Bisiklete binmenin Faydaları - Bisiklet Sürmeye Başlamak İçin 10 İyi Neden

Bisiklet, sonsuz eğlenceyi ve birçok vücut egzersizini birleştiren tek aktivitedir. Kalori yakarken sizi A noktasından B noktasına götürür ve size iyi bir kardiyo egzersizi verir. Bisiklete binmeyi düşünüyorsanız, bilmeniz gereken bazı ilginç şeyler.

Herkesin biçmesi gereken bisiklete binmenin 10 inanılmaz faydası

İşte sizi bisikletinizi daha fazla kullanmaya zorlayacak bisikletin sağlık yararlarından bazıları.

1. Sağlığı geliştirir ve kas oluşturur

Günlük bisiklet sürmenin avantajlarından biri, kollardan ayaklara kadar tüm kasların kullanılmasını içerdiğinden tüm vücut egzersizi olmasıdır. Yağ yakmaya yardımcı olur, terlemeyi destekler ve 20 dakikadan fazla dönen herkes için iyi bir kardiyo egzersizi sağlar. Bisiklete binme değişken bir dirence sahip olduğundan, bacakları, sırtı ve omuzları güçlendiren kas oluşumunu da destekler. Kas kütlesindeki artış, istirahat halindeyken DAHA yağının yakılmasına da yardımcı olur.

2. Zihinsel refahı teşvik eder

Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin iyi bir zihinsel sağlığa sahip oldukları iyi bilinmektedir. Bir çalışma, bisiklet dahil çeşitli tiplerde eğitim içeren aktif bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yerleşik bireylerden yüzde 32 daha yüksek puan aldığını gösterdi.

Egzersiz, vücudun iyileşmesi gereken doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri serbest bırakarak ruh halini artırmada bir etkiye sahiptir. Bu kimyasallar ruh halimizi geliştirir ve gün boyu rahat etmemize yardımcı olur. Açık bisiklet, depresyonu olan insanlar için de faydalıdır.

3. Kilo vermeye yardımcı olur

Kilo vermek söz konusu olduğunda, matematik çok basittir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz. Kilo kaybı için bisiklet sürerken, bisiklet sporu ne kadar zorlu olursa, daha fazla yanma olduğunu bilmelisiniz.

Kros bisikleti, ne kadar süre harcadığınıza ve arazinin zorluğuna bağlı olarak 400 ila 1000 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuza yeni bir meydan okuma için her gün farklı yerlerde bisiklet sürmeyi deneyin ve daha fazla kalori yakın.

4. Stresi azaltır

Stres, insanlar arasında bir dizi hastalığın nedenidir. Kilo alımı, diyabet, astım, anksiyete, sindirim problemleri, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, depresyon ve çok daha fazlasına yol açar. Bisiklete binme, fiziksel sağlığınızı geliştirirken stresin üstesinden gelmenize yardımcı olan iyi bir egzersizdir.

Değişen manzara ve güzel yeni manzara ile kırsal alanda bisiklete binmek ruh halinizi olumlu yönde etkiler ve stresi azaltır.

5. beyin fonksiyonunu geliştirir

Açık havada bisiklet sürmek, ikinci dönemde zihin ve bedeni karar verme becerileriyle koordine etmeyi içerir. İyi sürmek, bağımsız olmanızı ve yolunuza çıkan ve sonra beyin işlevini artıran her şeyi halletmenizi gerektirir.

Bu etkinlik dışarıdan zor geliyor, ancak aslında rahatlamanıza yardımcı olmak için zihni temizlemede çok etkilidir. Ayrıca beynin hipokampus kısmında yeni hücrelerin büyümesini teşvik ederek sizi nörodejeneratif hastalıklardan korur.

6. Zindeliği artırır

Düzenli bisiklet sürmek genel zindeliğin korunmasına yardımcı olur. Dağlık arazide veya ovalarda sürme, tüm kaslarınız çevredeki yağları yakmaya çalışır. Karın azalmasında bisiklete binmek için en iyi egzersiz, bir toprak yolda off-road yürümek, bu nedenle karın kaslarında çalışır ve yağ yakar.

Bisiklete binme ayrıca dayanıklılığı, esnekliği, akciğer kapasitesini, kemik gücünü ve kas kütlesini geliştirir. Diğer egzersiz türlerinden farklı olarak, bisiklete binme çok işe yaramaz çünkü vücuttaki tüm kas grupları koordinasyonda çalışma eğilimindedir.

