黑色素：增加黑色素水平的重要性和方法

作为一个社会，男人和女人都痴迷于晒黑。 由于这种痴迷，人们正在接受奢侈的水疗护理、去海滩和参观日光浴沙龙——所有这些都是为了增加皮肤中的黑色素。

由于黑色素对皮肤的保护作用，社交媒体和互联网上到处都是关于黑色素魔法的炒作。

肤色是过去几个世纪以来广泛用于定义人类种族和种族的标准。 历史上充满了人类皮肤颜色引发争议的事件。

黑色素是人类皮肤颜色变化背后的原因。 此外，黑色素还充当皮肤的保护层，保护皮肤免受紫外线 (UV) 的伤害。

对黑色素的好奇源于它对个体色素沉着的美容、社交和保护作用。

什么是黑色素？

黑色素是一种多用途色素，可赋予毛发质地、眼睛虹膜以及人类和动物的肤色独特的色素沉着。 它由存在于皮肤、毛发、眼睛和身体其他部位的称为黑素细胞的色素细胞产生。 当一种叫做酪氨酸的氨基酸被氧化时，就会产生黑色素。

黑色素所带来的这种绚丽色彩主要是个人基因构成的一个分支。

黑色素的范围可以从黑色和棕色到亮黄色和红色的深色。 根据颜色的不同，黑色素以两种形式表现出来：

• 真黑色素 它是黑色素的深色形式，通常在人类和动物中发现，呈黑色、棕色或灰色。
• 褐黑素 它是黑色素的充满活力的形式，当大量存在时，它会使头发呈红色，某些物种会出现雀斑，鸟类的羽毛会呈黄红色。

为什么黑色素很重要？

黑色素作为人类种族的主要决定因素，自古以来一直是对人类实施残忍和不分青红皂白行为的臭名昭著的原因。 然而，突破性的科学发现揭示了促使人们躺在日光浴床上的黑色素的真正用途。

黑色素是一种天然防御剂，可抵御太阳有害紫外线造成的伤害。 紫外线照射是导致鳞状细胞癌 (SCC)、基底细胞癌 (BCC) 和恶性黑色素瘤等皮肤癌发生的环境因素。

黑色素在黑色素细胞中以颗粒形式产生，有助于吸收和分配来自紫外线辐射的光能，保护细胞中的遗传物质。

个体荷尔蒙或基因构成的波动会扰乱黑色素的产生和分布，并可能导致皮肤病（例如皮肤灼伤）和其他恶性疾病（例如癌症和白化病）。

你体内的黑色素是如何增加的？

黑色素生成（黑色素生成）的复杂过程受到多种因素的刺激，这些因素可能会受到体内黑色素水平升高的影响。

除了紫外线之外，许多营养素（例如氨基酸和维生素）都参与黑色素的生成，这有助于将您的肤色转向较暗的一面，并保护您免受有害紫外线的伤害。

让我们简要回顾一下日常生活中可以帮助增加体内黑色素的不同添加物。

1.晒黑

增加黑色素水平的最终方法是让自己暴露在阳光下。

虽然躺在阳光下可以让您的皮肤呈现鲜明的颜色，但它也会增加您患皮肤癌（例如黑色素瘤）的风险。 幸运的是，市场上有许多产品可以用作屏蔽物来隐藏阳光照射的有害影响。

建议容易晒伤的人、皮肤白皙的人和容易晒黑的人在外出时始终涂抹防晒霜，以抵消太阳紫外线造成的任何伤害。

每天将裸露的皮肤暴露在阳光下 15 分钟可以帮助黑色素生成。 您还可以选择人造紫外线光源，例如晒黑间和晒黑床。

2. 在饮食中加入富含酪氨酸的食物

黑色素是由氨基酸酪氨酸氧化形成的。 此外，酪氨酸还有助于产生几种能够传递神经冲动的神经递质。

由于酪氨酸是黑色素的前体，因此应包括含有酪氨酸的食物，如鸡蛋、肉类、鸡肉、奶酪、火鸡和全谷物，以增加体内黑色素的产生。

您也可以向您的医生咨询富含酪氨酸的膳食补充剂。

3.吃富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以帮助增加黑色素的产生。 尽管一些研究表明抗氧化剂可能有所帮助，但仍需要更多的研究和试验来证实其有效性。

多酚、类黄酮和维生素 E 等微量营养素是强大的抗氧化剂，可在黑色素生成中发挥作用。 虽然许多抗氧化剂可以帮助产生变色，但其他抗氧化剂可能有助于减少变色。

一种。 多吃富含维生素E的食物

维生素 E 因其抗氧化特性而在皮肤健康中发挥重要作用。

目前还没有研究可以将维生素 E 与黑色素生成增加联系起来。 一些研究报告了维生素 E 对皮肤免受阳光伤害的保护作用。

多吃富含维生素 E 的食物，如坚果（杏仁、松子、腰果）、植物油（向日葵、大豆、橄榄）和水果，包括猕猴桃、芒果、鳄梨、桃子和葡萄。

B. 获取β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是维生素 A 的前体。 维生素 A 可以帮助皮肤细胞成熟和正常运作。

关于维生素 A 产生黑色素的能力，尚无明确的科学证据。 维生素 A 的皮肤愈合功效可以帮助黑色素生成并强化皮肤组织，因此可作为太阳紫外线有害影响的潜在掩蔽剂。

在您的饮食中加入富含 β-胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、西红柿、红甜椒、菠菜、木瓜、南瓜和西瓜，将有助于保持皮肤健康，让您的皮肤呈现自然、持久的棕褐色。

注意：β-胡萝卜素的摄入与肺癌等烟草相关癌症的风险增加有关。 因此，建议吸烟者不要超过正常饮食摄入量。

4.服用晒黑药

无需处方即可获得晒黑药。 可用于晒黑外观。 这些药丸的有效成分主要是类胡萝卜素，即角黄素。 服用此类药丸可以帮助您的皮肤变成橙棕色，但不推荐这样做。

警告：在您打算开始服用补充剂之前，请务必咨询您的医生以获得批准，尤其是当您正在服药时。 角黄素被 FDA 批准作为少量着色剂，因为大量使用它会导致不良反应，例如肝炎、视网膜病变和胃肠道问题。

5. 涂抹商业防晒霜

防晒霜是市场上出售的商品，可以为您的皮肤增添独特的色彩。

佩戴这些产品可以给人一种晒黑的错觉。 这些产品有乳液、面霜、凝胶或喷雾剂，它们提供的颜色会随着时间的推移而褪色。

始终首选含有二羟基丙酮 (DHA) 的免晒美黑剂。 DHA 沿着黑色素线起作用，防止阳光的有害影响。

颜色的差异从何而来？

根据遗传学，地球上的每个人都拥有相同数量的黑色素细胞。 说白了，每个人的肤色都不一样。 有些是深色的，有些是浅色的，等等。

这是由黑色素细胞中高比例的基因引起的，这些基因被触发从每个细胞中产生过量的黑色素。

这导致单个细胞大量产生黑色素，并不是说黑色素细胞的数量比白皮肤的人多。 皮肤白皙的人是相同数量的细胞黑色素生成减少的结果。

因此，根据颜色区分我们的原因是黑色素的产生。 这种颜料的生产取决于许多因素，例如：

• 基因组成： 不同种族和文化的后代在​​遗传上倾向于产生一定数量和颜色的黑色素，这是一种遗传特征。
• 紫外线照射： 黑色素的产生很大程度上取决于紫外线对黑色素细胞的刺激。
• 黑色素充当保护皮肤免受紫外线伤害的屏障。 暴露在阳光下的人可能会产生更多的黑色素。
• 黑素细胞大小黑素细胞的大小因人而异。 这会导致个体黑色素生成的巨大差异。
• 疾病某些疾病可能会影响个体黑色素的生成，例如白化病和白斑病，白化病是一种个体无法生成黑色素的遗传病，白斑病是一种自身免疫性疾病，其特征是黑色素细胞逐渐减少。 白化病患者患皮肤癌的风险增加，特别是如果他们的皮肤没有受到紫外线伤害的保护。

黑色素增加的副作用

黑色素过多会产生不良后果：

1.维生素D缺乏

过多的黑色素会导致维生素 D 缺乏。

维生素 D 的形成受到阳光的刺激，阳光将前体转化为活性形式。

黑色素增多的人更容易缺乏维生素 D，因为黑色素充当屏障，防止吸收阳光，而阳光是形成维生素 D 所必需的。 这也可能导致其他疾病，例如骨质疏松症和佝偻病。

维生素 D 在钙和磷的吸收中发挥作用，同时有助于维持身体的骨骼和骨骼结构。 外出晒黑之旅时，监测您的维生素 D 水平至关重要。

2. 色素沉着过度

为了增加黑色素水平而过度暴露在阳光下会导致色素沉着过度，导致黑斑、黄褐斑和老年斑。

遗言

黑色素在赋予皮肤独特的颜色和保护皮肤免受太阳紫外线的有害影响方面起着重要作用。 凭借这些保护能力，黑色素提高了晒黑皮肤的吸引力，以对抗皮肤恶性肿瘤。

您可以通过食用富含抗氧化剂酪氨酸的食物并每天让自己暴露在阳光下 15 分钟来增加黑色素水平。 始终涂抹防晒霜以防止色素沉着过度，特别是如果您的皮肤容易晒伤。

为避免过量黑色素的另一面即维生素 D 缺乏症，请不断检查您的维生素 D 水平。