العلاج العقلي عبر الإنترنت ، وتطبيقات الصحة العقلية للتجربة في عام 2020

العلاج عبر الإنترنت. ماذا تصور عندما تسمع هذه الكلمات؟ قبل عشر سنوات ، ربما تكون قد تخيلت شخصًا مجهولًا على لوحة الرسائل أو أحد الأشخاص المعروفين على Facebook ، حيث يقدم لك نصيحة غير مطلوبة أو غير مفيدة للصحة العقلية. هذا لا يعني أن العلاج الحقيقي عبر الإنترنت الذي قام به المعالجون المرخصون لم يكن موجودًا ، لكنه لم يكن بارزًا كما هو الحال في مجتمعنا اليوم.

حاليًا ، أصبح العلاج عبر الإنترنت متاحًا الآن لأي شخص لديه جهاز كمبيوتر أو جهاز ذكي ، والسوق منافس تمامًا اليوم. يمكنك العثور على الكثير من العلاج عبر الإنترنت أو تطبيقات الصحة العقلية لمنحك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها كلما كنت تتعامل مع التجارب والمحن حول الحياة. من معرفة المزيد عن نفسك إلى التشجيع على ترك عملك وبدء عملك ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل طلب المساعدة من أخصائي علاج خطوة جيدة.

كيف تعمل

العلاج عبر الإنترنت يوصلك مع معالج معتمد أو مستشار. مع أي تطبيق ، تقوم بتنزيل وإعداد خطة الدفع الخاصة بك ، ويمكنك أن تأخذ استبيانًا للمساعدة في شرح المزيد عن صحتك العقلية. العديد من هذه التطبيقات سهل الاستخدام ، سواء كنت تشاهدها من خلال جهاز كمبيوتر أو عبر الهاتف.

قد تستخدم هذه التطبيقات أشكالًا مختلفة من طرق الاتصال أيضًا. هناك بعض التطبيقات التي قد تركز على الدردشة المرئية ، مما يوفر لك أقرب تجربة وجهاً لوجه. هناك تطبيقات علاجية أخرى تستند إلى نص أكثر ، مما يجعلها رائعة للتواصل أثناء التنقل. باستخدام النص ، يمكنك إرسال رسالة إلى المعالج في أي وقت ، لكنها قد لا تكون متاحة للرد على الفور ما لم تحدد موعدًا لجلسة. بعض التطبيقات لديها توازن بين جميع وسائل الاتصال.

يبدو أن استخدام العلاج عبر الإنترنت يكون بنفس فعالية العلاج التقليدي. مع نمط الحياة المزدحم لكثير من الناس ، من المفهوم لماذا يختار الكثير من الناس العلاج عبر الإنترنت. الخروج أمر مكلف ، ويستغرق وقتًا ، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه أو على مواقف حياتك ، قد يكون مهمة صعبة.

هل يكلف شيئا؟

مع تطبيقات العلاج عبر الإنترنت ، فإنها تكلف مالاً. أنت تتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، وهذه الخدمات ليست مجانية. ومع ذلك ، بسبب العملية عن بعد ، فإنها عادة ما تكون أرخص ، وتميل إلى أن تكون مدفوعة الأجر كما تذهب إلى الخدمة ، وهذا يعني أنه يمكنك الدفع لمدة أسبوع أو شهر ، ثم إلغاء.

تميل هذه التطبيقات إلى أن تكون شفافة تمامًا مع المبلغ المتوقع دفعه. للأسف ، معظمهم لا يأخذون التأمين ، رغم أن المستقبل قد يجلب ذلك. تتحرك التقنية بسرعة ، ولكن فيما يتعلق بشركات التأمين ، فإنها تتحرك دائمًا بوتيرة سريعة.

بعض التطبيقات للتحقق منها

مع ذلك ، ما هي بعض تطبيقات العلاج التي تستحق التنزيل؟ دعنا نلقي نظرة على عدد قليل.

