La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux?

Les suppléments de créatine sont souvent utilisés par les athlètes et les culturistes pour améliorer la capacité de la créatine à améliorer la force musculaire, la structure et la fonction.

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Ce composé présente également quelques autres avantages. Non seulement la créatine renforce vos muscles, mais elle est également reconnue pour ses bienfaits cardiovasculaires, neurologiques et dermatologiques.

Cependant, certaines études de la dernière décennie ont indiqué qu'une trop grande quantité de créatine dans le corps peut entraîner une perte de cheveux, ce qui conduit beaucoup à reconsidérer l'augmentation de leur consommation par l'alimentation et les suppléments.

Cet article examine les preuves liant la créatine à la perte de cheveux pour vérifier si cette affirmation est vraie ou fausse.

Qu'est-ce que la créatine?

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La créatine est un composé organique dérivé des acides aminés arginine, méthionine et glycine, qui se produisent naturellement dans le corps. On lui attribue de nombreux avantages, mais sa fonction principale est de stimuler, de construire et de réparer les muscles.

Le corps est capable de produire lui-même de la créatine mais ce n'est pas suffisant pour répondre à ses besoins quotidiens. Par conséquent, vous devriez obtenir le reste par des sources alimentaires, en particulier des produits à base de viande chargés de protéines ou d'acides aminés.

Vous pouvez également obtenir de la créatine produite synthétiquement sous forme de poudres et de capsules de suppléments, ce qui est courant chez les athlètes et les culturistes.

Les mangeurs de viande et de poisson obtiennent généralement environ 1 gramme de créatine de leur alimentation et 1 gramme est produit à l'intérieur du corps par jour. Cette créatine est ensuite décomposée en créatinine, qui est un déchet qui est filtré par les reins et éliminé par l'urine.

La créatine est produite dans le corps par le foie et les reins, 95% de celle-ci va aux muscles squelettiques pour être stockée et le reste 5% va au cerveau, au cœur et au pancréas.

Ce composé est converti en phosphocréatine ou phosphate de créatine après avoir pénétré dans les cellules musculaires en fabriquant un composé enzymatique appelé créatine kinase. Le phosphate de créatine contient de grandes quantités d'énergie, qui est utilisée pour faciliter les contractions musculaires, développer la masse musculaire maigre et améliorer les performances sportives.

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La supplémentation en créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles et il a été démontré qu'elle améliore les performances lors d'activités de haute intensité et de courte durée ou de séances répétées d'exercices de haute intensité avec de courtes pauses telles que le saut, le jogging et la musculation.

Pendant ce temps, la créatine dans le cerveau aide à se protéger contre les troubles neurologiques et les traumatismes. Ce composé nutritif est également connu pour réduire l'inflammation et la fatigue mentale.

Formes disponibles de créatine

De nombreux types de suppléments de créatine sont vendus sur le marché, mais le choix le plus populaire pour les athlètes et les entraîneurs est le monohydrate de créatine, qui peut être consommé en toute sécurité à petites doses.

D'autres formes disponibles comprennent l'ester éthylique de créatine, le chlorhydrate de créatine, le chélate de créatine de magnésium, la créatine liquide et la créatine stockée.

Remarque: la supplémentation en créatine peut provoquer des effets secondaires nocifs chez certaines personnes, notamment des crampes, des nausées, une rétention d'eau et de la diarrhée.

Hérédité, dihydrotestostérone et perte de cheveux

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Chaque mèche de cheveux est enracinée dans un follicule pileux, une petite structure en forme de tunnel intégrée dans la couche externe de la peau (l'épiderme).

La partie inférieure du follicule pileux contient le follicule pileux, à l'intérieur duquel les cellules protéiques se divisent pour former la tige du cheveu.

Ensuite, la colonne passe par XNUMX étapes de croissance:

  • Anagain - la phase de croissance active, au cours de laquelle les cheveux poussent sur toute leur longueur
  • Catagène - La phase de transition, qui indique la fin de la croissance des cheveux et le rétrécissement des follicules pileux
  • Télogène - la phase de longue durée, dans laquelle le follicule pileux devient complètement inactif et les cheveux restent de la même taille pendant plusieurs mois jusqu'à ce qu'ils tombent enfin

Des facteurs environnementaux et biologiques peuvent influencer le fonctionnement des follicules pileux pour favoriser ou prévenir ce cycle de croissance des cheveux, mais cet article se concentrera uniquement sur les changements qui se produisent dans le corps.

La testostérone est une hormone masculine (androgène) trouvée chez les hommes et les femmes. Cette hormone est convertie en dihydrotestostérone (DHT) par une enzyme appelée 5-alpha-réductase (5-AR). Cette conversion se produit principalement dans les tissus périphériques tels que la peau, la prostate et les follicules pileux, où la DHT exerce son effet maximal.

