Nasıl Erken Kalkılır - Erken Kalkma Alışkanlığı Oluşturun

Sürekli erteleme düğmesini kullanmaktan ve erken kalkamamaktan sıkıldınız mı, işte çözüm.

Genetik, birinin sabah erken mi yoksa gece geç yattığı için geç mi kalktığı konusunda olası bir rol oynar. Ancak diğer zamanlarda bunun nedeni, insanların uygun zamanlarda uykuya dalmalarına izin vermeyen günlük rutin olabilir ve bu nedenle insanlar daha sonra uykusuzluk, stres ve sağlık sorunları yaşarlar.

Ve popüler atasözünün doğruladığı gibi: "Erken kalkın, sağlığınız iyi olacak."

Genleriniz veya yaşam tarzınız nedeniyle erken kalkmak sizin için bir sorunsa, Care2, uyku.org, Healthline ve Forbes gibi özel sitelerde yayınlanan kanıtlar ve deneyimlerle desteklenen, kişi olmanıza yardımcı olmak için önemli ipuçları sunar. sen olmak istiyorsun.

Erken kalkmanın sadece üretkenlik için değil, aynı zamanda duygusal ve fiziksel sağlığa da iyi geldiği gösterilmiştir. Şafak sökerken kalkıp güne güzel başlamanın gizemli bir yanı var. Daha fazla zamanınız olsun, daha fazlasını yapın ve sabah XNUMX'de günle yüzleşmeye hazırsınız.

Bilim size güne nasıl başlayacağınızı ve günün geri kalanını şekillendirmenin en iyi yolunun ne olduğunu söyler. Neden ve neden erken kalkmam gerektiğine dair daha fazlasını keşfedelim, böylece aşağıdan devam edebiliriz.

Neden erken kalkmak senin için iyi?

Sabahları ve akşamları aktif olmamın sırrı, genellikle akşam iki ile dört arasında bir yerde kestirmek. Ayrıca sabahları birikebilecek ve genellikle e-postalara yanıt verebilecek işler yapmayı tercih ederim.

Hiç kendinizi bir zamana bağlı buldunuz mu ya da her zaman XNUMX saat çalışıyor musunuz? Belki de her zaman egzersiz yapmak ve daha iyi bir forma girmek istediniz, ancak geç uyandıktan ve doğruca işe gittikten sonra zaman bulamıyorsunuz. Hayatlarımız gün geçtikçe daha kalabalık hale geldiğinden, biraz kişisel zaman geçirmenize izin verdiği için erken kalkmanız tavsiye edilir. Yaratıcı düşünme ve artan üretkenlik için kendinizle baş başa zaman olarak düşünün.

Ne yazık ki, yeni alışkanlıklar bulmak kolay değil. Harekete geçmelisin ve taahhüt etmelisin. Ancak erken uyanmaya geçişi kolaylaştıracak ipuçları ve teknikler konusunda size yardımcı olabiliriz.

Yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz ve uyku rutininizi ayarlamanız gerekebilir, ancak bir uyku bozukluğu veya başka bir sağlık durumu sabah uyuşukluğunuza neden oluyorsa, mevcut tedaviler vardır.

Bu olası nedenler ve aşağıdaki durumlarda nasıl erken kalkılacağı hakkında daha fazla konuşuyoruz:

Sabah erken nasıl kalkılır?

Erken kalkmayı öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarına uyun:

1. Alarmı ulaşamayacağı bir yere koyun

Uyumak için fazladan bir veya iki saatiniz olmadığı sürece, erteleme düğmesine basmak yardımcı olmaz. Öte yandan, alarmınızı duyar duymaz uyanmak ve zamanında uykuya dalmak, vücudunuzun biyolojik iç saatini senkronize etmeye yardımcı olur.

2. Işığın içeri girmesine izin verin

Nasıl erken kalkılacağına dair cevaplardan biri, uyandıktan sonra panjurları veya panjurları açmanız veya dışarı çıkmanızdır, burada doğal ışık beyninizi uyarır ve vücut saatinizi yolunda tutar.

Sabahları beyin sisi çekiyorsanız veya mevsimsel duygudurum bozukluğu veya depresyondan muzdaripseniz, bir ışık kutusunu açmayı deneyin, ruh halinizi yükseltebilir ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Yulaf ezmesi, yapraklı yeşillikler ve hatta su sabahın erken saatlerinde daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.Bazı insanlar elmaların doğal kafein olduğunu da bilirler.Aslında kafein içermezler, ancak lif ve doğal şeker sizi uyandırabilir.