BetterHelp

BetterHelp هي واحدة من أكبر الأسماء في العلاج عبر الإنترنت ، وهي واحدة من أفضل التطبيقات لجميع احتياجات العلاج العامة. ليس فقط خدمة العلاج عبر الإنترنت ، ولكن لديها العديد من أجزاء أخرى من المحتوى بالمعلومات. يمكنك قضاء ساعات في قراءة محتواها ومعرفة المزيد عن عالم الصحة العقلية. لديهم ترخيص المعالجين والمستشارين ، وكلها متاحة من خلال الهاتف المحمول أو سطح المكتب. يحتوي علاجهم على جميع طرق الاتصال التي تحتاجها ، من النص إلى الفيديو. مع العديد من المرضى الراضين ، نعتقد أن BetterHelp تستحق المراجعة على الأقل.

Regain

هذا هو التطبيق الذي يركز أكثر على العلاقات. قد يكون لدى موفري خدمات الصحة العقلية الآخرين عبر الإنترنت خبرة في تقديم النصح للعلاقة ومساعدة الأزواج ، ولكن ريجين هو حقًا أكبر اسم في علاج الأزواج.

حتى أفضل الأزواج لديهم مشاكلهم. من المهم للأزواج التعبير عن مشاعرهم وتعلم كيفية إدارة الصراع بشكل أفضل ، وكذلك اكتشاف السبب الجذري لجميع مشاكلهم. مع Regain ، يمكن لكما حضور جلسات العلاج معًا ، ولكن يمكنك أيضًا حضورهما منفردين أيضًا. في الواقع ، يميل العلاج الجيد للأزواج إلى استخدام مزيج من الجلسات الفردية والمجتمعة.

إلى جانب علاج الأزواج ، يعد المعالجون في Regain مثاليين لعلاج مختلف مشكلات الصحة العقلية الأخرى. على سبيل المثال ، قد تواجه مشكلات في العلاقة بسبب اكتئابك. يعمل معالج Regain مع شريك حياتك لمساعدته على فهم اكتئابك ، بينما تعمل على تحسين أعراض الاكتئاب.

Talkspace

هذا هو التطبيق الذي يتمتع بقدر كبير من الوجود نظرًا للعديد من المواقع الشهيرة في التلفزيون والتلفزيون. الأمر متروك مع Betterhelp باعتباره أكبر اسم في العلاج عبر الإنترنت. ما يميز Talkspace هو خوارزمية لها ، والتي تلائمك مع معالج مناسب لحالتك. تستطيع الخوارزميات القيام ببعض الأشياء المذهلة ، بما في ذلك العثور على معالج واحد من بين الآلاف المناسب لك. إنه ليس مثاليًا دائمًا ، ولكن جمال العلاج عبر الإنترنت هو أنه من السهل التبديل إذا كنت تشعر أن المعالج ليس هو الأنسب.

الإرشاد في سن المراهقة

كما يوحي اسم هذه الخدمة ، يتم تقديم المشورة للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. تمتلئ سنوات المراهقة ، خاصة في سن المراهقة إلى منتصفها ، بالصراعات. ابنك المراهق ينمو ، ويواجه تحديات جديدة ، ويشعر بالقلق بشأن مستقبلهم. قد يبحثون عن هويتهم ، أو يحتاجون إلى مساعدة في العثور على هدفهم. تعد سن المراهقة أيضًا موطنًا للاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

إذا التحق مراهقك بالمدرسة ، فهناك مستشارون للمدرسة ، لكنهم في الغالب غير مهيئين للتعامل مع جميع المشكلات. يمكن أن يساعد مستشار المراهق ابنك المراهق. أنت ، الوالد ، اشترك في الموقع وأخبر المعالج ما هي المشاكل التي يواجهها المراهق. ثم ، يتحدث ابنك المراهق إليهم. كل شيء سري بين المراهق والمعالج ما لم تكن بحاجة إلى تدخل.

مع الأطفال والمراهقين ، من المهم أن يكون لديك مستشار أو معالج يعرف كيف يتحدث إليهم ، ومن يمكنه تحديد مشكلاتهم.

فخر الاستشارة

هذا لأعضاء مجتمع LGBTQ +. هذا المجتمع ينمو دائمًا ويواجه تحديات جديدة. على الرغم من إحراز بعض التقدم مع القبول ، فقد يتعامل العديد من الأشخاص في هذا المجتمع مع المتسللين والأسر التي لا تريد أي علاقة بها والمضايقة عبر الإنترنت والتمييز.

