Для родителей время, проводимое детьми перед умными экранами, мучительно, потому что оно быстро пролетает и его сложно контролировать. Но что же сами родители?
В наши дни родители часто беспокоятся о зависимости детей от экрана. Как и любой ответственный родитель, вы, возможно, продолжаете следить за устройствами своих детей, чтобы знать, что они делают в интернете; возможно, вы заблокировали на их компьютерах сайты с контентом для взрослых или неподобающим контентом, а также установили ограничение на время использования устройств. Но когда дело касается вашего собственного экранного времени, ограничений больше нет, не так ли?
Никто не мешает вам смотреть любимые сериалы или читать электронные книги на смартфоне. Но прежде чем ругать детей за экранное время, подумайте о своих привычках и спросите себя, нужно ли вам тоже ограничивать время использования устройств. Если вы честны с собой, ваш внутренний голос может сказать «да».
Как экранное время влияет на вашу жизнь?
Смотреть любимые сериалы, играть в видеоигры или переписываться с друзьями каждый день — это нормально. Это вполне обычные человеческие дела, но количество времени, которое вы тратите на эти занятия, вызывает беспокойство.
Вы, вероятно, прочитали достаточно статей о том, почему нужно ограничивать время, проводимое ребёнком за экраном, но продолжайте читать сегодня, чтобы узнать, почему вам, как родителю, тоже стоит это сделать. Это влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Вот как это влияет на вас.
1. Ваше психическое здоровье – путь к депрессии
Телешоу, фильмы и социальные сети могут легко помочь вам отвлечься или уклониться от реальных проблем, но в то же время они могут обмануть ваш разум, увлекая вас в путешествие в воображаемый мир. Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство людей, может сделать их более подверженными депрессии. Согласно исследованию, умеренная и тяжёлая степень депрессии связана с чрезмерным временем, проведённым за компьютером и телевизором. Люди, которые смотрят телевизор или используют компьютер более 6 часов в день, чаще впадают в депрессию, чем те, кто проводит мало времени перед этими устройствами.
2. Ваше физическое здоровье
Сидячий образ жизни, который ведёт большинство людей этого поколения, подвергает их риску развития многих заболеваний. Когда вы пользуетесь телефоном, компьютером или смотрите телевизор, вы, вероятно, делаете это, сидя в кресле или на диване, а это не идёт вашему организму на пользу. Длительное сидение без физической активности может повысить риск развития таких заболеваний, как диабет, ожирение и даже рак. Также страдает осанка: постоянное использование телефона может вызывать боли в шее.
Однако никогда не поздно начать заниматься спортом и изменить свой рацион питания. Можно заниматься йогой, кардиотренировками, зумбой, играть на улице с детьми или даже гулять — делайте всё, что приносит вам удовольствие, и ведите активный образ жизни, чтобы предотвратить заболевания.
3. Ваш сон
Желание проверить сообщения в WhatsApp перед сном велико, и вы, не задумываясь, поддаетесь ему. В следующий момент вы понимаете, что уже за полночь, и вы смотрите в потолок спальни, ожидая, когда же уснёте. Но сон не приходит, потому что отвлекающий телефон, особенно ночью, нарушает ваш режим сна.
Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона, регулирующего цикл сна), нарушая режим сна. Недостаток сна может привести к чувству вялости и усталости в течение дня, что скажется на вашей работе и повседневной жизни.
4. Ваши отношения
Сегодня многие пары публикуют в социальных сетях свои фотографии (с интимными подписями), устанавливая или переосмысливая свои цели в браке и семье. В этом нет ничего плохого, но это может отдалить их от истинных целей в отношениях!
Постоянная необходимость проверять телефон может повлиять на количество и качество вашего реального общения с партнёром. Даже когда вы идёте с друзьями в ресторан, большинство из них заняты фотографированием еды, а не самим процессом. Вы можете попытаться поговорить по душам с супругом/супругой и детьми, но вас, скорее всего, будут отвлекать важные звонки и неважные уведомления, а люди, сидящие напротив, могут невольно отойти на второй план. Проводя время с семьёй, особенно с детьми, старайтесь уделять им всё своё внимание. Уведомления могут постоянно появляться, но ничто не испортит вам приятного времени, проведённого с близкими!
