रात को सोने का सही तरीका - तनावपूर्ण दिन के बाद

एक स्वस्थ शरीर और एक अच्छे दिन के लिए, नींद की अवधि की बजाय उसकी गुणवत्ता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आराम से और अच्छी नींद न लेने से कई नकारात्मक लक्षण होते हैं।

दैनिक तनाव आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक व्यक्ति जितनी नींद लेता है, उसकी गतिविधि और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव आपके शरीर को इस तरह से प्रभावित कर सकता है जिससे आपके लिए दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करना और बस सो जाना मुश्किल हो जाता है। आपको सोने में परेशानी हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप बस सो जाते हैं, तो भी आपको गहरी नींद नहीं आ सकती है। इसलिए, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ नींद की दिनचर्या का होना महत्वपूर्ण है।

यह न केवल व्यक्ति की उत्पादकता में सुधार करता है बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी उत्तेजित करता है। इससे पहले कि आप अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, यह जानने से पहले, आपको उन सामान्य नींद विकारों को समझना होगा जो एक अनियमित नींद पैटर्न के कारण हो सकते हैं।

सबसे आम नींद विकार

नींद की गड़बड़ी एक व्यक्ति को एक आरामदायक नींद लेने से रोक सकती है और इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है जिससे आप पूरे दिन थके, थके हुए और थके हुए रह सकते हैं। यहाँ चार सबसे आम नींद विकार हैं जो लोगों को प्रभावित करते हैं।

1. स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जो तब होता है जब नींद के दौरान किसी व्यक्ति की सांस रुक जाती है। अनुपचारित छोड़ दिया, स्लीप एपनिया हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

2. ओवरस्लीपिंग

हाइपरसोमनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को दिन में जागना मुश्किल होता है। इस स्थिति वाले व्यक्ति को दिन में अत्यधिक नींद आ सकती है। यह अत्यधिक तनाव के मुख्य कारणों में से एक है, लेकिन नींद के समय को समायोजित करके और शराब से परहेज करके इसका इलाज किया जा सकता है।

3. नार्कोलेप्सी या नार्कोलेप्सी

इस स्थिति में व्यक्ति को रात भर अच्छी नींद लेने के बाद भी पूरे दिन जागना मुश्किल होता है। यह ऑरेक्सिन नामक रसायन की कमी के कारण होता है जो एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हाइपोथैलेमस में उत्पन्न होता है। मस्तिष्क में। नार्कोलेप्सी को ठीक नहीं किया जा सकता है लेकिन दवा प्रभाव को कम कर सकती है।

4. बेचैन पैर सिंड्रोम

आराम करते समय अपने पैरों को हिलाने की निरंतर आवश्यकता की विशेषता। यह विकार आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आप बार-बार जागते हैं और अंततः यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

रात को अच्छी नींद लेने के टिप्स

जबकि हम में से अधिकांश नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, स्वस्थ जीवन शैली में स्विच करना और किसी व्यक्ति के नींद चक्र को समायोजित करने का प्रयास करना आसान है। जब भी वे इसे अपने दिमाग में रखते हैं, सभी आयु वर्ग अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं, जिन्हें आप नीचे दिए गए तरीकों से रात में अच्छी नींद के लिए आजमा सकते हैं।

उन सभी कारकों के बारे में सोचें जो अच्छी रात की नींद को प्रभावित कर सकते हैं - काम के तनाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों से लेकर बीमारी जैसी अप्रत्याशित चुनौतियों तक। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई बार नींद हमारे लिए मुश्किल हो सकती है।

हालांकि आप नींद को प्रभावित करने वाले कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन आदतों को अपनाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको बेहतर नींद के लिए प्रोत्साहित करती हैं। मैं इन सरल युक्तियों से शुरू करता हूं।

1. सोने के समय पर टिके रहें

सोने के लिए आठ घंटे से अधिक समय न दें। एक स्वस्थ वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि कम से कम सात घंटे है। अधिकांश लोगों को इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आठ घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रत्येक दिन एक निश्चित सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें। सप्ताहांत और सप्ताहांत पर सोने के समय के अंतर को एक घंटे से अधिक तक सीमित करने का प्रयास करें। समय का पाबंद होना आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को बढ़ाता है।

