Barnmat och näring krävs under det första året (0-12 månader)
Du vill verkligen att ditt barn ska äta hälsosam mat, men vet du vilka näringsämnen som är nödvändiga och i vilka mängder? Här är en snabb sammanfattning.
De första 12 månaderna av ett barns liv är mycket viktiga eftersom de måste vara fulla av näring för att utveckla barn.
Kom ihåg att uteslutande amma under de första 6 månaderna av ditt barns liv och fortsätt därefter Startar fast föda upp till 12 månader Och bortom ger ditt barn den bästa starten i livet.
Väsentliga näringsämnen
Amning
- Bröstmjölk är fräsch och lättsmält för bebisar och innehåller näringsämnen som barnet behöver.
- Bröstmjölk hjälper barnet att gå upp i vikt och minskar bröstcancer.
Amning håller ditt barn nära dig och hjälper ditt barn att känna sig trygg och älskad. Om du inte har tillräckligt med mjölk, kan bröstmjölk ersättas med modersmjölksersättning.Konsultera din barnläkare för den bästa mjölkersättningen eftersom din barnläkare kan föreslå rätt formel för ditt barn.
starta fasta ämnen
Ät fast föda ta som praxis. Ungefär 6 månader börjar barnet att matas med fasta ämnen. Bröstmjölk eller formel är fortfarande mycket viktigt för ditt barn.
Det börjar med mosade frukter som äpple, päron och morot och går senare över till mosade frukter som papaya, sapout, banan. Nej till salt, socker och honung för ett års ålder. Undvik berikade livsmedel eftersom de inte är säkra för barnet.
Hemlagad mat är alltid fräsch och bra för ditt barn. Hemlagad cerelac, suji kheer, aye och delu kan också serveras. Följ alltid -dag-vikt-regeln så att barnet kan anpassa sig till maten och du kan veta vilken form av mat han är allergisk mot.
7-8 månader
Att krypa, rulla är alla sätt som en baby kan röra sig på.
Fortsätt att ge ditt barn bröstmjölk eller formel. Introducera väl mosade frukter och grönsaker. Vanlig mjölk kan tillsättas.
Under den sjunde månaden kan du ge ditt barn ett äpple, avokado, banan, päron, papaya, pumpa, morot, sötpotatis, rödbetor, tomat, gröna bönor, gröna ärtor, ris, ragi, korn, suji, havre, gul dong mong som han äter vällagad.
När din bebis går in i 8 månader fortsätter han på samma mat och kan också introducera nya livsmedel som kiwi, aprikoser, fikon, broccoli, zucchini så kokar vi mosade ägg.
Erbjud fingermat som mogna bananer, vällagad pumpa.
9-10 månader
- Ungefär i denna ålder kan barnet krypa och stå med stöd genom att hålla i möblerna eller i handen.
- Bebisen kommer sannolikt att äta 3-4 måltider, 1-2 mellanmål och fortsätta med bröstmjölk eller formel.
- Yoghurt kan ges med frukt. Fortsätt med mat som ges från 6-8 månader, samt tillsätt vattenmelon, kikärter, grönt gram vid 9 månader.
- Senare under tionde månaden kan hon lägga till spenat, gurka, spenat, kyckling och fisk.
- Glöm inte att ge alla säsongens grönsaker och frukter utom citrus.
11-12 månader
- Bröstmjölk eller formel behövs fortfarande. fortsätt med livsmedel som ges tidigare än 6-10 månader, introducera dem med citrusfrukter,
- Alla säsongens frukter och grönsaker Alla baljväxter Alla mejeriprodukter utom komjölk.
- Ägg, kyckling och lamm allt i malet form och tillagat väl.
- Säkerhet är mycket viktigt när ditt barn äter. Att titta noga förhindrar eventuella kvävningsproblem eller reaktioner på mat. Lämna aldrig ditt barn ensamt med mat. Ge inte fast föda som hela nötter.
- Äta tillsammans. Följ ett vanligt schema för måltider och mellanmål. Om de vill stoppa händerna i maten och sedan i munnen, låt dem vara en del av inlärningsprocessen.
Ibland tar ny mat tid, och tålamod krävs eftersom det fungerar bättre än stress. Om barnet säger nej till mat, undvik bara att tvinga dem. - Spädbarn och barn kan kvävas av mat i alla åldrar under fem år, särskilt barn och spädbarn under 3 år.
Sover när barnet sover.
Mata ditt barn med all näringsrik mat eftersom den bästa presenten du kan ge ditt barn är god hälsa.
barns näring
Att mata barn bygger på samma matningsidéer som vuxna. Alla behöver samma ingredienser som vitaminer, mineraler, kolhydrater, proteiner och fetter. De kallas näringsämnen. Barn behöver dock olika mängder av vissa näringsämnen i olika åldrar.
Det bästa kostmönstret för ett barns tillväxt och utveckling tar hänsyn till barnets ålder, aktivitetsnivå och andra egenskaper. Lär dig dessa viktiga riktlinjer för matning av barn baserat på den senaste utgåvan av Dietary Guidelines for Americans.
Näringspackad mat - och har lite eller inget tillsatt socker, mättat fett eller tillsatt salt - anses vara näringstät mat. Att fokusera på näringstäta livsmedel hjälper barn att få de näringsämnen de behöver samtidigt som de minskar deras totala kaloriintag.
