Det er en udfordrende opgave at hjælpe et barn med at sove igennem natten i spædbarnsalderen. Det er også en tid fyldt med udbrud, raserianfald og søvnproblemer. Dette får mange forældre til at undre sig over, hvordan de skal få deres barn til at sove.
Småbørn er stadig babyer – de går igennem enorme forandringer, der kan forstyrre deres cyklusser. De forsøger at blive mere uafhængige, men de søger ofte trøst og tryghed hos deres forældre. At få dem til at falde i søvn uden problemer, helst alene, kan være en udfordring, men vi er her for at hjælpe.
Har du brug for: Hvad du bør vide om forstoppelse hos spædbørn?
Sådan hjælper du din baby med at sove om natten
Babyer falder i søvn ved at falde til ro. Småbørn bruger generelt dagen på at udforske, løbe rundt i stuen, lege i haven osv.
Dernæst har de brug for tid til at slappe af, før de kan falde i søvn. Overgangen fra klokken 5 til klokken 1 kræver lidt fred og ro. Selvom dit barn kan virke roligt, mens det ser videoer, er det ikke en "god" godnataktivitet at bruge en. Forskning viser, at det blå lys, der udsendes af disse enheder, kan undertrykke melatonin i hjernen. Melatonin er vigtigt for søvnbegyndelsen. Hvis det er undertrykt, er det sværere for dit barn at falde i søvn. Derfor er det bedst at undgå sådanne aktiviteter omkring sengetid.
AAP-retningslinjerne anbefaler, at man ikke ser videoer eller spiller spil på telefoner en time før sengetid. Prøv at holde huset stille i et par timer før sengetid. Gør det til et godt tidspunkt at lægge legetøj væk, og tilbyd måske en sund snack for at holde deres mave mæt. Nu er et godt tidspunkt til et bad. Men hvis du ikke tilbyder daglige bade, så gør noget som at vaske deres ansigt og hænder, og lad dem derefter skifte til deres nattøj.
Skab en rutine
Børn elsker rutiner, især ved sengetid, selvom de ikke altid viser det. En typisk sengetidsrutine består af aftensmad, et bad, tandbørstning, en godbid til de små, måske et tøjdyr og derefter en historie.
Det er vigtigt at finde en rutine, der fungerer for dig og din familie. En rutine bør være en daglig foreteelse – kun én eller to gange om ugen fungerer ikke. Dette kan forvirre dit barn og gøre det svært at forstå dine forventninger.
Du har måske allerede en detaljeret tidsplan, du kan bygge videre på, f.eks. aftensmad efterfulgt af nattøj. Måske kan du tilføje en daglig godnathistorie efter nattøj og godnatmad. Hold det konsekvent. Børn elsker rutiner, fordi de kan forudsige, hvad der vil ske.
Hvis du bliver ved med at ændre rækkefølgen, vil det ikke fungere lige så godt. Selvom rutiner er gavnlige for små børn, er de ikke altid lette for os som forældre, fordi livet ofte kommer i vejen.
Har du brug for: Hvordan får du din baby til at sove igennem natten?
Nogle aftener er vi for trætte til en historie, eller badetid er bare ikke muligt. Udover at holde en simpel sengerutine er det bedste, du kan gøre, at minde dig selv om, at det ikke er en sur pligt. Se det som kvalitetstid med dit barn. Stol på os, de vil sætte lige så stor pris på dig, som du gør.
Nogle gange gør dit barn oprør mod en rutine. Hvis dette er tilfældet, er en god løsning at bruge et ur. Lav et lille visuelt skema, der viser trinene i rutinen, og derefter tiden ud for hver illustration. Peg derefter på hvert trin, mens du går igennem sengetidrutinen. Snart vil dit barn måske begynde at springe sit ritual over og lade dig vide, hvornår det er tid til at gå i seng. Dette trick giver dit barn en følelse af uafhængighed, hvilket gør sengetid sjovere.
Prøv en godnatmadssnack for at hjælpe dit barn med at sove.
I perioder med vækst bliver små børn mere sultne. En måde at få dit barn til at sove og blive der på er at tilbyde ham en lille snack, inden han kommer ind på værelset.
Prøv noget i retning af et lille stykke uforarbejdet kød, toast eller et glas varm mælk – nøglen er at føle sig mæt og lidt rolig.