यदि आप बिस्तर पर 20 मिनट के बाद भी नहीं सोए हैं, तो अपने शयनकक्ष से बाहर निकलें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम करने में मदद करे। सुखदायक संगीत पढ़ें या सुनें: थकान महसूस होने पर वापस सो जाएं। आवश्यकतानुसार दोहराएं।

2. आप जो खाते या पीते हैं उस पर ध्यान दें

भूखे या ज्यादा खाने के लिए न सोएं। विशेष रूप से सोने से दो घंटे पहले वसायुक्त या बड़े भोजन से बचें। असहज होने के कारण आप जागते रह सकते हैं।

आपको निकोटीन, कैफीन और शराब से भी सावधान रहना चाहिए। निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को खत्म होने में घंटों लग जाते हैं और यह आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि शराब से आपको नींद आ सकती है, लेकिन बाद में रात में यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

3. अपने आप को एक आरामदायक वातावरण सेट करें।

सोने के लिए सही कमरा खोजें। अक्सर, इसका मतलब एक शांत, अंधेरा और शांत कमरा होता है। प्रकाश के संपर्क में आने से नींद और मुश्किल हो सकती है। सोने से पहले प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग से बचें। गहरे रंगों, इयरप्लग, पंखे या अन्य उपकरणों वाले कमरे का उपयोग करने पर विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं।

शांत करने वाली गतिविधियाँ करना, जैसे कि स्नान करना या विश्राम तकनीकों का उपयोग करना, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

4. दिन में कम से कम झपकी लेना

झपकी लें, लेकिन इसे 15-20 मिनट तक सीमित रखें। दोपहर 20 बजे के बाद ब्रेक न लें वरना रात को सोने में परेशानी हो सकती है। साथ ही, अचानक और अनिश्चितकालीन झपकी लेने से नींद की कमी हो सकती है। इसलिए 30 मिनट में उठने और उठने का समय निर्धारित करें। दिन में लंबी झपकी रात में नींद में बाधा डाल सकती है। यदि आप स्नूज़ करना चुनते हैं, तो अपने आप को XNUMX मिनट से अधिक की झपकी तक सीमित रखें और दिन में देर से लेने से बचें।

हालांकि, यदि आप रात में काम करते हैं, तो आपको अपने नींद के कर्ज की भरपाई में मदद करने के लिए काम से पहले दिन में बाद में याद दिलाना पड़ सकता है।

5. शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में करें

नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी नींद में सुधार कर सकती है। हालांकि, जब आप अपने सोने के समय के बहुत करीब हों तो सक्रिय होने से बचें।

रोजाना बाहर समय बिताना भी फायदेमंद हो सकता है।

6. चिंता नियंत्रण

सोने से पहले चिंता या डर से छुटकारा पाने की कोशिश करें। जो आपको चिंतित करता है उसे लिखें और फिर इसे कल के लिए अलग रख दें।

तनाव नियंत्रण में मदद मिल सकती है। बुनियादी बातों से शुरू करें, जैसे कि व्यवस्थित करना, प्राथमिकता देना और कार्यों को सौंपना। ध्यान तनाव को भी कम कर सकता है।

7. शेड्यूल से चिपके रहें

हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद करेगा। आपका दिमाग इस शेड्यूल के साथ एडजस्ट हो जाएगा और इसलिए आपको रोजाना नींद आएगी।

8. इलेक्ट्रॉनिक्स को ना कहें

सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले सेल फोन का इस्तेमाल करने या टीवी देखने की आदत छोड़ दें। सेल फोन और अन्य गैजेट्स द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बंद कर सकती है जो आपके शरीर के नींद चक्र को नियंत्रित करता है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित होती है। इसलिए सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करें।

9. श्रवण विधियों का प्रयास करें

सोने से पहले सुखदायक संगीत या ऑडियो किताबें सुनने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को आराम देने और सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। संगीत बहुत आराम देने वाला है और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। इसलिए हल्का संगीत लगाएं और आराम करने की कोशिश करें।

10. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें

कॉफी, चाय, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय आपकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। निकोटिन आपको पूरी रात जगाए रख सकता है। इसलिए, कैफीन और निकोटीन का सेवन सीमित करें। यदि आप अपने नींद चक्र को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपके लिए वरदान साबित होगा।

