尝试减肥或增重时要告诉自己的现实事情

我们中的一些人决定今年，我们将实现这个目标，即摆脱 重量 一定。 我们中的一些人有我们想要的体重 失去它 ，而我们中的一些人需要增加体重。 我们对目标的真正热情使我们拥有健康的有机食品、漂亮的运动服和出色的耳机——你能说出它的名字！ 不幸的是，这一切都在几周内被遗忘了。 你在这个位置吗？ 相信我们，你并不孤单。

你有没有想过为什么你的身体很难变薄或变厚？ 这是一个两个字的答案：不切实际的期望。

我们都倾向于拥有那件事，因为我们认为这是一件苦差事。 我们想按照内心的渴望来吃东西，但我们仍然希望天平朝着我们想要的方向前进； 我们希望立即看到结果。 我们希望从最少的工作中获得最大的收益。 当我们没有看到预期的结果时，这些不切实际的期望会困扰我们。

想减肥或增重时要记住的 9 件事

并非所有事情都必须悲伤——你所要做的就是保持你的目标现实并提醒自己。 相信我们，当您开始这样做时，您更有可能成功，因为您拥有 由患者. 如果你正在努力获得 健康 这里有9件现实的事情要经常提醒自己：

1.不要追求完美，因为没有这样的东西。

，我们是这么说的。 所有人都渴望拥有自己想要的美妙身体，实际上是仰卧起坐的产物，或者 食物系统 Strict 或 Photoshop - 您可能没有时间或金钱进行痛苦的锻炼，而且您绝对不能将自己投入到现实生活中。

不要因为你看起来不像 Priyanka Chopra 而失去希望，试着了解你的身体如何运作并设定现实的目标 - 你的身心将永远感激你。

2. 这不是一朝一夕的过程。

你不能在一次健身课上做 15 次深蹲，然后指望他在下一次健身。 有效的是一致性——一周内每天进行 15 次深蹲，并在一个月内将其增加到 20 次，可以为你的臀部、体重和实现目标的信心带来奇迹。

3.你不能在锻炼和饮食之间做出选择——你应该

你必须在两者之间做出选择。

有两种人在减肥时抱有不切实际的期望——一种人认为他可以吃任何他想吃的东西，然后在健身房把它烧掉，另一种人什么都不吃，认为这足以让他们减肥。

即使是想增重的人也会掉入这个陷阱——因为他们体重过轻，他们认为吃垃圾食品不会影响他们，因为无论如何他们都必须增重。

这样做的问题是每个人都需要锻炼和健康的饮食——你不能跳过一个而期望另一个会奇迹般地改变你。

如果你吃得好，每天至少锻炼 30 分钟（如果不是更多），你就会得到你需要的结果。 两者都不要离开——它们同样重要！

4. 你会有糟糕的日子。

做好准备——有些日子你将无法在其他日子锻炼，或者你最终会在那次聚会上吃太多比萨饼。

重要的是要记住这会发生，这没关系。 每个人都被允许偶尔犯错，因为我们有时会感到不知所措、懒惰或精神疲惫。

如果您在滑倒时原谅自己，那么您更有可能在第二天醒来并完成这项锻炼。 不要告诉自己！

5. 还有其他方法可以跟踪您的进度。

我们不能挤得足够多。 如果你喜欢冒险，试试这个——把你的体重秤放回你的衣柜里，把它藏在一堆衣服下面，再也不看它了。 你一生都被告知你的健康取决于你的体重，但这不一定是真的。

您的体重秤只是告诉您您的体型是 X，但它并没有说明体重在您体内的分布情况。 1 公斤的脂肪重量不到 1 公斤的肌肉——让它沉下去吧！ 锻炼时，您希望将脂肪转化为肌肉，因此您有可能在健康时体重会增加——那么为什么要使用体重秤来测量呢？

相反，请使用更准确的方法，例如体脂百分比。 除此之外，请注意其他事情，例如您是否可以比几个月前做更多的俯卧撑，或者您可以爬多少楼梯而不会大惊小怪或喘气。 如果你吃得好，经常锻炼，你就已经朝着正确的方向前进了。

6.你不必做每个人都做的练习。

不同的事情适用于不同的身体和思想——你可能喜欢去健身房，但你的男朋友可能真的讨厌它！ 你不必做朋友/丈夫/同龄人为了健康而做的运动——你可以选择让你感觉最舒服的东西并坚持下去。

现在有很多新的锻炼方式——尊巴、跆拳道、瑜伽、MMA、有氧运动——任你选！ 这个想法是让你对保持健康的方式感到舒服，而不是你被什么吸引。

7. 节食的风潮不会持续。

永远不要忘记这一点。 一天只吃水果和一顿饭，你可能最终会减掉 20 公斤，但是当你停下来恢复正常的饮食习惯时，所有的体重都会回来。

同样，如果你认为吃所有这些垃圾食品会帮助你达到目标体重，那可能是——但它也会导致一系列问题，如心血管疾病。 和糖尿病 耐力低等。

可以引起 饮食 节食、一天的第二顿节食等可能会造成更大的伤害，有时甚至是不可逆转的。 如果您想以健康的方式减肥，请与您放入体内的食物类型保持一致——它应该是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和纤维的健康组合。 而在正确的时间进食是达到你想要的结果的最佳方式。

8. 记住你开始锻炼的原因。

每当您想放弃保持健康的目标时，请回过头来记住您最初做出该决定的原因。

写下你想要增加/减肥的原因，当你感到沮丧和沮丧时再回来。 你会重新获得力量来实现它。

9. 你可以——也将——这样做。

只要有一点点一致性和自我激励，没有什么是你做不到的。 即使你有糟糕的日子，唯一能让你 醒来 而坚持是你需要实现的 你的目标 请记住，每天都是为下一次锻炼打气的好方法！

在健身之旅中试着对自己说这 XNUMX 件事，看看家务活如何变成难忘的健身之旅！