你總是感到飢餓的12個原因

飢餓是所有人都會有的一種正常的身體感覺。 它會提醒您，您的身體正在耗盡燃料並需要能量。

然而，即使在進食後仍然感到飢餓或疲倦並不是一個好兆頭。 我們不是在談論對你最喜歡的甜點或炸薯條的渴望——長期飢餓通常意味著即使在飯後也無法感到飽足和精力充沛。

這些症狀可能是由於健康或生活方式問題引起的。 它可能與稱為腎上腺疲勞的病症有關，腎上腺疲勞可能由多種因素共同引起。

總是感到飢餓的原因

以下是您可能一直感到飢餓和疲倦的一些原因。

1. 睡眠不足

適當的睡眠時間表對您的健康非常重要。 晚上睡眠不足會導致體內某些激素失衡。

睡眠不足會導致激素生長素釋放肽（控制食慾）增加和激素瘦素（引起飽腹感）減少。

困倦也會讓你渴望更多的碳水化合物和高脂肪食物。

2. 脫水

研究表明，超過30%的人無法區分飢餓和口渴。 因此，如果您一直感到飢餓，全天多喝水可能是個好主意。 您可能會脫水並認為是口渴。

3.壓力和抑鬱

情緒壓力可能是飲食失調的主要因素。 最近的研究表明，患有抑鬱症和焦慮症的人更有可能經歷一種稱為“情緒化進食”的現象——通過進食來分散自己的注意力。 從長遠來看，這可能會讓人上癮並且有害。

壓力還會導致血液中皮質醇（壓力荷爾蒙）水平升高。 這種激素負責控制食慾，波動可能會讓您一整天都感到飢餓。

4.飲酒過多

最近的一項研究表明，酒精會使您的大腦進入“飢餓模式”。 它會導致生長素釋放肽（增加食物攝入量的食慾控制激素）增加，並使您渴望高熱量食物。

因此，過度飲酒與疲勞和持續飢餓有關。

5.甲亢

甲狀腺在新陳代謝中起著重要作用。 甲狀腺功能亢進會導致荷爾蒙分泌過多等問題。 因此，您的新陳代謝會增加並導致對高熱量食物的渴望。

甲亢的其他症狀包括心率加快、頭髮和指甲變脆、脫髮和易怒。

6. 糖尿病

糖尿病患者不受控制的血糖水平也會導致持續飢餓。 發生這種情況是因為您的身體對胰島素有抵抗力。 因此，你吃的食物不能轉化為能量。 這導致進食和高血糖的連續循環。

如果您患有長期高血糖的糖尿病，請諮詢您的醫生和註冊營養師以製定適當的飲食計劃。

7. 藥品

眾所周知，某些藥物會增加您的食慾並導致進餐次數增加或進食量增加。 它們是體重增加的間接因素。

眾所周知，抗精神病藥、抗抑鬱藥、安眠藥等會增加飢餓感。

8.低血糖

低血糖或低血糖會導致飢餓、頭暈或噁心。 這是一種嚴重的疾病，在非常低的水平下會導致胰島素休克。

服用藥物或註射胰島素的糖尿病患者如果不按時進餐，特別容易發生低血糖症。

9. 經前期綜合症 (PMS)

有些女性在月經期間會感到飢餓。 由於荷爾蒙波動，您週期的黃體期可能會導致對高熱量食物的渴望。

10. 懷孕

懷孕期間感到非常飢餓是正常的。 大多數女性需要比正常人更多的營養和卡路里，以確保嬰兒的適當營養和生長。

11.寄生蟲感染

有時，持續的飢餓可能是消化系統寄生蟲感染的跡象。 絛蟲和蟯蟲是寄生蟲的一些例子，它們可以吃掉你吃下的營養物質，讓你經常感到飢餓。

12. 蛋白質攝入不足

研究表明，蛋白質可以幫助抑制胃飢餓素水平，讓您更長時間保持飽腹感。 確保每天至少攝入 50-60 克蛋白質，以確保滿足您的食慾並讓您保持更長時間的精力充沛。

關於為什麼你總是餓的研究怎麼說？

有一些關於慢性飢餓和疲勞的著名研究。 最近的一些報告表明，飯後“血糖顯著下降”可能是持續飢餓背後的原因。 有些人在進餐後短時間內血糖會顯著下降。

對於長期飢餓的人來說，低血糖與其他醫療狀況之間仍然沒有聯繫。 然而，吃富含所有營養素的均衡飲食是讓您感到飽足和精力充沛的好方法。 (17)

如何打破循環

這裡有一些技巧可以幫助您控制飢餓感並從食物中獲取最大能量：

• 早點睡覺，努力睡個好覺。
• 遵循健康、均衡的飲食，攝入推薦量的蛋白質、碳水化合物、維生素等。
• 盡量限製糖和簡單碳水化合物的攝入量。
• 定期鍛煉和冥想。

遺言

長期飢餓可能是某些生活方式選擇和飲食方式的結果。 但是，有時這可能是由於醫療條件或您正在服用的某些藥物所致。

嘗試每晚睡 8 小時，按時注意飲食，多喝水，並通過冥想來減壓。 如果即使在實施所有這些症狀後您的症狀仍未消退，請去看醫生以獲得正確的診斷。