11. जल्दी खाएं

जल्दी नाश्ता करने से भी शरीर को आराम मिलता है। अगर आप रात के खाने में भरपूर खाना खाते हैं, तो यह आपको रात में जगाए रख सकता है। इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि आप सोने से पहले स्वस्थ और हल्का भोजन करें और सुबह के समय तेल और शोरबा से भरपूर भोजन करें। अगर आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो कोशिश करें कि रात का खाना 8:XNUMX बजे या रात XNUMX बजे भी खाएं।

12. योग

नियमित व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप कठोर व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो हल्का व्यायाम, जैसे चलना, भी एक बड़ा बदलाव ला सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने से आप निश्चित रूप से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार देखेंगे।

13. स्नान करें

सोने से पहले शॉवर लेने से भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यदि आपका स्नान करने का मन नहीं है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं, और यह आपको रात में सोने में मदद कर सकता है।

14. ध्यान

अनिद्रा से निपटने के लिए ध्यान भी एक प्रभावी उपकरण है। बिस्तर पर जाने से पहले 5 मिनट ध्यान करें ताकि आपको सारी रात नींद न आने की समस्या से छुटकारा मिल सके।

15. रोशनी

पूर्ण अंधेरे में सोने से आपको बहुत तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है। रात में रोशनी का उपयोग पूरी तरह से कम करना आपके शरीर की जैविक घड़ी को बनाए रखने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

16. गद्दे में निवेश

लंबी नींद के लिए अच्छा और आरामदायक बिस्तर और तकिया लेना भी बहुत जरूरी है। याद रखिये अगर आप चैन से सोते हैं तो आप भी चैन से उठते हैं।

17. अपनी मानसिक स्थिति पर ध्यान दें

चिंतित या गुस्से में बिस्तर पर जाने के बजाय, नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने की आदत डालें और उन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुश करती हैं।

18. एक गिलास गर्म दूध पिएं

एक गिलास गर्म दूध पीने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। सोने से पहले शराब न पिएं, अगर आप कुछ पीना चाहते हैं तो गर्म दूध पीने की कोशिश करें।

19. अपने आप को प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करें

सुबह अपने आप को उज्ज्वल प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करें। इससे आपकी नींद की अवधि बढ़ सकती है।

20. योजना बी

बिस्तर पर जागते रहना आपकी मदद नहीं करेगा। यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो कुछ पढ़ें या साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

जानिए कब डॉक्टर को दिखाना है

लगभग सभी के पास एक रात होती है जब वे सो नहीं सकते - लेकिन अगर आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो कॉल करें अपने डॉक्टर के साथ. किसी भी अंतर्निहित कारणों की पहचान करना और उनका इलाज करना आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है जिसके आप हकदार हैं।

आरामदायक और गहरी नींद के लिए चिकित्सकीय सलाह

आरामदायक नींद की कमी हमारे समय में लोगों के सामने सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है, खासकर काम करने की परिस्थितियों और अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकताओं के आलोक में।

डॉक्टर अयमान सकली ने अनादोलु एजेंसी के साथ एक साक्षात्कार में कहा, "आरामदायक और अच्छी नींद एक स्वस्थ और सुखद दिन की शुरुआत के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, इसलिए इसे प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक उपाय किए जा सकते हैं, तुरंत दवा लेने के बजाय ।"

वह कहते हैं, "एक स्वस्थ शरीर और एक अच्छे दिन के लिए, नींद की अवधि के बजाय उसकी गुणवत्ता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आराम से और अच्छी तरह से नहीं सोने से कई नकारात्मक लक्षण होते हैं," इस बात पर जोर देते हुए कि सोने का सबसे अच्छा समय 8 के बीच है। :30 और 11 बजे।

सकली बताते हैं कि नींद की कमी या आराम से और अच्छी नींद न लेने के लक्षणों में से हैं:

• दिन के दौरान ध्यान की कमी।
• मुश्किल से ध्यान दे
• नौकरी के प्रदर्शन में कमी।
• उदासी।
• साथ ही कई स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे उच्च रक्तचाप और खाने के विकार।

