增加血液循环的 12 个简单技巧

您的心脏全天不知疲倦地工作，将血液泵送到您的身体。

最佳的血液循环对于正常、健康的生活至关重要。然而，许多因素会影响血液流动，尤其是在腿部。

查看一些改善血液流动和血管健康的方法。

改善血液循环的技巧

这里有一些简单有效的方法来增加身体的血液循环。

步行是增加血液流动的好方法。这是一种低强度运动，可刺激血液流向腿部并有助于扩张动脉。

尝试每天至少步行半小时。

每天至少喝 7-8 升水以确保血液正常流动。脱水也是血液循环不良的一个原因，而且很容易避免。

高血压是体内血液流动不畅的主要原因之一。控制血压和减少钠摄入量有助于增加血流量并改善心血管健康。

还建议高血压患者定期锻炼。

穿弹力袜有助于增加血液循环，防止腿部静脉承受过大压力。从早到晚佩戴它们，但在睡觉前将它们取下。

绿茶中的儿茶素有助于对抗血管中的脂肪斑块沉积，从而改善血液循环。儿茶素可以减少炎症，还具有抗氧化特性。

每天早餐前喝一杯绿茶。

锻炼是增加血液流动的最佳方法之一。它有助于将血液泵送到四肢，扩张血管，改善心血管健康。

可以每天跑步半小时或者骑自行车一段时间。拉伸也是改善血液流动的简单方法。

按摩四肢有助于增加淋巴引流并改善体内血液流动。它还有助于放松并刺激血液流向肌肉。

富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鱼、鱼肝油和羽衣甘蓝，可以改善心脏健康和血液循环。您还可以按照医疗保健提供者的建议服用 omega-3 脂肪酸补充剂。

抬高双腿可以减轻静脉压力，从而有助于改善血液流动。每天白天至少抬高双腿 20 分钟。

许多天然草药含有抗炎和抗氧化特性，可以促进体内血液循环。其中一些草药是辣椒、银杏叶、生姜和大蒜。

大蒜和生姜具有净化血液和稀释血液的特性，而辣椒和银杏叶可以改善血液流动。

此外，生姜含有镁和锌——这两种已知可以改善血液流动的矿物质。它还含有活性化合物 6-姜辣素，具有抗炎作用。

大蒜有助于扩张血管并防止血液中的胆固醇沉积，从而增加体内的血流量。

黑巧克力中的多酚有助于扩张血管并降低血液中“坏”胆固醇的水平。这将有助于增加下肢的血液循环。

淋浴时冷热水交替、温水浴和温水足浴都是促进血液循环的水疗形式。这些疗法有助于增加氧气流量并扩张血管。

过度食用快餐、久坐不动的生活方式、肥胖和健康状况都会导致身体血液循环不畅。增加您的身体活动并使用上述提示来帮助改善血液流动。