10个有效的眼保健操，改善视力和缓解压力
通常的做法是戴眼镜或进行眼科手术以矫正视力，其中激光重塑内角膜。 为了改善视力或减轻眼睛压力，但还有另一种方法可以做到这一点，这是通过眼保健操来完成的。 这是一篇文章，教你10个简单有效的眼保健操，有助于矫正视力和放松眼睛。
为什么需要眼保健操？
虽然眼保健操不能改善近视，但如果出现以下情况，它们可以帮助眼睛：
- 眼部肌肉无力和眼睛焦点恶化。
- 患有弱视或懒惰眼的眼睛。
- 弱视（交叉眼睛或眼睛）。
- 眼睛有复视（double vision）。
- 如果视力因散光而模糊不清。
- 如果您的 XNUMXD 视力变差。
- 如果您尽早接受眼科手术。
- 如果你以前有过眼外伤。
10个眼保健操，提高视力，加强眼部肌肉
眼睛是我们通向外部世界的窗口。 这是我们最强大的资产之一。 下面列出了 10 种有益于眼睛健康的有效运动。
1.专注
许多眼科医生都推荐这项运动。 这是增强眼部肌肉和改善眼睛视力和注意力的好方法。
我该怎么做
- 站在或坐在窗前。
- 将铅笔或钢笔放在您面前约 5 英寸远的地方。
现在继续关注笔/笔并将其从左向右移动，反之亦然。 记住不要移动你的手或脖子，只有你的眼睛应该移动。 - 然后伸出你的手臂，继续专注于钢笔/铅笔。
- 从左到右移动它，反之亦然，只移动你的眼睛，而不是你的脖子或头部。
- 然后将焦点对准窗口几秒钟，然后将钢笔/铅笔放回先前的位置（5英寸远）并重复。
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- 1分钟
组合和重复
- 每天1次
2.转动眼睛
这是最好的眼部肌肉锻炼之一。 第一次可能会有点棘手，你可能会觉得这样做不舒服。
我该怎么做
- 坐在舒适的位置。
- 先顺时针移动炸锅十次。
- 然后逆时针重复同样的动作十次。
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- 2-3分钟
组合和重复
- 每天1-3组一次。
- 3.画8
- 这是一个非常好的和容易的眼睛锻炼。
我该怎么做
- 想象一下你眼前的数字八。
- 用眼睛追踪虚数八。
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- 2-3分钟
组合和重复
- 每天1套
4.闪烁
这是一种非常有效的锻炼眼睛健康的方法。 对于必须长时间在计算机上工作的人来说，它特别有用。
我该怎么做
- 舒适地坐着，开始快速眨眼。
- 一组眨眼 10-15 次。
- 暂停 5-10 秒。
- 再次开始闪烁。
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- 30ثانية
组合和重复
- 每天3-4组这种眼保健操。
5.看近看远
不戴眼镜看远近是获得更好视力的最佳眼保健操之一。 练习一开始可能会很困难，但随着时间的推移和练习，它会变得容易。
我该怎么做
- 首先，看看你附近的一个物体（大约 10-20 英尺远）并聚焦 10-20 秒。
- 然后注视远处的物体 10-20 秒。
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- 1-2分钟
组合和重复
- 每天1套近远物
6.上下移动眼球
眼睛的这种上下运动对于改善视力障碍和增强眼部肌肉是非常好的非常有效的眼保健操。
我该怎么做
- 坐直，但要保持舒适的姿势。
- 然后开始上下移动眼球，每次 15-20 次。
- 暂停 10-15 秒，然后重复该过程。
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- 10-15分钟
组合和重复
- 每天重复每组2-3次
7.放大和缩小
这是一个很好的专注于眼睛的练习，因为你必须从不同距离集中注意力在一个物体上。
我该怎么做
- 坐在舒适的位置。
- 用拇指在拇指标记处伸出手臂。
- 将注意力集中在拇指上 5-6 秒，同时将伸出的手臂靠近鼻子（大约 3-4
- 英寸）一直看着你的拇指。
- 你也可以用铅笔或钢笔做这个练习。
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- 45 秒 - 1 分钟
组合和重复
- 每周做一到两次这个练习，每天重复 3-4 次
8.左右
与上下运动练习相同； 唯一的区别是您必须将眼球从左侧移向右侧并向后移动。
我该怎么做
- 坐直，但要保持舒适的姿势。
- 首先将你的两个屁股都向右侧移动。
- 然后将它们移向左侧。
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- 在一组中，每边做 10-20 次
组合和重复
- 每天做2-3组这个练习
9. 20-20-20 规则
这种眼保健操非常适合那些因经常看电视或在电脑上工作而使眼睛疲劳的人。 这是改善视力不佳的一项很好的眼保健操。
我该怎么做
- 看着一个距离你 20 英尺的物体 20 秒。
- 20分钟后重复。
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- 20ثانية
组合和重复
- 全天每20分钟重复一次。
10.金光闪闪
它是最受欢迎的眼部放松练习之一。 与每次调息课程后一样，在休息的同时完成您的眼保健操课程。
我该怎么做
闭上眼睛。
用力摩擦手掌以产生热量。
将温暖的手掌放在眼睛上。
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- 20-30 秒
组合和重复
- 每天重复此操作 XNUMX 次。 但是，当您感到眼睛紧张时，您可以重复此操作。
保持眼睛健康的小贴士
眼睛是人体非常重要的器官。 下面列出了一些保持眼睛健康的方法。
- 吃富含 omega-3 脂肪酸、叶黄素、锌和维生素 C 和 E 的健康食品。
- 避免可能使您有患 XNUMX 型糖尿病风险并导致视力丧失的食物。
- 如果您吸烟，请戒烟。 吸烟可能导致许多眼部问题，例如白内障、视神经损伤和黄斑变性。
- 在阳光下戴上质量好的太阳镜。 这将保护您的眼睛免受太阳紫外线的伤害。
- 如果您需要长时间在电脑前工作，请闭上眼睛几分钟，让你们两人休息一下。 您也可以在电脑屏幕上放置防眩光纸。
- 每年至少让医生检查一次眼睛。
问题与解答
以下是一些常见问题：
1. 运动时可以戴眼镜吗？
建议在进行眼保健操时不要戴眼镜或隐形眼镜。 原因是在没有任何外部助眼器（如电动眼镜或隐形眼镜）的情况下，眼保健操效果最好。
2. 眼保健操可以帮助治疗眼部缺陷吗？
是的，许多眼部缺陷可以通过眼保健操来治疗，尤其是那些由屈光不正引起的缺陷，例如远视、硬骨、散光和老花眼。
除了上述眼保健操外，还可以用食指和中指在眼周轻轻打圈按摩，放松疲惫的眼睛，增强眼部肌肉。 冷敷也可以放松眼部肌肉。 但是，如果您的眼睛感到疲劳或即使在尝试了以上所有方法后视力仍然不佳，建议您咨询眼科专家。