4. Egzersiz yapmaya başlayın

İster koşuyor, ister doğrudan spor salonuna gidiyor, ister yatak odanızda biraz zıplıyor olun, egzersiz yapmak kanınızı pompalamak için ihtiyacınız olan şeydir ve erken kalkmanın bir yoludur.

Yürüyüş, vücudunuzun sabahları enerjik hissetmesini sağlamak ve uykululuğu unutmak için etkili olduğu için sabah egzersizinin en iyi şeklidir.

5. Erken yatın

Nasıl erken kalkacağınız konusunda, bol bol uyumanız gerekir, bu da geç yatmaya alışmış olsanız bile erken yatmak anlamına gelir.

6. Yatmadan önce aydınlatmayı azaltın ve elektronik cihazları kapatın

Geceleri parlak ışıklar melatonin seviyelerini azaltabilir ve sadece farlar değil, cep telefonlarının, bilgisayarların ve televizyonların parlaması melatonin üretimini yavaşlatır.

Yatmadan en az bir saat önce evinizdeki ışıkları kısın ve tüm ekranları ve elektronik cihazları kapatın.

7. Doğru uyku düzenine geri dönmek için bir melatonin takviyesi deneyin

Ne kadar erken kalkabileceğiniz konusunda, vücut saatinizi yeniden yönlendirmeye yardımcı olması için bir melatonin takviyesi alabilirsiniz.Melatonin, tüm uyku bozukluklarında iyi çalışmaz ve bazı insanlar için ertesi gün uyuşukluğa neden olabilir.

Olası yan etkiler ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşimler nedeniyle takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Doğum kontrol hapları, kan incelticiler, sakinleştiriciler veya bazı tansiyon ilaçları kullanan otoimmün bozuklukları veya şeker hastalığı olan kişiler, önce doktorlarıyla görüşmeden melatonin almamalıdır.

8. Bir uyku çalışmasına katılın

Diğer yöntemleri denedikten sonra sabah kalkamazsanız veya uyku bozukluğunun uyarı işaretlerinden herhangi birini fark ederseniz, bir uyku uzmanına sevk hakkında doktorunuzla konuşun.

Bir uyku çalışmasına katılmak, sabah yorgunluğunuza neden olabilecek bir uyku bozukluğunu teşhis etmenize yardımcı olabilir.

9. Uyku bozukluklarını tedavi edin

teşhis konulduysa uyku bozukluklarıBunun gibi, Kronik uykusuzluk Veya huzursuz bacak sendromu (HBS), tedavi daha iyi uyumanıza ve uyanmanıza yardımcı olabilir.

Sabah erkenden kalkmanın en iyi yolları

İşte sabah erken kalkmanın en iyi yollarından bazıları

1. perdeler kurtulmak ve tüm bu güneş girişini engeller

Yatak odanızda size yakın veya başınıza yakın bir pencere ile uyuyorsanız, erken kalkmanın en iyi yolu jaluzileri çıkarmaya başlamaktır. Bu garip gelebilir ama her seferinde işe yarıyor. Sabahları gün ışığı vücudunuza bir kez çarptığında, gözlerinizi açar açmaz uyanmak için mazeret yok.

2. Chi Hong uygulaması

Qi Gong vücudunuzda qi yetiştirme ve genelleme sanatıdır. Sabah Qi Gong egzersizlerine bakarsanız, sizi gençleştirdiklerini ve gençleştirdiklerini fark edeceksiniz. Kafeinden çok daha iyidir ve sabah vardiyasından kurtulur. Bir dahaki sefere spor salonuna gitmeyin. Biraz Qi gong yapın, kendinizi her gün daha az korkar ve uyanırsınız.

3. Eğlenceli bir şeyle başlayın

Erken kalkmak ve bu konuda heyecanlıysanız, güne eğlenceli bir şeyle başlamalısınız. Bu not defterine bir günlük yazmak, bir sanat yaratmak, biraz müzik dinlemek veya arkadaşınızla sohbet etmek olabilir. Mutluluk ve hazza dayalı yeni alışkanlıklar. Sonuçta, uzun vadede eğlenceli değilse neden bir şeye bağlı kalıyorsunuz?

Aynı şey erken uyanma için de geçerlidir.

