النوم الجيد أساس الصحة الجسدية والنفسية، لكن الكثيرين يواجهون صعوبة في الحصول على نوم مريح بسبب الضغوط اليومية أو العادات الخاطئة قبل النوم. لحسن الحظ، هناك تطبيقات ذكية على أجهزة آيفون تساعد على خلق بيئة مثالية للنوم عبر أصوات مهدئة، وتمارين استرخاء، وتقنيات تتبع دورة النوم. هذه التطبيقات لا تقتصر على مساعدتك على النوم بسرعة فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين جودة النوم، مما ينعكس على النشاط والطاقة طوال اليوم.
يساعدك تتبع النوم على معرفة الكثير عن نفسك وعن نومك، بدءًا من جودة نومك ووصولًا إلى كيفية تأثر تنفسك بالاضطرابات. كما يساعدك جمع بيانات النوم على معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة، وربما حتى على تصحيح مشاكل النوم لديك.
مع أن استخدام ساعة Apple Watch أو غيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية يُعد أفضل طريقة للحصول على تفاصيل دقيقة حول جودة نومك، إلا أنه يمكنك تحقيق أهدافك في النوم باستخدام بعض تطبيقات iPhone الجيدة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته.
تتبع النوم بدون ساعة Apple Watch
إذا كنت لا تستخدم ساعة Apple Watch (أو أجهزة تتبع أخرى)، فقد يكون من الصعب تتبع وتحليل جودة النوم، ونوم حركة العين السريعة، ومعدل التنفس أثناء النوم، وما إلى ذلك، مما يُصعّب الحصول على صورة جيدة عن صحة نومك. يحتوي تطبيق Health على جهاز iPhone على ميزة Sleep التي تتتبع كل شيء، بدءًا من جدول نومك وحتى نومك العميق أو نافذة حركة العين السريعة (والتي يمكن إدخالها يدويًا). يمكنك أيضًا استخدام Sleep لضبط إشعارات يومية تُذكرك بموعد نومك، وتعيين وقت استيقاظ، وإضافة منبه. هذه الميزات، بالطبع، تتحسن مع متتبع اللياقة البدنية الذي يمنحك رؤى دقيقة حول بيانات نومك.
ومع ذلك، لا يزال بإمكانك استخدام بعض ميزات iPhone لإعداد بيئة نوم أفضل، من وضع التركيز إلى دفتر اليوميات لتدوين ملاحظات النوم. يمكنك أيضًا استخدام متتبعات نوم خارجية لتسجيل أهداف نومك وجدولك، أو معرفة مستويات طاقتك اليومية لتحديد وقت القيلولة (تطبيق Rise مناسب لهذا الغرض).
لقد حسّنت هذه التطبيقات السبعة للنوم جودة نومي بفضل ما تقدمه من أصوات وقصص للنوم، وموسيقى، وأدوات تتبع لا تتطلب متتبع لياقة بدنية.
1. Loóna
Loóna هو تطبيق نوم لتخفيف التوتر، يوفر مكتبة من موسيقى وقصص النوم لمساعدتك على تهدئة عقلك قبل النوم. بعد تخصيص لوحة ألوان التطبيق، وسماته، وسرده، وموسيقاه، يُطلق Loóna واجهة غامرة مليئة بالقصص، وموسيقى هادئة ومريحة، وفصول تلوين افتراضية، ورحلات قصيرة تناسب جميع الأذواق. يتضمن تطبيق النوم رسومًا متحركة ثلاثية الأبعاد ملونة لتلوين فصول القصة (والتي تتضمن بعضًا من أفضل شخصيات التلوين الافتراضية التي رأيتها) وأنماط صوتية مريحة للغاية لجميع القصص.
يحتوي تطبيق Loóna على مجموعة رائعة من “القصص”، وهي مكتبة من أدوات النوم حيث يمكنك اختيار قصص ما قبل النوم مخصصة تتراوح مدتها بين خمس دقائق وخمس وعشرين دقيقة فأكثر. ميزة “الهروب” في التطبيق هي المفضلة لدي، مع خيارات تلوين مخصصة لروتين الاسترخاء. تتضمن الموسيقى في التطبيق تهويدات، وأصوات استيقاظ، وأصوات هادئة.