Tilbyd ikke ting, der vil begejstre dem, eller noget med tilsat sukker. At tilbyde en banan kan gøre underværker for dit barn. Et godt tidspunkt at spise en godnatmadsnack er, før de børster tænder. Hvis deres soveværelse tillader det, er der ingen skade i at lade dem få den, mens du læser en historie. Men hvis dit barn ikke er klar, så tving det ikke – nogle mennesker har brug for trøst, og det er fint, så længe det ikke gør dig ked af det.
Har du brug for: Downs syndrom, årsager, symptomer, at leve med en Downs patient?
Sæt en fast sengetid for at hjælpe dit barn med at sove.
En uregelmæssig sengetid vil ikke hjælpe dit lille barn med at falde i søvn. Små børn har brug for et fast tidspunkt hver aften til at gå i seng. Ved at gøre dette indstiller du deres biologiske ur, så deres kroppe lærer at forudse søvn.
Hvis du konsekvent lægger dit barn i seng klokken 7:30, vil de begynde at forvente det. Snart vil du se dem gabe og føle sig klar til at sove på dette tidspunkt. Det bedste tidspunkt afhænger af dig og din familie – men jo tidligere, jo bedre. Ved at lade dit barn blive oppe senere, hjælper du dem ikke med at falde i søvn hurtigere. I stedet vil de blive overtrætte, hvilket udløser hormoner som adrenalin og kortisol, som holder dem i gang længere.
Når de først er trætte og endelig falder i søvn, kan du forvente, at de vågner flere gange i løbet af natten, og de vågner måske ikke engang tidligt om morgenen. Derfor er en ensartet sengetid ideel for småbørn.
De vil gå glade i seng og vågne op friske.
sen lur
Hvis dit barn tager en lur sent om eftermiddagen, kan du nemt udskyde sengetiden til senere. Denne type søvnplan fungerer bedst, hvis dit barn kan falde i søvn senere om morgenen. Børn har brug for 11 til 14 timers søvn om dagen. Mange familier har dog tidlige morgenplaner, så det er ikke ideelt at have deres småbarns lur så sent om aftenen.
I sådanne tilfælde anbefaler jeg ikke at tage en lur efter kl. 4. Så længe du holder dig til regelmæssigheden og ikke tager en lur, før du er alt for træt, er det fint.
Har du brug for: Keto-diæten til behandling af epilepsi hos børn, dens fordele og ulemper?
Spring ikke en lur over.
Lure afhænger af dit barn – nogle børn har ikke brug for lure, mens andre har brug for dem. Mange eksperter anbefaler at opretholde en lurplan indtil 5-årsalderen.
For småbørn i alderen 1 til 3 år, prøv at få en til tre timers lur ind hver dag. Hvis dit barn springer en lur over, når det stadig har brug for en, er det mere sandsynligt, at det bliver kræsent, får raserianfald og endda bliver en løgner. Dette kan gøre sengetid til en udfordring for jer begge.
Hvis dit barn ikke ser ud til at have brug for en lur, er det bedst at sove tidligere. Små børn har typisk brug for omkring 12 til 14 timers søvn, så hvis de springer lure over, skal du bare sørge for, at de får alle de nødvendige timer i løbet af natten.
Skab et behageligt miljø
Det er helt normalt for småbørn og børn generelt at gå igennem søvncyklusser, hvor de er tilbøjelige til at vågne om natten. Børn har brug for vores hjælp til at falde i søvn. En måde at bekæmpe dette på er at skabe et behageligt sovemiljø for dit barn. Dette kan opnås ved at placere en blød natlampe eller en hvid støjmaskine i soveværelset.
Et komfortabelt soveværelse kan også opmuntre din lille til at falde i søvn selv. Hvis du vælger at bruge en natlampe, skal du sørge for, at den er dæmpet. Mørke er afgørende for en god søvn. Overvej mørklægningsgardiner eller persienner, især hvis du bor i et område, hvor solnedgangen indtræffer efter sengetid.
Hvis der stadig skinner lys ind gennem soveværelsesvinduet, kan det være svært at falde i søvn. Til sidst, giv dit barn behagelige, varme pyjamas på. Hvis barnet har tendens til at smide dynen af, forhindrer det det i at fryse og vågne. Men giv barnet tøj på efter vejret – hvis det er varmt i rummet, skal du sørge for, at det ikke bliver for varmt.
المصدر: Tips til, hvordan du får et lille barn til at sove
