維生素B12缺乏會導致脫髮嗎？

經過考慮的 تساقطالشعر 這是一個常見問題，可能由多種因素引起，營養缺乏就是其中之一。因此，專家經常推薦維生素和礦物質補充劑來減少脫髮並刺激頭髮再生。

但是，您需要先諮詢皮膚科醫生，診斷脫髮的根本原因，然後再進行治療。本文討論維生素 B12 在頭髮生長中的作用，以及缺乏維生素 BXNUMX 是否會導致脫髮，或者補充維生素 BXNUMX 是否可以幫助逆轉脫髮。

什麼是維生素 B12？

維生素 B12 是構成 B 族複合物的八種 B 族維生素之一。這些是水溶性維生素，這意味著它們很容易溶解在水中，因此可以迅速被身體組織吸收。

身體每天僅使用少量這些維生素，其餘的通過尿液排出體外。換句話說，水溶性維生素（例如維生素B12）不會儲存在體內，而只會被組織吸收以立即使用。

您的毛囊需要某些維生素和礦物質來打造強健、健康的頭髮，但本文將重點介紹一種特定營養素的作用：維生素 B12。

身體使用維生素 B12 和葉酸來合成 DNA，這是製造紅細胞所必需的。因此，維生素 B12 間接有助於新血液的產生。

新鮮血液為您的毛囊提供氧氣和營養，以支持頭髮健康生長。相反，血液供應不良會使毛囊缺乏氧氣和營養，導致頭髮脆弱和生長發育不良。

兩項不同的研究表明，脫髮受試者和對照受試者的葉酸和維生素 B12 水平非常相似，從而消除了這些營養素缺乏導致問題的可能性。

另一項科學研究評估了 12 名休止期脫髮 (TE) 患者的葉酸和維生素 B115 水平。結果顯示，只有 2.6% 的受試者缺乏維生素 B12，但缺乏組與患者之間的比較是這項研究的主要局限性。

然而，1990 年的一項案例研究報告稱，患有雄激素性脫髮的女性的維生素 B12 水平有所下降。

總而言之，探索維生素 B12 缺乏與脫髮之間關係的研究相當有限，因此無法得出可靠的結論。

此外，針對不同種族群體進行的研究往往會產生不同的結果，無法適用於一般人群。因此，儘管維生素 B12 被認為有益於頭髮健康，但仍需要更嚴格和大規模的試驗來確認維生素 BXNUMX 缺乏是否會阻礙頭髮生長或導致脫髮。

您可以通過某些食物獲取推薦量的維生素 B12，或者如果需要，您也可以要求醫生為您補充維生素 BXNUMX。但正如我們之前討論的，身體每天只需要少量這種維生素即可立即使用並消除多餘的維生素，因此很少需要補充。

僅通過飲食就可以輕鬆滿足所需的攝入量。然而，這種營養素僅存在於動物產品中，因為它是由動物消化系統內存在的細菌菌株產生的，然後被吸收到所述動物的組織中。

素食者或嚴格素食者可以吃一些富含這種維生素的植物性食品，但這不足以滿足他們的推薦攝入量。因此，他們容易缺乏營養，必須依賴營養補充劑。

此外，身體正常吸收維生素 B12 的能力會隨著年齡的增長而下降。因此，50歲以上的人需要食用富含維生素B12的食物或服用營養補充劑。

您可以通過以下方式維持體內健康的維生素 B12 水平：

食物來源： 富含維生素B12的食物包括肉類（尤其是牛肉）、魚類、貝類、家禽、雞蛋和乳製品。您還可以找到富含這種營養素的植物性食品，例如一些早餐穀物和營養酵母。
營養補充劑如果您無法通過飲食獲得維生素 B12 的推薦量，您可以要求醫生為您補充維生素 B12。這種營養素有三種不同類型的補充劑：多種維生素補充劑、複合維生素 B 補充劑和純維生素 BXNUMX 補充劑。

通常推薦膳食補充劑作為預防或控制脫髮的一種方法。目前，還沒有足夠的數據證實補充維生素B12有助於預防或減少脫髮，還需要更廣泛的研究。

然而，攝入推薦量的這種重要營養素始終是個好主意，它被認為對頭髮和健康有許多好處。