يمكنك ضبط المنبه في التطبيق وعرض جميع فصول التلوين والقصص والأغاني التي زرتها سابقًا. بالإضافة إلى هذه الميزات الأساسية، يتحقق Loóna من حالتك المزاجية وجودة نومك كل يوم تفتح فيه التطبيق، والذي يضبط الاقتراحات. يمكنك أيضًا تتبع سلسلة نومك ودقائق اليقظة. يمنحك اشتراك Plus (12.99 دولارًا شهريًا أو 39.99 دولارًا سنويًا) وصولاً غير محدود إلى جميع “الهروب” والقصص والموسيقى.
2. Sleepiest
Sleepiest هو تطبيق للتأمل أثناء النوم، يضم مجموعة رائعة من أصوات النوم، والبودكاست، والقصص. يناسب التطبيق البالغين والأطفال على حد سواء، وهو مثالي للاستخدام العائلي. تتميز مكتبة Sleepiest بأكثر من 200 دليل للتأمل، وأكثر من 350 قصة ما قبل النوم، وأكثر من 150 صوتًا محيطيًا للنوم، بالإضافة إلى ملفات البث الصوتي وقوائم التشغيل والصوت التعليمي حول النوم والصوت والقصص المناسبة للأطفال. وللمستخدمين الذين يعانون من التوتر، يوفر التطبيق أيضًا أدلة للتنفس والتأمل لتخفيف القلق.
تصميم واجهة التطبيق حيوي وملون، ولكنه يتميز بسهولة الاستخدام بفضل تصنيفه المتقن لأدوات النوم. يمكنك تعديل عناصر واجهة المستخدم داخل التطبيق لجعل واجهة التطبيق تبدو بالشكل الذي تريده. ومن الميزات البارزة التي يقدمها Sleepiest ميزة Mixer، التي تتيح لك إنشاء أصوات نوم من الصفر عن طريق تخصيص الإيقاعات، والحالات المزاجية، ومؤقت النوم.
التطبيق عبارة عن تجربة نوم تفاعلية، تتضمن مهام نوم ومكافآت تجمعها أثناء استكشافك للمكتبة وتجربتك لأدوات جديدة. يتيح لك اشتراك Sleepiest+ (9.99 دولار شهريًا أو 49.99 دولار سنويًا) فتح جميع محتويات مكتبة التطبيق، والوصول إلى محتوى مميز، واستخدام مساعد النوم بالذكاء الاصطناعي.
3. ShutEye
إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك أو معالجة مشاكل النوم، فإن ShutEye هو تطبيق شامل لتتبع النوم ننصحك بتجربته. إلى جانب مجموعته من الأصوات المحيطة والضوضاء “الملونة” (الضوضاء البيضاء، الضوضاء الخضراء، إلخ)، يقدم ShutEye أداة تتبع نوم تُراقب أي مشاكل شخير أو تكلم أثناء النوم قد تواجهها. يتتبع ShutEye (بعد الحصول على إذن بالطبع) اضطرابات نومك ويمنحك معلومات عن صحة تنفسك أثناء النوم.
يمكنك مراقبة تسجيلات نومك بعد أن يتتبع التطبيق نومك لليلة كاملة. يمكن ربط ShutEye بتطبيق Apple Health لتتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وأكسجين الدم، وغيرها من المؤشرات الحيوية للنوم. يقدم التطبيق أدلة مفصلة حول الأرق، والشخير، وفرط النوم، مع قصص مُريحة، ومقاطع صوتية، ومقاطع فيديو ASMR مُتاحة للاسترخاء كجزء من عملية الاسترخاء.
من خلال الاشتراك المتميز (9.99 دولار شهريًا أو 59.99 دولار سنويًا)، يمكنك الوصول إلى برنامج ShutEye المخصص، والذي يوفر خطة مخصصة مع أدوات تحليل النوم لمحاربة الاضطرابات المرتبطة بالنوم.
