Bruxismo dental (bruxismo): autocuidado y tratamiento domiciliario

Indica bruxismo Al rechinar inconsciente o rechinar de dientes durante el día o incluso durante la noche.

Si bien no se puede hacer mucho para prevenir el bruxismo en niños a los que les están saliendo dientes nuevos, existen muchos consejos y remedios que pueden ayudar a detener el bruxismo relacionado con el estrés, tanto en niños como en adultos.

Tratamiento en el hogar

Estos son algunos de los remedios que pueden ayudar a controlar el bruxismo en el hogar sin usar ningún medicamento.

1. Pruebe un tratamiento de férula

Esto implica usar un protector bucal personalizado, una férula oclusal o un protector nocturno como primera línea de tratamiento para el bruxismo inicial.

La férula cubre tanto los dientes superiores como los inferiores y actúa como un aislante entre ellos. Además, limita y regula la actividad de los grandes músculos de la mandíbula, reduciendo así el rechinar de dientes.

Las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) pueden experimentar una mayor dificultad respiratoria durante el sueño si usan férulas oclusales, por lo que se recomienda precaución adicional.

Nota: aunque existen protectores bucales de venta libre en el mercado, la mayoría de los dentistas no recomiendan usarlos porque no están destinados a los dientes del paciente y, por lo tanto, pueden causar más daño a los dientes.

Resumen:
El uso de una férula oclusal es bien tolerado por la mayoría de los pacientes con bruxismo, ya que ayuda a reducir el ruido y el desgaste de los dientes sin causar efectos secundarios indebidos.

2. Masajea cuello, hombros y rostro

La terapia de masaje puede funcionar bien como ayuda para liberar la tensión en los músculos masticatorios.

Junto con esta estimulación local, también ayuda a activar el sistema parasimpático para evitar que las señales de dolor lleguen al cerebro. Como resultado, es probable que sienta menos dolor, aunque el daño persista.

Sin embargo, el masaje solo funciona para el crujir de dientes si se realiza correctamente y junto con otros tratamientos prescritos por el médico, como el uso de un protector bucal.

Método:

• Use una presión suave y movimientos circulares de las manos para masajear los músculos del cuello, los hombros y la cara durante unos minutos al día, preferiblemente antes de acostarse.
• Este tipo de ritual a la hora de acostarse puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad del rechinar de dientes durante la noche.

Resumen:
La terapia de masaje es una manera fácil de relajar los músculos de la mandíbula y prevenir el dolor causado por rechinar los dientes mediante la manipulación de las vías nerviosas.

3. Haz ejercicios de estiramiento

La fisioterapia para el bruxismo incluye algunos ejercicios de estiramiento muscular diseñados específicamente para aliviar las molestias asociadas con el rechinar excesivo de dientes o el bruxismo y para prevenir el bruxismo recurrente.

Cuando ejercitas las fibras musculares, las estructuras cercanas como los tendones, la fascia y los nervios también se estiran para relajar toda la mandíbula.

Método:

• Ejercicio mandibular: toca la superficie frontal de tus dientes con la lengua mientras abres la boca lo más cómodamente posible.
• Posición dental consciente: mantenga un espacio entre los dientes superiores e inferiores en todo momento para evitar rechinar o rechinar innecesariamente, excepto al masticar.

Nota: La técnica adecuada es importante cuando se realizan ejercicios de tensión mandibular para evitar cualquier trauma. El riesgo de lesión es relativamente mayor cuando se estiran los músculos masticatorios que cuando se estiran los músculos de la extremidad/tronco, ya que tienen fibras más pequeñas que se pueden desgarrar con mayor facilidad.

Resumen:
Los ejercicios de mandíbula pueden ayudar a que toda el área objetivo sea más delgada y cómoda, mientras que la posición dental consciente puede ayudar a evitar que los dientes superiores e inferiores rechinen entre sí.

4. Toma té de valeriana

La valeriana actúa como un relajante muscular que puede ayudar a aliviar el estrés e inducir un sueño profundo.

Método:

• Puede hacer té de valeriana remojando 5 cucharadita de su raíz seca en una taza de agua caliente (no hirviendo) durante 10 a XNUMX minutos, luego filtrando el líquido en una taza.
• También puede tomar valeriana en forma de tintura, extracto líquido o extracto seco en polvo, pero consulte con su médico para obtener la dosis correcta.

Advertencia: la valeriana se ha convertido en un tratamiento popular para el bruxismo porque muchos usuarios la han encontrado beneficiosa, pero todavía hay suficiente evidencia científica para recomendar su uso generalizado. Por lo tanto, aunque no es probable que este ingrediente cause riesgos graves para la salud o efectos secundarios, debe consultar a su médico antes de tomarlo con fines medicinales.

5. Usa lavanda para promover un buen sueño

Puedo usar lavanda Como un sedante suave para promover el sueño profundo continuo.

Método:

• Aromaterapia: Ponga de 2 a 4 gotas de aceite esencial de lavanda en 2 a 3 tazas de agua hirviendo o en un difusor, e inhale vapores fragantes y terapéuticos para calmar su mente y estimular su sueño mejor. si yo fuera tener asma Hable con su médico antes de usar un inhalador de aceite esencial para ver si es adecuado para usted.
• TéHervir 150 ml de agua y verter sobre 1 o 2 cucharaditas de flores de lavanda, dejar reposar de 5 a 10 minutos y luego colar en una taza.

