Ebeveynlerin ekran karşısında geçirdikleri süre ve yönetimi

Ebeveynler için çocuğun akıllı ekranlar karşısında geçirdiği zaman, hızlı geçtiği ve kontrol edilmesi zor olduğu için sancılıdır. Peki ya ebeveynlerin kendileri?

Çocuklarda ekran bağımlılığı bu yaştaki ebeveynlerin ortak tutkusu ve uğraşıdır. Diğer sorumlu ebeveynler gibi, çocuklarınızın çevrimiçi ortamda ne yaptığını görmek için cihazları izlemeye devam edebilirsiniz; Muhtemelen bilgisayarlarında yetişkinlere uygun veya uygunsuz içerik bulunan web sitelerini engellediniz ve onlar için bir saatlik ekran süresi belirlemiş olabilirsiniz. Ama iş ekran başında kalma sürenize geldiğinde sınır yok, değil mi?

Hiç kimse en sevdiğiniz programları TV'de izlemenizi veya akıllı telefonunuzda e-kitap okumanızı engellemez. Ancak çocuklarınıza ekran zamanı hakkında bilgi vermeden önce, kendi alışkanlıklarınızı dikkatlice düşünün ve kendinize bir ekran süresi sınırına ihtiyacınız olup olmadığını sorun. Kendinize karşı dürüstseniz, iç sesiniz evet diyebilir.

Ekran süresi hayatınızı nasıl etkiler?

Her gün en sevdiğiniz programları izlemek, video oyunları oynamak veya arkadaşlarınıza mesaj göndermek sorun değil. Tamamen insani, ancak bu faaliyetlere harcadığınız zaman endişe kaynağı.

Çocuğunuz için ekran süresini neden azaltmanız gerektiğine dair yeterince makale okumuş olmalısınız, ancak bir ebeveyn olarak neden ekran süresini de azaltmanız gerektiğini öğrenmek için bugün okumaya devam edin. Hayatınızın farklı yönlerini etkiler ve siz bunu fark etmemiş olabilirsiniz. İşte bunun sizi nasıl etkilediği.

1. Ruh Sağlığınız - Depresyona Giden Yol

TV şovları, filmler ve sosyal medya, gerçek problemlerden kaçmanıza veya kaçmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda sizi kavramsal bir dünyaya yolculuğa çıkararak aklınızı kandırabilirler. Öncülerinin çoğunun depresyona girme ihtimalinin daha yüksek olabilmesi, etkin olmayan bir yaşam tarzı oluşturabilir. Bir araştırmaya göre, orta ila şiddetli depresyon seviyeleri bilgisayar kullanımı ve aşırı TV zamanı ile ilişkili idi. Günde 6 saatten fazla TV izleyen veya bilgisayar kullanan kişilerin, bu cihazların önünde fazla zaman harcamayan insanlara göre depresyonda boğulma şansı daha fazladır.

2. Fiziksel sağlığınız

Bu neslin çoğunun yol açtığı istikrarlı yaşam tarzı onları çoklu hastalıklara karşı savunmasız hale getirir. Telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullandığınızda veya TV izlerken, bunu bir sandalyede veya koltukta otururken yapmanız mümkündür - bu vücudunuza hiç yardımcı olmaz. Uzun saatler boyunca oturmak ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmamak sizi diyabet, obezite ve hatta kanser gibi sağlık sorunları riski altına sokabilir. Konumunuz da etkilenir - telefonunuza sürekli bakmanız sonucunda boynunuzda ağrı yaşayabilirsiniz.

Bununla birlikte, egzersize başlamak ve diyet değişiklikleri yapmak için çok geç değildir. Yoga, kardiyo egzersizleri, zumba yapabilir, çocuklarınızla dışarıda oynayabilir veya hatta bu konuda dolaşabilirsiniz - hastalıkları önlemek için sizi rahatlatacak olanlarla gidin.

3. Uykunuz

Yatmadan önce WhatsApp'ta aldığınız yeni mesajları kontrol etme arzusu caziptir ve fazla düşünmeden verin. Bildiğiniz bir sonraki şey, yatak odanızın tavanına bakarken, uyumanızı beklerken, gece yarısından bir saat sonra zaten. Ancak bu olmayacak, çünkü telefonunuzu özellikle geceleri sıkıştırarak uyku düzeninizi bozar.

Akıllı telefon ekranlarından gelen mavi ışık, uyku rutininizi bozan melatonin (vücudunuzun uyku döngüsünü düzenleyen hormon) üretimini engeller. Uykuyu hissetmemek, gün boyunca yavaş ve yorgun hissetmenizi sağlayabilir, işinizi ve günlük rutini etkiler.

4. İlişkileriniz

Bugün, birçok çift fotoğraflarını (samimi yorumlarla) sosyal medyada paylaşıyor, çiftin ve ailenin hedeflerini belirliyor veya yeniden tanımlıyor. Ve bununla ilgili yanlış bir şey olmasa da, onları gerçek ilişki hedeflerine ulaşmaktan uzaklaştırabilir!