Du bör vara noga med att äta dessa livsmedel rika på näringsämnen som:
- protein. Var noga med att välja skaldjur, magert kött, kyckling, ägg, baljväxter, ärtor, sojaprodukter och osaltade nötter och spannmål.
- frukten. Uppmuntra ditt barn att äta en mängd olika färsk, konserverad, fryst eller torkad frukt. Leta efter konserverad frukt märkt med låg sockerhalt eller förpackad i juice av samma typ. Det gör att mängden tillsatt socker är minimal. Tänk på att XNUMX/XNUMX kopp torkad frukt motsvarar XNUMX kopp av samma typ av färsk frukt.
- grönsaker. Erbjud ditt barn en mängd färska, konserverade, frysta eller torkade grönsaker. Och välj ärtor eller baljväxter tillsammans med färgglada grönsaker varje vecka. Och när du väljer konserverade eller frysta grönsaker, leta efter alternativ med låg natriumhalt.
- korn. Välj fullkorn som fullkornsbröd eller pasta, havregrynsgröt, popcorn, quinoa, brunt eller vildris.
- Mjölk och mejeriprodukter. Uppmuntra ditt barn att äta mejeriprodukter - som mjölk, yoghurt och ost - som är skumma eller med låg fetthalt. Sojadrycker ingår också i mjölkderivaten.
Sikta på att minska antalet kalorier ditt barn får från:
- Tillsatt socker. Naturliga sockerarter, som de som finns i frukt och mjölk, anses inte vara tillsatta sockerarter. Men exempel på tillsatta sockerarter är farinsocker och sötningsmedel från majs, majssirap och honung. Kontrollera närings- och ingrediensetiketter för att undvika tillsatt socker. Välj frukostflingor med minst tillsatta sockerarter. Undvik läsk och andra drycker som innehåller tillsatt socker. Minska också mängden juice. Men om ditt barn föredrar att dricka juice, se till att det är 100 % naturlig juice utan tillsatt socker.
- Mättat fett. Mättat fett finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom rött kött, korv, fågel, smör och andra fullfeta mejeriprodukter. Pizza, smörgåsar, hamburgare och burritos är också vanliga källor till mättat fett. Desserter som tårta och glass är också vanliga källor till mättat fett. När du lagar mat bör du leta efter sätt att eliminera mättade fetter och använda vegetabiliska och nötoljor som förser kroppen med essentiella fettsyror och vitamin E.
- saltet. De flesta barn i USA har för stora mängder salt i sin dagliga kost. Salt är också känt som natrium. Salt finns i smörgåsar. Bröd, kött, kryddor, pålägg och smakämnen innehåller alla natrium. Bearbetade livsmedel som pizza, pastarätter och soppor innehåller ofta stora mängder salt. Uppmuntra dina barn att äta frukt och grönsaker istället för chips och kakor. Kontrollera livsmedelsetiketter och välj lågnatriumprodukter.
Om du har frågor om matning av barn eller specifika frågor om ditt barns kost, prata med ditt barns läkare eller en legitimerad dietist.
| Kalorier | 1000 till 1400, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 2 till 4 uns (60 till 113 gram) |
| frukten | Från en kopp till 1.5 koppar |
| grönsaker | Från en kopp till 1.5 koppar |
| flingor | 3 till 5 uns (85 till 140 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 2 till 2.5 koppar |
| Kalorier | 1000 till 1600, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 2 till 5 uns (60 till 140 gram) |
| frukten | Från en kopp till 1.5 koppar |
| grönsaker | Från en kopp till 2 koppar |
| flingor | 3 till 5 uns (85 till 140 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 2 till 2.5 koppar |
| Kalorier | 1200 till 1800, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 3 till 5 uns (85 till 140 gram) |
| frukten | Från en kopp till 1.5 koppar |
| grönsaker | 1.5 till 2.5 koppar |
| flingor | 4 till 6 uns (113 till 170 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 2.5 koppar |
| Kalorier | 1200 till 2000, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 3 till 5.5 uns (85 till 155 gram) |
| frukten | Från en kopp till 2 koppar |
| grönsaker | 1.5 till 2.5 koppar |
| flingor | 4 till 6 uns (113 till 170 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 2.5 koppar |
| Kalorier | 1400 till 2200, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 4 till 6 uns (113 till 170 gram) |
| frukten | 1.5 till 2 koppar |
| grönsaker | Från 1.5 till 3 koppar |
| flingor | 5 till 7 uns (140 till 200 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 3 koppar |
| Kalorier | 1600 till 2600, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 5 till 6.5 uns (140 till 185 gram) |
| frukten | 1.5 till 2 koppar |
| grönsaker | Från 2 till 3.5 koppar |
| flingor | 5 till 9 uns (140 till 255 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 3 koppar
|
| Kalorier | 1800 till 2400, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 5 till 6.5 uns (140 till 185 gram) |
| frukten | 1.5 till 2 koppar |
| grönsaker | Från 2.5 till 3 koppar |
| flingor | 6 till 8 uns (170 till 227 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 3 koppar |
| Kalorier | 2000 till 3200, beroende på tillväxt och aktivitetsnivå |
| Proteiner | 5.5 till 7 uns (155 till 200 gram) |
| frukten | 2 till 2.5 koppar |
| grönsaker | Från 2.5 till 4 koppar |
| flingor | 6 till 10 uns (170 till 280 gram) |
| Mjölk och mejeriprodukter | 3 koppar |