5 façons dont votre iPhone peut vous aider à perdre du poids

La perspective de perdre du poids peut sembler intimidante, mais il existe un plus d'outils pour vous aider à vous mettre en forme plus que jamais. Que vous souhaitiez changer complètement votre style de vie ou simplement perdre quelques kilos, faites bon usage de votre iPhone pour atteindre vos objectifs.

Suivez vos calories

Si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, votre corps doit plutôt se tourner vers les graisses stockées pour obtenir de l'énergie. Une façon de vous assurer que vous restez en dessous d'un certain apport calorique chaque jour est de suivre ce que vous mangez avec une application de compteur de calories.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devrez calculer votre dépense énergétique quotidienne totale, ou TDEE en abrégé. Cela varie d'une personne à l'autre et dépend de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité. Alors que de nombreuses applications peuvent vous aider à former votre TDEE, vous pouvez également utiliser un site Web comme Calculatrice TDEE.

Avec cette information disponible, vous pouvez utiliser une application de comptage de calories pour surveiller ce que vous mangez afin de vous assurer de ne pas dépasser votre TDEE. Au fil du temps, cela devrait entraîner une perte de poids. La fonctionnalité de base fournie par ces applications est généralement gratuite, et la plupart d'entre elles offrent un composant premium basé sur un abonnement qui ajoute un plus de fonctionnalités qui pourraient vous intéresser.

Deux de ces applications sont Le perdre! و MonFitnessPal. Les deux vous permettent de suivre les aliments que vous consommez en enregistrant vos repas ou en scannant les codes-barres sur les articles préemballés. Vous pouvez créer des recettes personnalisées basées sur les aliments que vous avez cuisinés à partir de zéro et également les enregistrer. Les deux services peuvent interagir avec des appareils tels que les trackers d'activité ou l'Apple Watch pour obtenir des informations plus approfondies sur vos objectifs de perte de poids.

Ce ne sont que deux des services de comptage de calories les plus populaires, Review Geek a quelques recommandations supplémentaires à vérifier.

Essayez le jeûne à l'aide d'une application

Le jeûne est un autre moyen de perdre du poids qui peut aider à réduire l'apport calorique en limitant l'apport alimentaire. En ne mangeant pas pendant une période déterminée (généralement au moins 12 heures), votre corps se tournera vers les graisses stockées pour obtenir de l'énergie plutôt que la dernière chose que vous avez mangée. Cela fonctionne mieux lorsque vous gardez également une trace de la nourriture que vous mangez, mais cela présente d'autres avantages, tels que le fait de décourager le grignotage à certaines heures.

Comme compter les calories, le jeûne n'est pas pour tout le monde, et vous devez être prudent lorsque vous suivez n'importe quel type de régime. Si vous êtes intéressé à l'essayer, l'application de jeûne peut grandement simplifier votre suivi du jeûne et vos fenêtres alimentaires. Laissez une application faire le travail pour vous et recevez des notifications lorsqu'il est temps de déjeuner ou de prendre le dernier repas de la journée.

Comme les compteurs de calories, les fonctions de base de la plupart des applications de jeûne sont gratuites. Trois des meilleurs exemples incluent Fastic و Faste و Zero. Ces applications vous permettent non seulement de configurer des fenêtres de jeûne et de repas et de recevoir des notifications, mais elles vous permettent également de savoir à quel stade se trouve votre corps pendant le jeûne.

Cela signifie suivre vos progrès au fil du temps, pour voir quand vous entrez en cétose lorsque votre corps utilise les graisses comme énergie au lieu de votre dernier repas. Vous pouvez également visualiser la phase de votre jeûne, ce qui peut vous donner la motivation nécessaire pour continuer.

Comme les compteurs de calories, la plupart des compteurs de jeûne vendent également des plans complémentaires premium. Ceux-ci peuvent inclure des modules complémentaires tels que des plans de recettes ou des programmes de formation entièrement facultatifs. Si vous êtes intéressé par l'un de ces forfaits, utilisez L'application pendant une courte période et vous pourrez bénéficier d'une énorme remise (souvent supérieure à 50%) par rapport au prix annoncé sur l'App Store.

