綱可能是一項艱鉅的任務，否則會很有趣。 它為您提供了一個點圖，可以清楚地看到尖峰。 這種類型的圖表可以幫助您的醫生 任何生育能力的診斷 或其他與月經週期有關的問題。 此外，如果您每天跟踪與您的角色相關的一些因素，您可以增加懷孕的機會。

什麼是宮頸粘液？

宮頸粘液是宮頸分泌的陰道分泌物，它的產生受到雌激素的刺激。 宮頸粘液的外觀和數量根據月經週期和情緒或性活動而變化。 最重要的是，它可以防止感染和刺激。

白帶的稠度、顏色和氣味因人而異。 但總的來說，顏色從清亮到白色到略帶灰白色不等，香氣從溫和到不存在。 根據月經週期的階段，還觀察到一些模式：

月經過後不久，由於雌激素活性非常低，陰道分泌物很少（稱為“乾燥日”）
在此之後，您可能會有濃稠的分泌物（顯示為多雲）
隨著您排卵的進展，分泌物變得更柔軟且呈液體狀，從而使精子能夠以最佳方式移動（也稱為“蛋清”階段）
排卵後，受孕激素影響，分泌物變厚但變少
這將是月經週期，並且週期繼續

使用 BBT 和 CM 預測排卵

帶有 CM 的 BBT 可以成為您跟踪排卵並相應地計劃性活動的一種有效且自然的方式。 如果您正在尋找自然的避孕方法，了解何時嘗試或避免授精可能會有所幫助。

知道您何時處於高峰（生育能力）的一個信號是柔軟的白色液體排出，表明在排卵前精子旅行的最佳條件，然後是 BBT 的增加，這表明排卵。

用你的 BBT 記錄你的 CM 將是一個負責的好主意。 請注意，養成習慣和注意模式需要一些時間。

怎麼畫BBT和宮頸粘液？

如果您有一個相對規律的周期，當您注意到您的 CM 變成蛋清並伸展時，您應該能夠計劃性活動。 如果您想懷孕，您應該在 BBT 增加之前開始嘗試。

最好在早上註意分泌物的質量。 有時您可能需要將手指伸入陰道才能清楚地檢查分泌物的性質。

從您醒來的第一天開始繪製您的 CM 和 BBT 記錄。

記錄你的 BBT 圖表

網上有很多用於繪製 BBT 和 CM 的模板。 我們在本文末尾包含了一些內容。 使用以下步驟註冊 BBT 和 CM：

• 從月經的第一天開始記錄
• 計劃每天在同一時間起床
• 一旦你醒來，甚至在你坐下之前，把你的 BBT 讀數和當天的溫度讀數標記一個點。 （把你的溫度計放在一臂遠的地方。）

寫下日期和時間

去洗手間檢查粘液的質量。 您可以在早上使用浴室之前執行此操作。 如果您正在照顧，請確保不要將其全部洗掉。 您甚至可以在擦拭後注意到衛生紙上的 CM
根據圖表中的鍵記下 CM。 例如，White Lotus Clinic 的圖表（見下文）包含 CM 類型，如 P = period； D = 幹； S = 糯米。 H = 蛋清
當您進行錄音時，請注意 BBT 的上升通常先於 CM 將白色變為白色。 CM 在您最肥沃的時候變成蛋清，較高的 BBT 將有助於確認排卵。

BBT 的階段 . 圖表

如果您想知道如何測量您的基礎體溫，下面會以清晰的方式解釋整個過程。 閱讀不同的階段並知道如何相應地標記圖表。

月經週期相當正常的女性在 PPT 圖表中有兩個不同的階段：

• 卵泡期 從月經的第一天到排卵，您都處於這個階段。 高雌激素活性導致溫度下降 97.2 至 97.7 華氏度。 當您接近週期的中間時，可能會出現明顯的突然下降，表明排卵。
• 黃色階段 在溫度突然下降後，由於孕酮激素的活性，BBT 顯示出突然的峰值並在周期的剩餘時間內保持升高。 這就是為什麼 BBT 增加確認排卵。 在黃體期，BBT 的範圍在 97.7 到 98.3 華氏度之間。
  對於許多女性來說，受孕後，圖表將顯示第三階段，即第二次體溫升高，比黃色階段高約 0.7 華氏度； 排卵後7-10天。 查看此完成的 BBT 懷孕圖表以查看第三階段。

PPT模板供參考

下面是一些完成的BBT-CM排卵圖示例，讓你大致了解一下打包後的樣子：

如何閱讀基礎體溫 (BBT) 圖表

如何閱讀 BBT 圖表的問題的答案相當簡單，可以通過幾個簡單的步驟來解釋。 此圖表也稱為 BMT 圖表（這是針對 28 天的常規月經週期）。

• 從第 13 天到第 XNUMX 天，溫度保持在低值
• 在第 14 天，當大多數女性排卵時，會突然下降（標誌著卵泡期的結束）
• 第 15 天（黃體期開始）出現明顯的峰值
• 第 16 天到第 1 天顯示出比正常溫度略高的溫度。 因此，您會在每個會話結束時獲得一個 BBT 圖。
  典型的妊娠 BBT 圖表顯示從第 25 天開始體溫第二次升高：

BBT 圖表空白可打印

這是一個示例模板，您可以將其打印出來以創建您自己的 BBT-CM 圖：

從涵蓋的日期到週期數以及期間每一天的細節，每個小細節都有固定的空間來記錄。 您可以記下日期、星期幾和您注意到 BBT 的時間。 根據觀察到的溫度標記該點。 根據提供的密鑰檢查CM類型並輸入相應的字母。 標記或劃掉你做愛的日子。

女性往往會錯過月經，並且即使在婦科醫生詢問她們的正常月經長度時，她們也常常步履蹣跚。

許多症狀，包括對寒冷和消化系統的敏感性，通常可以根據月經週期來解釋。 在計劃懷孕方面，自然方法也比任何外部干預都要好。

了解 BBT 圖表將幫助您將事情掌握在自己手中，並了解您的生殖系統給您的信號。 跟踪 BBT 和 CM 可以幫助您 規劃 對你更好。 無論您是否打算組建家庭，這些指示對於做出這個決定肯定都非常重要。