माइंडफुल मेडिटेशन एक्सरसाइज - अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इसका अभ्यास कैसे करें

यदि आपने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में सुना या पढ़ा है - जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है - तो आप उत्सुक हो सकते हैं कि इसका अभ्यास कैसे करें। आइए जानें कि माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें और इसके संभावित लाभ क्या हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव को कम करने और फोकस बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसे सीखने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन इसके कई फायदे हैं। इस लेख में, हम बात करेंगे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें और यह आपको कैसे लाभ पहुंचाता है।

ध्यान क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं तो आपका दिमाग अच्छे विचारों से भर जाता है। आप सोच रहे होंगे कि जागरूकता कैसे फायदेमंद हो सकती है। अवांछित विचारों से भरा दिमाग रखने के बजाय, आप उन विषयों के बारे में सोचने का फैसला कर सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। जब आप किसी विशिष्ट विषय पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो नकारात्मक विचारों के बढ़ने की गुंजाइश नहीं रहेगी। ऐसे ही आप चिंता से छुटकारा पाने के लिए ब्रेक ले सकते हैं। ज्यादातर समय, लोग अपने डर और समस्याओं को दूर कर लेते हैं जो हर जागने वाले पल को खत्म कर देंगे। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपकी चिंता बंद हो जाती है और अंततः शांत हो जाती है।

ध्यान क्या है?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास है जिसमें वर्तमान क्षण में आपके दिमाग को आपकी भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों जैसे अनुभव पर केंद्रित करना शामिल है। इसे केवल अनुभव करने पर आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर भावना पर ध्यान देने के कार्य के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। जब आप अपना ध्यान अपने दिमाग की दैनिक बकवास से दूर करना चुनते हैं तो आप ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त दिमागीपन देने में सक्षम होंगे ताकि आप शांत हो सकें। इस ध्यान में मानसिक इमेजिंग, श्वास अभ्यास, मन-शरीर जागरूकता, और शरीर और मांसपेशियों में छूट शामिल है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के क्या फायदे हैं?

इस अद्भुत अभ्यास के बहुत सारे लाभ हैं।

1. के दौरान बेहतर हो जाओ नींद

यदि आपने कभी खराब रात की नींद के मानसिक और शारीरिक प्रभावों का अनुभव किया है, तो आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के इस महत्वपूर्ण लाभ की सराहना करेंगे।

2. अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति वजन घटना

यदि आप लगातार वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए इस मध्यस्थता को एक महान रणनीति माना गया है।

3. कम तनाव का स्तर

इस तेज-तर्रार समाज में हर रोज तनाव होना आम बात है। मन और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना सीखना भलाई के लिए मौलिक है।

4. बुजुर्गों में अकेलेपन की भावना को कम करता है

संबंध व्यक्तिगत रूप से समृद्ध हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, संबंध बनाना एक चुनौती होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन बुजुर्गों में अकेलापन कम करता है।

5. अस्थायी नकारात्मक भावनाओं को दूर करें

दिन भर डेस्क पर बैठना आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है। जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन करते हैं, तो इसका नकारात्मक प्रभाव कम होता है।

6. ध्यान सुधारें

एक छोटा ध्यान ध्यान बनाए रखने की क्षमता को बढ़ा सकता है। अन्य सुधार स्मृति में वृद्धि, कार्यकारी प्रदर्शन और दिमागीपन में वृद्धि हैं।

7. जीर्ण दर्द प्रबंधन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग यह चिंता, दर्द, भलाई और सामान्य जीवन की गतिविधियों में भाग लेने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।

8. संकुचन और अवसाद को रोकने में मदद करता है

मन और शरीर की शक्ति में एक विशेष तकनीक यह है कि कैसे दिखाया जाए कि अवसाद के साथ आने वाले बहुत गहरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

9. चिंता कम करें

मध्यस्थता हल्के चिंता वाले लोगों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

10. दिमाग में ग्रे मैटर का बढ़ना

एक और आश्चर्यजनक लाभ यह है कि यह मस्तिष्क में ग्रे मैटर को बढ़ा सकता है। यह हिस्सा भावनाओं, स्मृति और सीखने की प्रक्रियाओं को विनियमित करने में शामिल है।

हम माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करते हैं?

1. अपनी सीट ले लो

जहां भी आप बैठने का फैसला करते हैं, एक कुर्सी, एक बगीचे की बेंच या ध्यान कुशन, ऐसी जगह खोजें जो आपको आत्मविश्वास, स्थिरता प्रदान करे।

2. अपने पैरों पर ध्यान दें

यदि आप तकिए पर बैठने का फैसला करते हैं, तो फर्श पर अपने पैरों को आराम से अपने सामने रखें। यदि आपके मन में पहले से ही कोई योग मुद्रा है, तो आगे बढ़ें। यदि आप एक कुर्सी पर बैठने का फैसला करते हैं, तो फर्श को छूना बेहतर होता है।

3. ऊपरी शरीर को सीधा करें

आपको अपने ऊपरी शरीर को सीधा करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक वक्रता है। कंधों और सिर को कशेरुकाओं के ऊपर आराम से पहना जा सकता है।

4. हाथ और ऊपरी शरीर

अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने ऊपरी शरीर के समानांतर रखें। अपने हाथों को अपने पैरों के ऊपर रखें। जब आप बहुत अधिक देते हैं, तो यह आपको खोया हुआ महसूस कराएगा।

