Föräldrars skärmtid och hantering

För föräldrar är tiden deras barn spenderar framför smarta skärmar smärtsam eftersom den går fort och är svår att kontrollera. Men hur är det med föräldrarna själva?

Skärmberoende hos barn är en vanlig oro för föräldrar nuförtiden. Precis som alla andra ansvarsfulla föräldrar kan du fortsätta att övervaka dina barns enheter för att se vad de gör online; du kan ha blockerat webbplatser med vuxet eller olämpligt innehåll på deras datorer, och du kan ha satt en gräns för skärmtiden för dem. Men när det gäller din egen skärmtid finns det ingen gräns, eller hur?

Ingen hindrar dig från att titta på dina favoritprogram på tv eller läsa e-böcker på din smartphone. Men innan du skäller på dina barn om skärmtid, reflektera över dina egna vanor och fråga dig själv om du också behöver en gräns för skärmtid. Om du är ärlig mot dig själv kanske din inre röst säger ja.

Hur påverkar skärmtid ditt liv?

Det är okej att titta på dina favoritprogram, spela tv-spel eller sms:a dina vänner varje dag. Det här är helt mänskliga saker, men mängden tid du lägger på att göra dessa aktiviteter är oroande.

Du har förmodligen läst tillräckligt många artiklar om varför du behöver begränsa ditt barns skärmtid, men läs vidare idag för att ta reda på varför du som förälder också behöver begränsa skärmtiden. Det påverkar så många aspekter av ditt liv som du kanske inte har insett. Så här påverkar det dig.

1. Din mentala hälsa – Vägen till depression

TV-program, filmer och sociala medier kan enkelt hjälpa dig att fly från eller undvika verkliga problem, men samtidigt kan de lura ditt sinne att ta dig med på en resa in i en fantasivärld. Den stillasittande livsstil som de flesta lever med kan göra dem mer mottagliga för depression. Enligt en studie var måttliga till svåra nivåer av depression förknippade med överdriven dator- och TV-tid. Personer som tittar på TV eller använder en dator i mer än 6 timmar om dagen löper större risk att sjunka in i depression än de som inte spenderar mycket tid framför dessa enheter.

2. Din fysiska hälsa

Den stillasittande livsstil som de flesta i den här generationen har utsätter dem för risken för många sjukdomar. När du använder din telefon eller dator, eller tittar på TV, gör du det förmodligen från en stol eller soffa – och det gör inte din kropp någon nytta. Att sitta i långa timmar och inte få någon fysisk aktivitet kan utsätta dig för risken för hälsoproblem, såsom diabetes, fetma och till och med cancer. Din hållning påverkas också – du kan uppleva nacksmärta som ett resultat av att du ständigt tittar på din telefon.

Det är dock aldrig för sent att börja träna och göra kostförändringar. Du kan göra yoga, konditionsträning, Zumba, leka utomhus med dina barn eller till och med promenera – gör vad som helst som får dig att må bra och lev en aktiv livsstil för att förebygga sjukdomar.

3. Din sömn

Lusten att kolla dina WhatsApp-meddelanden innan du går och lägger dig är frestande, och du ger efter utan att tänka så mycket. Nästa sak du vet är att det redan är över midnatt, och du stirrar upp i sovrumstaket och väntar på att sömnen ska komma. Men det kommer den inte att göra, eftersom distraktionerna från din telefon, särskilt på natten, stör dina sömnmönster.

Det blå ljuset som avges från smarttelefonskärmar hämmar produktionen av melatonin (hormonet som reglerar kroppens sömncykel), vilket stör din sömnrutin. Sömnbrist kan göra att du känner dig trött och slö under dagen, vilket påverkar ditt arbete och din dagliga rutin.

4. Dina relationer

Idag lägger många par upp bilder på sig själva (med intima bildtexter) på sociala medier, där de sätter upp eller omdefinierar sina mål för äktenskapet och familjen. Även om det inte är något fel med det, kan det ta dem bort från sina verkliga mål för relationen!

