자전거 타기의 이점 - 자전거 타기를 시작해야 하는 10가지 좋은 이유

사이클링은 끊임없는 즐거움과 많은 신체 운동을 결합한 유일한 활동입니다. A지점에서 B지점으로 이동하면서 칼로리를 태우고 좋은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 자전거 타기를 고려하고 있다면 알아야 할 몇 가지 흥미로운 사항이 있습니다.

모두가 얻어야 할 사이클링의 10가지 놀라운 이점

다음은 자전거를 더 많이 사용하도록 강제하는 자전거 타기의 건강상의 이점 중 일부입니다.

1. 건강 증진 및 근육 생성

매일 자전거 타기의 장점 중 하나는 팔부터 발까지 모든 근육을 사용하는 전신 운동이라는 점입니다. 지방 연소를 돕고 발한을 촉진하며 20분 이상 자전거를 타는 모든 사람에게 좋은 유산소 운동을 제공합니다. 사이클링과 관련된 다양한 저항이 있기 때문에 다리, 등, 어깨를 강화하는 근육 형성도 촉진합니다. 근육량의 증가는 또한 휴식 중에 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

2. 정신 건강 증진

규칙적으로 운동하는 사람들이 정신 건강에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 자전거 타기를 포함한 다양한 유형의 운동을 포함하는 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 점수가 32% 더 높았습니다.

운동은 몸이 치유해야 하는 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 이 화학 물질은 기분을 좋게 하고 하루 종일 기분을 좋게 해줍니다. 야외 자전거 타기는 우울증이 있는 사람들에게도 유익합니다.

3. 체중 감량에 도움

체중 감량에 관한 수학은 매우 간단합니다. 소비하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 줄어듭니다. 살을 빼기 위해 자전거를 탈 때, 자전거를 더 격렬하게 할수록 더 많이 화상을 입는다는 사실을 알아야 합니다.

백컨트리 자전거 타기는 얼마나 오래 하고 지형의 난이도에 따라 400에서 1000칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 매일 다른 장소에서 사이클링을 시도하여 신체에 도전하고 더 많은 칼로리를 소모하십시오.

4. 스트레스 감소

스트레스는 사람들에게 많은 질병의 원인입니다. 체중 증가, 당뇨병, 천식, 불안, 소화 문제, 고혈압, 심혈관 질환, 우울증 등을 유발합니다. 자전거 타기는 신체 건강을 개선하면서 스트레스를 이기는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다.

풍경의 변화와 아름다운 새 풍경이 있는 시골에서 자전거를 타러 가는 것은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스를 줄여줍니다.

5. 뇌 기능 향상

야외 사이클링에는 후반기 의사 결정 기술과 함께 마음과 몸의 조정이 포함됩니다. 잘 타기 위해서는 독립적인 상태를 유지하고 자신에게 오는 모든 일을 처리하여 뇌 기능을 최대화해야 합니다.

이 활동은 겉으로 보기에는 어려워 보이지만 실제로는 정신을 맑게 하여 휴식을 취하는 데 매우 효과적입니다. 또한 뇌의 해마에서 새로운 세포의 성장을 촉진하여 신경 퇴행성 질환으로부터 보호합니다.

6. 체력 향상

규칙적인 사이클링은 일반적인 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 언덕이 많거나 평야를 달리는 것은 주변 지방을 태우기 위해 모든 근육을 사용합니다. 뱃살 빼기에 가장 좋은 자전거 운동은 비포장 도로를 따라 달리는 것입니다. 그러면 복근을 단련하고 지방을 태울 수 있습니다.

사이클링은 또한 지구력, 유연성, 폐활량, 뼈의 강도 및 근육량을 향상시킵니다. 다른 형태의 운동과 달리 사이클링은 신체의 모든 근육 그룹이 조화롭게 작동하는 경향이 있기 때문에 운동에 노력을 기울이지 않는 것 같습니다.

7. 수면 개선에 도움

좋은 운동 세션 후에 잠을 더 잘 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체력은 수면의 질과 직결되며 매일 자전거를 타면 숙면을 취할 수 있습니다. 불면증으로 고통받고 좌식 생활을 하는 사람들에게 특히 효과적입니다.

