10 aliments sains qui aident à brûler la graisse du ventre

Alors que l'accumulation totale de graisse et l'excès de poids sont une source de préoccupation croissante dans le monde entier, l'obésité abdominale, ou simplement la graisse du ventre, est une source de préoccupation encore plus grande, en particulier pour les femmes.

Le corps a tendance à stocker l'excès de graisse dans des cellules adipeuses dédiées dans tout le corps, mais l'obésité centrale ou la graisse du ventre est causée par :

• Changements hormonaux
• Hérédité (qui affecte la façon dont le corps stocke les graisses)
• Stress et sécrétion de cortisol
• Résistance à l'insuline

Heureusement, les changements de régime alimentaire et d'exercice peuvent entraîner une perte de poids qui peut également aider à réduire le poids autour de votre abdomen.

Avant de plonger dans cet article, rappelez-vous qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse dans une seule zone du corps et que vous devriez plutôt vous efforcer de perdre du poids global.

Les aliments qui aident à brûler la graisse du ventre

Bien que les changements de régime alimentaire puissent grandement contribuer à façonner le corps, l'ajout de certains aliments qui ciblent les causes de l'accumulation de graisse abdominale vous apportera certainement une aide supplémentaire. Voici ce que vous pouvez manger.

1. Pomme

Les pommes sont un excellent aliment à consommer dans votre alimentation quotidienne. Ils sont riches en composés phytochimiques et en antioxydants et sont utiles pour prévenir les maladies cardiaques et réduire le risque de diabète et même de cancer. En Turquie, les pommes sont utilisées dans le cadre d'un régime amaigrissant.

Plusieurs essais ont rapporté l'utilisation de pommes entières et de jus de pomme réduisant efficacement le poids en 4 à 12 semaines. (3)

Des études récentes ont également isolé un composé anti-obésité dans les pelures de pomme - l'acide ursolique - dont il a été déterminé qu'il a plus d'activité de suppression des lipides que les ingrédients de la chair de pomme. La peau contient également 31% des polyphénols totaux présents dans le fruit. Donc, cela vaut la peine de manger des pommes avec la peau.

N'oubliez pas de laver et de nettoyer soigneusement la peau avec de l'eau à température ambiante avant de la manger.

2. Les haricots

Les haricots sont consommés dans le cadre de l'alimentation de nombreuses régions du monde. C'est une excellente source de protéines végétales et riche en fibres et en polyphénols bénéfiques. Les haricots sont connus pour donner une satiété précoce, évitant ainsi de trop manger et aidant l'intestin grêle à se développer.

Une étude évaluant la relation entre la consommation de haricots et la graisse corporelle a montré que les femmes qui mangeaient plus de haricots avaient moins de graisse corporelle globale et une taille plus petite.

Alors, incluez ces haricots dans vos repas principaux, vos salades ou vos trempettes et profitez des bienfaits amincissants.

3. Brocoli

Le brocoli est un légume polyvalent plein de saveur et de polyphénols bénéfiques, et est un autre aliment que vous pouvez manger pour perdre du poids.

Manger du brocoli peut réduire la synthèse des graisses, améliorer la santé du foie et être bénéfique pour les micro-organismes intestinaux, comme le rapporte une étude animale. De plus, la consommation de brocoli vert, les jeunes pousses de brocoli, a également montré des effets anti-obésité dans les régimes riches en graisses.

4. Raisins

Les raisins sont riches en polyphénols et en antioxydants, et présentent de nombreux avantages.

Dans les études animales, l'inclusion de raisins dans un régime pauvre en fibres et riche en sucre a réduit la masse grasse et augmenté la masse musculaire maigre. Il a également eu un effet protecteur sur le foie, empêchant l'accumulation de graisses dans les cellules du foie. En plus d'augmenter le nombre de bactéries intestinales spécifiques responsables de l'augmentation du nombre total de calories brûlées par le corps.

Les raisins sont également riches en un polyphénol spécifique - le resvératrol. Non seulement ce composé est un puissant antioxydant, mais il améliore également la résistance à l'insuline et réduit l'obésité abdominale.

Ajoutez une tasse de raisins rouges ou verts à des smoothies, des salades ou des collations.

5. Pamplemousse

Le pamplemousse appartient à la catégorie des agrumes riches en vitamine C ainsi que d'autres nutriments. La moitié d'un pamplemousse contient 100 % des besoins quotidiens en vitamine C et 8 % en fibres alimentaires.

Il a été constaté que les personnes qui mangeaient régulièrement du pamplemousse avaient un poids corporel plus faible, une taille plus petite, un IMC plus bas et des niveaux de triglycérides plus faibles (qui contribuent également à la graisse du ventre).

Par conséquent, consommez du pamplemousse pour obtenir votre vitamine C quotidienne et une taille plus petite.

6. Patates douces

Les patates douces sont utilisées en médecine traditionnelle pour gérer le diabète et réduire la résistance à l'insuline. Étant donné que la résistance à l'insuline est un facteur contribuant à la graisse du ventre, les patates douces peuvent aider à réduire le tour de taille.

Dans une étude, des employés de bureau à Taïwan ont remplacé un repas par des patates douces pendant 8 semaines et ont eu une réduction de 5 % du poids corporel total et de la graisse corporelle sans aucun effet secondaire.

Bien que les diététistes ne recommandent pas de remplacer les repas à risque de carences en micronutriments, l'inclusion de patates douces dans l'alimentation quotidienne peut aider à perdre du poids.

