Är du trött på att ständigt använda snooze-knappen och inte kunna vakna tidigt? Här är lösningen. Läs den här artikeln för att lära dig de olika anledningarna till varför du inte kan vakna och hur du vaknar tidigt.
Genetik spelar sannolikt en roll i om någon vaknar tidigt på morgonen eller sent på kvällen på grund av att man är uppe sent. Men andra gånger kan orsaken vara en daglig rutin som inte tillåter tillräcklig sömn, vilket leder till sömnlöshet, stress och efterföljande hälsoproblem.
Som det populära talesättet säger: "Vakna tidigt, håll dig frisk."
Om det är ett problem för dig att vakna tidigt, oavsett om det beror på genetik eller livsstil, erbjuder Care2 viktiga råd, stödda av bevis och erfarenheter publicerade på specialiserade webbplatser som sleep.org, Healthline och Forbes magazine, för att hjälpa dig att lyckas bli den person du vill vara.
Det visar sig att det inte bara är bra för produktiviteten att vakna tidigt utan också för det emotionella och fysiska välbefinnandet. Det är något mystiskt med att gå upp i gryningen och börja dagen på rätt sätt. Du får mer tid, fler saker att göra, och klockan 8 är du redo att ta dig an dagen.
Vetenskapen berättar hur du ska börja dagen och det bästa sättet att forma resten av dagen. Låt oss utforska mer om varför och varför du bör vakna tidigt. Följ med nedan.
Varför är det bra för dig att vakna tidigt?
Min hemlighet med att vara aktiv på morgonen och kvällen är att ta en tupplur, vanligtvis någonstans mellan 14.00 och 16.00. Jag föredrar också att slutföra uppgifter som kan hopa sig på morgonen, ofta genom att svara på mejl.
Har du någonsin känt att du har ont om tid eller alltid jobbat dygnet runt? Kanske har du alltid velat träna och komma i bättre form, men du hittar inte tiden efter att ha vaknat sent och gått direkt till jobbet. När våra dagar blir mer hektiska är det en bra idé att vakna tidigt eftersom det ger dig lite egentid. Tänk på det som tid för dig själv för kreativt tänkande och ökad produktivitet.
Tyvärr är det inte lätt att skapa nya vanor. Det kräver arbete och engagemang. Men vi kan hjälpa till med tips och tekniker som gör övergången till tidig morgon enklare.
Du får förmodligen inte tillräckligt med sömn och behöver justera din läggdagsrutin, men om en sömnstörning eller annat hälsotillstånd orsakar din morgonsömnighet finns det behandlingar tillgängliga.
Vi kommer att prata mer om dessa möjliga orsaker, och hur man vaknar tidigt, nedan:
Hur vaknar man tidigt på morgonen?
För att veta hur man vaknar tidigt, följ dessa tips:
1. Placera väckarklockan utom räckhåll.
Om du inte har en extra timme eller två att sova, hjälper det inte att trycka på snooze-knappen. Å andra sidan hjälper det att synkronisera kroppens inre biologiska klocka att vakna så fort du hör alarmsignalen och gå och lägga dig i tid.
2. Släpp in ljuset
Ett svar på hur man vaknar tidigt är att så fort du vaknar, öppna gardinerna eller persiennerna, eller gå ut, eftersom naturligt ljus stimulerar din hjärna och håller din biologiska klocka på rätt spår.
Om du lider av hjärndimma på morgonen eller har säsongsbunden depression, kan du prova att tända en ljuslåda. Det kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer vaken.
3. Ät en hälsosam frukost
Havregryn, bladgrönsaker och till och med vatten kan hjälpa dig att känna dig piggare tidigt på morgonen. Vissa vet också att äpplen är ett naturligt koffein. De innehåller faktiskt inte koffein, men fibrerna och det naturliga sockret kan hjälpa dig att väcka.
4. Börja träna
Oavsett om du springer, går direkt till gymmet eller bara gör lite jumping jacks i sovrummet, är träning precis vad du behöver för att få igång blodcirkulationen och ett av sätten att vakna tidigt.
Promenader är den bästa formen av morgonmotion eftersom det är effektivt för att få din kropp att känna sig energisk på morgonen och glömma dåsighet.
5. Gå och lägg dig tidigt
För att vakna tidigt behöver du få gott om sömn. Det betyder att gå och lägga dig tidigt, även om du är en nattuggla.
6. Minska belysningen och stäng av elektroniska apparater före sänggåendet.
Starkt ljus på natten kan minska melatoninnivåerna, och det är inte bara taklampor. Skenet från mobiltelefoner, datorer och tv-apparater saktar också ner melatoninproduktionen.
Dämpa belysningen i ditt hem och stäng av alla skärmar och elektroniska enheter minst en timme innan du planerar att gå och lägga dig.
7. Prova ett melatonintillskott för att få tillbaka din sömn på rätt spår.
När det gäller att vakna tidigt kan du ta ett melatonintillskott för att återställa din kroppsklocka. Melatonin fungerar inte bra för alla sömnstörningar, och det kan leda till dåsighet nästa dag för vissa personer.
Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du tar kosttillskott på grund av potentiella biverkningar och interaktioner med andra läkemedel du kan ta.
Personer med autoimmuna sjukdomar eller diabetes, som tar p-piller, blodförtunnande medel, lugnande medel eller vissa blodtrycksmediciner, bör inte ta melatonin utan att först diskutera det med sin läkare.
8. Delta i en sömnstudie
Om du inte kan vakna på morgonen efter att ha provat andra metoder eller märker några av varningstecknen på en sömnstörning, prata med din läkare om en remiss till en sömnspecialist.
Att delta i en sömnstudie kan hjälpa till att diagnostisera en sömnstörning som kan orsaka din morgontrötthet.
9. Behandla sömnstörningar
Om du får diagnosen med sömnstörningar, Till exempel kronisk sömnlöshet Eller restless legs syndrome (RLS), behandling kan hjälpa dig att sova och vakna bättre.
Bästa sätten att vakna tidigt på morgonen
Här är några av de bästa sätten att vakna tidigt på morgonen.
1. Ta bort gardiner och allt som hindrar solens inträde.
Om du sover med ett fönster nära dig i sovrummet, eller nära huvudet, är det bästa sättet att vakna tidigare att börja med att dra bort gardinerna. Det kanske låter konstigt, men det fungerar varje gång. Så fort dagsljuset träffar din kropp på morgonen signalerar det till dig att det är dags att vakna. Du vaknar ur sömnen så fort du öppnar ögonen – inga ursäkter.
2. Chi Kung-övning
Qi Gong är konsten att odla och cirkulera Qi (chi) i kroppen. Om du tittar på morgonens Qi Gong-övningar kommer du att märka att de föryngrar och ger dig energi. De är mycket bättre än koffein och hjälper dig att bli av med morgonnervositet. Gå inte till gymmet nästa gång du vaknar. Gör lite Qi Gong, så kommer du att känna dig mindre orolig och vakna tidigare varje dag.
3. Börja med något roligt.
Om du vill vakna tidigt och är exalterad över det, börja dagen med något roligt. Det kan vara att skriva dagbok, skapa konst, lyssna på musik eller prata med en vän. Nya vanor byggs på grunden av lycka och njutning. Varför ska man egentligen satsa på något om det inte kommer att vara roligt i längden?
Detsamma gäller för att vakna tidigt.
4. Ställ in två alarm för att väcka dig.
Ställ ett alarm på din Fitbit eller nära din säng, inom bekvämt räckhåll, och ett annat lite längre bort. Se till att det är 15 minuters mellanrum mellan de två. Detta hjälper dig att vakna försiktigt och undvika den där morgondåliga omtöcknaden. När det första alarmet ringer, börja göra något roligt som att läsa eller sträcka på dig i sängen. När det andra alarmet ringer, gå upp, tvätta ansiktet och gör dig redo att börja dagen. Du känner dig inte heller skyldig, och det är lätt att hålla sig till. Med övning kommer du att vakna tidigt utan alarm.
5. Du har anledningen
Din anledning är den viktigaste anledningen till att vakna tidigt utan alarm. Har du en anledning till varför du gör det. Är det för att du vill spendera mer tid med din familj eller lära dig en ny färdighet? Eller för att du vill utveckla dig själv och avancera din karriär genom att lära dig mer?
Ett skepp utan destination leder ingenstans. Detsamma gäller för att bemästra hur man vaknar tidigt och känner sig utvilad.
6. Planera din fritid
Några av er kanske redan är produktiva på vardagar och kanske frågar er: "Vad är fördelen med att vakna tidigt på helgerna?"
Det är här fritiden kommer in i bilden. Tänk på dina favorithobbys eller vad du vill förbättra dig på. Det är vad helger är till för. Tänk på det en stund och planera dina helger till den grad att du är upptagen och inte sitter med ett frågetecken.
7. Arbetsuppgifter
När du vaknar tidigt och har mycket ledig tid kan det vara skrämmande. Du kanske måste trycka på snooze-knappen. Det är därför vi pratade om just din anledning. Men i det här sammanhanget pratar vi om din lilla. Börja med att tänka på vad du vill göra efter att du vaknat.
Kommer du att borsta tänderna, arbeta i några minuter och sedan gå till kontoret? Eller spendera tid med att läsa och umgås med familjen och sedan arbeta? Schemalägg hur mycket tid eller varaktighet du vill lägga på dessa "mikrouppgifter" och använd dem tills de blir lättare för varje dag.
8. Håll dig borta från elektronik.
Använd inte smartphones, bärbara datorer eller surfplattor inom en timme före läggdags. Ge dem till någon annan och bry dig inte om att leta efter dem. Slå inte på dem och förvara dem långt borta, utom räckhåll, i ditt sovrum.
9. Instinkt
Att vakna tidigt är vår naturliga design som människor, men med allt liv och rörelse i världen kan något så självklart verka onaturligt. Påminn dig själv om fördelarna med att vakna tidigt och hur det är ditt naturliga tillstånd. Ladda ditt sinne med positiva tankar, arbeta med dem och fortsätt upprepa detta steg för att förändra ditt liv.