5. Ваше счастье – самое важное и самое недооцененное
Если вы читаете это, то, скорее всего, столкнулись со всеми четырьмя вышеперечисленными проблемами. Давайте разберёмся: как длительное время, проведённое перед экраном, может сделать вас счастливым, если оно является одной из первопричин многих других проблем, упомянутых выше? Мы понимаем, что вы не можете сократить время, проведённое перед экраном на работе, но какое оправдание вы найдёте, чтобы продолжать сидеть у экранов ради развлечения? Всё свободное время, которое у вас есть сегодня, которое вы когда-то тратили на хобби и повседневные дела, теперь тратится на пролистывание лент Facebook и Instagram. Даже не проверяя их, вы тратите уйму времени впустую и одновременно чувствуете себя небезопасно. Время, проведённое в социальных сетях, похоже на получение пустых калорий: вы можете чувствовать себя взволнованным несколько минут, но есть кое-что, о чём вы позже можете пожалеть, что не сделали ничего полезного. Это несчастье отразится на вашей повседневной жизни, и вызванный этим негатив может также повлиять на вашу семью и друзей.
В этом мире технологий вы, вероятно, почувствуете, что что-то упускаете, если не пользуетесь социальными сетями. Мы не говорим, что вам не следует этого делать. Мы лишь предлагаем вам установить для себя здравые границы, как вы это сделали бы для своих детей, потому что в манящем цифровом мире слишком легко потеряться.
Теперь, когда мы знаем «почему», давайте обсудим решения, которые могут помочь вам достичь цели — ограничить время, проводимое за экраном.
Решения
-
Сделайте перерыв на работе
– Во время работы делайте частые перерывы. Отводите взгляд от экранов каждые 20 минут. Встаньте и пройдитесь; наполните бутылку водой и воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Сидя в кресле, регулярно разминайте шею, спину и ноги. Вы также можете освоить несколько упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом.
-
Использование технологий –
У всего есть две стороны – положительная и отрицательная, – и то, как вы это воспринимаете, или, в данном случае, как вы это используете, имеет решающее значение. Смартфоны, интернет и социальные сети могут быть для вас незаменимы сейчас, но что насчёт того, будете ли вы пользоваться ими вечно? Загрузите приложения, которые могут стать средством достижения ваших целей. Вы можете установить на телефон будильник, который напомнит вам о необходимости сделать перерыв. Вы можете скачать приложение для отслеживания списка дел. Вы даже можете скачать приложения, которые помогут вам отслеживать количество потребляемых калорий или количество шагов, сделанных за день. Видите, есть так много способов использовать время, проведенное за экраном, с пользой!
-
ходить, разговаривая по телефону
Вместо того, чтобы сидеть и болтать по телефону, прогуляйтесь, ведя долгие разговоры с лучшим другом. Так вы сохраните здоровье и поддержите отношения с самыми дорогими вам людьми!
-
Будьте креативны
Да, вы можете заниматься хобби, даже если вам под тридцать или чуть больше — вы никогда не упустите возможность узнать что-то новое. Кроме того, вы можете заниматься творчеством вместе с детьми. Попробуйте заняться с ними творчеством или выйдите на улицу и весело проведите время. Займитесь чем-нибудь, что не будет напоминать вам о телефоне.
-
упражнение
Вы же знали, что это произойдёт, правда? Физические упражнения помогают бороться с депрессией и бессонницей, а также поддерживать форму. Они помогут вам справиться со всеми проблемами, связанными с экранным временем. К тому же, когда вы будете готовы к работе, вы вряд ли будете пользоваться телефоном в это время, и физические упражнения пойдут вашему телу на пользу. Так что вставайте и двигайтесь!
Отказаться от экранов, особенно в нашу цифровую эпоху, может быть непросто, но этому нужно научиться. Отдых от экранов важен для здоровой и счастливой жизни. Поэтому внедрите здоровые привычки в свою жизнь и попрощайтесь с экранной зависимостью.