تقوم Pride Counseling بتوصيلك بمعالج على دراية بمجتمع LGBTQ + وهو عضو فيه.

طبيب عند الطلب

كما يوحي الاسم ، يتيح لك هذا التطبيق التحدث إلى الطبيب لإجراء تقييم مجاني. إذا كنت بحاجة إلى رعاية عاجلة ، أو كنت ترغب في معرفة ما إذا كان يجب عليك التحدث مع الطبيب حول الاكتئاب أو القلق ، فإن Doctor on Demand هي الحل لك.

سبعة أكواب من الشاي

تماما مثل كوب من الشاي العشبي اللطيف ، Seven Sevens of Tea هي خدمة صحية عقلية رائعة تربطك مع أقرانك الذين يعانون من نفس المشكلة. يتيح ذلك الدعم الجماعي والحصول على بعض النصائح التي لا تفكر في القيام بها. فقط ضع معلوماتك ، مثل أهدافك ، وسوف يوصلك ببعض أقرانك. يمكنك أيضًا الاتصال بمعالج مرخص والتحدث معهم أيضًا.

تطبيقات الصحة النفسية للعناية الذاتية

إلى جانب العلاج عبر الإنترنت ، كان هناك ارتفاع في خدمات الرعاية الذاتية أيضًا. عن طريق الرعاية الذاتية ، نتحدث عن أشخاص يستخدمون التطبيقات للتأمل أو التحفيز.

تطبيقات الرعاية الذاتية مهمة لأنها تظهر أن التكنولوجيا ، في حين أنها يمكن أن تسبب بعض مشاكل الصحة العقلية يمكن استخدامها لإنكار المشاكل كذلك. على سبيل المثال ، قد يصعب عليك النوم كثيرًا على هاتفك. ومع ذلك ، فإن تطبيق الصحة العقلية الذي يلعب ضوضاء بيضاء ، ويعلمك التأمل ، ويخبرك قصة مملة يمكن أن تساعد في مكافحة الليالي بلا نوم. تتضمن بعض التطبيقات التي يجب تجربتها:

Calm

الهدوء هو واحد من أكبر الأسماء في مجال الصحة العقلية ، فهو يركز على الاسترخاء والراحة. في عصر اليوم من الهواتف الذكية ، لا ينام الناس فقط كما كانوا في السابق. لا يمكن لأي كمية من مشروبات الطاقة أو المشابك أن تحل محل ليلة مريحة ، ولكن الراحة ليست سهلة. تمتلئ حياتنا بالتوتر والقلق ، ويمكن أن تكون دورة صعبة لكسر في ليال بلا نوم.

بالإضافة إلى ذلك ، التكنولوجيا لا تساعد. إذا لم يكن لديك أي مرشحات للضوء الأزرق مضاءة ، يمكن للضوء الأزرق أن يتلف الميلاتونين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. حتى ذلك الحين ، الحكة للتحقق من الإخطارات الخاصة بك قوية للغاية.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه Calm. Calm هو تطبيق يتيح لك الاسترخاء. وهي تفعل ذلك من خلال أساليب مختلفة ، بما في ذلك:

• قصص ما قبل النوم. إنها ليست مخصصة للأطفال فقط! سماع قصة استرخاء أو ممل أو بصري أو لطيف قبل النوم يمكن أن يضعك في الفراش. التركيز على القصة وليس أفكارك السباق هي فقط ما أمر الطبيب. من مقاطع بوب روس إلى القصص التي رواها المشاهير ، فإن الهدوء لديه الكثير.
• الضوضاء البيضاء. ربما تعرف شخصًا لا يمكنه النوم بدون مروحة. قد تكون هذا الشخص. ومع ذلك ، يحتوي Calm على أصوات ضوضاء وطبيعة بيضاء أخرى ، مثل المطر والصراصير والأصوات الأخرى لمساعدتك على النوم.
• التأمل الذهن. الذهن هو طريقة أخرى يمكنك أن تغفو بها ، وتمنحك القدرة على التخلص من أي سباق أو أفكار تهزم نفسها بنفسك. إلى جانب الراحة والاسترخاء ، يعمل الذهن عجائب للتحديات الأخرى في الحياة ، مما يجعل الهدوء رائعًا ليس فقط أثناء النوم.