7. L'avoine

L'avoine est un choix incroyablement sain de céréales et de céréales pour le petit-déjeuner. Ils sont remplis d'une fibre soluble appelée bêta-glucane qui facilite le métabolisme et protège le foie des dommages.

Pour les personnes en surpoids âgées de 18 à 65 ans, manger de l'avoine au petit-déjeuner pendant 12 semaines réduit non seulement leur poids corporel global, mais également leur tour de taille.

Commencez votre journée avec un bol d'avoine saine et non sucrée pour une taille plus fine et une meilleure santé.

8. Aliments riches en prébiotiques

Les aliments contenant des prébiotiques tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi contribuent à la diversité et à la santé des micro-organismes intestinaux. Plusieurs études ont rapporté que les aliments contenant des prébiotiques ont été bénéfiques pour réduire le tour de hanche et de taille.

Incluez une portion d'aliments contenant des prébiotiques dans vos repas quotidiens pour une saveur distincte et une taille plus fine.

9. Les oeufs

Les œufs sont une autre option de petit-déjeuner populaire dans le monde entier. Ils sont une riche source de protéines, de vitamines, de minéraux et de graisses saines.

Dans une étude, les participants qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner mangeaient beaucoup moins de nourriture et avaient moins faim après le petit-déjeuner, ce qui réduisait la suralimentation et entraînait une perte de poids.

Il est important de noter que l'efficacité des œufs a été observée en conjonction avec un régime hypocalorique.

10. Huile de coco

L'huile de coco, qui est extraite des noix de coco, peut être un complément utile à un plan de réduction du poids et de la graisse du ventre.

Dans une étude sur des hommes obèses, la consommation d'une cuillère à soupe d'huile de noix de coco extra vierge a amélioré leurs taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui peut contribuer à l'augmentation de la graisse du ventre.

Cela peut être confirmé par une autre étude sur 20 adultes obèses, dans laquelle la consommation d'huile de coco vierge pendant une semaine a entraîné une hauteur d'environ 3 cm à partir de la taille.

Lisez aussi: Quels sont les bienfaits pour la santé de l'huile de coco?

Garde ça en tête

Avant de vous lancer dans la perte de poids, vous devez garder à l'esprit que la perte de poids est due à la restriction calorique et aux changements de régime alimentaire. Il est donc important d'inclure les aliments utilisés dans cet article dans le cadre d'un régime alimentaire modifié.

Vous devez également vous rappeler d'inclure d'autres groupes d'aliments dans votre alimentation pour perdre du poids de manière saine.

De plus, voici quelques autres pratiques qui peuvent aider à réduire le poids du ventre :

• Dites non aux aliments transformés comme les pâtisseries, les gâteaux, les collations frites, les jus de fruits sucrés, les boissons aromatisées ou les yaourts.
• Lisez les étiquettes des aliments pour les meilleurs produits. Bien que certains produits prétendent être faibles en glucides, en matières grasses ou en sucre, ils ne le sont peut-être pas. Les aliments prêts à manger tels que les sauces, la mayonnaise et les vinaigrettes peuvent contenir de grandes quantités de sucre et d'additifs qui peuvent contribuer à la prise de poids ou nuire à vos efforts de perte de poids.
• Essayez de limiter les glucides car ils sont convertis en graisse de stockage, qui s'accumule souvent autour de l'abdomen. Des études ont rapporté que même une petite quantité de glucides réducteurs peut aider à perdre de la graisse autour du ventre.
• Faites des exercices qui peuvent renforcer les muscles du tronc et de l'estomac. Combiner cela avec des exercices aérobies peut aider à réduire la graisse autour de l'estomac et à renforcer la taille.

Questions fréquemment posées

Puis-je utiliser des suppléments pour brûler la graisse du ventre ?

Certains brûleurs de graisse abdominale sont fabriqués avec des ingrédients qui peuvent aider à améliorer le métabolisme et aider à la perte de graisse. Cependant, ils prennent du temps et seront inefficaces sans changements de régime et de mode de vie. De plus, ils sont souvent très chers.

Il est préférable de compter sur des remèdes naturels et des aliments pour une perte de poids saine et à long terme.

Les noix peuvent-elles aider à la perte de graisse?

Les noix sont recommandées comme sources saines de matières grasses qui peuvent être bénéfiques pour le maintien de la santé globale ainsi que pour la perte de graisse.

Des études ont également rapporté que les germes d'arachide ont un effet sur la réduction de la graisse abdominale chez les femmes obèses.

Je mange les aliments listés dans cet article mais je ne perds toujours pas de poids. Pourquoi?
Il y a d'autres facteurs que vous pouvez manquer comme:

• Déséquilibres hormonaux
• Diminution de l'activité physique
• Niveaux de stress élevés
• manque de bon sommeil

Perdre du poids nécessite une approche globale, et une consultation avec un médecin et un nutritionniste vous permettra d'identifier les zones qui vous manquent.

Un dernier mot

Il peut être difficile de perdre la graisse autour de l'abdomen, ce qui vous stresse indûment. Non seulement c'est un facteur de risque de maladie chronique, mais cela peut également entraîner des problèmes d'image corporelle, en particulier chez les jeunes femmes.

Bien que les changements apportés au régime alimentaire et la réduction de la consommation de calories soient de bons moyens de perdre de la graisse corporelle totale, certains aliments peuvent aider au processus. Incluez les aliments mentionnés dans cet article dans votre alimentation pour réduire non seulement la graisse du ventre, mais aussi le poids total.