预防中暑的10个小贴士

中暑可能危及生命，因此必须在专业医疗帮助下及时控制。

预防中暑的小贴士

以下提示有助于防止炎热天气中暑。

1.保持适当的水分

喝足够的水或其他液体非常重要。 您消耗以保持水分的液体应该是不含酒精的。

有时，您可能不会感到很口渴，因此白天没有喝足够的水，但即使您不喜欢喝水，喝水也是必不可少的。 尽量喝凉的液体，因为太冷的饮料会引起胃痛。

如果您根本不觉得口渴，则可能需要去看医生，了解根本原因和问题。

2.减少体力消耗

用剧烈的活动来充实你的一天，尤其是在炎热的天气里，并不是一个好主意。 计划你的一天，看看如果天气太热应该避免什么。

尝试与您的健身教练谈谈在炎热天气下做轻度运动，因为过度运动和体力活动可能会导致与热有关的疾病。

如果可以在家做某事，那就尽量避免在大热天外出。 此外，如果某些工作可以延迟，请计划在凉爽的一天进行。 尽可能呆在室内。

3.保持凉爽

为了防止中暑，保持凉爽是必不可少的。 尽量待在通风良好、人烟稀少的地方； 空调空间是最好的选择。

使用风扇或其他冷却系统让自己保持凉爽。 如果您在室外，请尽可能待在阴凉处。

4.吃对了

少食多餐好过少食多餐。

另外，最好吃凉性、补水的食物。 一些富含电解质的清凉补水食品可以对抗与热有关的疾病，包括：

• 西瓜
• 黄瓜
• 椰子水
• 薄荷
• 瓜
• 绿叶蔬菜
• 番茄
• 西兰花
• 浆果

5.穿合适的衣服

穿不合身的浅色衣服。 选择由棉麻等天然纤维制成的衣服，避免使用合成纤维制成的衣服，因为它们不利于吸汗。

戴帽子或遮阳帽也很重要，可以遮阳一些，戴墨镜保护眼睛。

6.呆在室内

 

尽量呆在阴凉、有空调的地方。 如果您在户外工作，您可以在商场或阴凉的公共场所短暂休息并放松一下。

对于轻度至中度的热量，电风扇可能会起到作用并让您保持凉爽。 但是，如果这对您没有帮助并且您没有空调，您可以通过淋浴或冷水浴缸放松一下。

7.涂抹防晒霜

晒伤可能会损害身体的降温能力。 它还可能导致您脱水。

因此，如果您要外出晒太阳，请确保做好准备，涂抹 SPF 为 15 或更高的防晒霜。 如果长时间呆在户外，可能需要重新涂抹防晒霜。

8. 不要在停着的车里等

汽车会很快升温到非常高的温度。 因此，即使关上车窗，长时间在车内等待，空调也关闭，这可不是个好主意。 此外，切勿将您的孩子或宠物留在停放的汽车中。

9. 替代盐和矿物质

当您因高温而出汗过多时，身体会失去重要的盐分和矿物质，因此必须补充它们。 这可以通过饮用运动饮料、盐片、口服补液和其他液体来实现。

注意：如果您患有糖尿病、高血压或其他慢性疾病，请在饮用任何此类饮料之前咨询您的医生。

10. 监控高危人群

有些群体比其他群体更容易中暑，受伤的风险更高，因此需要持续监测。 他们包括：

• 老年人，即60岁以上的人
• 生活在没有空调或温度调节的温暖环境中的人
• 婴儿和儿童
• 孕妇
• 哺乳期的母亲
• 患有高血压或呼吸系统疾病的人
• 谁患有精神障碍

中暑的原因

以下因素可能导致与热有关的疾病，包括中暑。

1.补水不当

正常体温在 37°C 左右，这是保持健康身体机能的理想温度。 身体通过各种方式维持和调节该温度，例如出汗会因蒸发而导致身体热量流失。

如果一个人没有适当补水并且没有摄入足够的液体，他们可能会脱水，从而导致出汗减少和体温升高。

脱水通常由于以下原因而发生：

• 炎热天气运动或过度运动
• 未经治疗的腹泻
• 无法控制的呕吐或呕吐
• 导致排尿增加的药物，如利尿剂
• 过量饮酒

2.高温环境

在炎热地区空调不当或不良的不通风封闭空间中生活或工作的人可能会增加中暑或相关疾病的风险。

此外，增加暴露在阳光下，尤其是在下午的高峰时段，会导致与热有关的疾病的发展。

中暑的症状

中暑可以用以下症状来描述：

• 皮肤干燥
• 缺乏出汗
• 心理健康恶化
• 糊涂
• 癫痫发作或癫痫发作
• 皮肤发红或发热；
• 舌头肿了
• 增加脉率
• 头痛
• 头晕
• 呕吐和恶心

你什么时候打电话给医生？

如果你看到有人中暑，你应该立即打电话寻求医疗帮助。 虽然这会有所帮助，但您可以执行以下操作：

• 将此人放在阴凉或凉爽的地方。
• 扇出并脱掉多余的衣服。
• 将湿毛巾放在他们的脚上，轻轻弄湿他们的皮肤。
• 避免给患者水或其他液体。
• 避免在该人附近拥挤。
• 监测她的体温，直到帮助到来。
• 致电医院或医生以获取有关如何操作的说明。

关于中暑的最常见问题

中暑期间会发生什么？

中暑是指身体内部温度升高到 40°C 以上，这可能会破坏内部环境或体内平衡的平衡。 很快身体的系统开始受到影响并关闭。

通常情况下，一个人出汗是为了降温和调节体温，但由于高温导致的脱水不允许这种情况发生。

为什么中暑会危及生命？

当一个人中暑时，血液变稠，从而影响身体的所有器官。 组织受损，受影响的人会出现癫痫发作、精神错乱和谵妄等神经系统症状。 在极端情况下甚至可能导致昏迷。

如果不及时治疗，可能会导致肾脏、肺或心脏受损，从而危及生命。

遗言

中暑导致体内温度升高到 40°C 以上。 这开始影响您身体持续的内部环境，如果不及时管理，可能会危及生命。

如果有人中暑，知道该怎么做很重要，尤其是如果您住在炎热地区。 它可以挽救生命。