4. Sizi uyandırmak için iki alarm ayarlayın

Alarmı Fitbit'inize veya yatağınıza yakın bir yere ve biraz daha uzağa ayarlayın. İkisi arasında 15 dakikalık bir boşluk olduğundan emin olun. Bu, güzel bir şekilde uyanmanıza ve sabahları bu makarayı deneyimlememenize yardımcı olur. İlk alarma uyandığınızda, okumak veya yatakta uzanmak gibi eğlenceli bir şey yapmaya başlayın. İkinci alarm çaldığında, uyan, yüzünü yıka ve güne başlamaya hazırlan. Sen de suçlu hissetmiyorsun ve ona uymak kolaydır. Uygulama ile, uyarı yapmadan erken kalkacaksınız.

5. Sebebiniz var

Sebebiniz erken uyanmanızın en önemli sebebidir. Bunu yapmak için bir nedeniniz olsun. Ailenizle daha fazla zaman geçirmek veya yeni bir beceri öğrenmek istediğiniz için mi? Ya da DAHA öğrenerek kendinizi geliştirmek ve kariyerinizi büyütmek istediğiniz için mi?

Hedefi olmayan gemi her yere gider. Aynısı erken uyanma ve yenilenme hissi konusunda uzmanlaşmak için de geçerlidir.

6. Boş zamanınızı planlayın

Bazılarınız hafta içi gerçekten verimli olabilir ve “Hafta sonları erken kalkmanın faydası nedir?” Diye sorabilir.

Boş zamanın geldiği yer burası. En sevdiğiniz hobileri veya neyi geliştirmek istediğinizi düşünün. Hafta sonları için tasarlanmış olan budur. Bir dakika düşünün ve hafta sonlarınızı meşgul olduğunuz noktaya planlayın ve soru işaretiyle bırakmayın.

7. İş detayları

Erken kalktığınızda ve çok fazla boş zamanınız olduğunda, bu şok edici olabilir. Erteleme düğmesine basmanız gerekebilir. Bu yüzden kendi nedeninden bahsettik. Fakat bu bağlamda, küçük vakanızdan bahsediyoruz. Uyandıktan sonra ne yapmak istediğinizi düşünmeye başlayın.

Dişlerini fırçalayacak, birkaç dakika çalışacak ve ofise gidecek misin? Ya da okumaya zaman ayırın ve ailenizle birkaç dakika geçirin ve sonra çalışın. Bu "küçük görevler" için harcamak istediğiniz zaman veya süreyi seçin ve bunları her gün daha kolay hale getirmek için kullanın.

8. Elektronikten Uzak Durun

Yatmadan bir saat önce akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları veya tabletleri kullanmayın. Onları bir başkasına verin ve onları aramak için uğraşmayın. Onları işgal etmeyin, yatak odanızdan uzak tutun.

9. İçgüdü

Erken uyanmak, insan olarak doğal tasarımımızdır, ancak dünyadaki her kargaşada, çok sezgisel bir şey doğal görünmeyebilir. Erken kalkmanın faydalarını ve bunların normal durumunuz olduğunu hatırlatın. Olumlu düşüncelerle zihninizi yeniden yaşayın, üzerinde çalışın ve hayatınızı değiştirmek için bu adımı tekrarlamaya devam edin.

10. En sevdiğiniz şeyle başlayın

Evcil hayvanınızı yürümeyi seviyorsanız, uyanık yardımını erken alma zamanı. Evcil hayvan sabah erken beslenir ve size her gün hatırlatır. Bir günü kaçırdıysanız veya erken kalkmadıysanız, güvenlik ihlali tetikleyicileri gibi olacağından emin olabilirsiniz.

11. Sorumluluk ortağınızı alın

Erken kalkmak veya evinize yakın kalmak için yeni arkadaşlar bulmak, topu almak için mükemmel bir yoldur. Erken egzersizler için dışarı çıkın veya o arkadaşınızla yürüyün ve bir gün özleyeceğinize benzerse evinizin kapısını çalmasını isteyin. Sihir gibi olacak.

12. Çok fazlı uyku modunu deneyin

Kursun kalitesinden ödün vermeden erken kalkmak ve daha az uyumak isteyenler içindir. Genellikle, dünya günde 8 saat uyur. Dört uyku aşaması ve "Yavaş Dalga Uyku (SWS)" ve "Hızlı Göz Hareketi" (REM) olarak bilinen iki durumunuz vardır. Kaliteli uykunuz REM aşamasındadır.

