10 fruits et légumes qui préviennent la chute des cheveux
perdre Tout le monde a un cheveu par jour, mais une perte de cheveux excessive (>100 cheveux par jour) pendant une période prolongée est classée comme perte de cheveux. Cela peut être dû à une variété de facteurs tels que le déséquilibre hormonal, les médicaments, le stress, les produits chimiques dans les produits capillaires, les maladies auto-immunes, les soins capillaires négligés etSous-alimentation , et les causes génétiques.
De nombreux médicaments, procédures et remèdes maison différents peuvent aider à réduire la perte de cheveux, mais cet article se concentrera sur une intervention qui n'est pas suffisamment reconnue : votre alimentation.
La lutte contre la chute des cheveux nécessite une approche à multiples facettes, et la nutrition quotidienne en est une partie importante. Ce que vous mangez a un impact direct sur l'état de votre corps, y compris la santé de vos cheveux.
Votre cuir chevelu pousse environ 120000 XNUMX mèches de cheveux à un moment donné, qui nécessitent tous une alimentation adéquate. Certains aliments nourrissent plus vos cheveux que d'autres, et cet article listera des recommandations nutritionnelles pour lutter contre la chute des cheveux.
Les aliments qui préviennent la chute des cheveux
Manger les aliments suivants dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée peut aider à contrôler la perte de cheveux et à stimuler une croissance saine des cheveux :
1. Les oeufs
Les œufs contiennent de nombreux nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux et améliorer la santé globale de vos cheveux. Ceux-ci incluent des protéines, qui sont essentielles pour la construction de nouveaux cheveux et la réparation des cheveux abîmés.
Le prochain sur la liste est le fer, que le corps utilise pour produire de l'hémoglobine. L'hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges qui est seule responsable du transport de l'oxygène vers chaque cellule de votre corps, y compris vos racines de cheveux pour une bonne croissance des cheveux. De faibles niveaux de fer ou d'hémoglobine peuvent rendre vos cheveux faibles et susceptibles de se casser ou de tomber.
La biotine est un autre nutriment vital qui joue un rôle important dans la croissance des cheveux, et les œufs en contiennent beaucoup. Renforce l'infrastructure de la kératine (la principale protéine de construction des cheveux) pour rendre vos cheveux moins cassants. La carence en biotine est une cause majeure de perte de cheveux excessive et de croissance lente des cheveux; Par conséquent, cette vitamine est très importante pour la santé des cheveux.
De plus, les œufs contiennent des vitamines A, B6, B12, E et K, qui améliorent toutes la production de protéines dans les follicules pileux pour favoriser une croissance saine des cheveux. Enfin, les œufs contiennent également certains peptides connus pour stimuler la croissance des cheveux.
Ainsi, en général, les œufs recèlent beaucoup d'espoir en tant que traitement de la perte de cheveux, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires pour prouver de manière concluante cette affirmation.
2. Noix et graines
Les noix et les graines sont riches en vitamines B et E, en zinc, en sélénium et en acides gras essentiels, qui nourrissent tous les follicules pileux pour produire des cheveux longs, forts et sains. Cette augmentation de la force aide à réduire la casse et la chute des cheveux, tout en facilitant une repousse rapide des cheveux.
De plus, les noix contiennent des composés végétaux organiques appelés phytostérols, tels que les tocotriénols et les bêta-sitostérols, qui peuvent aider à lutter contre la calvitie masculine. Ils le font en inhibant la synthèse d'un androgène appelé DHT, qui est en grande partie responsable de la stimulation de ce type de chute de cheveux.
Les pistaches, par exemple, sont pleines de bêta-sitostérol, qui agit comme un bloqueur naturel de DHT.
Pendant ce temps, certaines huiles de noix et d'autres noix sont connues pour augmenter la quantité d'élastine dans vos cheveux. L'élastine est une protéine structurelle qui rend vos cheveux souples et donc moins sujets à la casse.
3. Les îles
Les carottes contiennent du bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. La vitamine A stimule la production de sébum dans le cuir chevelu, ce qui aide à maintenir les follicules pileux correctement hydratés pour favoriser une croissance saine des cheveux. Un cuir chevelu sec produit des cheveux secs qui ont tendance à être grossiers et cassants.
La vitamine A stimule également la production de nouvelles cellules ciliées dans les follicules pileux pour ajouter de l'épaisseur et de la longueur à vos mèches de cheveux. Il agit également comme un puissant antioxydant qui aide à augmenter la circulation sanguine dans le cuir chevelu pour réduire l'inflammation. La scalpite entrave le fonctionnement des follicules pileux, ce qui entraîne des cheveux faibles qui se cassent ou tombent facilement.
Un autre avantage de l'amélioration de la circulation sanguine dans le cuir chevelu est que vos follicules pileux recevront un plus de nutriments et d'oxygène dans le sang pour favoriser une croissance rapide et saine des cheveux. (8)
4. Saumon
Le saumon est une riche source d'acides gras oméga-3 qui aident à hydrater le cuir chevelu et donc les follicules pileux pour favoriser une croissance saine des cheveux. Ces acides gras aident également à soulager l'inflammation du cuir chevelu, qui affaiblit les racines de vos cheveux et entrave l'activité des follicules pileux, entraînant respectivement une perte de cheveux excessive et un retard de croissance des cheveux.
Le saumon contient également de la vitamine D, connue pour stimuler l'activité du follicule pileux afin d'améliorer la croissance des cheveux. À l'inverse, de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à une perte de cheveux accrue dans certaines études, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
5. Épinards
Les épinards sont une bonne source de fer, ce qui aide à augmenter l'apport d'oxygène aux follicules pileux pour une croissance saine des cheveux. Il contient également des acides gras oméga-3 qui hydratent vos cheveux et votre cuir chevelu de l'intérieur.