Calculez vos pas quotidiens

Les experts de la santé encouragent souvent un nombre de pas quotidien de 10000 XNUMX pas par jour pour améliorer la santé globale. Il est important de réaliser que ce nombre est une recommandation unique et ne tient pas compte de tout autre exercice auquel vous pourriez participer (comme le vélo). Cependant, c'est un objectif qui devrait être réalisable pour la plupart des personnes en bonne santé.

Bouger plus peut vous aider à brûler beaucoup de calories et peut améliorer votre état de santé général. Le suivi des pas peut vous encourager à prendre des décisions saines pour atteindre votre objectif quotidien, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Les données dont vous disposez peuvent vous aider à déterminer les jours où vous menez une vie plus sédentaire, ce qui peut vous aider à améliorer votre routine d'exercice.

L'accéléromètre de votre iPhone permet à votre appareil d'agir comme un podomètre (ou podomètre) dans votre poche. Pour être précis, vous devez remplir la section Mesures corporelles de l'application Santé, en particulier votre taille, car cela peut aider à déterminer la longueur de la foulée. De là, vous pouvez voir le nombre de vos pas quotidiens dans la section "Activité".

Faites passer vos entraînements au niveau supérieur

Si vous souhaitez aller au-delà du simple suivi des étapes, vous pouvez également utiliser votre iPhone pour obtenir des plans d'entraînement. Vous pouvez faire beaucoup à la maison pour vous mettre en forme sans équipement spécial autre que des chaussures confortables et un peu d'espace. Si vous possédez un vélo ou vivez dans un endroit où vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité à l'extérieur, vous pouvez faire un plus.

Fitness + d'Apple est un excellent point de départ, mais il nécessite une Apple Watch. À 9.99 $ par mois avec un essai gratuit disponible, vous pouvez obtenir des exercices ciblés adaptés à votre niveau d'activité. Cela comprend un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour améliorer la santé cardiaque, des exercices de poids corporel pour développer la force, de la danse pour transpirer pendant que vous vous amusez et des exercices de base conçus pour développer la force de base.

Pour accéder à tout, y compris les vidéos et les accompagnements audio, lancez l'application Fitness sur votre iPhone et appuyez sur l'onglet Fitness + au milieu. Il y a des exercices pour tous les niveaux de condition physique, tous les âges, et même des séances dédiées à la grossesse ou à l'entraînement pour courir les 5 premiers kilomètres.

Si vous n'avez pas d'Apple Watch, la chose la plus proche de Fitness + est probablement Club d'entraînement Nike. Il fournit un grand nombre de types d'exercices et d'exercices complets pour tous les niveaux d'activité et de capacité. Pour les coureurs, présentez Nike Run Club Plans de course et d'entraînement, ainsi que des défis à relever pour rester motivé. Les deux applications Nike sont gratuites sans achats intégrés (au moment de la rédaction).

Zwift Il s'agit d'une application qui s'associe à un tapis roulant ou à un vélo d'entraînement pour jouer efficacement vos exercices et vous permettre de vous entraîner avec d'autres dans un espace virtuel. Préparer Strava Également parfait pour les cyclistes et les coureurs, il suit vos trajets et sorties dans le monde réel avec des suggestions d'itinéraires et des classements pour garder les choses à jour. Les deux sont gratuits, mais vous aurez besoin d'un abonnement pour en tirer le meilleur parti.

Ce ne sont là que quelques-unes des applications de fitness disponibles, consultez nos autres recommandations Review Geek pour le yoga, la musculation, etc.

Suivez votre parcours de perte de poids avec l'application Santé

Bien que vous puissiez être enthousiaste à l'idée de perdre du poids au début de votre parcours, maintenir cet élan peut être difficile. L'une des meilleures façons de le faire est de suivre vos progrès au fil du temps afin que vous puissiez voir jusqu'où vous avez progressé. Non seulement vous pouvez visualiser vos progrès, mais vous pouvez également vous assurer que ce que vous faites fonctionne et apporter des modifications si nécessaire.

Vous pouvez le faire en enregistrant vos mesures corporelles telles que le poids et le tour de taille dans l'application Santé. En faisant cela une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, vous pouvez voir votre parcours de santé comme un indicateur visuel de vos progrès. Ceci est particulièrement utile si vous avez du mal à voir votre progression dans le miroir, ou si vous n'avez pas pris une bonne photo "avant" au début de votre voyage.