如何早起——養成早起的習慣
您是否厭倦了不斷使用貪睡按鈕並且無法早起，這裡是解決方案。
遺傳學可能在一個人早上起得早還是晚起，因為他們熬夜很晚。 但其他時候，原因可能是日常生活，沒有讓人們在適當的時間入睡，從而導致人們後來出現失眠、壓力和健康問題。
正如流行的諺語所證實的那樣：“早起，你的健康就會好起來的。”
如果早起對您來說是個問題，無論是因為您的基因還是您的生活方式，Care2 都會提供重要提示，這些提示由 sleep.org、Healthline 和 Forbes 等專業網站上發表的證據和經驗支持，以幫助您成功成為人你想成為。
科學會告訴你如何開始新的一天，以及塑造餘下的一天的最佳方式是什麼。 讓我們更多地探討為什麼以及為什麼你應該早起，並在下面繼續。
為什麼早起對你有好處？
我早上和晚上都活躍的秘訣是小睡，通常在晚上兩點到四點之間。 我也更喜歡做可以在早上堆積起來的任務，並且經常回復電子郵件。
你有沒有發現自己被時間束縛或總是夜以繼日地工作？ 也許您一直想鍛煉身體並保持更好的體型，但只是在您起床晚後沒有時間直接上班。 隨著我們的生活變得越來越擁擠，建議早起，因為它可以讓您有一些私人時間。 將其視為與自己獨處的時間，以進行創造性思維並提高生產力。
不幸的是，找到新習慣並不容易。 你必須工作和承諾。 但我們可以為您提供一些技巧和技巧，讓您更容易過渡到早醒。
您可能睡眠不足，需要調整就寢時間，但如果睡眠障礙或其他健康狀況導致您早晨嗜睡，則可以使用治療方法。
我們將在下面詳細討論這些可能的原因，以及如何早起：
早上怎麼早起？
要了解如何早起，請遵循以下提示：
1. 把鬧鐘放在觸手可及的地方
除非您有額外一兩個小時的睡眠時間，否則按下貪睡按鈕將無濟於事。另一方面，一聽到鬧鐘就起床並按時入睡有助於同步您體內的生物鐘。
2.讓光線進來
關於如何早起的答案之一是，一旦你醒來，打開百葉窗或百葉窗，或者走到戶外，自然光會刺激你的大腦，讓你的生物鐘保持正常。
如果您在早上患有腦霧症或患有季節性情感障礙或抑鬱症，請嘗試打開燈箱，它可以提升您的情緒並幫助您更加清醒。
3.吃健康的早餐
燕麥片、綠葉蔬菜，甚至水可以幫助你在清晨更清醒。有些人也知道蘋果是天然咖啡因，其實它們不含咖啡因，但纖維和天然糖可以幫助你醒來.
4.開始鍛煉
無論你是跑步還是直接去健身房，或者只是在臥室裡做一些跳躍，鍛煉都是你需要讓你的血液抽血的事情，也是早起的一種方式。
散步是最好的晨練形式，因為它可以有效地讓你的身體在早晨感到精力充沛，忘記困倦。
5.早點睡覺
關於如何早起，你需要充足的睡眠，這意味著早睡，即使你已經習慣了熬夜。
6.睡前減少照明並關閉電子設備
夜間明亮的燈光會降低褪黑激素水平，不僅是車頭燈，手機、電腦和電視的眩光也會減慢褪黑激素的產生。
至少在你打算睡覺前一小時把家裡的燈調暗，關掉所有的屏幕和電子設備。
7. 嘗試補充褪黑激素以恢復正確的睡眠路徑
關於起床的時間，您可以服用褪黑激素補充劑來幫助調整您的生物鐘。褪黑激素不適用於所有睡眠障礙，它可能會導致某些人第二天嗜睡。
由於潛在的副作用以及與您可能正在服用的其他藥物的相互作用，在服用補充劑之前與您的醫生交談總是一個好主意。
服用避孕藥、血液稀釋劑、鎮靜劑或某些類型的血壓藥物的自身免疫性疾病或糖尿病患者在未與醫生討論之前不應服用褪黑激素。
8.參加睡眠研究
如果您在嘗試其他方法後無法在早上起床或註意到任何睡眠障礙的警告信號，請與您的醫生討論轉診給睡眠專家的事宜。
參與睡眠研究可以幫助診斷可能導致早晨疲勞的睡眠障礙。
9.治療睡眠障礙
如果您被確診 睡眠障礙， 如 慢性失眠 或不安腿綜合徵 (RLS)，治療可以幫助您更好地入睡和醒來。
早上起床的最佳方式
這裡有一些早上起床的最佳方法
1.擺脫百葉窗和一切阻礙陽光進入的東西
如果你在臥室的窗戶靠近你或靠近你的頭睡覺，那麼早起的最佳方法是開始擺脫窗簾。 這可能聽起來很奇怪，但它每次都有效。 早晨，一旦陽光照射到您的身體，它就會發出信號，您只需睜開眼睛就可以醒來並擺脫睡眠狀態，沒有任何藉口。
2.練氣功
氣功是在你體內培養和循環氣的藝術。 如果你看一下晨氣功練習，你會發現它們讓你恢復活力，讓你恢復活力。 它比咖啡因好得多，可以消除早晨的渴望。 下次醒來時不要去健身房。 做點氣功，你會發現自己的恐懼越來越少，每天早起。
3. 從有趣的事情開始
如果您想早起並為此感到興奮，那麼您應該從一些有趣的事情開始新的一天。 這可能是寫日記、創作藝術、聽音樂或與朋友交談。 建立在快樂和樂趣之上的新習慣。 畢竟，如果從長遠來看它不好玩，為什麼還要堅持呢？
早起也是如此。
4.設置兩個鬧鐘叫醒你
在您的 Fitbit 上或您的床附近設置鬧鐘，在觸手可及的地方設置鬧鐘，另一個鬧鐘則設置在稍遠一點的地方。 確保兩者之間有 15 分鐘的間隔。 它的作用是幫助你輕輕地醒來，而不是在早上面對那種昏昏沉沉的感覺。 當您醒來第一個鬧鐘時，開始做一些有趣的事情，例如閱讀或躺在床上。 當第二個鬧鐘響起時，起床，洗臉，準備開始新的一天。 你也不會感到內疚，而且很容易堅持下去。 通過練習，你會毫無徵兆地早起。
5. 你有理由
你的理由是毫無預兆地早起的最重要原因。 有你這樣做的理由。 是因為您想花更多時間陪伴家人或學習新技能嗎？ 還是因為您想通過學習更多來發展自己並發展自己的職業？
沒有目的地的船可以去任何地方。 掌握如何早起並感覺神清氣爽也是如此。
6. 計劃你的空閒時間
你們中的一些人可能在工作日非常有效率，並且可能會問：“週末早起有什麼意義？”
好吧，這就是空閒時間的來源。 想想你最喜歡的愛好或你想要改進的地方。 這就是周末的目的。 想一想，把你的周末度假計劃到你很忙的地步，不要留下問號。
7.工作細節
當您早起並有足夠的空閒時間時，這可能會令人生畏。 您可能必須按下貪睡按鈕。 這就是為什麼我們談論你自己的原因。 但在這種情況下，我們正在談論你的小案例。 開始思考起床後想做什麼。
你會刷牙，工作幾分鐘然後去辦公室嗎？ 或者花時間閱讀和與家人共度時光，然後工作。 確定時間表或您希望在這些“小任務”上花費多長時間並使用它們，直到它們每天變得更容易。
8.遠離電子產品
睡前一小時不要使用智能手機、筆記本電腦或平板電腦。 把它們給別人，不要費心去找它們。 不要分散他們的注意力。讓他們遠離你的臥室。
9. 本能
早起是我們作為人類的自然本能，但隨著世界上所有的大驚小怪，如此違反直覺的事情可能看起來不自然。 提醒自己早起的好處以及早起的正常程度。 用積極的想法恢復你的思想，採取行動，並不斷重複這一步來改變你的生活。
10.從你最喜歡的事情開始
如果你喜歡帶你的寵物散步，是時候讓他幫忙早起了。 一大早給寵物餵食，每天提醒你。 如果您錯過了一天或沒有早起，您可以放心，您將有類似的安全漏洞觸發因素。
11. 找一個問責夥伴
尋找早起或住在你家附近的新朋友是讓球滾起來的好方法。 如果您看起來要錯過一天，請出去進行早期排練或與那個朋友一起走，讓他們敲門。 它會像魔術一樣。
12.嘗試多相睡眠
它適用於那些想要早起和少睡而又不犧牲週期質量的人。 正常情況下，這個世界每天睡 8 個小時。 您有四個睡眠階段和兩種情況，稱為“慢波睡眠 (SWS)”和“快速眼動”(REM)。 您的睡眠質量處於 REM 階段。
您可以嘗試將您的睡眠或將您的 8 小時周期分成三個部分。 晚上六個小時，全天四個 30 分鐘的電小睡。 只需搜索雙相週期或普通睡眠週期等術語，您就會明白。
並嘗試逐漸改變你的就寢時間
如果您每天早上起床困難並感到疲倦，那麼確定您的睡眠是否充足（或者您的睡眠質量是否存在問題）非常重要。 根據梅奧診所的網站，成年人每晚需要 7 到 9 小時的優質睡眠。
為了訓練你的身體愛上早晨，你必須設置一個每天晚上早起早睡的鬧鐘。 Sleep.org 還建議遵循“一刻鐘規則”，該規則要求您每晚早睡 15 分鐘，以逐漸適應新的時間表。 你會發現在僅僅過了 4 個晚上之後，你就提前一個小時上床睡覺了。
13. 放鬆和平的時光
如果你不放鬆，每晚早睡都不容易。 因此，請利用晚上的時間放鬆身心，讓您的身體開始自然的睡眠過程。 Sleep.org 建議關閉明亮的燈光，因為它們可以阻止誘導睡眠的激素褪黑激素的作用。 這也適用於明亮的屏幕，例如電視、智能手機、平板電腦等。 試著在睡前至少一小時放鬆一下，你很可能會輕鬆入睡。
14.改善你吃的東西
你的飲食會影響你睡前和起床後的感覺。 跳過咖啡因，避免喝涼茶。 多吃水果、蔬菜、堅果和種子，並從瘦肉中獲取蛋白質。 有機食品非常好。 你吃得越乾淨，就越有紀律。 你培養的紀律和意志力越強，就越容易養成新的習慣——比如早起。 這是某種積極的連鎖反應。
15. 保持一致
一旦你開始早起，保持一致並堅持下去。 沒有理由。
不管是假期、假期還是特殊活動。 這對她有用，現在她不想逃脫。 記住為什麼你一開始就開始早起，你必須繼續致力於你的事業。
從長遠來看，您的身心會感謝您。 你可以打賭。
早起就像養成一個新習慣。 這是關於忠於自己，誠實和承諾。 儘管上述提示和技巧會有所幫助，但您必須有改變的願望。 或者是前進的意志。 一旦你內心有燃燒的衝動，這些工具和技術就會得到最好的利用。 請記住 - 這需要時間。 這不會在一夜之間發生，所以請給自己一點餘地，並在開始時表現得很好。 別忘了告訴我們進展如何。
早上起床困難的原因是什麼？
在你知道如何早起之後，我們告訴你，早上起床的困難不僅是你的愛睡覺和你不喜歡早上起床，而是生活方式因素，某些健康狀況和藥物可以讓你起床早上起床困難，包括：
- 病理性睡眠障礙：如夢遊、夢話、夜驚等。
- 睡眠呼吸暫停。
- 缺乏睡眠。
- 壓力和焦慮
- 沮喪.
- 與生物鐘有關的睡眠障礙。
- 某些藥物，例如：β-受體阻滯劑、一些肌肉鬆弛劑和一些抗抑鬱藥。
- 慢性疼痛。