Uykunuzu bölmeye veya 8 saatlik döngünüzü üç parçaya bölmeyi deneyebilirsiniz. Geceleri altı saat ve gün boyunca 30 dakika boyunca dört elektrikli şekerleme. İki fazlı döngüler veya Everyman uyku döngüleri gibi ifadeleri aramanız yeterlidir.

Ve yatma saatini yavaş yavaş değiştirmeye çalışın
Her sabah zor uyanıyor ve yorgun hissediyorsanız, yeterince uyuyup uyumadığınızı (veya uyku kalitenizde bir sorun olup olmadığını) belirlemeniz önemlidir. Mayo Clinic web sitesine göre, bir yetişkinin her gece 7 ila 9 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
Vücudunuzu sabahları sevmeye alıştırmak için, her gece erken kalkmak ve erken yatmak için bir alarm kurmalısınız. Sleep.org ayrıca, yeni programa kademeli olarak uyum sağlamak için her gece 15 dakika erken yatmanızı gerektiren "çeyrek saat kuralına" uymanızı önerir. Ve sadece 4 gece geçtikten sonra bir saat önce yatakta olduğunuzu göreceksiniz.

13. Rahatlatıcı ve Huzurlu Zamanlar

Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, her gece erkenden uykuya dalmak kolay olmayacaktır. Bu nedenle, vücudunuzun doğal uyku sürecine başlamasına izin vererek, akşamları rahatlamak ve gevşemek için zaman ayırın. Sleep.org, uykuyu tetikleyen melatoninin etkisini engelleyebilecekleri için parlak ışıkların kapatılmasını önerir. Bu aynı zamanda TV, akıllı telefon, tablet vb. gibi parlak ekranlar için de geçerlidir. Yatmadan en az bir saat önce rahatlamayı deneyin ve muhtemelen kolayca uykuya dalacaksınız.

14. Yediklerinizi iyileştirin

Diyetiniz yatmadan önce ve uyandıktan sonra nasıl hissettiğinizi etkiler. Kafeini atlayın ve bitki çaylarından kaçının. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardan daha fazla yiyin ve proteininizi yağsız etlerden alın. Organik gıdalar çok iyidir. Ne kadar temiz yerseniz o kadar disiplinli olursunuz. Ve ne kadar çok disiplin ve irade geliştirirseniz, erken kalkmak gibi yeni alışkanlıklar yaratmak o kadar kolay olacaktır. Bir tür pozitif zincirleme reaksiyon.

15. Tutarlı olun

Erken kalkmaya başladığınızda, tutarlı olun ve ona sadık kalın. Mazeret yok.

Tatil, tatil veya özel bir etkinlik olması önemli değil. Onun için çalıştı ve şimdi bundan kurtulmak istemiyor. Neden erken kalkmaya başladığınızı ve nedenlerinize bağlı kalmanız gerektiğini unutmayın.

Zihniniz ve bedeniniz uzun vadede size teşekkür edecektir. Buna bahis oynayabilirsiniz.

Erken kalkmak yeni bir alışkanlık oluşturmak gibidir. Kendinize sadık kalmak, dürüst ve kararlı olmakla ilgilidir. Yukarıda belirtilen ipuçları ve teknikler yardımcı olsa da, değişmeye istekli olmalısınız. Ya da ilerleme arzusu. İçinde yanma isteğiniz olduğunda, bu araçlar ve teknikler en iyi şekilde kullanılır. Ve unutmayın - zaman alır. Kendinize biraz boşluk bırakana ve bir başlangıç ​​yaptığınızda yumuşak olana kadar bir gecede olmayacak. Ve bize bunun nasıl gittiğini söylemeyi unutmayın.

Sabahları uyanma güçlüğünün sebepleri nelerdir?

Erken kalkmayı öğrendikten sonra, sabah uyanmanın zorluğunun sadece uykuyu sevmeniz ve sabah uyanmaktan hoşlanmamanız değil, yaşam tarzı faktörleri, bazı sağlık koşulları ve ilaçların uyanmanızı sağlayabileceğini söylüyoruz. sabahları zor, aşağıdakiler dahil:

• Patolojik uyku bozukluğu: uyurgezerlik, uykuda konuşma ve gece terörü gibi.
• Uyku Apnesi.
• Uyku eksikliği.
• Stres ve kaygı.
• depresyon.
• Sirkadiyen saatle ilgili uyku bozuklukları.
• Bazı ilaçlar, örneğin: beta blokerler, bazı kas gevşeticiler ve bazı antidepresanlar.
• Kronik ağrı.