預防中暑的10個小貼士

中暑可能危及生命，因此必須在專業醫療幫助下及時控制。

預防中暑的小貼士

以下提示有助於防止炎熱天氣中暑。

1.保持適當的水分

喝足夠的水或其他液體非常重要。 您消耗以保持水分的液體應該是不含酒精的。

有時，您可能不會感到很口渴，因此白天沒有喝足夠的水，但即使您不喜歡喝水，喝水也是必不可少的。 盡量喝涼的液體，因為太冷的飲料會引起胃痛。

如果您根本不覺得口渴，則可能需要去看醫生，了解根本原因和問題。

2.減少體力消耗

用劇烈的活動來充實你的一天，尤其是在炎熱的天氣裡，並不是一個好主意。 計劃你的一天，看看如果天氣太熱應該避免什麼。

嘗試與您的健身教練談談在炎熱天氣下做輕度運動，因為過度運動和體力活動可能會導致與熱有關的疾病。

如果可以在家做某事，那就盡量避免在大熱天外出。 此外，如果某些工作可以延遲，請計劃在涼爽的一天進行。 盡可能呆在室內。

3.保持涼爽

為了防止中暑，保持涼爽是必不可少的。 盡量待在通風良好、人煙稀少的地方； 空調空間是最好的選擇。

使用風扇或其他冷卻系統讓自己保持涼爽。 如果您在室外，請盡可能待在陰涼處。

4.吃對了

少食多餐好過少食多餐。

另外，最好吃涼性、補水的食物。 一些富含電解質的清涼補水食品可以對抗與熱有關的疾病，包括：

• 西瓜
• 黃瓜
• 椰子水
• 薄荷
• 瓜
• 綠葉蔬菜
• 番茄
• 西蘭花
• 漿果

5.穿合適的衣服

穿不合身的淺色衣服。 選擇由棉麻等天然纖維製成的衣服，避免使用合成纖維製成的衣服，因為它們不利於吸汗。

戴帽子或遮陽帽也很重要，可以遮陽一些，戴墨鏡保護眼睛。

6.呆在室內

 

盡量呆在陰涼、有空調的地方。 如果您在戶外工作，您可以在商場或陰涼的公共場所短暫休息並放鬆一下。

對於輕度至中度的熱量，電風扇可能會起到作用並讓您保持涼爽。 但是，如果這對您沒有幫助並且您沒有空調，您可以通過淋浴或冷水浴缸放鬆一下。

7.塗抹防曬霜

曬傷可能會損害身體的降溫能力。 它還可能導致您脫水。

因此，如果您要外出曬太陽，請確保做好準備，塗抹 SPF 為 15 或更高的防曬霜。 如果長時間呆在戶外，可能需要重新塗抹防曬霜。

8. 不要在停著的車裡等

汽車會很快升溫到非常高的溫度。 因此，即使關上​​車窗，長時間在車內等待，空調也關閉，這可不是個好主意。 此外，切勿將您的孩子或寵物留在停放的汽車中。

9. 替代鹽和礦物質

當您因高溫而出汗過多時，身體會失去重要的鹽分和礦物質，因此必須補充它們。 這可以通過飲用運動飲料、鹽片、口服補液和其他液體來實現。

注意：如果您患有糖尿病、高血壓或其他慢性疾病，請在飲用任何此類飲料之前諮詢您的醫生。

10. 監控高危人群

有些群體比其他群體更容易中暑，受傷的風險更高，因此需要持續監測。 他們包括：

• 老年人，即60歲以上的人
• 生活在沒有空調或溫度調節的溫暖環境中的人
• 嬰兒和兒童
• 孕婦
• 哺乳期媽媽
• 患有高血壓或呼吸系統疾病的人
• 誰患有精神障礙

中暑的原因

以下因素可能導致與熱有關的疾病，包括中暑。

1.補水不當

正常體溫在 37°C 左右，這是保持健康身體機能的理想溫度。 身體通過各種方式維持和調節該溫度，例如出汗會因蒸發而導致身體熱量流失。

如果一個人沒有適當補水並且沒有攝入足夠的液體，他們可能會脫水，從而導致出汗減少和體溫升高。

脫水通常由於以下原因而發生：

• 炎熱天氣運動或過度運動
• 未經治療的腹瀉
• 無法控制的嘔吐或嘔吐
• 導致排尿增加的藥物，如利尿劑
• 過量飲酒

2.高溫環境

在炎熱地區空調不當或不良的不通風封閉空間中生活或工作的人可能會增加中暑或相關疾病的風險。

此外，增加暴露在陽光下，尤其是在下午的高峰時段，會導致與熱有關的疾病的發展。

中暑的症狀

中暑可以用以下症狀來描述：

• 皮膚乾燥
• 缺乏出汗
• 心理健康惡化
• 糊塗
• 癲癇發作或癲癇發作
• 皮膚發紅或發熱；
• 舌頭腫了
• 增加脈率
• 頭痛
• 頭暈
• 嘔吐和噁心

你什麼時候打電話給醫生？

如果你看到有人中暑，你應該立即打電話尋求醫療幫助。 雖然這會有所幫助，但您可以執行以下操作：

• 將此人放在陰涼或涼爽的地方。
• 扇出並脫掉多餘的衣服。
• 將濕毛巾放在他們的腳上，輕輕弄濕他們的皮膚。
• 避免給患者水或其他液體。
• 避免在該人附近擁擠。
• 監測她的體溫，直到幫助到來。
• 致電醫院或醫生以獲取有關如何操作的說明。

關於中暑的最常見問題

中暑期間會發生什麼？

中暑是身體內部溫度升高超過 40°C 的情況，這可能會破壞內部環境或體內平衡的平衡。 很快身體的系統開始受到影響並關閉。

通常情況下，一個人出汗是為了降溫和調節體溫，但由於高溫導致的脫水不允許這種情況發生。

為什麼中暑會危及生命？

當一個人中暑時，血液變稠，從而影響身體的所有器官。 組織受損，受影響的人會出現癲癇發作、精神錯亂和譫妄等神經系統症狀。 在極端情況下甚至可能導致昏迷。

如果不及時治療，可能會導致腎臟、肺或心臟受損，從而危及生命。

遺言

中暑導致體內溫度升高到 40°C 以上。 這開始影響您身體持續的內部環境，如果不及時管理，可能會危及生命。

如果有人中暑，知道該怎麼做很重要，尤其是如果您住在炎熱地區。 它可以挽救生命。