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La dihydrotestostérone est beaucoup plus forte que la testostérone et est nécessaire au développement de certaines caractéristiques masculines pendant la puberté, y compris la croissance des poils du visage et du corps, mais des quantités excessives peuvent entraîner une calvitie masculine.

Vous vous demandez peut-être comment la même hormone peut stimuler la croissance des cheveux et la calvitie en même temps, mais la vérité est que la dihydrotestostérone interagit différemment avec les follicules pileux situés sur différentes parties du corps. Il stimule ceux de votre poitrine, de votre visage et de votre pubis, mais réduit ce qui se trouve sur votre cuir chevelu.

Voici comment. La dihydrotestostérone produite dans le tissu du cuir chevelu se lie aux récepteurs aux androgènes dans le follicule pileux et s'accumule avec le temps.

Lorsqu'il y a une surproduction de testostérone dans le corps, une trop grande quantité de testostérone se transforme en dihydrotestostérone, entraînant une augmentation anormale des niveaux de dihydrotestostérone. Mais le degré d'accumulation de la dihydrotestostérone dans le follicule pileux dépend en grande partie du nombre de récepteurs qu'il contient et de sa sensibilité à l'androgène en question. Plus la sensibilité du récepteur aux androgènes est élevée, plus la DHT s'y lie.

La sensibilité des récepteurs, à son tour, dépend de certains facteurs génétiques. Par exemple, la présence de gènes, tels que le gène EDA2R, et la variation d'autres gènes, tels que le gène AR, peuvent vous rendre plus susceptible de développer une alopécie androgénétique.

De plus, la surpopulation des follicules pileux avec de la dihydrotestostérone empêche le sang d'atteindre le follicule pileux. Par conséquent, les cellules ciliées ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de nutriments pour se reproduire et construire la tige du cheveu, ce qui entraîne une phase de croissance plus courte (phase de croissance active des cheveux).

Non seulement vos cheveux deviennent fins, ternes et cassants, mais ils ne poussent pas non plus en longueur. Les carences nutritionnelles entraînent un rétrécissement des follicules pileux et une chute prématurée des cheveux. Une fois que les cheveux tombent, le follicule peut prendre un temps anormalement long pour développer un nouveau brin ou disparaître complètement.

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Ce type de perte de cheveux est connu sous le nom d'alopécie androgénique et est le plus souvent observé le long de la racine des cheveux - les tempes, la couronne et l'avant du front.

L'alopécie androgénétique est plus fréquente chez les hommes car ils ont des niveaux de testostérone plus élevés que les femmes. De plus, cette condition peut avoir des manifestations légèrement différentes chez les deux sexes, c'est pourquoi elle est classée en alopécie masculine et féminine.

Comment la créatine affecte-t-elle le processus de perte de cheveux?

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Des études ont montré que la prise d'un supplément de créatine peut modifier le rapport dihydrotestostérone (DHT) et testostérone.

Dans une étude, (12) joueurs de rugby masculins ont reçu une dose quotidienne de 25 grammes de supplément de créatine pendant une semaine, qui a été augmentée à 5 grammes / jour au cours des semaines suivantes.

Pendant 21 jours, les niveaux de testostérone des participants sont restés les mêmes et aucune perte de cheveux n'a été signalée, mais leurs niveaux de dihydrotestostérone ont augmenté de 56% après 7 jours et sont restés 40% plus élevés que les niveaux normaux après 14 jours de supplémentation en créatine par rapport au groupe placebo.

Cela a conduit à la conclusion que la supplémentation en créatine n'augmente pas la production de testostérone dans le corps, mais améliore sa conversion en dihydrotestostérone.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, des niveaux élevés de DHT sont connus pour entraîner un éclaircissement des cheveux chez les hommes et les femmes. Par conséquent, cette étude a suggéré que la supplémentation en créatine pourrait entraîner la perte de cheveux en augmentant les concentrations de dihydrotestostérone dans le corps.

Un dernier mot

L'étude mentionnée ci-dessus est sujette à des limites, notamment une faible taille de l'échantillon et un manque d'études de soutien.

Le fait que la sensibilité des follicules pileux à la DHT circulante varie d'une personne à l'autre, ce qui rend certaines personnes plus susceptibles de développer une alopécie que d'autres. .

De plus, aucune recherche n'a prouvé un lien direct entre l'apport en créatine et la perte de cheveux. Par conséquent, d'autres études sont nécessaires pour vérifier l'affirmation selon laquelle la créatine provoque la perte de cheveux. Les preuves existantes ne sont pas suffisamment concluantes pour réfuter l'innocuité de la supplémentation en créatine pour la santé des cheveux.

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