7. Uykuyu geliştirmeye yardımcı olur

İyi bir egzersiz seansından sonra daha iyi uyuyabileceğiniz sizi şaşırtmamalıdır. Fitness doğrudan uyku kalitesi ile ilgilidir ve her gün bisiklete binmek iyi uykuyu teşvik eder. Özellikle uykusuzluk çeken ve istikrarlı bir yaşam sürenler arasında etkilidir.

Bir yolculuğa çıkmak için en iyi zaman akşam olmasına rağmen, günün herhangi bir saatinde bisiklet sürmek, uyumanıza yardımcı olur.

8. mükemmel bir ulaşım aracıdır

İş yerinde bisiklete binmenin birçok faydası vardır. Her şeyden önce, işe bisikletle gitmek sağlıklıdır. İşinize giderken, gün boyunca zihninizi uyanık ve uyanık tutmanın ek faydasına sahip birçok egzersiz alırsınız.

Bir arabada her gün navigasyon, paranızın büyük bir bölümünü, çevre kirliliği değil, yakıt harcamaları şeklinde tüketebilir. Son olarak, kalabalık bir şehirde iseniz, bisikletle yürüyüş toplu taşıma veya arabadan daha hızlı olabilir, çünkü trafiği engellemezsiniz.

9. Sosyal çevrenizi oluşturun

Bisikletlerde sık sık bisiklet sürüyorsanız, benzer düşüncelere sahip insanlara çarpma şansınız yüksektir. Bisiklet kulüpleri yeni insanlarla tanışmak ve sosyal çevrenizi büyütmek için harika bir yerdir.

Eski arkadaşlarla bisiklete binmek, yakınınızdaki insanlarla eğlenmek için iyi bir yoldur.

10. Genel verimliliği artırır

Bisiklet her gün zihninizi ferahlatır ve vücudunuzu sağlıklı tutar. Her ikisi de işte veya okulda daha iyi bir refah duygusuna ve artan üretkenliğe katkıda bulunur.

Bisiklet sürerken güvenlik ipuçları

Diğer tüm egzersizler gibi, aklınızda bulundurmanız gereken güvenlik ipuçları da vardır.

• Kask, dirsek ve diz korumaları gibi iyi koruma ekipmanlarına yatırım yapın. İhtiyacınız olacak.
• Bisiklet için tasarlanmış ileri teknoloji ürünü fiber giysiler giyin. Teri daha iyi ortadan kaldırır ve malzeme yansıtıcıdır, sizi yoldaki diğer kişiler için daha görünür hale getirir.
• İyi süspansiyonlu ve yolu iyi tutan geniş lastiklere sahip bir bisiklet satın alın.
• Kalçalardan daha iyi konfor ve yeniden basınç dağılımı için at nalı eyer kullanın. Tutamağı ve koltuk yüksekliğini uygun bir pozisyona ayarlayın.
• Yoldayken yüksek sesle müzik dinlemekten kaçının.
• Trafik kurallarına uyun.
• Her dönüşte veya şerit değiştirirken dikkatli olun. Daima el sinyalleri kullanın.
• Her zaman yanınızda yeterli miktarda su bulundurun.
• Yansıtıcı çıkartmalar kullanın veya arkaya sağlam bir lamba takın.
• İlerideki arabalara dikkat edin, uyarı yapmadan kapılarını açabilirler.

Sorular ve Cevaplar

1. En iyi sonuçları almak için günde kaç ders almanız gerekir?

Bisiklete binmek için gereken süre, her gün egzersiz sırasında ne kadar yakmayı planladığınıza ve hangi kalorileri yediğinize bağlıdır.

Ortalama olarak, bir saatlik bisiklet, çoğu insanın egzersizden sağlık yararları elde etmesi için yeterince iyidir. Düzenli ve düzenli bisiklet, saatte yaklaşık 300 kalori yakar ve egzersiz yoluyla haftada en az 2000 kalori yakmanın sağlık için iyi olduğu tahmin edilir.

Bir saat harcayanlar için, günde 15 dakika bisiklet sürmenin sağlık yararları, onları sağlıklı tutmak için yeterlidir.

2. Bisiklete karşı koşu, hangisi daha iyi?

Bisiklete binmek ve koşmak hem iyi bir vücut antremanı sağlar hem de farklı kas gruplarını çalıştırır. Bununla birlikte, koşma, vücutta yüksek etkili ve daha fazla egzersizdir ve herkes için değildir. Bisiklete binmek, her gün koşmaktan daha fazla kalori yakmanın çok daha nazik bir yoludur.

Bisiklet sürmek, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olan çok etkili ve keyifli bir egzersizdir. Düzenli bisikletlerin birçok sağlık yararı vardır, bu da onları her yaştan insan için ideal bir egzersiz haline getirir.