और वह आगे कहते हैं, "सामान्य तौर पर, वयस्कों के लिए औसतन 7-8 घंटे की स्वस्थ और अच्छी नींद पर्याप्त होती है, और आरामदायक नींद के लिए दवाओं का उपयोग करने के बजाय, अंतर्निहित समस्या की पहचान की जानी चाहिए, और उसके अनुसार उपचार की योजना बनाई जानी चाहिए।"

स्वस्थ, गहरी और आरामदायक नींद पाने के लिए डॉ. सकली द्वारा प्रदान की गई 10 चिकित्सा युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

1. सोने से पहले टीवी के सामने कम झपकी लेने से बचें, क्योंकि इससे रात में अनिद्रा हो सकती है।
2. कमरे का तापमान उपयुक्त होना चाहिए, आदर्श तापमान 21-22 डिग्री के बीच है।
3. बेहतर होगा कि बेडरूम में टीवी, मोबाइल फोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण न रखें, क्योंकि इन उपकरणों के इस्तेमाल से बिस्तर पर समय बिताना नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है।
4. शयन कक्ष में रात्रि प्रकाश का प्रयोग नहीं करना चाहिए तथा प्रकाश हल्का एवं उपयुक्त होना चाहिए, क्योंकि इससे मेलाटोनिन हार्मोन सक्रिय होता है, जो केवल अँधेरे में ही नींद के दौरान स्रावित होता है।
5. शाम को 20:30-23: 00 के बीच सोना, हार्मोन मेलाटोनिन से लाभ उठाने के लिए, जो इस अवधि के दौरान अपने चरम पर पहुंच जाता है और इस प्रकार नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दाँत ब्रश करने या बाथरूम जाने जैसे बिस्तर की तैयारी करें।
7. शाम 7 बजे के बाद आपको खाना नहीं खाना चाहिए और विशेष रूप से चाय और कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से दूर रहना चाहिए।
8. सप्ताहांत सहित नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय रखा जाना चाहिए।
9. यदि आप सोने के आधे घंटे के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो आपको उठकर दूसरे कमरे में एक किताब पढ़नी चाहिए, और फिर से सोने की कोशिश करनी चाहिए।
10. बिस्तर और गद्दे व्यक्ति की पसंद और पसंद के आधार पर आरामदायक होने चाहिए, क्योंकि उनकी गुणवत्ता आरामदायक नींद में भूमिका निभाती है।

लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न

जब नींद संबंधी विकारों की बात आती है, तो लोगों के मन में अपने और अपने बच्चों दोनों के लिए बड़ी संख्या में प्रश्न होते हैं। यहाँ कुछ सामान्य नींद से संबंधित सवालों के जवाब दिए गए हैं।

1. बच्चों और वयस्कों के लिए अनुशंसित घंटों की संख्या क्या है?

आपको कितनी नींद की जरूरत है यह कई कारकों पर निर्भर करता है, खासकर आपकी उम्र पर। जबकि लोगों के बीच नींद काफी भिन्न होती है, निम्नलिखित आयु-विशिष्ट दिशानिर्देशों पर विचार करें:

अब तक आप इस बात से अवगत हो चुके होंगे कि स्वस्थ जीवन के लिए नींद को प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हम में से बहुत कम लोग वास्तव में आवश्यक घंटों की नींद को प्राथमिकता देते हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, अलग-अलग आयु वर्ग के सभी लोगों की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। 30 या 60 मिनट की नींद में गायब होने से बहुत फर्क पड़ सकता है। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि यह कितनी नींद लेता है। उनका अध्ययन बताता है कि विभिन्न आयु वर्ग के कितने लोगों को नींद की आवश्यकता होती है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने): प्रतिदिन 14-17 घंटे
• शिशु (4-11 महीने): प्रतिदिन 12-15 घंटे
• छोटे बच्चे (1-2 वर्ष): प्रतिदिन 11-14 घंटे
• पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष): हर दिन 10-13 घंटे
• स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 साल): हर दिन 9 से 11 घंटे
• किशोर (14-17 वर्ष): प्रतिदिन 8 से 10 घंटे
• छोटे वयस्क (18-25 वर्ष): प्रति दिन 7-9 घंटे
• वयस्क (26-64 वर्ष): प्रतिदिन 7-9 घंटे
• सीनियर्स (65+): हर दिन 7-8 घंटे

