Kilo vermeye veya kilo almaya çalışırken kendinize söyleyeceğiniz gerçekçi şeyler

Bazılarımız bu yıl, bu amaca ulaşmaya karar verdik ağırlık Tabi. Bazılarımız istediğimiz ağırlığa sahip Kaybettik , Bazılarımız kilo alırken almamız gerekiyor. Gerçek coşku bizi sağlıklı, organik yiyecekler, sevimli egzersiz kıyafetleri ve harika kulaklıklar hedefimize götürür - adını siz koyun! Maalesef tüm bunlar iki hafta içinde unutuluyor. Bu pozisyonda mıydın? Bize inanın, yalnız değilsiniz.

Vücudunuzun incelmesinin veya adınızın neden zor olduğunu merak ettiniz mi? İşte iki kelimeyle bir cevap: gerçekçi olmayan beklentiler.

Hepimiz o şeye sahip olma eğilimindeyiz, çünkü bunu bir angarya olarak görüyoruz. İçten arzularımız bize emrettiği için yemek istiyoruz, ancak yine de ölçeklerin istediğimiz yönde ilerlemesini bekliyoruz; sonuçları hemen görmek istiyoruz. Minimum işten maksimum fayda istiyoruz. Bu gerçekçi olmayan beklentiler, istenen sonuçları görmediğimizde bizi rahatsız ediyor.

Kilo vermek veya kazanmak istediğinizde hatırlamanız gereken 9 gerçekçi şey

Her şey üzücü olmamalı - tek yapmanız gereken hedeflerinizi gerçekçi tutmak ve kendinize bunları hatırlatmak. Bize güvenin, bunu yapmaya başladığınızda büyük olasılıkla başarılı olacaksınız çünkü Sabırla. Eğer almak için mücadele ediyorsanız uygunluk İşte kendinize düzenli olarak hatırlatmak için 9 gerçekçi şey:

1. Mükemmelliği hedeflemeyin, çünkü böyle bir şey yoktur.

Bunu biz söyledik. Onlara sahip olmak isteyen harika bedenlere sahip olmak isteyen tüm insanlar aslında zorlu egzersizlerin bir ürünüdür veya diyet Katı veya Photoshop - muhtemelen acı verici egzersizler yapmak için zamanınız veya paranız yoktur ve kesinlikle kendinizi gerçek hayata atamazsınız.

Priyanka Chopra'ya benzeyemeyeceğiniz umudunu kaybetmek yerine, vücudunuzun nasıl çalıştığını anlamaya çalışın ve gerçekçi hedefler belirleyin - bedeniniz ve zihniniz sonsuza dek minettar olacaktır.

2. Bu bir gecelik süreç değildir.

Spor salonunda bir oturuşta 15 ağız kavgası yapamazsınız ve ertesi gün tonlanacaksınız. İşe yarayan şey tutarlılıktır - bu 15 çömelmeyi bir hafta boyunca her gün yapmak ve ay boyunca 20'ye çıkarmak, poponuz, kilonuz ve hedefinize ulaşmak için güveniniz için harikalar yaratabilir.

3. Egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek arasında seçim yapamazsınız.

İkisi arasında seçim yapmak zorundasınız.

Kilo verirken gerçekçi olmayan beklentileri olan iki tür insan vardır - biri istediği şeyi yiyip sonra spor salonunda yakabileceğine inanan ve diğeri, hiçbir şey yemeyen ve bunun kilo vermeleri için yeterli olduğunu düşünen.

Kilo almak isteyen insanlar bile bu tuzağa düşüyorlar - zayıf olduklarından, abur cubur yemenin onları etkilemeyeceğine inanıyorlar, çünkü yine de kilo almak zorundalar.

Bununla ilgili sorun, her vücudun sağlıklı bir diyet yapması ve izlemesi gerektiğidir - bunlardan birini atlayamaz ve diğerinin sizi mucizevi bir şekilde değiştirmesini bekleyemezsiniz.

Doğru beslenir ve günde en az 30 dakika egzersiz yaparsanız (daha fazla değilse), ihtiyacınız olan sonuçları alırsınız. İkisinden de çıkma - onlar kadar önemlidir!

4. Kötü günler geçireceksiniz.

Kendinizi bunun için hazırlayın - diğer günlerde egzersiz yapamayacağınız günler var ya da o partide birçok dilim pizza yiyeceksiniz.