4. ASMR DJ
لطالما كنتُ من أشدّ مُعجبي ASMR ومقاطع الفيديو المُرضية التي غمرت خوارزميات يوتيوب بين عامي 2015 و2017. ولكن إلى جانب هذا الرضا المُرهق، يُمكن استخدام مقاطع فيديو ASMR أيضًا كأداةٍ لنومٍ هانئ. ASMR DJ هو تطبيق مُصمّم لأصوات وفيديوهات ASMR المُتعلقة بالنوم، ويضمّ أكثر من 150 صوتًا وعوالم غامرة.
يتيح لك التطبيق تشغيل أي فيديو ASMR على يوتيوب من اختيارك، واستخدام مُدمج صوت لتخصيص أصوات النوم، وضبط مُؤقت نوم لكل ما تُشغّله. يُقدّم المُدمج مقاطع صوتية ASMR مُسجّلة مُسبقًا (مثل صوت نهر، وصوت جرة مُهتزة، وتأكيدات إيجابية، وصوت نار مُشتعلة، وغيرها).
يمكن استخدام ASMR DJ دون اتصال بالإنترنت، ويُشغّل الأصوات حتى عندما يكون هاتفك مُقفلًا. التطبيق مجاني الاستخدام بدون إعلانات، ويُقدّم اشتراكًا مميزًا بسعرٍ معقول (1.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا) للوصول غير المحدود إلى جميع أصوات ASMR على التطبيق.
يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو وقوائم تشغيل ASMR على منصات البث مثل YouTube وSpotify (المفضلة الشخصية هي Goodnight and Sleep Mixes المخصصة من Spotify، والتي تعرض الأغاني من الرادار الخاص بك).
5. Sleep Cycle
Sleep Cycle هو تطبيق لتتبع النوم وتوفير المعلومات، وهو الأنسب لمن يرغبون في معرفة المزيد عن الحد من مشاكل النوم. ومثل ShutEye، يستخدم Sleep Cycle ميزات مدمجة لتتبع جودة نومك (من خلال الوصول إلى الميكروفون) وتحديد أهداف لتحسينه. يحتوي التطبيق على ميزة تدوين يوميات تُقدم لك رؤىً حول مراحل نومك وجودته بناءً على التسجيلات الصوتية المُجمعة (بما في ذلك الاضطرابات)، مع رسوم بيانية وعرض للتقويم.
يمكنك تدوين ملاحظات نومك يوميًا، والتحقق من وقتك في السرير ووقت نومك على مدار بضعة أيام من التتبع. يقدم Sleep Cycle برامج تتضمن أدلة حول مشاكل النوم الشائعة. يعرض التطبيق مستويات السعال في منطقتك من خلال خريطة حرارية محلية لتحضير نفسك لأي مرض، بالإضافة إلى أصوات للنوم، ومنبه خفيف.
يمكن ربط Sleep Cycle بساعة Apple Watch وتطبيق Health. يتيح لك الاشتراك المميز الوصول إلى SleepGPT، والنسخ الاحتياطي عبر الإنترنت، وتكامل HomeKit، والمزيد.
6. Dreams
لا يكتمل روتين النوم الجيد دون وجود مفكرة جيدة تساعدك على تخصيص بعض الوقت لنفسك خلال فترة الاسترخاء. إذا كنت ترغب في الالتزام بروتين نوم سليم بأقل قدر من الاضطرابات، يمكنك تجربة مفكرة Dreams مثل “دريمز” لتتبع أفكارك في وقت متأخر من الليل ورسمها وتدوينها. تتيح لك هذه المفكرة الشخصية للأحلام تدوين ملاحظات مفصلة حول أحلامك، وتدوين علامات الأحلام ذات الصلة، وقراءة الإدخالات السابقة.
