B12 vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olur mu?

öyle Saç dökülmesi Çeşitli faktörlerin neden olabileceği yaygın bir sorun olan beslenme eksikliği bunlardan biridir. Bu nedenle uzmanlar genellikle saç dökülmesini azaltmak ve saçların yeniden büyümesini teşvik etmek için vitamin ve mineral takviyeleri önermektedir.

Bununla birlikte, tedavi etmeden önce saç dökülmesinin temel nedenini teşhis etmek için önce bir dermatoloğa danışmanız gerekir. Bu makale, B12 vitamininin saç büyümesindeki rolünü ve eksikliğinin saç dökülmesine yol açıp açmayacağını veya takviyenin onu tersine çevirmeye yardımcı olup olmayacağını tartışıyor.

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamini, B kompleksini oluşturan sekiz B vitamininden biridir. Bunlar suda çözünen vitaminlerdir, yani suda kolayca çözülürler ve bu nedenle vücut dokuları tarafından hızla emilirler.

Vücut bu vitaminlerin günlük olarak sadece eser miktarlarını kullanır ve geri kalanını idrar yoluyla atar. Başka bir deyişle, B12 vitamini gibi suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz, sadece dokular tarafından hemen kullanılmak üzere emilir.

Saç kökleriniz güçlü, sağlıklı saçlar oluşturmak için belirli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar, ancak bu makale belirli bir besinin rolüne odaklanacaktır: B12 Vitamini.

B12 vitamini saç dökülmesinde rol oynar mı?

Vücut, kırmızı kan hücreleri yapmak için gerekli olan DNA'yı yapmak için folik asitle birlikte B12 vitamini kullanır. Böylece B12 vitamini dolaylı olarak yeni kan üretimine yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Kıvrımı Yönetmek: 7 Evde Çözüm ve 8 Yaşam Tarzı İpuçları

Taze kan, sağlıklı saç büyümesini desteklemek için oksijen ve besinleri saç köklerinize taşır. Tersine, zayıf kan akışı, saç köklerini oksijen ve besinlerden mahrum bırakabilir, bu da zayıf saçlara ve bodur saç büyümesine neden olabilir.

Araştırmalar B12 vitamini eksikliği ve saç dökülmesi hakkında ne söylüyor?

İki farklı çalışma, saç dökülmesi olan kişilerde ve kontrol deneklerinde folik asit ve B12 vitamini düzeylerinin oldukça benzer olduğunu gösterdi, böylece bu besinlerdeki bir eksikliğin soruna neden olma olasılığını ortadan kaldırdı.

Başka bir bilimsel çalışma, telogen effluvium (TE) olan 12 hastada folat ve vitamin B115 düzeylerini değerlendirdi. Sonuçlar, deneklerin sadece %2.6'sında vitamin B12 eksikliği olduğunu gösterdi, ancak hasta ve hasta grubu arasında karşılaştırma yapılmaması bu çalışmanın önemli bir kısıtlılığıdır.

Bununla birlikte, 1990 yılında yapılan bir vaka çalışmasında androgenetik alopesi olan kadınlarda B12 vitamini düzeylerinde bir düşüş olduğu bildirilmiştir.

Her şey düşünüldüğünde, B12 vitamini eksikliği ile saç dökülmesi arasındaki ilişkiyi araştıran araştırma oldukça sınırlıdır ve bu nedenle güvenilir bir sonuca varamaz.

Ayrıca, farklı etnik gruplara yönelik çalışmalar genel popülasyona uygulanamayacak farklı sonuçlar üretme eğilimindedir. Bu nedenle, B12 vitamininin saç sağlığı için faydalı olduğu düşünülse de, eksikliğinin saç büyümesini engelleyip engellemediğini veya saç dökülmesine neden olup olmadığını doğrulamak için daha titiz ve büyük ölçekli denemelere ihtiyaç vardır.

Ayrıca okuyun: Pullu ve kuru dirsekler: 6 ev ilaçları, nedenleri, belirtileri ve püf noktaları

önerilen diyet

B12 vitamini için önerilen diyet yardımı aşağıdaki gibidir:

14 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar için: günde 2.4 mcg
Hamile kadınlar için: günde 2.6 mikrogram
Emzirme: Günde 2.8 mikrogram

B12 vitamini kaynakları

Önerilen miktarda B12 vitaminini belirli yiyeceklerden alabilir veya gerekirse doktorunuzdan sizi takviye etmesini isteyebilirsiniz. Ancak daha önce tartıştığımız gibi, vücut hemen kullanmak ve fazlalıklardan kurtulmak için günlük olarak bu vitamine yalnızca küçük miktarlarda ihtiyaç duyar, bu nedenle takviyeye nadiren ihtiyaç duyulur.

Gerekli alımı tek başına diyet yoluyla kolayca karşılayabilirsiniz. Ancak bu besin, hayvanların sindirim sisteminde bulunan bir bakteri türü tarafından üretildiği ve daha sonra söz konusu hayvanın dokularına emildiği için sadece hayvansal ürünlerde bulunur.

Vejetaryenler veya veganlar, bu vitaminle zenginleştirilmiş bazı bitkisel gıdaları yiyebilirler, ancak bu, önerilen alım miktarlarını karşılamaya yeterli olmayacaktır. Bu nedenle, eksik olma eğilimindedirler ve takviyelere güvenmeleri gerekir.

Ayrıca, vücudun B12 vitaminini düzgün bir şekilde emme yeteneğinde yaşa bağlı bir azalma vardır. Bu nedenle 50 yaş üstü kişilerin B12 vitamini ile zenginleştirilmiş besinler yemesi veya takviye alması gerekir.

Ayrıca okuyun: Yağlı, kuru ve karma ciltler için Yüz Maskeleri ev taşı sırasında faydalıdır

Vücudunuzdaki sağlıklı B12 vitamini seviyelerini şu yollarla koruyabilirsiniz:

Gıda kaynakları: B12 vitamini açısından zengin besinler arasında et (özellikle sığır eti), balık, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri bulunur. Bazı kahvaltılık gevrekler ve besin mayası gibi bu besinlerle güçlendirilmiş bitki bazlı gıda ürünlerini de bulabilirsiniz.
Besin takviyeleri: Tavsiye edilen B12 vitamini miktarını diyet yoluyla karşılayamıyorsanız, doktorunuzdan sizi takviyeye koymasını isteyebilirsiniz. Bu besin takviyesi üç farklı türde mevcuttur: multivitamin takviyeleri, B vitamini kompleksi takviyeleri ve tamamen B12 vitamini takviyeleri.

Son bir kelime

Diyet takviyeleri genellikle saç dökülmesini önlemenin veya kontrol altına almanın bir yolu olarak önerilir. Şu anda, B12 vitamini takviyesinin saç dökülmesini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini doğrulamak için yeterli veri yok ve daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç var.

Bununla birlikte, birçok sağlık ve saç yararı ile tanınan bu hayati besinin önerilen miktarını almak her zaman iyi bir fikirdir.