당신이 알아야 할 수영의 건강상의 이점

수영은 최고의 운동 중 하나입니다. 그것은 유산소 운동과 근육 훈련의 조합이며 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 수영은 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 완전한 운동입니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 수영의 이점 알기.

수영 혜택

수영만큼 상쾌한 운동은 없다! 다음은 수영의 이점 중 일부입니다.

1. 심장 건강 개선

수영은 심박수를 높여 심장 근육을 작동시킵니다. 따라서 일주일에 3~4회 XNUMX분 이상 수영을 하면 모든 종류의 심장 문제 가능성을 줄일 수 있습니다. 수영은 심장과 폐를 더 강하게 만들 수 있습니다.

2. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동이며 몸 전체의 근육을 사용하는 경향이 있습니다. 이것은 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 근육을 강화할 수 있습니다.

수영할 때 더 많은 근육 그룹을 사용하여 물을 통과합니다. 다리를 차면서 팔을 오므립니다. 이렇게 하면 몸 전체가 늘어나고 더 유연해집니다. 수영은 전신 운동을 제공합니다.

4. 호흡 문제 개선

천식이 있는 사람은 실내 공기가 건조하기 때문에 체육관에서 운동하기가 어려울 수 있습니다. 수영하는 동안 사람들은 천식을 예방하고 폐에도 도움이 되는 습한 공기를 들이마십니다.

5. 스트레스 감소

수영은 몸을 상쾌하게 하고 긴장을 풀어줍니다. 요가 또는 프라나야마. 수영은 사람들에게 진정 효과와 명상 효과가 있습니다. 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 염증 감소

수영은 또한 심장에 죽상경화증 축적을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영은 관절염이 있는 사람들에게도 좋은 운동입니다. 어느 정도 통증을 줄이고 부상을 완화할 수 있습니다.

7. 훌륭한 임신 운동입니다.

임신 중에 건강하고 활동적으로 지내는 것은 매우 중요합니다. 수영은 임신 중에 하기 좋은 운동입니다. 그것은 당신이 건강을 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 건강한 체중을 유지하면 임신과 관련된 대부분의 문제가 해결됩니다. 따라서 충격이 적은 운동인 수영은 임신 중 좋은 운동이다.

8. 허리 통증 감소

우리는 일반적으로 일을 하거나 자전거를 탈 때 등을 구부리는 경향이 있습니다. 이것은 나쁜 신체 자세를 유발하므로 우리의 자세입니다. 허리 통증. 수영은 자세를 개선하는 데 도움이 되며 허리 통증을 예방할 수도 있습니다.

9. 불면증 치료

비활동적인 사람들은 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 그러나 수영은 몸의 근육을 지치게 하므로 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 혈압을 낮춘다

유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 수영은 심장 근육뿐만 아니라 전신 근육을 단련시켜 고혈압의 또 다른 원인인 과잉 체지방을 빼는 데 도움이 되는 좋은 유산소 운동이다.

수영을 시작하는 방법

수영은 체력뿐만 아니라 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 모든 초보자가 수영을 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

• 우선 자신의 예산과 시간에 맞는 수영 강습에 등록하세요.
• 좋은 수영 고글, 모자 및 수영복을 구입하십시오.
• 수영 고글을 착용하는 것은 처음에는 불편할 것입니다. 수영을 시작하기 전에 착용하는 연습을 하십시오.
• 두 세트의 고글을 보관하십시오. 흐린 날에는 맑은 날, 맑고 밝은 날에는 어두운 날.
• 양손으로 풀의 측면을 잡고 다리를 띄우면서 다이빙을 연습합니다.
• 물속에서 숨을 내쉬는 법을 배우십시오.
  초보자는 수영장 옆을 잡고 물속으로 차는 등 물속에서 다리를 사용하는 연습을 해야 합니다.

시도할 수 있는 수영 운동

시도할 수 있는 몇 가지 수영 운동은 다음과 같습니다.

1. 무료

초보자에게 가장 적합한 수영 유형 중 하나입니다.