من الميزات المثيرة للاهتمام في ” Dreams” تصنيف العلامات وتصفيتها (إلى فئات مثل الحركة، والشخصية، والمدينة، والشيء، والشعور)، مما يتيح لك ملاحظة الأنماط في أحلامك. يحتوي التطبيق أيضًا على وضع القراءة، الذي يصنف ويعرض إدخالاتك وعلاماتك. يمكنك إضافة أحلام معينة إلى المفضلة، وإضافة قفل للإدخالات، وتدوين أنواع الأحلام (كوابيس، أحلام واضحة، شلل النوم، وغيرها). أما بالنسبة للإحصائيات، فيحلل التطبيق الليالي التي تحلم فيها، وعدد الأحلام التي تراها في الليلة، وأفضل أشهر الأحلام، وجودة النوم. يمكنك أيضًا إرفاق صور أو رسم أشياء إلى مفكرة الأحلام لتحسين التتبع. يمكن مزامنة سجل أحلامك مع iCloud، ويمكن ربط التطبيق بتطبيق الصحة للحصول على معلومات النوم. يتيح لك الاشتراك الاحترافي (بتكلفة 13.99 دولارًا أمريكيًا لمرة واحدة) عرض التقويم، وربط الأحلام ذات الصلة، وإنشاء إشارات تلقائية للأحلام، وعرض إحصائيات متقدمة.
يمكن مزامنة سجل أحلامك مع iCloud، ويمكن ربط التطبيق بتطبيق الصحة للحصول على معلومات النوم. يتيح لك الاشتراك الاحترافي (بتكلفة لمرة واحدة 13.99 دولارًا أمريكيًا) استخدام عرض التقويم، وربط الأحلام ذات الصلة، وإنشاء إشارات تلقائية للأحلام، وعرض إحصائيات متقدمة.
7. Calm
يُعد Calm واحدًا من أفضل تطبيقات التأمل المتاحة، وعندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن كتالوج التطبيق من قصص النوم وأدلة التأمل لن يخيب ظنك. يتميز هذا التطبيق، الحائز على جائزة أفضل تطبيق لهذا العام، بعلامة تبويب مخصصة للنوم لروتين وقت نومك. يمكنك تصفح قائمة طويلة من قصص ما قبل النوم، والرحلات، وقوائم التشغيل، وقصص الطبيعة، وقصص القيلولة، وغيرها الكثير. مجموعة Calm التي تضم أكثر من 100 قصة نوم، تُروى بأصوات مشاهير معروفين. يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة تُخفف التوتر، وتعلم ممارسات تأمل أفضل من الخبراء.
يساعدك Calm على تتبع “دقائق اليقظة” والحفاظ على سلسلة يومية، ويتتبع حالتك المزاجية، ويُقدم مناظر صوتية مُناسبة لكل حالة مزاجية. أجد واجهة التطبيق مُرتبة بما يكفي للاسترخاء في كل مرة أفتحها، مع تشغيل نغمة مُهدئة في الخلفية طوال الوقت. يقدم تطبيق Calm اشتراكًا مميزًا (14.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 دولارًا سنويًا) يتيح وصولاً غير محدود لأكثر من 50,000 دقيقة من المحتوى. يوفر التطبيق وصولاً محدودًا جدًا في نسخته المجانية، لذا قد ترغب في الاشتراك بعد الاطلاع على العروض أو التسجيل لفترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام.
بصرف النظر عن تطبيقات النوم التابعة لجهات خارجية، فإن أحد تطبيقات iPhone التي تساعدني على الاستعداد بشكل أفضل لوقت النوم هو Shortcuts، وهي عبارة عن إجراءات مخصصة على وجه التحديد، يمكن ربطها لتقليل عوامل التشتيت، وضبط مزاج مريح، وتقليل وقت الشاشة قبل الذهاب إلى النوم.
دمج هذه التطبيقات في روتينك الليلي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نوعية نومك وصحتك العامة. سواء كنت تبحث عن وسيلة للاسترخاء أو أداة لمراقبة أنماط نومك، ستجد أن هذه الحلول الذكية تمنحك نومًا أعمق واستيقاظًا أكثر انتعاشًا.