Headspace

يشبه هذا التطبيق الهدوء ، لكنه يركز أكثر على جانب التأمل في الأشياء. التأمل هو ممارسة متعددة الاستخدامات. في الأصل مفهوم في الدين والفلسفة الشرقية ، ويستخدم في جميع أنحاء العالم من قبل الناس من جميع مناحى الحياة ، ولسبب وجيه. التأمل ليس رائعًا للراحة والراحة فحسب ، ولكنه يعمل أيضًا على عجائب تحديات الحياة الأخرى ، مثل القلق والضغط والاكتئاب واتخاذ القرارات. مع Headspace ، يعد تشجيعك على استكشاف عقلك أمرًا طبيعيًا ، ويتم تشجيعه.

CBT Thought Diary

في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير على تطبيق الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، قد يكون تطبيق مذكرات بسيط هو ما تحتاجه. العلاج المعرفي السلوكي ، أو العلاج السلوكي المعرفي ، هو وسيلة ثبت علميا لمساعدتك على تحسين حياتك. العديد من المعالجين يستخدمونها ، ويمكنك أن تتعلمها بنفسك أيضًا. يتضمن العلاج المعرفي السلوكي تسجيل أفكارك وتعلم التخلص من أي أفكار غير مفيدة قد تهزمك. بغض النظر عن مدى إيجابيتك ، فهناك فرصة أن يستفيد منك فريق العلاج المعرفي السلوكي ، مما يحسن ثقتك بعشرة أضعاف ويسمح لك بالحصول على المساعدة التي تحتاجها.

Sleep Cycle

هذا التطبيق عبارة عن متعقب للنوم ، يستخدم أجهزة استشعار وأجهزة يمكن ارتداؤها لتتبع نومك. يعتمد هذا التطبيق على نظرية دورة النوم ، وفكرة الذهاب إلى دورات النوم العميق والخفيف ، وإذا كنت تستيقظ أثناء النوم الخفيف ، فستشعر بالانتعاش أكثر. يوقظك التطبيق عندما يحين الوقت المناسب ، ويتتبع جودة نومك وعادات نومك الأخرى أيضًا. أفضل للجميع ، إنه مجاني.

Blue Light Filter

الضوء الأزرق ، الذي يأتي من الشمس والأجهزة ، سيئ السمعة لمنع الناس من النوم. قد يكون الجاني ، أو أحد المذنبين ، أكثر من الضوء الأزرق قبل النوم بسبب الأرق. الحل هو عدم استخدام الشاشات القريبة من وقت النوم ، ولكن من يفعل ذلك؟ يحب بعض الناس الاسترخاء مع عرض جيد أو مقاطع فيديو YouTube مضحكة قبل النوم.

هنا يأتي هذا التطبيق في متناول يدي. يوجد في معظم الهواتف والأجهزة خيار مرشح للضوء الأزرق أو الوضع الليلي ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا يتمتع بمزيد من الحماية ، فيمكن أن يساعد تنزيل هذا التطبيق.

Strides

الكثير منا لديه أهداف نريد الوصول إليها للعام الجديد ، أو ربما لدينا عادة نريد أن نكسرها. خطوات كبيرة هو التطبيق للمساعدة في القيام بذلك. إنه تعقب أهداف مفصل ، يحول أهدافك إلى قطع. تكون الأهداف أكثر قابلية للتنفيذ عندما يتم تقسيمها إلى مراحل أصغر ، ويمكن أن تساعدك Strides في القيام بذلك.

بالطبع ، يعد التحدث إلى مستشار أو معالج من أفضل الطرق للوصول إلى أهدافك ، ولكن إذا كنت ترغب في تجربة طريق الانضباط الذاتي ، فإن Strides موجود من أجلك.