5. अपनी ठुड्डी को गिराएं

आप अपनी ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर गिरा सकते हैं और आंख को धीरे से नीचे देखने दे सकते हैं। आप अपनी पलकों को थोड़ा या पूरी तरह से गिरने भी दे सकते हैं। किसी भी चीज़ को अपनी आँखों के सामने देखें, बिना अपनी आँखों को उस पर ध्यान केंद्रित किए।

6. वहाँ रहो

कुछ मिनट वहां रहें। बस आराम करें और अपना ध्यान अपने शरीर या अपनी सांसों की इंद्रियों पर लाएं।

7. अपनी सांसों को महसूस करें

अपनी सांस को महसूस करें या प्रवेश करते और बाहर निकलते ही उसका अनुसरण करें। अपना ध्यान सांस लेने की शारीरिक अनुभूति की ओर लाएं। हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो ध्यान दें कि आप "साँस ले रहे हैं" और "साँस ले रहे हैं।"

8. खो जाओ लेकिन वापस आ जाओ

आप अंततः अपना ध्यान अपनी सांसों पर छोड़ देंगे और अन्य स्थानों पर भटक जाएंगे। विचारों के इस प्रवाह को अवरुद्ध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जब आपको लगे कि आप कुछ समय से भटक रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सांसों के ध्यान पर वापस आएं।

9. प्रशिक्षण विराम

कोई भी वास्तविक समायोजन करने की योजना बनाने से पहले रुकने का प्रयास करें। जिस क्षण आप चुनते हैं, इरादे से रूपांतरित करें, और जो आप करना चाहते हैं और जो आप अनुभव करते हैं, उसके बीच स्थान दें।

10. लगातार अपना दिमाग ढूंढ़ना

आप पाएंगे कि आपका दिमाग लगातार भटक रहा है, जो सामान्य भी है। जितना हो सके कुश्ती या उनसे निपटने के बिना उन विचारों को देखने की कोशिश करें। बस वापस बैठो और उस पर ध्यान दो। आप जल्द ही महसूस करेंगे कि इसे बनाए रखना जितना कठिन है, बस इतना ही है। बिना निर्णय या अपेक्षा के, बार-बार वापस आना।

11. अपनी निगाह उठाएँ

जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी निगाहें ऊपर उठाएं। अपने आस-पास की सभी अलग-अलग आवाज़ों को नोटिस करने के लिए एक मिनट का समय निकालें। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, आपके विचार और भावनाएं। और फिर तय करें कि आप बाकी दिन कैसा चाहते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के अन्य तरीके

दैनिक जीवन इसका अभ्यास करने के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करता है।

1. व्यंजन करें

आपने देखा होगा कि कैसे कोई भी व्यंजन करते समय आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश नहीं करेगा। शारीरिक गतिविधि और अकेले समय का यह संयोजन सफाई को आजमाने का एक अच्छा समय बनाता है। बुलबुलों को देखें, पानी की अनुभूति और कड़ाही की आवाज़ का स्वाद लें। अपने आप को अनुभव करने दें।

2. अपने दाँत ब्रश करें

आप अपने दांतों को ब्रश किए बिना एक दिन की शुरुआत नहीं कर सकते। तो, इसे अभ्यास करने का एक और अवसर बनाएं। अपने हाथ में ब्रश, फर्श पर अपने पैर और अपनी बाहों की गति को महसूस करें।

3. ड्राइविंग

ड्राइविंग करते समय बाहर निकलना वास्तव में आसान है। अपना ध्यान कार के अंदर रखने के लिए इसका इस्तेमाल करें। रेडियो बंद करें या सुखदायक संगीत वाले चैनलों पर स्विच करें और कल्पना करें कि आपकी रीढ़ लंबी है। या तो स्टीयरिंग व्हील को कसकर न पकड़ें।

4. अभ्यास

सभी स्क्रीन बंद कर दें और व्यायाम करते समय अपनी सांस पर ध्यान दें।

5. सोने का समय

अपने बच्चों को बिस्तर पर ले जाने की कोशिश न करें, बस अनुभव का आनंद लें। अपने बच्चों के समान स्तर पर उतरें, उनकी आँखों में देखें और सुनें। वे आराम करेंगे।

6. ध्यान से खाएं

मैंने चलायाथोड़ा वजन कम कियाध्यान से खाते समय। वास्तव में आप जो खाना खाते हैं उसका आनंद लें। बनावट का निरीक्षण करें और अपने भोजन को महसूस करें। स्वाद पर ध्यान दें और इसे चबाना कितना सुखद है।

सवाल और जवाब

आपके कुछ सवालों के जवाब नीचे दिए गए हैं।

1. मुझे कितने समय तक ध्यानपूर्वक ध्यान करना चाहिए?

आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन में जितना समय बिताएंगे, वह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। कुछ लोग 20 मिनट के लिए ध्यान करना पसंद करते हैं जबकि अन्य इसे एक घंटे के लिए करना चाहते हैं। यह आपकी सुविधा के अनुसार है। यदि आप नए हैं, तो आप दस 10 मिनट के सत्र से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने का आदर्श समय क्या है?

इस ध्यान को करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है क्योंकि यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक ताज़ा तरीका है। आप इसे बाद में दिन में कभी भी करने का निर्णय ले सकते हैं।

प्रतिदिन सचेत रहने का अभ्यास करें। अक्सर यह सोचा जाता है कि यह बहुत आसान है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। काम चलते रहना है और आप अंततः अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने और तनाव को कम करने में सक्षम होंगे।