Sindirim Sisteminizi Geliştirmenin En İyi 10 Doğal Yolu

Sindirim sorunları muhtemelen tüm sağlık sorunlarının en ihmal edilenidir. Şişkinlik, kabızlık, ishal, gaz, mide ekşimesi, bulantı, irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) en yaygın sindirim bozukluklarıdır. Sadece rahatsız edici ve sinir bozucu değil, aynı zamanda biraz utanç verici olabilirler.

Kötü yaşam tarzı seçimleri, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve düzensiz rutinler sindirim sorunlarının ana nedenleridir. Gastrointestinal bozukluklar için birçok ilaç ve tedavi vardır, ancak tamamen önlenebilir ve sadece ciddi vakalar için tasarlanmıştır. Tabii ki sindirim sisteminizi artırabilir ve tamamen sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken bazı sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak ve vücudunuza odaklanmaktır.

Sindirim sistemi doğal olarak nasıl geliştirilir

Sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir sindirim sisteminin anahtarı, uzun vadede faydalı olabilecek bazı bilinçli yaşam tarzı seçimleri yapmaktır. Vücudunuzu dinleyin ve neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin. İşte basit ev ilaçları ile sindirim sisteminin nasıl geliştirileceğine dair bazı ipuçları:

1. Masaya bazı "gerçek" yiyecek alın.

Sağlıklı bir bağırsak için ilk adım, fast food ile toksik ilişkinizi sonlandırmaktır. İşlenmiş ve diğer konserve ve hızlı yiyecekler, doymuş yağlar, rafine şeker ve diğer zararlı zararlı yağlarla tehlikeli bir şekilde yüklenir.

Yapay tatlandırıcılar ve glikoz ve diğer kimyasallar gibi katkı maddeleri bağırsak iltihabını şiddetlendirir ve sızdıran bağırsak sendromuna neden olabilir. Sonuç olarak, toksinler ve bakteriler kan dolaşımındaki bağırsak duvarına nüfuz etmeye başlar. Bu şişkinlik, cilt problemleri ve diğer sindirim problemlerine yol açar.

Sağlıklı, güçlü bir sindirim sistemi için taze, bütün yiyeceklere geçin. Sindirimi iyileştirmek için yiyecekleri pişirin; zararlı bakterileri ortadan kaldırmaya ve enfeksiyonları ve diğer sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olurlar. Glutamin ve çinko bakımından zengin gıdalar ekleyin. Glutamin, bağırsak sağlığı için önemli bir amino asittir ve çinko, ishal, sızıntılı bağırsak ve kolit gibi mide problemlerini tedavi etmeye yardımcı olur. Yumurta, soya fasulyesi ve badem glutamin yönünden zengindir ve düzenli olarak alınmalıdır. Günlük çinko dozunuz için istiridye, ayçiçeği çekirdeği ve sığır eti alabilirsiniz.

2. Probiyotik içerenleri saklayın.

Probiyotikler, özellikle sindirim sistemi için birçok sağlık yararı olan canlı bakterilerdir. Genellikle yoğurt, kombucha, kimchi vb. Probiyotikler, her öğüne dahil edilmesi gereken bağırsağı destekleyen besinlerdir. Lahana turşusu, miso gibi fermente gıdalar da probiyotik kaynaklardır. Bir dahaki sefere bile, bir bardak yoğurt veya probiyotik açısından zengin diğer yiyecekleri alın ve sindirim problemlerinizi sonsuza kadar kabul edebilirsiniz.

3. Lif bir nimettir. Şeker ve yağ değildir.

Yaygın soluklardan farklı olarak, hem çözünen hem de çözünmeyen lif düzenli olarak tüketilmelidir. Birincisi sızıntı dışkısını önlemek için ek su içeriği çıkarırken, ikincisi dışkıyı büyük miktarlarda eklemeye yardımcı olur. Kepekli tahıllar, buğday kepeği ve sebzeler, çözünmeyen lif, baklagiller, tohumlar, yulaf kepeği ve fındıkların zengin kaynaklarıdır ve çözünür lifin beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.

Yemeklerinizde şeker ve yağlı yiyecekleri azaltın. Yapay tatlandırıcıların bağırsaktaki kötü bakterileri tırmandığı ve yağlı yiyeceklerin kabızlığa ve şişkinliğe neden olabileceği bilinmektedir. Bunun yerine, uskumru, somon ve sardalya gibi sağlıklı omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri dahil etmelisiniz.

4. Zihinsel odaklanma.

Çalışma rutininiz ve yaşam tarzınız midenizde neler olduğunu fark etmenize izin vermeyebilir. Fark edebileceğinizden daha çok acıtıyor. Hazımsızlık, şişkinlik ve gaz, sizi kamuoyunda utanabilir. Öte yandan, sert yiyecekler yemek bu utanç verici sindirim sorunlarından kaçınmaya yardımcı olur.