مستقبل تكنولوجيا الصحة العقلية

مع تقدم التكنولوجيا ، من المثير للاهتمام التفكير في ما سيجلبه المستقبل للتكنولوجيا. قد تستخدم بعض تطبيقات الصحة العقلية ومقدمي العلاج عبر الإنترنت مزيدًا من التكنولوجيا لمساعدة المستهلكين.

على سبيل المثال ، قد يبدأ العلاج عبر الإنترنت في استخدام VR ، خاصة أنه يتحسن ويصبح أكثر غامرة. مع VR ، يمكن للشخص الذي لا يستطيع مغادرة منزله أن يغمر نفسه في مكتب المعالج بمعالج حقيقي مرخص ، مما يخلق تجربة لا مثيل لها.

مع تقدم متتبعي الصحة ، فقد نشاهد متتبعات أكثر للصحة العقلية المتقدمة ، مما يوفر إحصائيات أكثر تفصيلًا وإيجاد حلول أكثر. ربما في يوم من الأيام ، سيكون لدينا تطبيقات يمكنها تحديد السبب الدقيق لعدم نومك وتعطيك طرق لتغفو بشكل أسرع.

مهما كانت التكنولوجيا التي تجلبنا ، سيكون الأمر ممتعًا. كل شيء يتغير بوتيرة سريعة ، ومع وجود العديد من مشكلات الصحة العقلية في الأفق ، سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما تجلبه التكنولوجيا لحلها.

SelfControl

هذا تطبيق لنظام Macs ، وهو يساعد على تحسين تركيزك كلما كنت منتجًا عن طريق حظر أي مواقع تشتيت للانتباه. عندما تكون قراركم أكثر إنتاجية ، فإن مواقع التشتيت يمكن أن تعيق الأمور. على الرغم من وجود العديد من التطبيقات ، إلا أن SelfControl يعمل بشكل جيد لأنه سهل الاستخدام ويعمل حتى إذا حاولت حذف التطبيق. مع وجود الكثير من الانحرافات هناك ، يعد SelfControl طريقة رائعة لتحسين التركيز لديك وإتمام الأمور.

من يستحق كل هذا العناء؟

معظم هذه التطبيقات تأتي بسعر. حتى تلك التي لديها نسخة تجريبية مجانية ، أو لا تستخدم المعالجين المرخصين ، قد يكلفك فلسا واحدا جدا. على سبيل المثال ، قد تكلفك تطبيقات مثل Calm 70 دولارًا في السنة أو نحو ذلك. وفي الوقت نفسه ، قد تفرض عليك تطبيقات العلاج عبر الإنترنت رسومًا في الأسبوع أو الشهر. على الرغم من أنه أكثر شفافية من الأشكال الأخرى من الاستشارة أو العلاج التقليدي ، فقد يجد بعض الناس أنه لا يستحق الثمن.

في بعض الأحيان ، قد يساعدك تطبيق مجاني أو رخيص. شيء بسيط مثل تشغيل الضوضاء البيضاء ، والتي يمكنك الحصول عليها مجانًا مع تطبيقات مثل YouTube ، يمكن أن يكون مجرد ما تحتاج إليه. الأمر كله يتعلق باتخاذ تلك الخطوات الأولى نحو تحسين نفسك ، وبتنزيل تطبيق للصحة العقلية ، فأنت في الخطوة الصحيحة نحو تحسين حياتك.

استنتاج

أصبح اندماج الصحة العقلية والتكنولوجيا مثيرا للاهتمام. بالنسبة للبعض ، قد تكون الرحلة الهادئة إلى المعالج أو المشي خارج المنزل بمثابة الإغاثة الصحية النفسية التي يحتاجون إليها ، ولكن بالنسبة إلى المدمنين على التكنولوجيا ، هناك حقًا تطبيق لذلك. قم بتنزيل بعض هذه التطبيقات إذا كنت تريد بدء تشغيل 2020 الخاص بك مباشرة. مع تطبيقات العلاج ، ستدفع بعض المال ، ولكن قد تجد أنه يستحق ذلك.

لا عيب في التحدث إلى معالج والحصول على مدخلات منهم. العلاج للجميع في أي موقف ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فأنت تستحق الحصول عليها. تحدث إلى معالج اليوم ومعرفة ما إذا كان مناسبًا لك أم لا.