يتم تحديد طولك ، مثل معظم السمات الجسدية الأخرى ، من خلال عدد من العوامل المختلفة. تلعب الجينات والتغذية والبيئة وما إلى ذلك أدوارًا في مدى نموك.
تصل معظم الفتيات إلى أقصى ارتفاع لهن في سن 15-18 عامًا ، بينما يمكن أن يكبر الأولاد حتى سن 21 عامًا.
إذا كنت مراهقًا تبحث عن طرق لتصبح أطول ، فهناك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة لك. تابع القراءة لإلقاء نظرة عليها.
نصائح لزيادة طولك
على الرغم من وجود بعض الطرق للمساعدة في تعزيز النمو والطول المأمول ، يجب أن تتذكر أن أكثر من 60٪ من طولك تحدده جيناتك – لذلك لا تتوقع نتائج سحرية!
ومع ذلك ، فقد تساعدك على إضافة بضع بوصات أخرى وتساعدك على النمو إلى أقصى ارتفاع ممكن.
1. استهلاك اشواغاندا
مستخلص جذر اشواغاندا هو علاج الايورفيدا القديم الذي يعزز مستويات هرمونات النمو في الجسم.
تحتوي أشواغاندا على مركبات الفلافونويد ، واللاكتونات الستيرويدية ، ومضادات الأكسدة ، ومركبات نباتية مهمة أخرى. كما أنه يحاكي الناقل العصبي GABA الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو البشري في الجسم.
يمكن أن يساعدك تناول مستخلص الأشواغاندا مع نظام غذائي مغذي على زيادة طولك.
يمكنك خلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق أشواغاندا في كوب من الحليب وشربه يوميًا ، أو تناول كبسولات أشواغاندا المتوفرة بسهولة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
قد تساعد ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى في إحداث طفرة في النمو لدى المراهقين.
إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
أ. تمرين التعلق
يمكن أن يكون التعلق بقضيب منخفض (بارتفاع إطار الباب تقريبًا) تمرينًا جيدًا لتمديد عضلاتك وزيادة طولك.
احصل على قضيب مثبت عند مدخل الغرفة وامسكه بيديك. انتظر هناك لبضع دقائق كل يوم.
ب. التمدد
يعد الانحناء على الحائط ومد يدك فوق رأسك تمرينًا آخر سهل لتحفيز النمو. قف على أصابع قدميك وقم بتمديد جسمك بقدر ما تستطيع لتحقيق أقصى فائدة.
ج. القفز
يساعد القفز على ثني ركبتيك للأمام والخلف. قد يساعد هذا في تحفيز النمو لدى بعض الناس.
يساعد القفز أو استخدام حبال القفز على شد جميع الأربطة والعضلات في جسمك. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والجسم الرشيق يجعلك تبدو أطول. كما يمكن أن يجعل عظامك أقوى ، مما يمنحك ارتفاعًا جيدًا.
د. اليوجا
ترتبط بعض أسانات اليوجا بالنمو في الطول. تشكل الكوبرا والمثلث بعض الأمثلة الشائعة.
ه. تمرين لمس اصبع القدم
قف على قدميك وحاول أن تلمس أصابع قدميك دون ثني عمودك الفقري. هذا تمرين سهل وفعال قد يساعد في تحفيز النمو.
ي. السباحة
تعتبر السباحة لبضع ساعات كل يوم تمرينًا ممتازًا يمكنه إطالة كل عضلاتك. يعزز نمو العضلات وقوتها لدى المراهقين.
3. تغيير نظامك الغذائي
قد يكون استهلاك الطعام الغني بالعناصر الغذائية التي تعزز النمو ، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة طولك. يحتاج المراهقون والأطفال إلى العناصر الغذائية الصحيحة لمساعدة عظامهم وعضلاتهم على النمو إلى أقصى إمكاناتها.
الحليب والبيض واللحوم والحمص والجبن والبقول وغيرها ، كلها مصادر غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للارتفاع الجيد.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
روتين النوم السليم ضروري للنمو. يتم إطلاق العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم مثل النمو والتمثيل الغذائي أثناء النوم.
يحتاج معظم المراهقين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.
5. مراقبة الوضعية المناسب
الموقف السيئ بسبب الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة هو مشكلة شائعة بين الأطفال والشباب اليوم. من المعروف أن الموقف السيئ قد يجعلك تبدو أقصر أو “منحنيًا”.
إليك بعض النصائح لتحسين قوامك:
- اجعل رأسك دائمًا مستقيمًا للأمام (دون إجهاد رقبتك ؛ دعها ترتاح بشكل طبيعي).
- ثني لوحي كتفك لأسفل بدلاً من التدلي من الأمام.
- عند استخدام جهاز إلكتروني (الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك) ، ارفع الجهاز إلى مستوى العين بدلاً من ثني رقبتك وكتفيك لعرض الشاشة.
6. حافظ على جسمك رطبًا
يساعد الماء في طرد السموم من الجسم ويساعد في أنشطة التمثيل الغذائي. من الضروري شرب 2 لتر من الماء كل يوم للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي ، مما قد يساعد في تحفيز النمو.
7. ابق نشيطا
البقاء نشيطًا أمر ضروري لحياة صحية ، وقد تساعدك تنمية هذه العادة خلال سنوات المراهقة على التمسك بها مدى الحياة.
ثبت أن النشاط البدني يزيد من مستويات هرمون النمو البشري لدى الأطفال والمراهقين. كما أنه يساعد على زيادة امتصاص العظام للمعادن.
يقلل نمط الحياة النشط أيضًا من فرص زيادة الوزن.
كلمة أخيرة
يأتي معظم طولك من عوامل وراثية ولا يمكن تغييره. ومع ذلك ، يمكنك إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك للحصول على جسم أطول في سنوات نموك ، حيث أنه بعد سن 21 عامًا ، لم يعد من الممكن زيادة طولك.