Det ständiga behovet av att kolla telefonen kan påverka kvantiteten och kvaliteten på dina verkliga interaktioner med din partner. Även när du är ute med vänner på restaurang är de flesta upptagna med att ta bilder på maten snarare än att njuta av själva måltiden. Du kanske försöker ha ett riktigt samtal med din make/maka och dina barn, men du kommer sannolikt att bli avbruten av viktiga samtal och oviktiga aviseringar, och personerna som sitter mittemot dig kan omedvetet hamna i bakgrunden. När du är med din familj, särskilt dina barn, se till att du ger dem din fulla och odelade uppmärksamhet. Aviseringar kan dyka upp hela tiden, men ingenting kommer att ta bort de goda tiderna du tillbringar med dina nära och kära!

5. Din lycka – den viktigaste och mest förbisedda

Om du läser detta antar vi att du har upplevt alla fyra ovanstående. Låt oss gå till saken – hur kan långvarig skärmtid göra dig lycklig om det är en av grundorsakerna till många av de andra problemen som nämns ovan? Även om vi förstår att du inte kan minska din arbetsrelaterade skärmtid, vilken ursäkt har du för att hålla dig till skärmar för underhållning? Den fritid du har idag, som du en gång spenderade på dina hobbyer och dagliga sysslor, spenderas nu på att scrolla igenom Facebook och Instagram. Utan att ens kolla det slösar du bort mycket tid och känner dig otrygg samtidigt. Tid som spenderas på sociala medier är som att få tomma kalorier – du kanske känner dig uppspelt i några minuter, men det finns något du senare kan ångra för att du inte gjorde något nyttigt. Denna olycka kommer att återspeglas i ditt dagliga liv, och den resulterande negativiteten kan också påverka din familj och dina vänner.

I denna teknikdrivna värld kommer du förmodligen att känna att du går miste om något om du inte är aktiv på sociala medier. Vi säger inte att du inte borde vara det. Allt vi föreslår är att du sätter några sunda gränser för dig själv, precis som du skulle göra för dina barn, för det är alltför lätt att förlora sig själv i den lockande digitala världen.

Nu när vi vet "varför" låt oss diskutera lösningar som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål att begränsa skärmtiden.

lösningar

• Ta en paus på jobbet

– Ta täta pauser när du arbetar. Titta bort från dina skärmar var 20:e minut. Stå upp och gå runt; fyll din vattenflaska och använd trapporna istället för hissen. Sträck regelbundet ut nacke, rygg och ben medan du sitter i din stol. Du kan också lära dig några övningar du kan göra vid ditt skrivbord.

• Användning av teknik –

Allt har två sidor – positiva och negativa – och hur du ser på det, eller i det här fallet hur du använder det, gör hela skillnaden. Smartphones, internet och sociala medier kan vara oumbärliga för dig nu, men hur är det med nu, kommer du att använda dem för alltid? Ladda ner appar som kan fungera som ett sätt att uppnå dina mål. Du kan ställa in alarm på din telefon för att meddela dig att du ska ta en paus. Du kan ladda ner en app för att hålla koll på din att-göra-lista. Du kan till och med skaffa appar som hjälper dig att hålla koll på antalet kalorier du konsumerar eller antalet steg du tar på en dag. Se, det finns så många positiva sätt du kan använda din skärmtid på!

• går medan man pratar i telefon

Istället för att sitta och prata i telefonen, gå runt medan du har de där långa samtalen med din bästa vän. På så sätt håller du dig frisk och upprätthåller dina relationer med de människor som betyder mest för dig!

• Var kreativ

Ja, du kan ägna dig åt en hobby även om du är i tjugo- eller trettioårsåldern – du missar aldrig möjligheten att lära dig något nytt. Utöver det kan du också ägna dig åt kreativa aktiviteter med dina barn. Prova på konst och hantverk med dem, eller gå ut och ha kul. Gör något som inte påminner dig om din telefon.

• övningen

Du visste att det här skulle komma, eller hur? Träning kan hjälpa till att bekämpa depression och sömnlöshet, och det kan hjälpa dig att hålla dig i form. Det kan hjälpa dig att ta itu med alla problem som är förknippade med skärmtid. Dessutom, när du är redo att arbeta, kommer du knappt att använda din telefon under den tiden, och din kropp kommer också att dra nytta av träningen. Så gå upp och rör på dig!

Att hålla sig borta från skärmar, särskilt i denna digitala tidsålder, kan vara svårt, men det är något du måste lära dig att göra. Att ta pauser från skärmar är viktigt för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Så införliva hälsosamma vanor i ditt liv och sluta med skärmberoende.