10. Börja med din favoritsak.
Om du älskar att ta med ditt husdjur på promenader är det dags att överväga att ge dem en tidig väckning. Mata ditt husdjur tidigt på morgonen och påminn dem varje dag. Om du missar en dag eller inte vaknar tidigt kan du vara säker på att de kommer att finnas på din radar, som säkerhetsintrång.
11. Skaffa en ansvarspartner
Att hitta nya vänner som vaknar tidigt eller stannar nära hemmet är ett bra sätt att få igång det hela. Gå ut och träna tidigt eller ta en promenad med den där vännen och be hen knacka på din dörr om det ser ut som att du kommer att missa en dag. Det kommer att vara som magi.
12. Försök med polyfasisk sömn.
Det är för dig som vill vakna tidigt och sova mindre, utan att offra sömnkvaliteten. Vanligtvis sover en genomsnittlig person 8 timmar om dagen. Du har fyra sömnstadier och två tillstånd som kallas "Slow Wave Sleep (SWS)" och "Rapid Eye Movement" (REM). Din sömnkvalitet ligger i REM-stadiet.
Du kan prova att dela upp din sömn eller din 8-timmarscykel i tre delar: sex timmar på natten och fyra 30-minuters power naps under dagen. Sök bara på termer som bifasiska cykler eller Everyman-sömncykler, så förstår du.
Försök att ändra din sovtid gradvis.
Om du har svårt att vakna och känner dig utmattad varje morgon är det viktigt att avgöra om du får tillräckligt med sömn (eller om det finns problem med din sömnkvalitet). Enligt Mayo Clinic behöver en genomsnittlig vuxen 7 till 9 timmars kvalitetssömn varje natt.
För att träna din kropp att älska morgnarna, ställ in ditt alarm så att det vaknar tidigare och går och lägger sig tidigare varje kväll. Sleep.org rekommenderar också att du följer "kvarttimmesregeln", vilket innebär att du går och lägger dig 15 minuter tidigare varje kväll för att gradvis anpassa dig till det nya schemat. Du kommer att märka att du går och lägger dig en timme tidigare efter bara fyra nätter.
13. Tider för avkoppling och lugn
Det blir inte lätt att somna tidigt varje kväll om du inte känner dig utvilad. Så använd kvällstid till att slappna av och varva ner, så att din kropp kan påbörja den naturliga sömnprocessen. Sleep.org rekommenderar att du släcker starka lampor, eftersom de kan hämma det sömnframkallande hormonet melatonin. Detta gäller även ljusstarka skärmar som TV-apparater, smartphones, surfplattor etc. Försök att varva ner minst en timme före sänggåendet, så är det mer sannolikt att du somnar lättare.
14. Förbättra din kost
Din kost påverkar hur du mår före sänggåendet och efter att du vaknat. Skippa koffein och undvik örtteer. Ät mer frukt, grönsaker, nötter och frön, och få i dig ditt protein från magert kött. Ekologiska livsmedel är också bra. Ju renare du äter, desto mer disciplinerad blir du. Och ju mer disciplin och viljestyrka du odlar, desto lättare blir det att skapa nya vanor – som att vakna tidigare. Det är ett slags positivt kedjereaktion.
15. Var konsekvent
När du väl börjar vakna tidigt, var konsekvent och håll fast vid det. Inga ursäkter.
Det spelar ingen roll om det är en helgdag, en semester eller en speciell händelse. Du har kämpat för det, och nu vill du inte släppa taget om det. Kom ihåg varför du började vakna tidigt från första början, och du måste hålla fast vid dina skäl.
Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig i längden. Du kan satsa på det.
Att vakna tidigt är som att bygga en ny vana. Det handlar om att hålla sig trogen sig själv och vara ärlig och engagerad. Även om tipsen och teknikerna ovan kommer att hjälpa, måste du ha viljan att förändras. Eller viljan att gå framåt. När du väl har önskan brinner inom dig är dessa verktyg och tekniker bäst att använda. Och kom ihåg – det tar tid. Det kommer inte att hända över en natt, så ge dig själv lite slapphet och var försiktig när du börjar. Och glöm inte att berätta för oss hur det går.
Vad orsakar svårigheter att vakna på morgonen?
Efter att ha lärt dig hur man vaknar tidigt berättar vi att svårigheten att vakna på morgonen inte är begränsad till din kärlek till sömn och ditt hat mot att vakna på morgonen. Snarare kan livsstilsfaktorer, vissa hälsotillstånd och mediciner göra det svårt att vakna på morgonen, inklusive:
- Patologiska sömnstörningar: såsom sömngång, sömnprat och nattskräck.
- Sömnapné.
- Brist på sömn.
- Stress och ångest.
- Depression.
- Sömnstörningar associerade med den biologiska klockan.
- Vissa läkemedel, såsom betablockerare, vissa muskelavslappnande medel och vissa antidepressiva medel.
- kronisk smärta