Advertencia: algunas personas pueden tener una reacción alérgica a la lavanda. También se han informado náuseas, vómitos, dolor de cabeza y escalofríos en algunas personas después de inhalar o absorber lavanda a través de la piel.

La aplicación de lavanda en la piel puede causar irritación en algunas personas. El uso oral de lavanda puede causar estreñimiento, dolor de cabeza y aumento del apetito. El aceite de lavanda es tóxico si se toma por vía oral.

6. Bebe té de hierbas para potenciar el efecto relajante

El rechinar de dientes durante el sueño se ve exacerbado por la tensión nerviosa, la ansiedad o el estrés.

Método:

Las bebidas curativas como el té verde y el té de manzanilla pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo para reducir la incidencia de rechinar los dientes durante el sueño.

Advertencia: una mujer embarazada debe tener especial cuidado antes de probar un nuevo tratamiento, incluidas las bebidas a base de hierbas, que pueden o no dañar al feto en desarrollo. Siempre consulte a su médico antes de tomar tales decisiones.

Resumen:
Estas hierbas no alivian directamente el bruxismo, pero promueven el sueño y, por lo tanto, previenen el bruxismo nocturno. Este tipo de terapia adyuvante debe usarse junto con otras opciones de tratamiento y bajo la supervisión de un proveedor de atención médica calificado en el campo de la medicina botánica.

7. Consume suficiente magnesio todos los días

El magnesio puede ayudar a aliviar la tensión muscular, especialmente alrededor de la mandíbula, para relajar los dientes.

La tensión suprimida en los músculos de la mandíbula hace que se contraigan y aprieten, lo que eventualmente conduce al rechinar de dientes. Pero una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a aliviar este estrés.

Método:

• Debe consultar a su médico o nutricionista sobre la cantidad de magnesio que debe consumir en un día. En general, la ingesta diaria recomendada es de 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres.
• Coma alimentos ricos en magnesio como parte de una dieta saludable y equilibrada en general. Algunas excelentes fuentes alimenticias de magnesio incluyen higos, plátanos, semillas de calabaza, aguacate, espinacas, yogur y chocolate negro.

Si no cumple con su dosis diaria a través de fuentes de alimentos, puede pedirle a su médico que comience a tomar un suplemento de magnesio.
Consejos de cuidado personal

Aquí hay algunas cosas que debe hacer que pueden ayudar a reducir el bruxismo compulsivo:

• Evite lo siguiente: alimentos duros o densos como nueces, dulces, bistec, goma de mascar, fumar, cafeína y alcohol, especialmente durante la noche.
• Mantenerse ingesta de líquidos Es óptimo beber al menos 7-8 tazas de agua todos los días.
• También puede probar ejercicios de estiramiento de fisioterapia para relajar los músculos y las articulaciones en ambos lados de la cabeza.
• Haga un esfuerzo concertado para manejar su estrés diario, preferiblemente practicando terapias de relajación como meditación, yoga y ejercicios de respiración profunda.
• Busque asesoramiento profesional para mejorar sus hábitos de sueño.
• Trate de evitar los factores estresantes. Además, comparta sus preocupaciones, estrés o frustración con sus seres queridos, o busque consejo.
• Use la terapia de calor húmedo para aliviar el dolor oral y facial causado por el bruxismo. Cuando se aplica vapor o una compresa húmeda y tibia en el área de la mandíbula, el calor penetra en los músculos subyacentes y los ayuda a relajarse.
• Limitar las actividades estimulantes física o mentalmente demasiado cerca de la hora de acostarse. Las siguientes medidas a la hora de acostarse pueden ayudarlo a relajarse por la noche:
  • Apague la televisión y otros dispositivos electrónicos varias horas antes de acostarse.
  • Escuche música relajante para calmar su mente antes de terminar la noche.
  • Una ducha o baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar su cuerpo e inducir un sueño reparador.
  • Leer en la cama también es una forma efectiva de aliviar el estrés.
  • Los ejercicios de respiración profunda una hora antes de acostarse pueden ayudar a liberar la tensión y relajar los músculos cansados.

¿Cuál es la duración del bruxismo?

El bruxismo rara vez requiere tratamiento, ya que en la mayoría de los casos es una reacción a los dientes recién salidos. El problema termina tan pronto como los dientes de leche son reemplazados por dientes permanentes completamente formados.

El estrés también es una causa común de rechinar los dientes, tanto en niños como en adultos. Es probable que este tipo de bruxismo persista mientras continúe la presión.

¿Cómo detener el bruxismo semivoluntario durante el día?

El bruxismo diurno puede ser una respuesta normal al estrés cotidiano y, por lo general, es de naturaleza semivoluntaria.

La mejor manera de controlar el bruxismo relacionado con el estrés o el apretamiento de la mandíbula mientras está despierto es practicar diariamente técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga y la meditación.

Una ultima palabra

El bruxismo es común en los bebés cuando desarrollan dientes nuevos y desaparece por sí solo. Sin embargo, en los adultos, el rechinar de dientes puede causar molestias e interferir con las actividades diarias.

Por lo tanto, es mejor consultar a un médico si los síntomas persisten a pesar de los cuidados personales adecuados.

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