改善消化系统的十大自然方法

消化问题可能是所有健康问题中最容易被忽视的问题。 腹胀、便秘、腹泻、胀气、胃灼热、恶心、肠易激综合征和炎症性肠病 (IBD) 是最常见的消化系统疾病类型。 他们不仅不舒服和烦人，而且还可能有些尴尬。

不良的生活方式选择、不健康的饮食习惯和不规律的作息是导致消化问题的主要原因。 消化系统疾病有许多药物和治疗方法，但它们可以完全避免，并且仅适用于严重病例。 您可以自然地增强消化系统并过上完全健康的生活。 你所要做的就是摆脱一些不健康的习惯，开始专注于你的身体。

如何自然地改善你的消化系统

健康的身体和健康的消化系统的关键是做出一些有意识的生活方式选择，从长远来看可能是有益的。 倾听你的身体，密切关注它需要什么。 以下是一些关于如何通过简单的家庭疗法改善消化系统的提示：

1. 在桌子上准备一些“真正的”食物。

健康肠道的第一步是结束与垃圾食品的有害关系。 加工食品和其他包装食品和快餐食品含有危险的饱和脂肪、精制糖和其他有害的有害脂肪。

人造甜味剂和添加剂（如葡萄糖和其他化学物质）会加重肠道炎症，并可能导致所谓的肠漏综合征。 结果，毒素和细菌开始穿透肠壁进入血液。 这会导致腹胀、皮肤问题和其他消化问题。

改用新鲜的全食物，以获得健康、强大的消化系统。 烹饪食物以改善消化； 它们有助于消除有害细菌，防止感染和其他消化问题。 添加富含谷氨酰胺和锌的食物。 谷氨酰胺是一种对肠道健康至关重要的氨基酸，锌有助于治疗胃病，如腹泻、肠漏和结肠炎。 鸡蛋、大豆和杏仁富含谷氨酰胺，应经常食用。 你可以用牡蛎、葵花籽和牛肉来补充每日的锌。

2. 储备益生菌。

益生菌是具有许多健康益处的活细菌，尤其是对消化系统。 它们常见于酸奶、康普茶、泡菜等。 益生菌是每餐都应包含的支持肠道的营养素。 酸菜、味噌等发酵食品也是益生菌的来源。 直到下一次，喝一杯酸奶或任何其他富含益生菌的食物，你就可以永远接受消化问题。

3. 纤维是一种祝福。 糖和脂肪不是。

与常见的时尚不同，您应该定期食用可溶性和不溶性纤维。 前者会抽出额外的水分以防止大便渗漏，而后者有助于增加大便的体积。 全谷物、麦麸和蔬菜富含不溶性纤维，豆类、种子、燕麦麸和坚果有助于满足对可溶性纤维的营养需求。

减少膳食中的糖和脂肪含量。 众所周知，人造甜味剂会增加肠道中的有害细菌，而高脂肪食物会导致便秘和腹胀。 相反，您应该包括含有健康 omega-3 脂肪酸的食物，例如鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼。

4. 精神集中。

您的日常工作和生活方式甚至可能无法让您注意到您的胃部正在发生什么。 这造成的伤害比你想象的要大。 消化不良、腹胀和胀气会让你在公共场合感到尴尬。 另一方面，吃硬的食物有助于避免那些令人尴尬的消化问题。

所以，从专注于每一餐开始。 慢慢吃，注意食物的颜色、温度、质地和味道。 吃饭时摆脱手机、标签和其他小工具。 正念饮食加强了您的心理健康与吃饭这一简单的身体行为之间的联系。

5.慢慢咀嚼。

当您咀嚼食物时，消化就从口中开始。 我们往往会忘记这一点，而不注意牙齿在磨碎食物中的作用。 将食物分成更小的部分有助于它顺利通过消化系统。

咀嚼食物也会在口腔中产生唾液，唾液会释放出有助于消化的消化酶。 你咀嚼得越多，唾液产生的就越多。 这将防止常见的问题，如胃灼热和消化不良。

6.记得保持水分。

水对消化和身体至关重要。 防止便秘和其他与消化有关的问题。 你应该每天至少喝 1.5 到 2 升水。 继续摄入液体，如汤、新鲜果汁、椰子水、花草茶等。 远离软饮料和咖啡因，因为它们富含糖分。

在日常饮食中加入水果和蔬菜，如葡萄、草莓、黄瓜、西红柿、西葫芦、甜瓜、桃子和葡萄柚。 毫无疑问，它很有营养； 它的含水量也很高。

7、按时吃饭。

不规律的饮食习惯是你能为你的肠道做的最糟糕的事情。 与其吃 3 或 XNUMX 顿重餐，不如在一天中定期吃小餐或小份。 定期遵循膳食计划，让您的消化系统保持最佳状态。

8. 没有什么比运动更有效的了。

很明显，慢跑和骑自行车等运动对身体有好处。 它对消化系统也有好处。 任何形式的定期运动可确保适当消化并防止便秘和腹胀。 您甚至可以尝试深呼吸并保持良好的姿势。 这将减少胃灼热的机会。

选择您选择的运动，以获得健康的肠道和健康的身体。

9. 改掉坏习惯。

吸烟和饮酒等不良习惯对您的消化系统健康以及您的整体健康都有害，尤其是如果它们不受控制的话。 如果必须，请谨慎行事并适度行事。

吸烟会导致频繁的酸反流和溃疡。 它可能导致胃癌和肠癌。 酒精消费也不甘落后。 酒精含量高，会增加胃灼热的风险。 过量饮酒可能会导致消化道发炎和严重出血。

此外，远离深夜小吃。 它们在维持健康的消化系统方面没有任何作用。

10. 避免压力。

压力管理对于健康的肠道和适当的消化至关重要。 任何形式的焦虑、抑郁或压力都会扰乱消化系统。 采取健康的做法，如瑜伽、冥想和深呼吸练习来对抗压力和紧张。 得到适当的休息，不时让你的身体放松和放松。

如果你想知道如何改善你的消化系统，在某种程度上 阿育吠陀 ，你必须坚持你的身体。 吃天然产品，避免吃得太饱。 保持积极态度，远离负面情绪和想法。 定期冥想和瑜伽不仅能让你的肠道保持快乐，还能让你的身体保持快乐。

因此，问题的症结在于做出健康的选择，比如按时吃饭、健康饮食和定期锻炼。 一个健康的身体和一个健康的头脑将确保一​​个快乐的肠道。 掌管你的身体，为胃病和问题祈祷。