7種減少炎症的家庭療法
炎症是身體對損傷、疾病或感染等不利狀況的自然反應。
有兩種類型的感染：急性和慢性。
急性炎症通常是由傷口或暫時性感染引起的。 治療損傷或感染後，它可能會在幾天內消退。 另一方面，慢性炎症可以持續數月或數年。 它可能是由糖尿病、癌症、腎臟疾病或免疫系統疾病等慢性疾病引起的。
炎症可能對您的身體有害。 幸運的是，炎症有自然療法。
炎症的自然療法
您可以通過以下自然療法幫助減少體內的炎症：
1.使用薑黃
薑黃 充滿抗氧化和抗炎特性。 它含有薑黃素，一種強大的天然化合物，有助於治療慢性和急性感染。
薑黃素還有助於緩解與炎症相關的疼痛。
如何使用：
- 在一杯溫牛奶中加入 XNUMX 茶匙薑黃粉，每天飲用。
- 您也可以嘗試薑黃素補充劑。
2.吃薑
生薑 另一種治療炎症的天然藥物。 富含酚類化合物和抗氧化劑，可能有助於阻斷與慢性疾病相關的炎症途徑。
如何使用：
- 你可以每天喝一杯薑茶。
- 您也可以每天早上服用 XNUMX 茶匙切碎的生薑和蜂蜜。
3. 喝點綠茶
綠茶以其鎮靜和抗氧化特性而聞名。 它富含抗炎化合物，對患有肥胖症、癌症和其他疾病的人有益。
如何使用：
- 你可以每天早上喝一杯綠茶。
4.肉桂可以幫助
肉桂是一種眾所周知的治療導致慢性炎症的疾病，如關節炎。 它有助於降低血液中 C 反應蛋白（一種促炎標誌物）的水平。
如何使用：
- 您可以在每天的咖啡或茶中加入肉桂粉。
5.在你的飲食中加入大蒜
大蒜是一種美味的食材，可以製作任何香料菜餚。 此外，它對您有許多健康益處。 大蒜富含二烯丙基二硫化物，這是一種具有強大抗炎特性的天然化合物。
如何使用：
- 你可以每天用大蒜調味你的食物。
6.使用辣椒
辣椒是另一種很好的調味料和抗炎成分。 它含有復合辣椒素，可以很好地減少身體的炎症和疼痛。
如何使用：
- 您可以每天服用辣椒素補充劑來減輕炎症。
- 如果炎症局限於特定區域，您可以在其上塗抹辣椒素乳膏。 在這樣做之前，請務必諮詢您的醫生，切勿將乳膏塗抹在開放性傷口上。
7. 使用乳香可以提供幫助
乳香或印度乳香是一種傳統的阿育吠陀治療炎症。 它可能有助於減少與多種疾病相關的炎症——從心髒病、發燒和關節炎到克羅恩病等消化問題。 它還有助於緩解疼痛。
慢性炎症的飲食和生活方式改變
您可以通過以下一些飲食和生活方式改變來減少體內炎症：
1.吃消炎食物
在日常飲食中加入大量具有抗氧化和抗炎特性的食物會對您的健康產生巨大影響。 包括綠葉蔬菜、大多數水果、魚和全穀物。
2.減少或消除炎症食物
盡量限制脂肪食物的攝入，如紅肉、乳製品和雞蛋。
您還應該避免含有反式脂肪和額外碳水化合物的加工食品。 精製糖也是炎症的主要原因。
3. 在你的飲食中添加發酵食品
發酵食品含有對消化系統有益的微生物。 它們可以幫助減輕炎症，尤其是對於患有消化系統疾病（如克羅恩病）的人。
有益的益生菌和發酵食品的例子包括酸奶、酸奶和康普茶。
4.多喝水
每天喝適量的水對您的健康很重要。 它有助於將毒素排出體外，滋潤細胞，減少炎症。
嘗試每天飲用 2 升水。
5.調節血糖
避免加工碳水化合物和精製糖，尤其是如果您患有糖尿病。
6.騰出時間鍛煉
每天鍛煉有助於預防炎症並增加體內血液循環。 定期運動有助於降低肥胖和其他可引起炎症的慢性疾病的風險，例如糖尿病。
然而，保持平衡很重要，因為過度運動也會增加炎症反應。 嘗試在您的日常日程中包括 30 分鐘的步行或慢跑。
7.減肥
減肥有助於顯著減少炎症，尤其是在肥胖人群中。 特別是腹部脂肪與炎症和慢性疾病密切相關。
8. 壓力管理
壓力會導致慢性炎症。 它與心髒病和抑鬱症有關，兩者都可能引起炎症。
嘗試每天冥想以放鬆和減輕壓力。
9. 避免飲酒
從長遠來看，飲酒會損害肝臟。 這是慢性炎症的主要原因。
10. 戒菸
吸煙還會通過損害肺和血管引起慢性炎症。
11.不要忘記微量營養素
某些微量營養素與抗炎和抗氧化特性有關。 將它們包括在您的日常飲食中可以幫助減少炎症。 其中一些元素是鎂、類胡蘿蔔素、類黃酮和維生素 D、C 和 E。
維生素D缺乏會引起炎症嗎？
是的，維生素 D 水平低通常與體內炎症有關。
遺言
炎症會導致疲倦和疲勞。 從長遠來看，它會損害您的身體，因此對其進行管理很重要。 不健康的飲食、久坐不動的生活方式、慢性病、肥胖、吸煙和飲酒都是慢性炎症的誘發因素。
您可以嘗試上面列出的自然療法和生活方式的改變，以幫助自然減少體內的炎症。 如果情況持續存在，請就醫。
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炎症：原因、症狀、診斷和治療