12 Gründe, warum Sie ständig hungrig sind

Hunger ist eine natürliche körperliche Empfindung, die alle Menschen erleben. Es macht Sie darauf aufmerksam, dass Ihrem Körper der Treibstoff ausgeht und Sie Energie benötigen.

Sich auch nach dem Essen ständig hungrig oder müde zu fühlen, ist jedoch kein gutes Zeichen. Wir sprechen nicht über Heißhunger auf Ihre Lieblingssüßigkeit oder Pommes – chronischer Hunger bedeutet normalerweise, dass Sie sich auch nach einer Mahlzeit nicht satt und energiegeladen fühlen.

Diese Symptome können auf ein Gesundheits- oder Lebensstilproblem zurückzuführen sein. Es kann mit einem Zustand zusammenhängen, der als Nebennierenschwäche bekannt ist und durch eine Kombination von Faktoren verursacht werden kann.

Gründe dafür, sich ständig hungrig zu fühlen

Hier sind einige der Gründe, warum Sie sich möglicherweise ständig hungrig und müde fühlen.

1. Schlafmangel

Ein richtiger Schlafrhythmus ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einem Ungleichgewicht bestimmter Hormone in Ihrem Körper führen.

Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin (das den Appetit steuert) und einer Abnahme des Hormons Leptin (das Sättigung verursacht) führen.

Schläfrigkeit kann auch dazu führen, dass Sie sich nach mehr Kohlenhydraten und fettigen Lebensmitteln sehnen.

2. Dehydration

Forschungsstudien haben gezeigt, dass mehr als 30 % der Menschen nicht in der Lage sind, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Wenn Sie sich also ständig hungrig fühlen, kann es eine gute Idee sein, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken. Sie können dehydriert sein und denken, es sei Durst.

3. Stress und Depressionen

Emotionaler Stress kann ein wichtiger Faktor bei Essstörungen sein. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen und Angstzuständen leiden, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Phänomen erleben, das als „emotionales Essen“ bezeichnet wird – Essen, um sich von ihren Gefühlen abzulenken. Dies kann auf lange Sicht süchtig machen und schädlich sein.

Stress kann auch zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (ein Stresshormon) im Blut führen. Dieses Hormon ist für die Kontrolle des Appetits verantwortlich, und Schwankungen können dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über hungrig fühlen.

4. Viel Alkohol trinken

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Alkohol Ihr Gehirn in den „Hungermodus“ versetzen kann. Es verursacht einen Anstieg von Ghrelin (dem Hormon, das den Appetit kontrolliert und die Nahrungsaufnahme erhöht) und kann dazu führen, dass Sie sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen.

Daher ist übermäßiges Trinken mit Müdigkeit und ständigem Hunger verbunden.

5. Hyperthyreose

Die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess. Eine Schilddrüsenüberfunktion kann zu Problemen wie einer Überproduktion von Hormonen führen. Dadurch erhöht sich Ihr Stoffwechsel und verursacht Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel.

Andere Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion sind eine erhöhte Herzfrequenz, brüchige Haare und Nägel, Haarausfall und Reizbarkeit.

6. Diabetes

Auch ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel kann bei Menschen mit Diabetes zu einem ständigen Hungergefühl führen. Dies geschieht, weil Ihr Körper gegen Insulin resistent ist. Daher kann die Nahrung, die Sie essen, nicht in Energie umgewandelt werden. Dies führt zu einem kontinuierlichen Esszyklus und hohem Blutzucker.

Konsultieren Sie Ihren Arzt und einen zugelassenen Ernährungsberater für einen geeigneten Ernährungsplan, wenn Sie an Diabetes mit chronisch hohen Blutzuckerwerten leiden.

7. Medikamente

Es ist bekannt, dass einige Medikamente Ihren Appetit steigern und zu häufigen oder größeren Mahlzeiten führen. Sie tragen indirekt zur Gewichtszunahme bei.

Es ist bekannt, dass Antipsychotika, Antidepressiva, Schlaftabletten usw. den Hunger steigern.

8. Hypoglykämie

Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker können Hunger, Schwindel oder Übelkeit verursachen. Es ist eine ernste Erkrankung und kann bei sehr niedrigen Werten einen Insulinschock verursachen.

Menschen mit Diabetes, die Medikamente oder Insulininjektionen einnehmen, sind besonders gefährdet, eine Hypoglykämie zu entwickeln, wenn sie ihre Mahlzeiten nicht rechtzeitig einnehmen.

9. Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Einige Frauen erleben während ihres Menstruationszyklus Hungerattacken. Die Lutealphase deines Zyklus kann aufgrund schwankender Hormone Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel hervorrufen.

10. Schwangerschaft

Es ist normal, während der Schwangerschaft sehr hungrig zu sein. Die meisten Frauen benötigen mehr Nährstoffe und Kalorien als gewöhnlich, um die richtige Ernährung und das Wachstum des Babys sicherzustellen.

11. Parasitenbefall

Manchmal kann ständiger Hunger ein Zeichen für eine parasitäre Infektion im Verdauungssystem sein. Bandwürmer und Madenwürmer sind einige Beispiele für Parasiten, die die Nährstoffe, die Sie essen, füttern und Sie ständig hungrig machen können.

12. Nicht genug Protein essen

Untersuchungen zeigen, dass Protein dabei helfen kann, den Spiegel des Hormons Ghrelin zu dämpfen und dafür zu sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 50-60 Gramm Protein pro Tag essen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Appetit stillen und länger Energie haben.

Was sagt die Forschung dazu, warum Sie immer hungrig sind?

Es gibt einige bemerkenswerte Forschungsstudien zu chronischem Hunger und Müdigkeit. Einige neuere Berichte deuten darauf hin, dass ein „signifikanter Abfall des Blutzuckers“ nach den Mahlzeiten die Ursache für anhaltenden Hunger sein könnte. Bei manchen Menschen tritt nach dem Essen für kurze Zeit ein deutlicher Abfall des Blutzuckers auf.

Es gibt immer noch keinen Zusammenhang zwischen niedrigem Blutzucker und anderen Erkrankungen bei Menschen mit chronischem Hunger. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an allen Nährstoffen ist, ist jedoch ein guter Weg, um sich satt und energiegeladen zu fühlen. (17)

Wie man den Kreislauf durchbricht

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren und die meiste Energie aus Ihrer Nahrung zu holen:

• Gehen Sie früh ins Bett und versuchen Sie nachts einen tiefen Schlaf zu bekommen.
• Befolgen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit der empfohlenen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen usw.
• Versuchen Sie, die Aufnahme von Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu begrenzen.
• Treibe regelmäßig Sport und meditiere.

letztes Wort

Chronischer Hunger kann das Ergebnis bestimmter Lebensgewohnheiten und Essgewohnheiten sein. Manchmal kann es jedoch an medizinischen Bedingungen oder bestimmten Medikamenten liegen, die Sie einnehmen.

Versuchen Sie, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, pünktlich zu essen, viel Wasser zu trinken und zu hoffen, Stress abzubauen. Wenn Ihre Symptome auch nach der Umsetzung all dieser Maßnahmen nicht nachlassen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.