지도

• 물속에 얼굴을 아래로 두고 몸은 물에 뜨고 손은 머리 위로 뻗습니다.
• 오른손을 잡고 물을 다시 위로 밀고 오른손을 다시 시작 위치로 가져옵니다.
• 오른손이 시작 위치로 돌아오면 왼손이 물을 뒤로 밀고 다시 시작 위치로 가져오도록 합니다.
• 숨을 들이쉬고 내쉴 때 머리를 좌우로 돌리면서 양손으로 움직임을 계속하십시오.

2. 배영

등 근육과 손 근육을 단련하는데 큰 타격이다.

지도

• 옆구리에 손을 대고 등을 대고 떠 있습니다.
• 오른손을 들어 물속에서 원을 그리며 시작 위치로 되돌립니다.
• 동시에 왼손을 들어 올려 같은 동작을 합니다.
• 두 다리로 물을 차면서 두 손으로 계속 움직입니다.

3. 내 가슴

팔, 다리, 어깨, 목을 단련하는 배우기 쉬운 수영 기술입니다.

지도

• 얼굴을 아래로 향하게 물 위에 뜬다. 팔은 머리 위로 뻗고 다리는 벽을 향해 똑바로 뻗습니다.
• 손으로 가슴에 물을 끌어들이는 것으로 시작하십시오.
• 손바닥이 가슴 높이에 오면 시작 위치로 되돌립니다.
• 동시에 다리로 물을 차고 머리를 물 위로 가져와 숨을들이 쉬고 다시 물 속으로 가져와 숨을 내쉬십시오.

4. 나비

도전적인 운동이며 그렇게하려면 힘과 조정이 필요합니다.

지도

• 몸이 떠 있고 얼굴이 위로 향하고 손바닥이 아래로 향하고 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 시작하십시오.
• 반원 운동으로 다리를 아래로 움직입니다.
• 물 위로 가져와 같은 동작을 다시 수행하십시오.
• 팔을 들어 올리면서 머리와 턱도 물 위로 들고 숨을 들이마신다.
• 다리는 아래쪽으로 차는 동안 발끝이 발끝을 향하도록 유지해야 합니다. 그러나, 당신은
• 발차기는 몸이 앞으로 나아갈 수 있도록 충분히 강력합니다.

5. 패들 도그

당신을 물속에 머물게 하는 것은 수영 기술입니다.

지도

• 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 뻗습니다.
• 머리를 물 위로 유지하고 개가 물에서 하듯이 두 손과 다리로 노를 젓습니다.

수영할 때 주의할 점

다음은 수영할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 요령입니다.

• 수영장에 들어가기 전에 준비 운동과 근육 스트레칭을 하십시오.
• 수영하기 전에 과식하지 마십시오.
• 초보자나 오랫동안 수영을 하지 않은 사람은 20~30분 수영으로 시작하여 점차 시간을 늘려야 합니다.
• 귀 감염을 예방하기 위해 귀마개를 착용하십시오.
• 수영하는 동안 다리가 더 잘 움직일 수 있도록 수영 지느러미를 착용할 수 있습니다. 또한 발목을 더 유연하게 만듭니다.
• 물속에서 호흡하는 것이 더 걱정되고 수영 기술에 집중할 수 없다면 수영 스노클을 사용하십시오.

질문과 답변

다음은 수영과 수영이 건강에 미치는 이점에 대해 자주 묻는 질문 목록에 대한 답변입니다.

1. 좋은 운동을 하려면 얼마나 오래 수영을 해야 하나요?

건강을 유지하기 위해 일주일에 세 번 XNUMX분 동안 수영을 할 수 있습니다.

2. 공복에 수영해도 안전합니까?

공복에 수영하는 것은 바람직하지 않습니다. 수영을 하려면 많은 에너지가 필요하며 에너지를 절약할 수 있는 유일한 방법은 음식입니다. 단, 수영 전 과식은 삼가하고 수영하기 최소 2~3시간 전에는 식사를 합니다.

3. 아침에 수영하는 것이 좋을까요?

빠른 체중 감량을 위해 수영 루틴을 따르고 있다면 아침에 공복에 수영하는 것이 좋습니다. 그러나 하루 중 언제든지 수영을 할 수 있습니다.

피트니스 요법에 수영을 포함시키십시오. 당신은 건강하고 건강하게 지낼 것입니다.