Bunun olacağını hatırlamak önemlidir ve sorun değil. Herkesin arada sırada kaymasına izin verilir, çünkü bazen yorgunluk, tembellik veya zihinsel drenaj hissetme eğilimindeyiz.

Kaydığınızda kendinizi affederseniz, ertesi gün uyanacak ve bu egzersizi alacaksınız. Kendinize söyleme!

5. İlerlemenizi takip etmenin başka yolları da vardır.

Bunu yeterince sıkamayız. Maceracı hissediyorsanız, bunu deneyin - ağırlık ölçeğinizi dolabınıza geri koyun ve bir elbise yığını altına saklayın ve tekrar bakmayın. Yaşamınız boyunca sağlığınızın kilonuza bağlı olduğu söylendi, ancak bu mutlaka doğru değildir.

Kilo ölçeğiniz size bir beden olarak X olduğunuzu söyler, ancak bu ağırlığın vücudunuza nasıl dağıldığını açıklamaz. 1 kg yağ 1 kg'dan daha az kas ağırlığında - bu dalışa izin verin! Çalışırken, yağları kaslara dönüştürmek istiyorsunuz, bu yüzden sağlıklı olduğunuzda daha fazla tartma olasılığınız var - neden ölçmek için bir ölçek kullanıyorsunuz?

Bunun yerine, vücut yağ yüzdesi gibi daha ince yöntemlere geçin. Bunun yanı sıra, iki ay önce yapabileceğinizden daha fazla şınav yapabiliyorsanız veya güçlük ya da puf olmadan kaç merdiven çıkabileceğiniz gibi diğer şeylere dikkat edin. Düzgün yerseniz ve düzenli egzersiz yaparsanız, zaten doğru yöndesiniz demektir.

6. Herkesin yaptığı egzersizler yapmak zorunda değilsiniz.

Farklı bedenlere ve zihinlere farklı şeyler yapın - spor salonuna gitmek isteyebilirsiniz, ancak arkadaşınız ondan gerçekten nefret edebilir! Sağlıklı olmak için arkadaşlarınızın / eşinizin / akranlarınızın yaptığı egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz - sizi daha rahat hissettiren şeyi seçebilir ve ona bağlı kalabilirsiniz.

Şu anda birçok yeni egzersiz türü var - zumba, kickboks, yoga, MMA, aerobik - seçiminizi yapın! Fikir, sizi çeken şeyleri değil, formda kalma şeklinizi rahat hissetmektir.

7. Asla diyet diyet.

Bunu asla unutma. Meyve yiyerek ve günde sadece bir öğün yiyerek 20 kg kaybedebilirsiniz, ancak durduğunuzda ve normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde, tüm kilo geri dönecektir.

Benzer şekilde, tüm bu abur cuburları yemenin hedef ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, olabilir - ancak aynı zamanda kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi soruna da yol açacaktır. ve diyabet Daha az dayanıklılık vb.

Neden olabilir Diyetler Diyet, günde ikinci diyet öğünleri vb. bazen geri dönüşü olmayan bir şekilde daha fazla zarara yol açabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza koyduğunuz gıda türüyle tutarlı olun - karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve lifin sağlıklı bir karışımı olmalıdır. Ve doğru zamanda yemek, istediğiniz sonuçlara ulaşmanın en iyi yoludur.

8. Onunla neden çalışmaya başladığınızı hatırlayın.

Zinde ve sağlıklı olma hedefinizden vazgeçmek istediğinizi her düşündüğünüzde, geri dönün ve bu kararı neden en başta aldığınızı hatırlayın.

Kilo almak / kaybetmek istediğiniz nedenleri yazın ve üzgün ve dışarı çıktığınızda buna geri dönün. Bunu başarmak için gücünüzü yeniden kazanacaksınız.

9. Bunu yapabilirsiniz - ve yapacaksınız -.

Biraz tutarlılık ve kendini motive etme ile yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Kötü günleriniz olsa bile, sizi yapacak tek şey Uyan Başarıya ulaşma ihtiyacınız devam ediyor Hedefiniz Unutmayın, her gün bir sonraki egzersize kendinizi pompalamanın harika bir yoludur!

Bir fitness gezisinde bu dokuz şeyi kendiniz söylemeyi deneyin ve angarya'nın unutulmaz bir fitness gezisine nasıl dönüştüğünü izleyin!