Telefonunuzu sürekli kontrol etmeniz, eşinizle gerçekçi etkileşimlerinizin miktarını ve kalitesini etkileyebilir. Arkadaşlarınızla bir restorana gittiğinizde bile, çoğu aynı yemeğin tadını çıkarmak yerine yiyecek resimlerini tıklamakla meşgul. Karınızla ve çocuklarınızla gerçek bir sohbet etmeye çalışabilirsiniz, ancak önemli çağrılar ve önemsiz bildirimlerle rahatsız olacaksınız ve önünüzde oturan insanlar yanlışlıkla hayatınızda bir arka koltukta kalabilirler. Ailenizle, özellikle de çocuklarınızla olduğunuzda, onlara tam ve eksik dikkatinizi verdiğinizden emin olun. Bildirimler görünmeye devam edebilir, ancak hiçbir şey sevdiklerinizi sevdiğiniz güzel zamanları geri getirmez!

5. Mutluluğunuz - en önemli ve en önemsenmeyen

Bu noktayı okuyorsanız, yukarıdaki dördü geçtiğinizi varsayarız. Şuna bakalım - yukarıda bahsedilen diğer sorunların çoğunun temel nedenlerinden biri ise, ekran süresini nasıl uzatırsınız? İşle ilgili ekran süresini azaltamayacağınızın farkında olsak da, eğlenceli ekranlara ne gibi bir mazeret taşıyorsunuz? Bugün sahip olduğunuz saat ne olursa olsun, hobilerinizi takip etmek ve günlük işleri yapmak için bir gün geçirdiniz, şimdi Facebook ve Instagram'da ilerleyin. Hatta kontrol etmeden, aynı anda hem mutlu hem de güvensiz hissederek çok zaman kaybedersiniz. Sosyal medyada geçirdiğiniz zaman, birkaç dakika heyecanlı hissedebileceğiniz için boş kalori almak gibidir, ancak daha sonra yararlı bir şey yapmadığınız için pişman olabileceğiniz bir şey vardır. Bu sefalet günlük hayatınıza yansıyacaktır ve ortaya çıkan olumsuzluk ailenize ve arkadaşlarınıza da neden olabilir.

Bu teknoloji odaklı dünyada, sosyal ağlarda aktif değilseniz, hayatınızı kaybettiğinizi hissedeceksiniz. Bu konuda olmak zorunda olmadığınızı söylemiyoruz. Önerdiğimiz tek şey, tıpkı çocuklarınızda olduğu gibi kendiniz için bazı sağlıklı sınırlar koymanızdır, çünkü çekici dijital dünyada kendinizi kaybetmek çok kolaydır.

Şimdi "nedenleri" bildiğimize göre, ekran süresini azaltma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek çözümleri tartışalım.

Çözümler

• İşte ara verin

Çalışırken sık sık ara verin. Her 20 dakikada bir ekranlardan uzağa bakın. Ayağa kalkın ve dolaşın; su şişenizi doldurmaya gidin ve asansör yerine merdivenleri kullanın. Sandalyenizde otururken boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı düzenli olarak gerin. Ofisinizde yapabileceğiniz bazı alıştırmaları da öğrenebilirsiniz.

• Teknolojiyi kullanma -

Her şeyin iki tarafı vardır - olumlu ve olumsuz - ona nasıl baktığınız veya bu durumda, fark yaratarak kullanın. Akıllı telefonlar, İnternet ve sosyal medya sizin için vazgeçilmez olabilir, ancak bundan sonra ne olacak, onları sonsuza kadar tüketiyor musunuz? Hedeflerinize ulaşmanın bir yolu gibi davranabilecek uygulamaları indirmek. Mola verdiğinizi bildirmek için telefonunuzda alarmlar ayarlayabilirsiniz. Yapılacaklar listenizi saklamak için bir uygulama indirebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz kalori miktarını veya bir günde attığınız adım sayısını korumanıza yardımcı olacak uygulamalarınız da olabilir. Bakın, ekran süresini kullanabileceğiniz birçok olumlu yol var!

• Telefonda konuşurken yürüyün

Telefonunuzda oturmak ve konuşmak yerine, en iyi arkadaşınızla bu uzun konuşmaları yaparken dolaşın. Bu şekilde sağlıklı kalarak sizin için en çok anlam ifade eden insanlarla ilişkilerinizi sürdüreceksiniz!

• Yaratıcı olun

- Evet, yirmili veya otuzlu yaşların sonlarında olsanız bile bir hobi pratiği yapabilirsiniz. - Yeni bir şeyi asla kaçırmayın. Bunun dışında, çocuklarınızla yaratıcı etkinliklere de katılabilirsiniz. Sanat ve zanaat etkinliklerini onlarla deneyin ya da dışarı çıkın ve eğlenin. Size telefonunuzu hatırlatmayan bir şey yapın.

• egzersiz

- Bunun olacağını biliyordum, değil mi? Egzersiz, depresyon ve uykusuzluk ile savaşmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Ekran süresi ile ilgili tüm sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, çalışmaya hazır olduğunuzda, bu süre zarfında telefonunuzu pek kullanamazsınız ve vücudunuz da egzersizden faydalanır. Yani, uyan ve hareket et!

Özellikle bu dijital çağda ekranlardan uzak durmak zor olabilir, ancak yapmayı öğrenmeniz gereken bir şey. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için ekran araları vermek önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıkları yaşamınıza dahil edin ve ekran bağımlılığına adanın.