자전거를 타기에 가장 좋은 시간은 저녁이지만 낮에 자전거를 타는 것은 숙면에 좋습니다.

8. 돌아다니기에 아주 좋은 방법입니다.

자전거를 타고 출근하면 여러 가지 이점이 있습니다. 우선, 자전거를 타고 출근하는 것은 건강합니다. 출근길에 충분한 운동을 할 수 있으며 하루 종일 정신을 날카롭게 유지하는 추가 이점도 있습니다.

매일 자동차로 출퇴근하는 것은 말할 것도 없이 연료비로 많은 돈을 소비할 수 있습니다. 환경 오염. 마지막으로, 바쁜 도시에 있다면 자전거로 이동하는 것이 대중 교통이나 자동차보다 더 빠를 수 있습니다. 교통 체증이 없기 때문입니다.

9. 소셜 서클을 구축합니다.

자전거로 출퇴근을 자주 하다보면 생각이 비슷한 사람들을 만날 확률이 높습니다. 바이크 클럽은 새로운 사람들을 만나고 사교계를 넓힐 수 있는 좋은 장소입니다.

오랜 친구와 함께 자전거를 타는 것은 가까운 사람들과 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.

10. 전반적인 생산성 향상

사이클링은 매일 마음을 상쾌하게 하고 몸을 건강하게 유지합니다. 둘 다 직장에서든 학교에서든 더 나은 웰빙 감각과 생산성 향상에 기여합니다.

자전거를 탈 때의 안전 수칙

다른 모든 운동과 마찬가지로 명심해야 할 안전 수칙이 있습니다.

• 헬멧, 팔꿈치 및 무릎 보호대와 같은 우수한 보호 장비에 투자하십시오. 당신은 그것을 필요로 할 것입니다.
• 사이클링을 위해 고안된 하이테크 섬유로 만든 옷을 입으십시오. 그들은 땀을 더 잘 흡수하고 재료가 반사되어 도로에서 다른 사람들에게 더 잘 보입니다.
• 좋은 서스펜션과 도로를 잘 잡아주는 넓은 타이어가 장착된 자전거를 구입하세요.
• 더 나은 편안함과 엉덩이의 압력 재분배를 위해 말굽 안장을 사용하십시오. 핸들과 시트 높이를 적절하게 조정하십시오.
• 이동 중에 시끄러운 음악을 듣지 마십시오.
• 교통 규칙을 따르십시오.
• 방향을 바꾸거나 차선을 바꿀 때마다 주의하십시오. 항상 수신호를 사용하십시오.
• 항상 충분한 물을 휴대하십시오.
• 반사 데칼을 사용하거나 후면에 스트로보 라이트를 설치하십시오.
• 당신 앞에서 운전하는 차를 조심하십시오. 경고 없이 문을 열 수도 있습니다.

질문과 답변

1. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 몇 사이클을 해야 합니까?

자전거를 타는 데 필요한 시간은 매일 운동을 통해 소모하려는 양과 섭취하는 칼로리에 따라 다릅니다.

평균적으로 300시간의 자전거 타기는 대부분의 사람들이 운동을 통해 건강상의 이점을 얻기에 충분합니다. 격렬하고 규칙적인 사이클링은 시간당 약 2000칼로리를 소모하며, 운동을 통해 일주일에 최소 XNUMX칼로리를 소모하는 것이 건강에 좋은 것으로 추정됩니다.

15시간도 못 버는 분들은 하루 XNUMX분만 자전거를 타도 충분히 건강을 지킬 수 있습니다.

2. 싸이클 vs 러닝, 뭐가 더 좋아?

자전거 타기와 달리기 모두 좋은 신체 운동을 제공하고 다른 근육 그룹을 작동시킵니다. 그러나 달리기는 영향력이 크고 더 격렬한 운동이며 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 사이클링은 조깅보다 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 더 부드러운 방법입니다.

사이클링은 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 매우 효과적이고 즐거운 운동입니다. 규칙적인 자전거 타기는 수많은 건강상의 이점이 있어 모든 연령대의 사람들에게 이상적인 운동입니다.