उम्र के अलावा, कई कारक आपके शरीर के लिए आवश्यक घंटों की नींद को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• नींद की गुणवत्ता। अगर आप बार-बार रुक-रुक कर सोते हैं, तो आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है। नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी नींद शरीर को चाहिए।
• पिछली नींद की कमी। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा बढ़ जाएगी।
• गर्भावस्था। हार्मोन के स्तर में बदलाव और शारीरिक परेशानी के कारण नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
• वृद्ध होना वृद्ध वयस्कों को लगभग उतनी ही नींद की आवश्यकता होती है जितनी कि युवा वयस्कों को। और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके सोने के तरीके बदल सकते हैं। बड़े वयस्कों की नींद का पैटर्न छोटे वयस्कों से अलग होता है। बड़े वयस्क अक्सर कम गहरी सोते हैं, सो जाने में अधिक समय लेते हैं, कम सोते हैं, और आमतौर पर रात के दौरान कई बार जागते हैं।
• बच्चों के लिए, नियमित रूप से अनुशंसित मात्रा में नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा है, जिसमें मजबूत एकाग्रता, अनुशासन, उच्च शिक्षा, मजबूत स्मृति, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, जीवन की गुणवत्ता और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य शामिल हैं।

वयस्कों के लिए, प्रत्येक रात नियमित रूप से सात घंटे से कम नींद लेना खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, जिसमें वजन बढ़ना, 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, धूम्रपान और अवसाद शामिल हैं।

यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपको या आपके बच्चे को कितनी नींद आती है, तो इस बारे में अपने या अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें।

2. अगर हम ठीक से नींद नहीं लेंगे तो क्या होगा?

नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मानसिक बीमारी और यहां तक ​​कि हृदय रोग भी हो सकता है। इसलिए कम उम्र से ही सोने का शेड्यूल बनाना जरूरी है। आज, कई बच्चों को सोने में कठिनाई होती है। जब वे बड़े होते हैं, तो उनकी नींद विभिन्न कारणों से प्रभावित होती है जैसे स्कूल में तनाव, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अति प्रयोग आदि। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे कम उम्र से ही अपनी नींद न खोएं, उन्हें सोने के समय के लिए अभ्यस्त करना है।

3. क्या नींद मेरी सेहत के लिए खराब है?

यह भी कई लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाला प्रश्न माना जाता है। और जबकि बहुत से लोग जानते हैं कि कम सोने से समस्या हो सकती है, वहीं अधिक सोने से कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। ऐसे लोग हैं जो हाइपरसोमनिया से पीड़ित हैं। स्थिति लोगों को अत्यधिक नींद में ला सकती है। अधिक नींद लेने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं जिनका उल्लेख नीचे किया गया है:

• मोटापा
• सरदर्द
• डिप्रेशन
• दिल की बीमारी
• मधुमेह

4. हल्की नींद और गहरी नींद में क्या अंतर है?

गहरी नींद मूल रूप से 30 से 45 मिनट की नींद की अवस्था है। इस अवस्था के दौरान शरीर अपने आप ठीक हो जाता है, जो इसे महत्वपूर्ण बनाता है। गहरी नींद आमतौर पर 1-2 घंटे तक चलती है, और इस अवस्था के दौरान कोई सपना नहीं आता है।

हल्की नींद वह अवस्था है जब आप सो रहे होते हैं लेकिन आसानी से जाग सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जिससे शरीर आधी रात से अधिक समय तक गुजरता है। यह चरण वह है जहां शरीर का चयापचय स्वयं को नियंत्रित करता है और यादों और भावनाओं को संसाधित करता है।

हल्की और गहरी नींद दोनों आवश्यक हैं क्योंकि इन चरणों के दौरान शरीर अपने आप ठीक हो जाता है, और यदि आप हर दिन आवश्यक मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ और फिटर बन जाएगा।

आहार और व्यायाम की तरह, अच्छे स्वास्थ्य और फुर्तीले दिमाग के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, सोना मुश्किल हो जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप उचित नींद कार्यक्रम का पालन करें। यदि आप कम उम्र से ही सोने के शेड्यूल का पालन करते हैं, तो आपका शरीर उस शेड्यूल के अनुकूल हो जाता है। नींद की कमी न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह पूरे दिन आपकी उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए, यदि आप अपनी भलाई के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें!