अवसाद से लड़ने के तरीके - अवसाद से छुटकारा पाने की 15 रणनीतियाँ
आप अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि प्रारंभिक अवस्था में अवसाद नकारात्मक भावनाओं और काले विचारों के अलावा और कुछ नहीं है, जिसे हमने अपनी सोच और दैनिक गतिविधियों को नियंत्रित करने की अनुमति दी है, और उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए हमें कुछ प्रतिरोध की आवश्यकता है। सभी।
ऐसी कई शारीरिक और बौद्धिक गतिविधियाँ हैं जो आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। दवाओं और रसायनों के अलावा, इन गतिविधियों को अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को समाप्त कर सकता है, और आप जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। अवसाद आपको अंदर से खोखला बना सकता है क्योंकि यह मनःस्थिति आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। चिकित्सा सहायता और दवा लेने से निश्चित रूप से आपको इस स्थिति से उबरने में मदद मिलेगी; हालाँकि, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप इस स्थिति से निपटने के लिए अपने दम पर आज़मा सकते हैं। यदि आप इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे कुछ सुझावों पर एक नज़र डालें।
आप अवसाद से कैसे निपटते हैं?
आप स्वयं की भावना के बिना, शक्तिहीन, जीवन को पूरा करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। हमारा विश्वास करो, तुम अकेले नहीं हो। कई कारणों से डिप्रेशन के मामले बढ़ रहे हैं। हालाँकि, जो मायने रखता है वह यह है कि आप इस स्थिति से जितनी जल्दी हो सके वापस उछाल लें, या तो इसे अपनी दृढ़ इच्छाशक्ति से समाप्त कर दें और इसे अपने दम पर कली में डुबो दें या मदद मांगें। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता की आवश्यकता में संकोच न करें; यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि अकेले अवसाद का मुकाबला कैसे किया जाए या बिना दवा के अवसाद से कैसे निपटा जाए, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अवसाद से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं:
1. एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें
अवसाद आपके जीवन को अस्त व्यस्त और अर्थहीन बना सकता है। आप खोया हुआ और नेतृत्व महसूस कर सकते हैं। एक दिनचर्या रखने से आपके जीवन को कुछ दिशा और संरचना प्रदान करने में मदद मिल सकती है। (लेकिन दिनचर्या के दुष्चक्र में पूरी तरह से फंसने से सावधान रहें क्योंकि यह उल्टा हो सकता है।) आपको शुरुआत में इसका पालन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतेंगे द्वारा, आप देख सकते हैं कि यह आपकी आदत बन गई है और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप स्वयं को सही रास्ते पर पा सकते हैं।
2. पर्याप्त आराम करें और सोएं
अच्छी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए चैन की नींद लेना मुश्किल होता है। हालांकि, नींद या आराम की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और इसे और खराब कर सकती है। हालाँकि, आप कुछ जीवनशैली में बदलाव जैसे दिन में झपकी न लेना, बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना, अपने कमरे से किसी भी तरह के विकर्षणों को दूर करना आदि का पालन करके अच्छी तरह से झपकी लेने का प्रयास कर सकते हैं, जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
3. अच्छी डाइट लें
आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कराकर अवसाद आपकी ऊर्जा को निचोड़ सकता है। गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त या तैलीय खाद्य पदार्थ खाने से आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों को भोजन में आराम मिल सकता है और बदले में, कैलोरी पर ढेर हो जाते हैं जैसे कि दोपहर का भोजन नहीं हुआ। हालांकि कोई सिद्ध अवसाद-रोधी आहार नहीं है, आपके आहार में अधिक ताजे फल, हरी सब्जियां और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपको भीतर से पुनर्जीवित कर सकते हैं। फोलिक एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ भी अवसाद की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. अभ्यास
बिस्तर से बाहर निकलने या उठने के लिए आप स्वयं के साथ संघर्ष कर सकते हैं, इसलिए हमें यकीन है कि यह सुझाव लगभग मूर्खतापूर्ण लग सकता है। खैर, व्यायाम करना अपने बारे में अच्छा महसूस करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब व्यायाम नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जिसे "फील-गुड" हार्मोन भी कहा जाता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने से आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिससे आपकी आत्मा में वृद्धि होगी! इसके अलावा, इसका निश्चित रूप से यह मतलब नहीं है कि आपको अपने एंडोर्फिन प्राप्त करने के लिए दौड़ने और खुद को धक्का देने की आवश्यकता है। हफ्ते में 3 से 4 बार सिर्फ ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग भी काफी हो सकती है।
5. अधिक मुस्कुराओ
जब भी आप मुस्कुराते हैं, तो आपका सेरोटोनिन का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है, जिससे आप अपने बारे में अच्छा और खुश महसूस करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हंसी को सबसे अच्छी दवा कहा जाता है। जब आप खुश महसूस करते हैं, तो आपका शरीर भी अच्छा महसूस करता है। अब सवाल यह है कि कैसे मुस्कुराओ और आप ऐसी स्थिति में खुश महसूस करते हैं। ठीक है, आपको वह काम करना चाहिए जिससे आपको खुशी मिले, जैसे अपने दोस्तों के साथ लंच डेट पर जाना, डांस क्लास में शामिल होना, अपने बच्चों के साथ खेलना आदि। धीरे-धीरे ये चीजें आपको बेहतर महसूस कराएंगी।
6. सकारात्मक पर ध्यान दें
यह कहा से करना आसान है, चाहे हम पीड़ित हों अवसाद या नहीं, हममें से ज्यादातर लोग उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं जो हमारे पास नहीं हैं, और हम शायद ही कभी उस जीवन पर ध्यान देते हैं जो उसने हमें दिया है। इसके बजाय, आपको उन सभी अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो जीवन आपको दे सकता है और आपके आशीर्वाद पर भरोसा करना चाहिए। जब आप अवसाद के बोझ तले दबे हों, तो अपने जीवन के छोटे-छोटे सकारात्मक पहलुओं की तलाश करने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
7. दर्द या दुःख को स्वीकार करना
काम पर एक झटका, किसी प्रियजन की हानि, वित्तीय समस्याएं, या ऐसी अन्य स्थितियां किसी को भी उदास या अकेला महसूस कराती हैं, और कुछ लोग अवसाद में भी शामिल हो सकते हैं, अगर वे दर्द से निपटने में असमर्थ हैं। यदि आप इस अवस्था से गुजर रहे हैं, तो यह करना आवश्यक है शांति उसके साथ हो. इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं या भावनाओं से बचें और उन्हें पूरी तरह से अपने दिमाग के पीछे धकेल दें, क्योंकि दुखी होना सामान्य है। आपको उनसे दूर जाने के बजाय अपनी भावनाओं को गले लगाना चाहिए। यह आपको लॉक इन करने में मदद कर सकता है, और आप इसे अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
8. अपनों के साथ अधिक समय बिताएं
अपने परिवार और दोस्तों की संगति में समय बिताना थेरेपी की तरह है। अवसाद आपको अकेला बना सकता है, और आप लोगों से बच सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं, वे आपके सपोर्ट सिस्टम हैं। जब आप उनके पास आते हैं तो आपको किसी भी तरह की नकारात्मक भावनाओं को नहीं आने देना चाहिए, बल्कि इसके बजाय अपने परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करने में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए। यदि आपका डर आपको छूता है, तो अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों से उनके बारे में बात करें।
9. ध्यान अभ्यास
यदि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो यह अवसाद को और खराब कर सकता है। अभ्यास ध्यान यह तनाव और चिंता को चारों ओर से दूर रखने और अपने दिमाग को शांत और तनावमुक्त रखने का एक शानदार तरीका है। यदि आप गर्भावस्था या प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान अवसाद से जूझ रही हैं, तो ध्यान शांत करने और आपको वर्तमान में अधिक जीने की याद दिलाने का एक शानदार तरीका है।
10. उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें
कभी-कभी अवसाद उत्तेजक पदार्थों का सहारा लेने का कारण बन सकता है क्योंकि यह आपको कुछ समय के लिए अपनी भावनाओं और भय को भूलने में मदद कर सकता है। लेकिन अपनी समस्याओं को भूल जाना कोई समाधान नहीं है। इसके बजाय, अपनी समस्याओं को हल करने के लिए उत्तेजक पदार्थों की ओर मुड़ना स्पष्ट रूप से व्यसन को आमंत्रित करता है। अपनी समस्याओं को भूलने के लिए, आप अधिक से अधिक उत्तेजक पदार्थों का सेवन करते हैं, और इससे भी बदतर। इसलिए, यदि आप इस मानसिक स्थिति से जूझ रहे हैं, तो उत्तेजक पदार्थों से दूर रहने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
11. अपने विचारों को चुनौती दें
अवसाद से ग्रस्त लोग अपने डर के दायरे में रहने और उन्हें दूर रखने के लिए हर तरह के तरीके चुनने में शर्म महसूस कर सकते हैं। अपने भीतर के राक्षसों से बचना सही तरीका नहीं है। इसके बजाय, यह चाहिए उनका आमने-सामने सामना करें. अपनी नकारात्मक भावनाओं या विचारों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें चुनौती देना है। तो, अगली बार जब आप बिना कुछ लिए एक अच्छे इंसान की तरह महसूस करें, तो तार्किक रूप से सोचें और अपने आप से कहें कि ये विचार पूरी तरह से निराधार और गलत हैं।
12. अपने कर्तव्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करें
हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत क्रूर महसूस कर रहे हों, और हो सकता है कि आप कुछ करना न चाहें। आप आज व्यापार नहीं कर सकतेआप अपने घर की देखभाल नहीं कर सकते हैं, आप अपने काम आदि की उपेक्षा कर सकते हैं, संक्षेप में, आप अपने कर्तव्यों और जिम्मेदारियों से शर्मिंदा हो सकते हैं। हम समझते हैं कि आपमें कुछ भी करने की इच्छाशक्ति की कमी हो सकती है। हालांकि, आपको खुद भुगतान करना होगा। आप सही दिशा में कदम उठाकर शुरुआत कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, पूरे समय काम करने के बजाय, जिसमें आपकी बहुत अधिक ऊर्जा लगेगी, आप कुछ समय के लिए अपने आप को व्यस्त रखने के लिए अंशकालिक नौकरी की तलाश कर सकते हैं लेकिन फिर भी आपको दिन के दौरान आराम करने का समय दे सकते हैं। अपने आप को छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्रत्येक दिन सूचीबद्ध कर सकते हैं।
13. कुछ नया करने की कोशिश करें
दैनिक गतिविधियाँ एकरसता ला सकती हैं, और आप कुछ भी नहीं करना चाह सकते हैं। हालाँकि, कुछ ऐसा करना जो आपने पहले कभी नहीं किया है, एक खोई हुई चिंगारी को प्रज्वलित कर सकता है। अपने आप को एक नई कक्षा में नामांकित करें, लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, खाना पकाने की कार्यशाला में शामिल हों; विकल्प अंतहीन हैं! ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं!
14. आपके प्रयासों के लिए पुरस्कार
सेल्फ मोटिवेशन बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपके हौसले को बुलंद रखता है। रखने का सबसे अच्छा तरीका उकसाना यह आपके अपने प्रयासों को पुरस्कृत करने से है। कौन कहता है कि आप अपनी पीठ थपथपा नहीं सकते? हाँ आप कर सकते हैं! यदि आप एक नई नृत्य कक्षा में शामिल होते हैं और आप वहां नियमित रूप से जाते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक उत्सव को आमंत्रित करता है। आपको खुद को मनाने के लिए पार्टी करने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि इस तथ्य को महसूस करने जितना छोटा है कि आप प्रगति कर रहे हैं, आपकी बहुत मदद कर सकता है।
15. प्रकृति में सांत्वना ढूँढना
ताजी हवा में खो जाने के लिए हम कितनी बार जाते हैं? हम सभी को इस सवाल का जवाब देना पड़ सकता है क्योंकि हम में से ज्यादातर लोग अपना पूरा दिन घर के अंदर ही बिताते हैं। हालांकि, अपने घर से बाहर निकलना और प्रकृति में समय बिताना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं। धूप में समय बिताने से आपको तनाव और चिंता महसूस करने में मदद मिलती है क्योंकि जब आप धूप में लेटते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है। ये हार्मोन आपको खुश और बेहतर महसूस कराएंगे।
उपरोक्त सभी टिप्स बहुत सुरक्षित हैं, और आप उन्हें बिना सोचे-समझे दो बार भी आजमा सकते हैं। हमें उम्मीद है कि आप इन जीवनशैली में बदलाव को शामिल करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। हालाँकि, इस मानसिक स्थिति से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए अकेले जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हो सकता है। बेहतर होने के लिए आपको किसी थेरेपिस्ट की मदद लेनी चाहिए और जरूरत पड़ने पर दवा लेनी चाहिए।