父母在屏幕前花費的時間及其管理

對於父母來說，孩子在智能屏幕前度過的時間是痛苦的，因為時間過得很快，而且很難控制。 父母自己呢？

孩子的屏幕成癮是這個時代父母的共同愛好和職業。 像任何其他負責任的父母一樣，您可以繼續監控設備以查看您的孩子在網上做什麼； 您可能已經在他們的計算機上屏蔽了包含成人或不當內容的網站，並且您可能已經為他們設置了一個小時的屏幕使用時間。 但是說到你的屏幕時間，沒有限制，是嗎？

沒有人可以阻止您在電視上觀看您喜愛的節目或在智能手機上閱讀電子書。 但在你因為屏幕時間而責罵孩子之前，請仔細考慮一下你自己的習慣，並問問自己是否也需要限制屏幕時間。 如果你對自己誠實，你內心的聲音可能會說“是”。

屏幕時間如何影響你的生活？

每天看你最喜歡的節目、玩電子遊戲或給朋友發短信都沒問題。 這完全是人為的，但您花在這些活動上的時間量令人擔憂。

關於為什麼需要減少孩子看屏幕的時間，您一定已經閱讀了足夠多的文章，但今天繼續閱讀，了解為什麼作為父母的您也需要減少看屏幕的時間。 它會影響您生活的各個方面，而您可能沒有意識到這一點。 這就是它對你的影響。

1. 你的心理健康——通往抑鬱症的道路

電視節目、電影和社交媒體可以輕鬆幫助你逃避現實世界的問題，但同時，它們也可以通過帶你進入概念世界的旅程來欺騙你的思想。 大多數人的不活躍生活方式可能會讓您容易患上抑鬱症。 一項研究表明，中度至重度抑鬱症與使用電腦和過多看電視有關。 每天看電視或使用電腦時間超過 6 小時的人比那些不花太多時間在這些設備前的人​​更有可能陷入抑鬱。

2.您的身體健康狀況

這一代人大多數人久坐的生活方式使他們面臨感染多種疾病的風險。 當你使用手機、電腦或看電視時，你可能會坐在椅子或沙發上——這對你的身體沒有任何幫助。 長時間坐著而不進行任何體力活動可能會讓您面臨健康問題的風險，例如糖尿病、肥胖，甚至癌症。 您的姿勢也會受到影響 - 由於不斷看手機，您可能會感到頸部疼痛。

然而，開始鍛煉和改變飲食永遠不會太晚。 您可以做瑜伽、有氧運動、尊巴舞、與孩子一起在戶外玩耍，甚至散步——選擇那些能讓您積極生活以預防疾病的活動。

3.你的睡眠

睡前查看 WhatsApp 上收到的新消息的衝動是如此誘人，你不假思索地屈服了。 接下來你知道，已經過了午夜，你盯著臥室的天花板，等待睡意降臨。 但事實並非如此，因為手機的干擾，尤其是在晚上，會擾亂您的睡眠模式。

智能手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素（調節身體睡眠週期的激素）的產生，從而擾亂您的睡眠習慣。 睡眠不足會讓您全天感到無精打采和疲倦，影響您的工作和日常生活。

4. 你的人際關係

如今，許多夫婦在社交媒體上發布他們的照片（帶有親密的標題），定義或重新定義他們的配偶和家庭目標。 雖然這並沒有什麼問題，但這可能會讓他們遠離實現真正的關係目標！

經常查看手機可能會影響您與伴侶在現實生活中互動的數量和質量。 即使當你和朋友一起去餐館吃飯時，他們中的大多數人都忙於點擊食物的圖片，而不是享受美食本身。 您可能會嘗試與配偶和孩子進行真正的對話，但您可能會因重要的電話和不重要的通知而陷入困境，而坐在您對面的人可能會無意中在您的生活中退居二線。 當您與家人在一起時，尤其是與孩子在一起時，請務必給予他們充分而不是完全的關注。 通知可能會不斷彈出，但沒有什麼可以帶回您與親人一起度過的美好時光！

5.你的幸福——最重要也是最被忽視的

如果您正在閱讀這一點，那麼我們假設您已經完成了上述四件事。 讓我們開始討論吧——如果延長屏幕時間是上述許多其他問題的根本原因之一，那麼它如何給你帶來快樂呢？ 雖然我們意識到您無法減少與工作相關的屏幕時間，但您堅持使用屏幕來消遣的藉口是什麼？ 無論你今天有什麼時間，曾經花在追求自己的愛好和做日常瑣事上，現在都在瀏覽 Facebook 和 Instagram。 甚至不檢查一下，你就浪費了很多時間，同時感到快樂和不安全。 你花在社交媒體上的時間就像攝入了空卡路里，你可能會感到興奮幾分鐘，但之後可能會因為沒有做任何有用的事情而後悔。 這種不快樂會反映在你的日常生活中，由此產生的消極情緒也可能會給你的家人和朋友帶來損失。

在這個技術驅動的世界中，如果您不活躍於社交媒體，您可能會覺得自己錯過了生活。 我們並不是說您不必參與其中。 我們建議您為自己設定一些健康的界限，就像為您的孩子一樣，因為在誘人的數字世界中很容易迷失自己。

現在我們知道了“原因”，讓我們討論一下可以幫助您實現限制屏幕時間目標的解決方案。

解決方案

• 工作中休息一下

工作時，要經常休息。 每 20 分鐘將目光從屏幕上移開一次。 站立和走動； 去裝滿水瓶並使用樓梯而不是電梯。 坐在椅子上時，定期伸展頸部、背部和腿部。 您還可以學習一些可以在辦公桌上進行的練習。

• 技術運用

一切事物都有兩個方面——積極的和消極的——你如何看待它，或者在這種情況下如何使用它，就會產生很大的不同。 智能手機、互聯網和社交媒體現在對你來說可能是不可或缺的，但從現在開始，你會永遠消耗它們嗎？ 下載可作為實現您目標的手段的應用程序。 您可以在手機上設置鬧鐘，提醒您休息一下。 您可以下載一個應用程序來保存您的待辦事項列表。 您還可以使用應用程序來幫助您跟踪消耗的卡路里數或一天的步數。 你看，有很多積極的方式可以利用你的屏幕時間！

• 一邊走路一邊打電話

不要坐著打電話，而是四處走動，與你最好的朋友進行長時間的交談。 這樣您將保持健康並與對您最重要的人保持關係！

• 要有創意

是的，即使你二十多歲或三十多歲，你也可以培養一種愛好——它永遠不會錯過學習新東西的機會。 除此之外，您還可以與孩子一起參與創意活動。 與他們一起嘗試藝術和手工藝活動，或者只是出去玩。 做一些不會讓您想起手機的事情。

• 練習

- 你知道這會到來，對吧？ 鍛煉可以幫助您對抗抑鬱和失眠，並且可以幫助您保持健康。 它可以幫助您解決與屏幕時間相關的所有問題。 此外，當你準備鍛煉時，這段時間你幾乎不會使用手機，你的身體也會從鍛煉中受益。 所以，站起來，行動起來吧！

遠離屏幕，尤其是在這個數字時代，可能很困難，但這是你必須學會做的事情。 為了過上健康快樂的生活，遠離屏幕休息很重要。 因此，將健康的習慣融入到你的生活中，告別屏幕成癮。