Ces légumes-feuilles regorgent de vitamine C antioxydante puissante, qui protège les follicules pileux et les cellules ciliées de l'attaque des radicaux libres.
Les radicaux libres sont des molécules réactives instables qui attaquent les cellules ciliées saines, les affaiblissant et les usant. Il endommage également les follicules pileux et entrave la croissance des cheveux.
Le magnésium, le calcium et le potassium sont quelques-uns des autres nutriments présents dans les épinards qui peuvent aider à renforcer, réparer et faire pousser vos mèches pour inverser la perte de cheveux.
6. L'avoine
L'avoine est bénéfique pour la santé des cheveux en raison de sa richesse en acides gras essentiels, en fibres naturelles, en fer et en zinc. Tous ces nutriments agissent ensemble pour lutter contre la chute des cheveux et accélérer la croissance des cheveux.
Les huiles aident à hydrater le cuir chevelu et les cheveux tout en combattant l'inflammation. Les fibres naturelles aident à réduire la résistance à l'insuline, qui est souvent associée à la calvitie masculine et féminine.
7. Patates douces
Les patates douces regorgent de vitamine A, qui joue un rôle important dans la production de nouvelles cellules, y compris les cellules ciliées. Grâce à cette propriété, la vitamine A ajoute de la force et de l'épaisseur à vos mèches afin qu'elles ne se cassent pas ou ne tombent pas facilement. De plus, la vitamine A stimule la production de sébum à l'intérieur du cuir chevelu pour le maintenir hydraté.
Un cuir chevelu bien hydraté est essentiel pour favoriser une croissance saine des cheveux. Cette vitamine aide également à augmenter la circulation sanguine dans le cuir chevelu pour bien nourrir les follicules pileux. C'est un antioxydant puissant qui aide à soulager l'inflammation du cuir chevelu et à améliorer la réparation des cheveux.
De plus, les patates douces contiennent une bonne dose de cuivre, de fer et de protéines, qui aident à rendre vos cheveux forts et longs.
8. Graines de tournesol frites
Les graines de tournesol contiennent une gamme de nutriments qui peuvent aider à réduire la perte de cheveux et à augmenter la croissance des cheveux.
La vitamine B5 (acide pantothénique) est l'un de ces nutriments qui stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu afin que vos follicules pileux puissent obtenir un plus de nutriments et d'oxygène pour favoriser une croissance saine des cheveux. Au contraire, une carence en cette vitamine est associée à la chute des cheveux.
Le zinc, les protéines, le magnésium, le cuivre, le calcium, le fer, le potassium et les vitamines B et E sont d'autres nutriments pour la construction des cheveux que l'on trouve dans les graines de tournesol, chacun ayant ses propres avantages pour les cheveux. Combinés, ces nutriments aident à lutter contre la chute des cheveux et favorisent la croissance des cheveux.
9. Ginseng
Le ginseng est une plante médicinale utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter une variété de maux. Il contient une variété d'ingrédients bioactifs, notamment des composés phytochimiques et un groupe de saponines appelées ginsénosides, qui peuvent aider à favoriser la croissance des cheveux.
10. Avocat
La forte dose de graisses saines dans l'avocat aide à hydrater votre cuir chevelu de l'intérieur afin qu'il produise des cheveux doux et lisses.
Les cheveux bien conditionnés sont plus souples et donc moins sujets à la casse. De plus, un cuir chevelu bien conditionné est moins sujet à l'inflammation, qui est la principale raison de la perte de cheveux et du ralentissement de la croissance des cheveux. De plus, l'avocat contient des vitamines B12 et E, qui contribuent toutes deux à améliorer la qualité et la croissance des cheveux.
La vitamine B12 aide à produire de nouvelles cellules ciliées tout en augmentant l'apport de sang oxygéné aux follicules pileux. Pendant ce temps, la vitamine E agit comme un puissant antioxydant qui protège vos cheveux des dommages causés par les radicaux libres. Il stimule également la circulation sanguine dans le cuir chevelu, améliorant ainsi l'apport de nutriments aux follicules pileux.
Quelles sont les habitudes alimentaires courantes qui entraînent une perte excessive de cheveux ?
L'excès ou la carence de certains nutriments peut entraîner une perte de cheveux et un retard de croissance des cheveux. Par conséquent, il est fortement recommandé d'avoir une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments nécessaires aux cheveux, mais dans les quantités recommandées.
Certaines des habitudes alimentaires qui peuvent entraîner la perte de cheveux au lieu de la contrôler sont :
- Mangez des aliments riches en mercure
- Consommer beaucoup d'aliments transformés ou sucrés à forte teneur en sucre dans le sang
- Ne pas consommer suffisamment de protéines, de calcium, de zinc et de fer
- Consommation excessive de vitamine A
Un dernier mot
La perte de cheveux est un problème courant mais douloureux qui peut affecter votre apparence générale et mettre en péril votre confiance. Il est important de contrôler ce problème à ses débuts, sinon il conduira à un amincissement sévère des cheveux et à des taches chauves irréversibles.
Par conséquent, si vous remarquez une perte de cheveux anormale au quotidien, consultez votre dermatologue pour un diagnostic approprié et un traitement rapide. Bien manger est l'un des meilleurs moyens de réduire la perte de cheveux, d'améliorer la qualité des cheveux et de favoriser la croissance des cheveux afin que vous n'ayez pas à recourir à des traitements capillaires plus sérieux. Mais cela n'est possible que si votre perte de cheveux n'est pas génétique ou causée par une maladie sous-jacente.
Si vous subissez toujours une perte de cheveux importante malgré les interventions nutritionnelles recommandées, consultez un professionnel avant que la situation ne s'aggrave.