Yani, her öğüne odaklanmaya başlayın. Yavaş yiyin ve yiyeceğin rengine, sıcaklığına, dokusuna ve tadına dikkat edin. Yemek yerken cep telefonunuzdan, sekmelerden ve diğer araçlardan kurtulun. Dikkatli yemek, zihinsel sağlığınız ile basit bir yemek yemenin fiziksel davranışı arasındaki ilişkiyi güçlendirir.

5. Yavaşça çiğneyin.

Sindirim, yemeğinizi çiğnediğinizde ağızda başlar. Bunu unutmaya ve gıda öğütmenin diş işlevine dikkat etmemeye eğilimliyiz. Yiyecekleri daha küçük porsiyonlara bölmek, sindirim sistemine sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur.

Yiyecekleri çiğnemek de ağızda tükürüğe neden olur, bu da sindirime yardımcı olan sindirim enzimlerinin üretimine yol açar. Ne kadar çiğnerseniz, o kadar fazla tükürük üretilir. Bu mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi yaygın sorunları önleyecektir.

6. Sulu kalmayı unutmayın.

Sindirim ve vücut için su gereklidir. Kabızlığı ve sindirim ile ilgili diğer sorunları önler. Günde en az 1.5 ila 2 litre su içmelisiniz. Çorbalar, taze meyve suları, hindistancevizi suyu, bitki çayları vb.Gibi diğer seçeneklerle içmeye devam edin. Şekerle dolu oldukları için gazlı içeceklerden ve kafeinden kaçının.

Günlük diyetinize üzüm, çilek, salatalık, domates, kabak, kavun, şeftali ve greyfurt gibi meyve ve sebzeleri ekleyin. Kuşkusuz besleyici ve su içeriği yüksektir.

7. Zamanında yemek.

Düzensiz beslenme alışkanlıkları bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en kötü şeydir. İki veya üç ağır öğün yemek yerine, gün boyunca düzenli aralıklarla küçük öğünler veya porsiyonlar yemeye başlamalısınız. Bir yemek programını düzenli olarak takip edin ve sindirim sisteminizi en iyi şekilde tutun.

8. Hiçbir şey egzersizden daha iyi olamaz.

Jogging ve bisiklete binme gibi egzersizler vücut için açıkça faydalıdır. Sindirim sistemi için de iyidir. Her türlü düzenli egzersiz, uygun sindirimi sağlar ve kabızlığı ve şişkinliği önler. Derin nefes almayı deneyebilir ve iyi bir duruş koruyabilirsiniz. Bu mide ekşimesi olasılığını azaltacaktır.

Sağlıklı bir bağırsak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için istediğiniz bir egzersiz seçin.

9. Kötü alışkanlıklardan vazgeç.

Sigara içmek ve alkol almak gibi kötü alışkanlıklar, özellikle kontrol altında değilseniz, sindirim sisteminin sağlığına ve genel sağlığınıza zarar verir. Gerekirse, dikkatli olun ve ölçülü olun.

Sigara içmek sık asit reflü ve ülserlere neden olur. Mide ve bağırsak kanserine neden olabilir. Alkol tüketimi çok geride değil. Son derece asidik olan alkol, mide ekşimesi riskini artırır. Aşırı alkol içmek sindirim sisteminde iltihaplanma ve ciddi kanamaya neden olabilir.

Ayrıca, gece geç saatlerde atıştırmalıklardan uzak durun. Sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasında hiçbir rol oynamazlar.

10. Stresden kaçının.

Stres yönetimi, sağlıklı bir bağırsak ve uygun sindirim için son derece önemlidir. Anksiyete, depresyon veya her türlü stres sindirim sistemini bozabilir. Stres ve gerginlikle mücadele için yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi sağlıklı uygulamaları benimseyin. Doğru dinlenin ve vücudunuzun zaman zaman dinlenmesine ve dinlenmesine izin verin.

Sindirim sisteminizi nasıl iyileştireceğinizi bilmek istiyorsanız, bir şekilde Ayurveda Vücuduna bağlı kalmalısın. Doğal ürünler yiyin ve kendinizi fazla doldurmaktan kaçının. Olumlu olun ve olumsuz duygu ve düşüncelerden uzak durun. Düzenli meditasyon ve yoga sadece bağırsağı değil aynı zamanda vücudunuzu da mutlu edecektir.

Bu nedenle, sorunun temel noktası zamanında yemek yeme, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma gibi sağlıklı seçimler yapmaktır. Sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir zihin mutlu bir bağırsak sağlayacaktır. Vücudunuzun sorumluluğunu üstlenin ve mide problemleri ve problemleri çağırın.